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看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 肚子現在這樣該怎麼減較有效率？
時間 Fri Jun 24 15:59:58 2022
https://i.imgur.com/NoftVzc.jpg
https://i.imgur.com/66de1rc.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/NoftVzch.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/66de1rch.jpg)
小弟目前肚子就是這樣。。。
最近已經三餐不吃飯跟麵等主食，也完全
戒掉含糖飲料都喝水，到現在也快兩個月
而且目前左膝蓋受傷，不太能慢跑，不知
道小弟這個肚子是該嚴格控制飲食，還是
必須要大量有氧運動才能消掉，板上前輩
可以分享經驗嗎？目前的飲食是以下這樣
不知道會不會吃太多
早餐
1. 吃粥或7-11沙拉加無糖豆漿，
2. 烤蕃薯加無糖豆漿
午餐
https://i.imgur.com/2Xa4OV7.jpg
https://i.imgur.com/vLNbnGf.jpg
https://i.imgur.com/jH3rDOr.jpg
https://i.imgur.com/5F3s54T.jpg
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推 : 控制飲食就能瘦了，完全戒碳水注意情緒起伏可能過大1F 06/24 16:02
→ : 就算你不吃飯跟麵，熱量超過還是會瘦不下來吧~應該po三餐2F 06/24 16:03
→ : 來看看
→ : 來看看
→ : 吃的控制住比較重要，不能慢跑就做些徒手重訓4F 06/24 16:07
→ : 維持肌肉量或yt有很多不需要跳躍的HIIT
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 16:14:20→ : 維持肌肉量或yt有很多不需要跳躍的HIIT
推 : 從降到體脂開始吧，不能跑就試試看其他類型有氧吧6F 06/24 16:22
推 : 蛋白質是不是太少7F 06/24 16:33
推 : 感覺是內臟脂肪 戒糖戒酒+有氧 會慢慢消8F 06/24 16:36
推 : 感覺飲食還ok, 中午的青菜注意是否會太油膩9F 06/24 16:40
推 : 幹嘛不吃飯？10F 06/24 16:46
→ : 你一定是覺得我都這樣吃了怎麼還有肚子11F 06/24 16:56
推 : 飲食這樣夠好啦，持之以恆，每天多花個10~20分鐘走路看看12F 06/24 16:56
→ : 那我只能說你太小瞧減肥這件事13F 06/24 16:57
→ : 講白一點就是你還不夠努力
→ : 講白一點就是你還不夠努力
→ : 棒式 應該多少有用15F 06/24 17:14
推 : 兩個月才剛開始 維持半年後才使真正的起點16F 06/24 17:29
→ : 記得有勾芡的比白飯還糟
→ : 建議你運動要維持一定的量 還有飯還是要吃 飯營養配合運動
→ : 記得有勾芡的比白飯還糟
→ : 建議你運動要維持一定的量 還有飯還是要吃 飯營養配合運動
推 : 你對減碳一定有什麼誤會，看你午餐菜單，碳水也沒少多少21F 06/24 17:37
→ : 自己備餐吧!!!多點蛋白質.減少飢餓感.看到你的餐我都搖22F 06/24 17:51
→ : 頭了
請教午餐有哪些食物澱粉類太多呢？→ : 頭了
目前因工作忙碌比較沒辦法自備餐點，只
能夾自助餐選擇食物
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 17:58:07
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推 : 簡單的數學問題而已...你每天少吃250大卡, 1個月瘦1kg26F 06/24 18:12
→ : 每天少吃500大卡, 1個月瘦2kg. 然後去抓不會太餓的點.
→ : 沒在算熱量很難瘦, 每餐都大概算一下才會有底不會超標
→ : 每天少吃500大卡, 1個月瘦2kg. 然後去抓不會太餓的點.
