※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-09 11:29:08
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 美國陸軍體能測驗ACFT3.0介紹
時間 Wed Dec 8 14:55:27 2021
https://www.army.mil/acft/
![[圖]](https://www.army.mil/e2/images/rv7/acft/acft_ogimage.jpg)
美國陸軍新頒布的體能測驗內容
這些測驗內容,對各位巨巨來講應該算是簡單
主要目標是輔助戰場上各種肌力與肌耐力需求
可以看成戰場上戰鬥專項運動的輔助訓練
測驗內容:
1.3RP硬舉
實施器材: 六角槓
計分標準: 60磅60分 340磅100分 滿分要150公斤3下..
應用情境: 扛器材 扛傷兵
2.站姿藥球投擲
實施器材: 10磅藥球
計分標準: 4.5公尺60分 12.5公尺100分 沒丟過不知道難易度
應用情境: 拋擲器材越過障礙物
用雙手協助他人翻越高牆
跳過障礙物
3. 放手伏地挺身
實施器材: 無 每次下去後 都要身體著地然後手離地再挺起 才算一下
計分標準: 2分鐘 10下60分 60下100分
應用情境: 搬移障礙物
推開敵人
推車
匍匐前進 俯臥射姿
4. 負重拖行折返跑
實施器材: 90磅的雪橇 2顆40磅壺鈴 25公尺場地
測驗過程:https://www.youtube.com/watch?v=e74I7lgNu_8
第二趟: 拖行90磅的雪橇到終點 然後折返
第三趟: 徒手螃蟹步到終點折返
第四趟: 雙手各持20磅壺鈴 跑到終點再折返
第五趟: 徒手衝刺折返
這個有點類似HIIT 跑完應該會軟腿爆心跳
計分標準: 3分鐘60分 1分33秒100分
應用情境: 需要速度與爆發力的場合
如遭突襲臨時掩蔽並反擊
搬運傷兵器材
搬運彈藥上下車
5.單槓抱腿(leg tuck)或棒式
實施器材: 選擇抱腿的話就是單槓 棒式當然就是地板
leg tuck: https://www.youtube.com/watch?v=bXSHlJVjpIM
計分標準: 單槓抱腿1下60分 10下100分, 棒式2:09 60分 4:20 100分
應用情境: 攀爬障礙物 攀繩與垂降
6.跑步 2mile(約3200公尺)
實施器材: 雙腳
計分標準: 21分鐘60分 13分30秒100分 感覺比國軍標準寬鬆
應用情境: 任何需要雙腳的場合...
無聊的話
可以看看自己有沒有符合美國大兵的體能標準..
說不定哪天用得到..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.102.13 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Xi5RZjH (MuscleBeach)
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※ 編輯: creepy (220.128.102.13 臺灣), 12/08/2021 14:56:46
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推 : 國軍：仰臥起坐預備1F 12/08 15:07
推 : 3也太容易及格2F 12/08 15:09
→ : 蓋伊又有題材可以拍了
→ : 蓋伊又有題材可以拍了
推 : 2不就蓋伊他們在玩那個藥球排球的開球4F 12/08 15:10
推 : 反觀國軍.....7F 12/08 15:29
推 : 如果只是要及格還滿簡單的吧 滿分真的難8F 12/08 15:39
推 : 要及格是有認真訓練一陣子就有 但滿分真的不容易9F 12/08 15:47
→ : 分開還好，全部都接著作就不曉得10F 12/08 15:59
推 : 國軍: 刺槍術，刺~~11F 12/08 16:26
推 : 國軍最早的3000不是一律15分嗎12F 12/08 16:31
推 : 肥宅阿兵哥拍過美軍餐廳，只能說美國爸爸就是美國爸爸13F 12/08 16:31
推 : 伏地挺身還要把手伸到旁邊，這動作應該也蠻累的14F 12/08 16:34
推 : 5隨便都滿分15F 12/08 16:51
推 : 鏡頭轉向台灣: 刺槍術16F 12/08 16:51
推 : 測驗可以用SBD腰帶跟拉力帶嗎17F 12/08 17:03
推 : 伏地挺身比台灣好多了 國軍墊個豆腐 然後吹自己能做一百下18F 12/08 17:26
推 : 這種伏地挺身30下就很累了19F 12/08 18:56
→ : 這個體測比較實用 國軍鑑測的仰臥起坐不知道啥時會調整….
→ : 呃 …聽說500障礙恢復了….
→ : 這個體測比較實用 國軍鑑測的仰臥起坐不知道啥時會調整….
→ : 呃 …聽說500障礙恢復了….
推 : 要及格似乎不難 但追求滿分很難22F 12/08 20:05
推 : 以及格標準來說應該是接著做吧? 不然及格感覺挺容易的
推 : 以及格標準來說應該是接著做吧? 不然及格感覺挺容易的
→ : 國軍的伏地挺身做的在標準，遇到不會感應的機器也是沒用的24F 12/08 20:12
→ : 結果是第一項六角槓最簡單…25F 12/08 21:08
推 : 應該是連續全部一起做 會很像crossfit. 以健美角度單26F 12/08 21:28
→ : 項都不難 ，但全部加在一起 加上高強度心肺 就會覺得
→ : 非常難，尤其折返跑玩，或是丟完藥球在接硬舉，小重量
→ : 也會非常累
→ : 項都不難 ，但全部加在一起 加上高強度心肺 就會覺得
→ : 非常難，尤其折返跑玩，或是丟完藥球在接硬舉，小重量
→ : 也會非常累
→ : ☺30F 12/08 21:33
推 : 應該是要連續做吧，戰場上可能就是這種情境。31F 12/08 21:37
推 : 之前聽台灣國軍試舉辦六項體測的時候是每個項目之間32F 12/08 22:26
→ : 間隔不得超過五分鐘
→ : 第一個硬舉和最後一個 3200m 看起來真的最輕鬆
→ : 間隔不得超過五分鐘
→ : 第一個硬舉和最後一個 3200m 看起來真的最輕鬆
推 : 各位，這個是六項連續測下來，可以先去硬舉拖個滑橇我35F 12/09 08:02
→ : 們再來討論是不是隨便都跑步滿百
→ : 們再來討論是不是隨便都跑步滿百
推 : 這樣看來最後的跑步會生不如死37F 12/09 08:31
推 : 國軍真的不要再做什麼87仰臥起坐了38F 12/09 11:13
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