※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-16 22:13:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 健身完後跳躍表現的協調性
時間 Mon May 16 10:11:54 2022
各位巨巨好
小弟目前每週平日都會跑一下健身房，週末打排球，大概已經3個月
但最近遇到一個狀況就是跳的時候，會有人在拉的腳的感覺，協調性整個跑掉，朋友也說
你怎麼越練越退步
目前的練習作息
固定練深蹲，硬舉，肩膀，背，胸，順序不一定
胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數
腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量
隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重
胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數
腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量
隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重
我認為我少了一點彈跳跟爆發力或協調性菜單，導致無法徵召肌肉做快速收縮，不知道各
位朋友有什麼建議，或者我可以搜尋什麼關鍵字，謝謝
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推 : 增強式訓練 彈震式訓練 勁度 發力率 CT（複合訓練）1F 05/16 10:16
→ : 功率
→ : 另外 表現類的東西盡量別隔空抓藥 花點時間找技術教練
→ : 和肌力教練分別評估一下問題出在哪裡 自己再整理一下
→ : 他們給你的建議才能真正瞭解問題
→ : 你現在做的阻力訓練或許提升了你的長時力量輸出，但要
→ : 提昇彈跳能力 ，你還要考慮力量輸出的時間（發力率）
→ : 、力量傳遞的效率（下肢和軀幹勁度）、力量轉換的技
→ : 巧（跳躍擊球動作的動力鍊）等等，這只是幾個大方向，
→ : 還有許多細節可以探討
→ : 功率
→ : 另外 表現類的東西盡量別隔空抓藥 花點時間找技術教練
→ : 和肌力教練分別評估一下問題出在哪裡 自己再整理一下
→ : 他們給你的建議才能真正瞭解問題
→ : 你現在做的阻力訓練或許提升了你的長時力量輸出，但要
→ : 提昇彈跳能力 ，你還要考慮力量輸出的時間（發力率）
→ : 、力量傳遞的效率（下肢和軀幹勁度）、力量轉換的技
→ : 巧（跳躍擊球動作的動力鍊）等等，這只是幾個大方向，
→ : 還有許多細節可以探討
→ : 週期化訓練內容可以去了解一下12F 05/16 10:57
推 : 你的深蹲可以參考LBJ的13F 05/16 11:06
→ : 可以搜尋北投流暢哥跟練健康的YT14F 05/16 11:10
推 : 你要練clean啊15F 05/16 11:54
→ : 勁度、ssc 循環16F 05/16 11:55
→ : 增加運動表現的訓練跟健美、健力、舉重..等的練法完全不同17F 05/16 12:13
→ : 我練健力後從可以灌籃變成連籃框都摸不到，但我早不打球了
→ : 我練健力後從可以灌籃變成連籃框都摸不到，但我早不打球了
推 : 運動表現應該做功能訓19F 05/16 12:47
→ : 另外你平日跑健身房，週末還去打排球，也可能是恢復不足。
→ : 另外你平日跑健身房，週末還去打排球，也可能是恢復不足。
→ : 謝謝I大的詳細建議，也感謝樓上幾位的留言21F 05/16 12:50
→ : 要收割重訓的效果要看長期，三個月算非常短，沒那麼神。22F 05/16 12:51
→ : 但其實我也沒有想變更高，但不知道為什麼練了反而有一種23F 05/16 12:59
→ : 跳不動的感覺
→ : 跳不動的感覺
→ : 放鬆不夠？施力不當？重訓反而讓我跳舞的協調性增加說25F 05/16 13:02
推 : 我猜心肺跟不上，缺有氧訓練26F 05/16 13:08
推 : 高強度間歇的心肺會比較適合球類競技運動。27F 05/16 13:27
推 : 英文程度還可話 建議用英文做搜尋 會看到滿多資料的28F 05/16 13:29
推 : 建議找教練29F 05/16 13:43
推 : 肌力變強需要轉換訓練讓他變成運動表現 可以找專項30F 05/16 14:27
→ : 教練問看看
→ : 教練問看看
推 : 因為兩者技巧是不一樣der32F 05/16 15:20
推 : 要週期化訓練 前面強化肌力 後面再改為專項訓練33F 05/16 15:21
推 : 找懂專項的教練問問吧，不是一般的34F 05/16 15:22
推 : 方向就錯了啊= =35F 05/16 16:06
推 : 你目前做的純肌力訓練也不是對你的需求完全沒幫助，但36F 05/16 16:35
→ : 就是轉換效率比較低 這樣
→ : 就是轉換效率比較低 這樣
→ : 我覺得可能沒恢復或是沒有做放鬆伸展，整個人就是硬邦邦38F 05/16 17:11
推 : 肌肉鼎扣扣，該放鬆啦39F 05/16 17:16
