※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-02-22 19:12:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 熱身都熱多久
時間 Tue Feb 21 00:26:35 2023
最近年紀大了
做重訓的時候都會比較積極的熱身
練一些肌群比較小的部位(背、肩)
熱身就會比較快
但練一些大肌群像腿
有時候一熱身就要十分鐘
不然腿沒熱開練起來都卡卡的
可是有時候看有些人深蹲只是拉筋幾下就開始蹲了
看了覺得膝蓋酸酸的
不知道大家熱身都熱多久
還是單純是因為我坐辦公室太久肌肉太緊繃
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推 :我已經相信有些球我永遠不必等~05/14 05:11
推 :所以我明白 在揮棒落空時為什麼會哭05/14 05:34
推 :你不會相信 球被我打到會飛多遠05/14 06:06
推 :只想你明白 我心甘情願 KKKK到要吐05/14 06:19
推 :那是不斷揮空 才能熬成的果05/14 06:29
推 :揮空不累 我忘了我是誰 只要還能領k05/14 06:54
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.12.209 (臺灣)
※ 作者: p09171989 2023-02-21 00:26:35
※ 文章代碼(AID): #1Zyvy-kY (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676910398.A.BA2.html
推 : 請問這篇的梗在哪裡啊？1F 02/21 00:40
推 : 熱了一輩子2F 02/21 01:41
推 : 5-10分鐘差不多3F 02/21 01:44
→ : 輕重量 20rp 再疊上去。 其實也要看身體狀況，覺得目標4F 02/21 01:55
→ : 肌群狀況不好就會多熱一些。 預防受傷往往是練到力竭後
→ : 才是關鍵； 力竭覺得些微肌肉痛感就會停了。
→ : 肌群狀況不好就會多熱一些。 預防受傷往往是練到力竭後
→ : 才是關鍵； 力竭覺得些微肌肉痛感就會停了。
推 : 熱到你覺得熱7F 02/21 04:59
推 : 七七四十九天8F 02/21 05:47
推 : 熱十分鐘練一小時左右，一小時大概練16-18組9F 02/21 07:28
推 : 有一種熱是阿嬤覺得你熱10F 02/21 08:08
推 : 跑步30分鐘 熱身11F 02/21 09:00
→ : 睡過頭狂奔到健身房就熱好了12F 02/21 09:03
推 : 慢跑3公里漸速跑13F 02/21 09:04
→ : 熱身組沒聽過嗎？14F 02/21 10:07
→ : 然後拉筋不是熱身喔
→ : 然後拉筋不是熱身喔
→ : 我都是 拉伸-> cable輕重量開門 -> 跑步機10min ->16F 02/21 10:46
→ : 熱身組 (以上肢為例)，不算熱身組的話加一加可能也要
→ : 將近25~30min
→ : 熱身組 (以上肢為例)，不算熱身組的話加一加可能也要
→ : 將近25~30min
推 : 有一派說法就是大致拉一下直上輕重量熱身組就好，不然19F 02/21 11:20
→ : 拉太久反而無法發力，但還是看個人啦
→ : 拉太久反而無法發力，但還是看個人啦
推 : 關節活動活動 稍微拉一下 有彈性就可以練拉21F 02/21 11:42
→ : 自己身體覺得ok就開搞 反正最多就搞到受傷而已 安啦
→ : 自己身體覺得ok就開搞 反正最多就搞到受傷而已 安啦
推 : 動態拉一下，我個人喜歡重訓前先跑一下，提升溫度，大23F 02/21 11:47
→ : 概全部十分鐘到十五分鐘
→ : 概全部十分鐘到十五分鐘
→ : 我都左扭又扭伸展一下上輕重量兩組就直接上了25F 02/21 11:54
→ : 我熱完就回家了26F 02/21 12:57
推 : 我都配溫開水 熱熱喝 快快好27F 02/21 14:33
噓 : 熱身組做完就上了不會差到哪去28F 02/21 14:45
推 : 大概7-10分鐘29F 02/21 15:05
噓 : 看別人自己膝蓋會痠 糟了30F 02/21 15:34
推 : 輕重量兩組就開始往上加31F 02/21 17:26
→ : 先進烤箱熱身 再練32F 02/21 17:29
推 : 多看幾眼妹子身體就熱了 給你參考33F 02/21 18:29
推 : 打類固醇阿 最近超流行34F 02/21 19:02
推 : 做動作控制就開始輕重量上去35F 02/21 22:25
推 : 看妹子熱身36F 02/22 10:34
推 : 推薦動態伸展 或是深蹲跳之類的37F 02/22 12:40
→ : 年紀大就不要急於增加重量了
→ : 要是受傷 以後會很難恢復狀態
→ : 年紀大就不要急於增加重量了
→ : 要是受傷 以後會很難恢復狀態
推 : 沖個熱水澡就上40F 02/22 13:20
推 : 練腿的話,我是原地跳200~300下,個人覺得最省時間+有效41F 02/22 15:17
→ : 看妹子熱身熱的只有體溫吧42F 02/22 19:05
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