※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-12 08:33:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 胸推後，膝蓋後十字韌帶受傷
時間 Sat Dec 11 08:20:32 2021
這真的是蠢到不行的狀況...不知道有沒有人有類似的經驗
週三 進行自己的胸推課表，
當天中午用餐因為超過上班時間，蹲了五分鐘躲在角落吃午餐
下午左腳開始有酸軟無力的感覺
週四持續同樣的狀況且開始更有感，從小腿後方，腓腸肌靠近膝蓋的兩個端點酸軟
到前面膝蓋的下緣兩側無力，走路開始一拐一拐
週五 變得嚴重，從膝蓋中心出發，大腿下緣，小腿上緣，肌肉開始緊繃，
走路變得更吃力，左後腳窩有腫脹疼痛感，
於是到家裡附近的診所透過超音波查看，才知道後十字韌帶受傷了（腫大）
壓迫到腓腸肌，並且伴有小腿略為腫大的狀況
仔細回想後才發現
起因是胸推時，我的後膝蓋頂在握推椅子的邊緣，
每一次的臥推結束後，啞鈴沒有放置地面，用仰臥起坐的方式把自己「撐」坐起來
等於後膝蓋腳窩 除了支撐自己的重量還加上手上啞鈴的重量 壓迫下
造成這次的後十字韌帶受傷
想問問看是否有人有類似的經驗或狀況
謝謝
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推 : …….？ 用膝蓋把啞鈴頂起來不是很正常嗎..1F 12/11 09:54
→ : 回身，手還是會撐推一下幫助卸重吧，我自己是不會2F 12/11 10:01
→ : 做到「上半身」沒有卸重的餘力啦，姿勢跑掉就會停
→ : 止了，可能要再研究一下更合適自己的方式
→ : 做到「上半身」沒有卸重的餘力啦，姿勢跑掉就會停
→ : 止了，可能要再研究一下更合適自己的方式
推 : 你胸推推很重嗎5F 12/11 10:02
那天推啞鈴只到左右各20kg
→ : 不然膝蓋起身只是一個支點 順勢起來要用大腿帶動能吧 不6F 12/11 10:02
→ : 會是用膝蓋扛重量
→ : 用仰臥起做方式起來風險也不小
→ : 會是用膝蓋扛重量
→ : 用仰臥起做方式起來風險也不小
→ : 不然就是力竭自然垂手再放落的方式9F 12/11 10:02
其實我自己力竭不放啞鈴也是因為不想讓其他人有不舒服的體驗，或被他人抱怨的可能
我是那種會把啞鈴hold在身上，休息一下，等CD夠後，再起身的那種
推 : 一般都把腳抬起大腿碰到啞鈴底部順勢仰臥起坐上來10F 12/11 10:59
→ : 而且我啞鈴都放大腿不是膝蓋說
→ : 而且我啞鈴都放大腿不是膝蓋說
推 : 原波說的應該是有點像是用後膝蓋卡住把身體撐起來（像是12F 12/11 11:12
是的... 我蠢到不行 T.T
我只用後腳窩卡臥推椅，然後把上半身＋啞鈴 撐起來
這個位置剛好是 十字韌帶和腓腸肌的位置....
不然真的沒有做其他課表會讓腳受傷
→ : 羅馬椅那樣）力臂長又加上啞鈴重量..如果是我說這樣光想13F 12/11 11:12
→ : 就有點怕
→ : 就有點怕
推 : 你這種起身方式到底誰教你的啊15F 12/11 11:42
T.T 自己也不算初學者了，但就沒注意到這個環節...