推 : 深蹲跟跳的動作模式完全不一樣，千萬不要刻意保持脊椎中40F 05/16 17:57
→ : 立，不然你會跳不起來
→ : 立，不然你會跳不起來
→ : 練重訓 本來就會跟協調性有衝突 這要另外練42F 05/16 19:12
推 : 協調性就跳舞 有氧課上一下 但你的問題應該是沒有43F 05/16 19:35
→ : 恢復的時間吧 一直操協調性身體太累會變差
→ : 你可以先deload看看
→ : 恢復的時間吧 一直操協調性身體太累會變差
→ : 你可以先deload看看
推 : 相信上面推文的網友是善意，但還是要釐清一下上面推46F 05/16 20:56
→ : 文的觀念
推 : 阻力訓練並不會跟協調能力有任何衝突，錯誤的執行方
→ : 式或強調高量累積的疲勞才會影響到肌肉收縮的速度、
→ : 活動度，進而導致協調性變差
推 : 然後排球專項和舞蹈專項、有氧系統訓練所練出來的技術
→ : 恐怕是完全不同的東西，不同專項所講究的肢體協調是南
→ : 轅北轍的
→ : 然後起跳動作在離地之前是閉鎖鍊動作，刻意保持脊椎
→ : 中立以維持較高的軀幹剛性並沒有什麼問題，我想lib大
→ : 要表達的是在於離地後如何去伸展上肢，讓手部在擊球前
→ : 有空間能達到擊球的終端速度
→ : 文的觀念
推 : 阻力訓練並不會跟協調能力有任何衝突，錯誤的執行方
→ : 式或強調高量累積的疲勞才會影響到肌肉收縮的速度、
→ : 活動度，進而導致協調性變差
推 : 然後排球專項和舞蹈專項、有氧系統訓練所練出來的技術
→ : 恐怕是完全不同的東西，不同專項所講究的肢體協調是南
→ : 轅北轍的
→ : 然後起跳動作在離地之前是閉鎖鍊動作，刻意保持脊椎
→ : 中立以維持較高的軀幹剛性並沒有什麼問題，我想lib大
→ : 要表達的是在於離地後如何去伸展上肢，讓手部在擊球前
→ : 有空間能達到擊球的終端速度
→ : 所謂的協調性沒有專項技術的問題 不是説你練了a 在b58F 05/16 21:12
→ : 上就不能用或沒助益腦手跟腳還有身體的配合 其實任
→ : 何運動都可以訓練到只是比重多寡
→ : 長期有氧突然加上重訓也會發現重訓幫助了有氧的表現
→ : 只是他的菜單都重訓才跟他說增加有氧而已
→ : 上就不能用或沒助益腦手跟腳還有身體的配合 其實任
→ : 何運動都可以訓練到只是比重多寡
→ : 長期有氧突然加上重訓也會發現重訓幫助了有氧的表現
→ : 只是他的菜單都重訓才跟他說增加有氧而已
→ : 不能同意，增進專項運動最棒的方式應該是交給專業的63F 05/16 21:26
→ : 技術教練去練專項技術，例如練排球就應該找排球教練，
→ : 光是肩髖分離這個技巧，拳擊、棒球投手、高爾夫球揮
→ : 桿、排球殺球，每一種專項都有不同的細節在裡面，舞
→ : 蹈專項可能涵蓋了數十種不同的舞蹈，拿舞蹈去訓練排球
→ : 的效益，像是要教一個人使用筷子，卻拿刀叉給他練，同
→ : 樣是手眼協調，得到的東西卻差很多
→ : 技術教練去練專項技術，例如練排球就應該找排球教練，
→ : 光是肩髖分離這個技巧，拳擊、棒球投手、高爾夫球揮
→ : 桿、排球殺球，每一種專項都有不同的細節在裡面，舞
→ : 蹈專項可能涵蓋了數十種不同的舞蹈，拿舞蹈去訓練排球
→ : 的效益，像是要教一個人使用筷子，卻拿刀叉給他練，同
→ : 樣是手眼協調，得到的東西卻差很多
推 : 請找肌力與「體能」教練跟專項教練，台灣大部分的教練都只70F 05/16 21:35
→ : 會練肌力練肌力練肌力，大重量大重量大重量，肌肥大肌肥大
→ : 肌肥大，對於專項的需求還有專項轉換，還有耐力 肌耐力 速
→ : 耐力 爆發力 協調 敏捷…等等的訓練方式其實都還是有不同，
→ : 也會依循不同的專項會有不同的要求
→ : 會練肌力練肌力練肌力，大重量大重量大重量，肌肥大肌肥大
→ : 肌肥大，對於專項的需求還有專項轉換，還有耐力 肌耐力 速
→ : 耐力 爆發力 協調 敏捷…等等的訓練方式其實都還是有不同，
→ : 也會依循不同的專項會有不同的要求
推 : 練推拉腿爆發體能 而不是孤立肌群 然後配合賽季排課75F 05/16 21:38
→ : 表 完美~
→ : 表 完美~
→ : 找排球教練這不是廢話嗎 但他那是打興趣的吧你去叫77F 05/16 21:53
→ : 他找專項教練....如果不是興趣是校隊系隊本來就會
→ : 有教練教好嗎
→ : 如果原本就有人教了要增進就是做別的運動去幫助 如
→ : 果沒人教打興趣的找排球教練不是跟他的需求不符合
→ : 嗎
→ : 系隊校隊在訓練的時候原本就會訓練你說的那些了
→ : 他找專項教練....如果不是興趣是校隊系隊本來就會
→ : 有教練教好嗎
→ : 如果原本就有人教了要增進就是做別的運動去幫助 如
→ : 果沒人教打興趣的找排球教練不是跟他的需求不符合
→ : 嗎
→ : 系隊校隊在訓練的時候原本就會訓練你說的那些了
→ : 打興趣也是可以尋求專業的84F 05/16 21:57
推 : 找專項教練+1 朋友是打棒球 之前在WG就是找有棒球經85F 05/16 22:01
→ : 驗的教練學 訓練的方式就跟普通肌肥大不一樣
→ : 驗的教練學 訓練的方式就跟普通肌肥大不一樣
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