※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-01-30 14:28:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 四練是否要再增加？
時間 Sun Jan 29 08:58:38 2023
各位巨巨們早安
請問各位安排幾練的部分會怎麼抉擇呢？
目前我安排一週四練這樣身體負荷已經緊繃，
有時候恢復不過來甚至會降一週變三練休息。
我看有人都五練六練，身體分散更多天刺激，
那是否有需要降低單日強度去追求多日刺激？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.44.88 (臺灣)
※ 作者: zaza11 2023-01-29 08:58:38
※ 文章代碼(AID): #1ZrSJ06a (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674953920.A.1A4.html
噓 : 再1F 01/29 09:09
推 : 不是休息日身體就停滯不前欸，那反而是肌肉成長修補2F 01/29 09:59
→ : 的時間。你把菜單跟個人數值po出來大家才能更好地建
→ : 議吧
→ : 的時間。你把菜單跟個人數值po出來大家才能更好地建
→ : 議吧
→ : 四練緊崩不用再增加吧5F 01/29 10:04
推 : 畢竟還要考慮你的生活 不是職業選手可以專心吃睡練6F 01/29 10:12
我目前狀態是健齡半年 165/73/29歲傳統硬舉大概92.5/深蹲87.5/臥推50
菜單因為下半身強上半身弱
所以是一週四練胸/背/胸/背/
胸日
臥推5x5/軍事肩推3x6/窄距臥推3x10
啞鈴側平舉3x15/機械上胸3x10/
機械飛鳥夾胸3x10
背日
硬舉5x3/槓鈴划船3x10/滑輪下拉5x10
W槓鈴彎舉3x10/機械划船3x10/
機械反飛鳥3x10
背第二天會把硬舉取消增加一些機械
腿則是平均分散在四天看當天狀況
→ : 有另外工作甚至家庭 恢復不過來很正常的7F 01/29 10:12
噓 : 再喇8F 01/29 10:12
→ : 所以我不愛說休息日 喜歡說成長日 訓練是訓練日9F 01/29 10:17
※ 編輯: zaza11 (118.166.156.22 臺灣), 01/29/2023 10:20:28推 : 如果時間允許可以經常去健身房的話，大多數的研究好10F 01/29 10:23
→ : 像都支持“增加訓練頻率 降低單次訓練量”這種課表
→ : 。
→ : 不知道我的了解是否正確？
→ : 像都支持“增加訓練頻率 降低單次訓練量”這種課表
→ : 。
→ : 不知道我的了解是否正確？
推 : 三四五練各一段時間 換個節奏14F 01/29 10:24
推 : 胸日感覺很硬阿，四練可以拉一天肩膀15F 01/29 10:30
→ : 恢復不過來就降低 慢慢走路才走得長16F 01/29 10:35
推 : 你都覺得恢復不過來還要加？17F 01/29 10:58
→ : 165/73.....先專注在飲食控制上吧18F 01/29 11:34
推 : 別糾結在一週幾練。還要看每次動作數？組數？強度及恢復19F 01/29 12:38
→ : 狀態？需要這些才能綜合評估吧
→ : 一個大肌群，一週就大約15-25組拆兩次刺激，胸背肩腿大
→ : 概就要四天了，除非練健康不太講究細節
→ : 狀態？需要這些才能綜合評估吧
→ : 一個大肌群，一週就大約15-25組拆兩次刺激，胸背肩腿大
→ : 概就要四天了，除非練健康不太講究細節
推 : 又不是體重重就是胖 哈23F 01/29 12:56
推 : 一天太多組阿 你兩天都胸+肩 就乾脆一天胸一天肩24F 01/29 12:57
推 : 應該是總訓練一樣，成果就相近25F 01/29 13:04
→ : 看你時間多不多 一天兩練路過...26F 01/29 13:20
推 : 我家離萵苣很近 我盡量都是每周多去 單次的訓練時間27F 01/29 15:02
→ : 不會超過一小時 如果一天練太多組到後面的動作品質都
→ : 很差
→ : 不會超過一小時 如果一天練太多組到後面的動作品質都
→ : 很差
推 : 要用回饋的方式下去增減，恢復不來的 很多是做白工30F 01/29 15:31
推 : 改標題幫你推回來31F 01/29 18:13
→ : 我自己從一週三練每次2hr改成一週六練每次1hr內
→ : 「個人感覺」增肌效果、力量跟體態都有明顯變好
→ : 僅供參考
→ : 我自己從一週三練每次2hr改成一週六練每次1hr內
→ : 「個人感覺」增肌效果、力量跟體態都有明顯變好
→ : 僅供參考
推 : 練啦 哪次不練35F 01/29 18:30
推 : 拿掉一個或兩個三項 這樣體能比較能承受36F 01/29 19:03
推 : 傾聽自己身體的聲音37F 01/29 19:24
→ : 不要迷思在別人怎麼做自己吃得下才是有意義的課表38F 01/29 20:04
→ : 傾聽自己身體的聲音 欲速則不達39F 01/29 20:14
推 : 看你恢復狀況決定40F 01/30 00:28
推 : 如果沒有要競技，快樂練，有感覺到有練到就好，不要41F 01/30 01:37
→ : 把自己逼成那樣，（進步是時間的疊加才看得到）懂就
→ : 懂
→ : 把自己逼成那樣，（進步是時間的疊加才看得到）懂就
→ : 懂
推 : 你首先要把週均總量降下到一個身體可以負荷的量，44F 01/30 01:40
→ : 再重新分配，不
→ : 是一週幾練的問題
→ : 再重新分配，不
→ : 是一週幾練的問題
→ : 直接試試一個月啊 不行再恢復 這也要問？ 鄉民叫你都不47F 01/30 09:42
→ : 要練吃雞排了你也聽？
→ : 這邊的人都說你吃不下你就吃不下嗎 靠北 啊我就一週五
→ : 練超爽的啊
→ : 要練吃雞排了你也聽？
→ : 這邊的人都說你吃不下你就吃不下嗎 靠北 啊我就一週五
→ : 練超爽的啊
推 : 練的久才是真的51F 01/30 10:44
推 : 健美最重要的是熱量，力量訓練最重要的是訓練劑量跟恢復52F 01/30 13:45
→ : 不管哪種目標練太多都不是好的事情
→ : 不管哪種目標練太多都不是好的事情
推 : 一週四練的話會害我一週打手槍四次，因為練完都特54F 01/30 13:46
→ : 別想
→ : 別想
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