→ : 如果是樓上敘述的姿勢，感覺下背也很危險16F 12/11 11:52
推 : 如果像12樓說的 有點可怕17F 12/11 12:56
推 : 如果做太重的 都直接地板握推 還可以用地板支撐18F 12/11 13:19
→ : 做的時候先放兩邊 手臂貼地 手肘當支點扛起
→ : 做的時候先放兩邊 手臂貼地 手肘當支點扛起
推 : ..我不知道這誰教你的起身 不過你要做這麼重20F 12/11 13:24
→ : 就直接往旁邊扔吧 正常來說膝蓋只是一個放下去暫時支點
→ : 像樓上說的 我也是腳先起來碰到啞鈴在仰臥起坐順勢上來
→ : 就直接往旁邊扔吧 正常來說膝蓋只是一個放下去暫時支點
→ : 像樓上說的 我也是腳先起來碰到啞鈴在仰臥起坐順勢上來
推 : 原po啞鈴都多重呢?健身房沒看過有人直接丟地上的（啞鈴23F 12/11 13:31
→ : 最重才40kg）
→ : 最重才40kg）
→ : 我都是推完手伸直 雙腳抬起膝蓋去碰啞鈴25F 12/11 13:43
→ : 然後腳跟啞鈴一起往前倒 整個人會被啞鈴重量拉起來往
→ : 前滾 順勢就站起來了 站起來啞鈴也會放在大腿上
→ : 然後腳跟啞鈴一起往前倒 整個人會被啞鈴重量拉起來往
→ : 前滾 順勢就站起來了 站起來啞鈴也會放在大腿上
推 : 12樓讓我想起一個人拿著槓片做羅馬椅十字韌帶斷裂28F 12/11 13:54
→ : 後膝蓋為什麼要擠在椅子邊緣？而且大家起身不都是啞鈴靠29F 12/11 13:54
→ : 近身體，腳抬起再往下踩借力起身嗎
→ : 近身體，腳抬起再往下踩借力起身嗎
推 : 幹嘛想不開不用膝蓋接到啞鈴再起身...31F 12/11 14:42
天啊...不過我的支撐點不是小腿，而是腿窩處，不像影片中的力矩這麼大
→ : 原po應該是像這樣受傷的 Keqing大說的不是羅馬椅33F 12/11 14:56
→ : 是娘娘蹲
→ : 是娘娘蹲
推 : ☺☺☺35F 12/11 15:11
→ : 這樣不至於會韌帶受傷吧36F 12/11 15:30
→ : 用卡住的喔= =
→ : 我今天就看到才55磅 胸推完就直接摔地上的
→ : 用卡住的喔= =
→ : 我今天就看到才55磅 胸推完就直接摔地上的
推 : 那個影片有夠可怕 但當初還是看了很多次39F 12/11 16:08
推 : 那影片害我心裡創傷了40F 12/11 16:30
※ 編輯: m9j002 (180.214.184.20 臺灣), 12/11/2021 17:11:19推 : 影片第一秒我就不敢看了...41F 12/11 17:36
推 : 我也這地方受傷快一年了 每周找厲害的中醫診所復健42F 12/11 18:43
→ : 便宜又有效 但深蹲會難受不能太重 跑五千和硬舉ok
→ : 主要還是多休息 放鬆 拉伸 不要自己拿按摩槍亂打
→ : 難受情況同你 醫生推拿痛點更痛 但我一兩次後就好很多
→ : 便宜又有效 但深蹲會難受不能太重 跑五千和硬舉ok
→ : 主要還是多休息 放鬆 拉伸 不要自己拿按摩槍亂打
→ : 難受情況同你 醫生推拿痛點更痛 但我一兩次後就好很多
推 : 你的描述不像是後十字 比較像前十字，建議再檢查看看46F 12/11 18:48
→ : 而且超音波下後十字腫大或是鼓起可能是前十字受傷
→ : 可以再照看看是否有沒有其他問題，如果看起來真的非常不穩
→ : 建議轉診至大醫師作MRI，看全斷還是部分斷
→ : 斷的程度決定開刀與否
→ : 或是用超音波導引打PRP去作治療
→ : 而且超音波下後十字腫大或是鼓起可能是前十字受傷
→ : 可以再照看看是否有沒有其他問題，如果看起來真的非常不穩
→ : 建議轉診至大醫師作MRI，看全斷還是部分斷
→ : 斷的程度決定開刀與否
→ : 或是用超音波導引打PRP去作治療
謝謝 juor2 的建議，我這三天再觀察看看
→ : 日常生活不影響 連續大量有氧腳踏車膝蓋會有點軟52F 12/11 18:51
→ : @name大可以確定是否是後十字受傷，如果部分受傷可以打針53F 12/11 18:52
→ : 治療看看...
→ : 治療看看...
推 : 我也覺得這個動作感覺前十字比較容易中，55F 12/11 20:30
目前的狀態是 腳可以慢慢伸直，
但小腿後方的腓腸肌靠近腳窩處會有點抽筋感覺
小腿微彎是可以行走，昨日週五開使已服用醫生開立的肌肉鬆弛劑和消炎止痛藥
週六狀況有覺得比較好，沒週五早上這麼的小腿緊繃
兩三天後再來跟大家分享後續
希望是單純的 壓迫腓腸肌造成的「拉傷」間接影響十字韌帶...
讓大家見笑了 T.T
※ 編輯: m9j002 (180.214.184.20 臺灣), 12/11/2021 22:37:12
推 : 再檢查看看吧…56F 12/11 22:49
推 : 如果在雙北的話可以幫忙檢查看看
推 : 如果在雙北的話可以幫忙檢查看看
推 : 哇...58F 12/11 23:39
推 : 我也看很多家 最後新竹台大診斷膝內側副韌帶一級扭傷59F 12/12 01:18
→ : 再加上膝蓋積水 QQ
→ : 再加上膝蓋積水 QQ
→ : 為何要這樣起身………………………61F 12/12 05:55
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