→ : 沒在算熱量很難瘦, 每餐都大概算一下才會有底不會超標
推 : 堅持個半年才會有差異29F 06/24 18:18
→ : 不需要算熱量，想太多30F 06/24 18:25
→ : 211餐盤+168 186 204 斷食 吃7、8分飽 糖甜點不要碰
→ : 要瘦很容易 我減30公斤 完全沒算熱量
→ : 基本上 211餐盤 肉菜為主 原型為主 配合168效果很明顯了
→ : 算熱量不是維持一輩子的方式
→ : 211餐盤+168 186 204 斷食 吃7、8分飽 糖甜點不要碰
→ : 要瘦很容易 我減30公斤 完全沒算熱量
→ : 基本上 211餐盤 肉菜為主 原型為主 配合168效果很明顯了
→ : 算熱量不是維持一輩子的方式
推 : 我自己是完全沒算熱量 也是有瘦下來35F 06/24 18:30
→ : 也有人算熱量減的，每個人適合的都不一定相同。瘦不36F 06/24 18:35
→ : 下來的原因大概就那幾個，高估消耗量、低估攝取量、
→ : 睡眠不足、營養比例失衡，都做到了還瘦不了可能是萬
→ : 中選一的人了，恭喜。
→ : 下來的原因大概就那幾個，高估消耗量、低估攝取量、
→ : 睡眠不足、營養比例失衡，都做到了還瘦不了可能是萬
→ : 中選一的人了，恭喜。
推 : 不要吃宵夜，不要喝珍奶40F 06/24 18:42
→ : 168並不是每個人都受得了41F 06/24 18:44
→ : 211餐盤如果像原po充滿油的菜打得像小山一樣也很難瘦.
→ : 總之計算熱量是比較科學、容易實行的方式, 簡單又有效
→ : 211餐盤如果像原po充滿油的菜打得像小山一樣也很難瘦.
→ : 總之計算熱量是比較科學、容易實行的方式, 簡單又有效
→ : 前期有算熱量 久了就憑感覺 沒有斷食也會瘦44F 06/24 18:49
→ : 自助餐的飯量至少要練到瞄一眼就知道幾g,再來就簡單了45F 06/24 18:54
→ : 因為關鍵就在每餐的澱粉攝取, 太多會胖、太少會餓...
→ : 因為關鍵就在每餐的澱粉攝取, 太多會胖、太少會餓...
→ : 沒算只是你剛好吃出熱量赤字，然後硬要講斷食有多47F 06/24 18:58
→ : 神奇頗ㄏ
→ : 神奇頗ㄏ
推 : 你吃了多長的時間吃成這樣 你覺得兩個月就能瘦回去嗎49F 06/24 18:59
→ : 再維持一陣子吧
→ : 再維持一陣子吧
推 : 你的中餐...要不要在仔細看看51F 06/24 19:14
是不是菜太油太多，而且澱粉類的馬鈴薯也太多？
※ 編輯: kuanfu (42.77.185.135 臺灣), 06/24/2022 19:17:59
推 : 你的站姿也有問題52F 06/24 19:19
推 : 腳受傷的話練練核心也是不錯的選擇，自助餐配菜盡量53F 06/24 19:19
→ : 夾一些葉菜類或菇類(咖哩茄子炸魚不太ok)，你做得到
→ : 的話，拿一碗水涮一下油，這樣真的可以少很多不必要
→ : 的熱量，然後整體看下來蛋白質偏少，把早餐的碳水(稀
→ : 飯 地瓜)換成2,3顆水煮蛋這樣好一點
→ : 夾一些葉菜類或菇類(咖哩茄子炸魚不太ok)，你做得到
→ : 的話，拿一碗水涮一下油，這樣真的可以少很多不必要
→ : 的熱量，然後整體看下來蛋白質偏少，把早餐的碳水(稀
→ : 飯 地瓜)換成2,3顆水煮蛋這樣好一點
推 : 嚴格飲控，蛋白質吃到體重2倍，多喝水。58F 06/24 19:27
推 : 只單靠飲食本來就不會瘦太快59F 06/24 19:54
→ : 你吃成這樣不是一下就變的 減肥同理
→ : 你吃成這樣不是一下就變的 減肥同理
→ : 樓上沒人在算熱量的 因為你是普通的路人61F 06/24 19:57
→ : 減肥這種東西沒有你想的那麼複雜 就是上述大方向要抓住
→ : 聽得懂的人就是董...
→ : 很多東西簡單 故意要講的複雜化 根本沒必要
→ : 吃乾淨 吃個7~8分飽 早睡 誰跟你算什麼熱量 笑話~
→ : 只是要瘦而已 168 斷食 因為會有停滯期 所以可以到204
→ : 瘦很容易，是維持很難。還有要變巨也要花很多時間練
→ : 減肥這種東西沒有你想的那麼複雜 就是上述大方向要抓住
→ : 聽得懂的人就是董...
→ : 很多東西簡單 故意要講的複雜化 根本沒必要
→ : 吃乾淨 吃個7~8分飽 早睡 誰跟你算什麼熱量 笑話~
→ : 只是要瘦而已 168 斷食 因為會有停滯期 所以可以到204
→ : 瘦很容易，是維持很難。還有要變巨也要花很多時間練
噓 : 你的方向沒錯 嚴格飲食控制沒幾個人可以持久除了天68F 06/24 20:00
→ : 選之人 只要這
→ : 些東西吃不膩 一直吃下去就會慢慢瘦了 反正減肥也
→ : 不求速成而在於
→ : 持久
→ : 選之人 只要這
→ : 些東西吃不膩 一直吃下去就會慢慢瘦了 反正減肥也
→ : 不求速成而在於
→ : 持久
→ : 211餐盤基本上就是食物的比例，心中有比例 要什麼熱量73F 06/24 20:03
→ : 要變肥澱粉就多吃一點就是了 江湖一點訣 你知道嗎
→ : 只想瘦 根本沒那麼複雜
→ : 很多東西頭腦要會轉...
→ : 要變肥澱粉就多吃一點就是了 江湖一點訣 你知道嗎
→ : 只想瘦 根本沒那麼複雜
→ : 很多東西頭腦要會轉...
推 : 腹部真的很難瘦，目前我也只有澱粉適量 油炸類少吃 蛋白質77F 06/24 20:14
→ : 最少吃到1倍體重 但體重有下降 問題是 腹部還是很油
→ : 問題是外食上如果要吃得乾淨少油 那選擇性就很少了
→ : 最少吃到1倍體重 但體重有下降 問題是 腹部還是很油
→ : 問題是外食上如果要吃得乾淨少油 那選擇性就很少了
→ : 減重初期都是脫水而已, 7700大卡減1kg才是減去脂肪...80F 06/24 20:17
→ : 我身邊會計算熱量的人(真的去秤重), 還沒有瘦不下來的
推 : 銋穄祗咫]就辛苦前2週,之後大致估一下基本不會差太多
→ : 計算熱量
→ : 心中有那個計算熱量緊箍圈, 基本上受用一生阿...
→ : 我身邊會計算熱量的人(真的去秤重), 還沒有瘦不下來的
推 : 銋穄祗咫]就辛苦前2週,之後大致估一下基本不會差太多
→ : 計算熱量
→ : 心中有那個計算熱量緊箍圈, 基本上受用一生阿...
→ : 持續兩年就會消了86F 06/24 20:30
推 : g肉餐盒漲到95了..87F 06/24 20:42
推 : 說穿了211餐盤什麼的跟算熱量沒什麼差吧，你一份蛋白88F 06/24 21:07
→ : 質拿根炸雞腿，配菜夾個油豆腐要瘦也難，重點還是要
→ : 了解食物本身，會估算熱量的人也只是用熱量的觀點去
→ : 了解食物，了解到底吃了什麼進肚子而已
→ : 質拿根炸雞腿，配菜夾個油豆腐要瘦也難，重點還是要
→ : 了解食物本身，會估算熱量的人也只是用熱量的觀點去
→ : 了解食物，了解到底吃了什麼進肚子而已
推 : 16892F 06/24 21:39
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