※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-16 20:32:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] Home gym器材請益
時間 Wed Mar 15 15:02:47 2023
各位巨巨安安
小弟的home gym目前已有一台深蹲架、一台cable、AD32、跑步機
如圖所示 https://imgur.com/iVYlMXx
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/iVYlMXxh.jpg)
最近有位家庭成員會來加入使用，並打算出資增加一台新的設備
但目前陷入選擇障礙，目前選項如下:
1. 腿推機 https://imgur.com/xFaIUmT
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/xFaIUmTh.png)
2. 滑輪下拉+坐姿划船 https://imgur.com/mmhMbB4
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/mmhMbB4h.png)
有氧設備因為已經足夠所以不再考慮添購
想請教若是你們，會優先添加哪一種器材？如果有更好的主意也請不吝指教，感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.96.136.138 (泰國)
※ 作者: yofa 2023-03-15 15:02:47
※ 文章代碼(AID): #1a4MsPgH (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678863769.A.A91.html
※ 編輯: yofa (171.96.136.138 泰國), 03/15/2023 15:03:25
考慮滑輪下拉是因為若搭配不同握把有不同角度的刺激
腿推的話純粹是看中機械式的方便性，期待可以有效把股四頭孤立訓練
※ 編輯: yofa (171.96.136.138 泰國), 03/15/2023 15:44:56
況且目前有三個人在使用，算划得來
※ 編輯: yofa (171.96.136.138 泰國), 03/15/2023 17:35:07
[1m推 sm981512: 深蹲架換史密斯
※ 編輯: yofa (118.173.252.244 泰國), 03/16/2023 00:03:37
※ 編輯: yofa (171.96.136.138 泰國), 03/16/2023 09:27:52
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推 : 滑輪下拉，腿推沒必要，除非你有打算買超過500公斤的槓1F 03/15 15:10
→ : 片
→ : 片
推 : 買腿推 下拉用cable就可 機械的腿比較方便3F 03/15 15:12
推 : 把錢省下來，已經很棒了4F 03/15 15:29
推 : 看他訓練的習慣和模式所需要的器材是什麼啊～5F 03/15 15:31
平常都是練肌肥大為主，三項加減練練不衝大重量考慮滑輪下拉是因為若搭配不同握把有不同角度的刺激
腿推的話純粹是看中機械式的方便性，期待可以有效把股四頭孤立訓練
※ 編輯: yofa (171.96.136.138 泰國), 03/15/2023 15:44:56
推 : 好有工作室的感覺哦！6F 03/15 15:50
推 : 不要器材，換60寸電視好嗎7F 03/15 16:02
要不要再放一張六尺的雙人床? 我是認真發問誒XDDD→ : 好棒的場地，請問缺打掃大叔嗎？8F 03/15 17:00
→ : 你這根本工作室 已羨慕9F 03/15 17:05
推 : 哇靠光照片器材我可以練個兩三年不用換10F 03/15 17:08
推 : 樓上的要去泰國打掃嗎11F 03/15 17:18
推 : 這轟俊真高級12F 03/15 17:23
等見識過當地連鎖健身房月費跟設備以後就會想要自己組了...況且目前有三個人在使用，算划得來
※ 編輯: yofa (171.96.136.138 泰國), 03/15/2023 17:35:07
推 : Cable買握把就可做滑輪下拉和划船吧! 我選腿推，遠離拐杖13F 03/15 17:29
推 : 怎麼跟我想的不太一樣 以為是啞鈴加板凳而已14F 03/15 17:37
→ : 有空間又有錢，可調啞鈴換掉吧15F 03/15 17:40
推 : 好啦，自組啞鈴片到單手50kg單手16F 03/15 17:59
→ : 我最近正考慮買鋼板來燒
→ : 我最近正考慮買鋼板來燒
噓 : 買啞鈴 到50公斤就蠻夠用了18F 03/15 18:03
→ : 按錯補推
→ : 按錯補推
推 : 一台cable就練全身啦☺20F 03/15 18:08
推 :21F 03/15 18:09
→ : home gym好高級，大哥還缺小弟嗎？☺22F 03/15 18:09
推 : 15kg 10kg 5kg 2.5kg 2kg 1kg 0.5kg 都各買四片23F 03/15 18:11
推 : 腿推 說實話股四頭外側要練得好 窄距的動作還是滿需要的24F 03/15 19:20
推 : 這已經是工作室惹吧25F 03/15 19:32
空間不夠讓我放草皮，不然真的可以當工作室了推 : 那個深蹲架換掉其他隨意26F 03/15 19:48
→ : 有夠爽欸這個27F 03/15 20:28
推 : ms19889120泰國太遠了，我只是想假打掃真免費練28F 03/15 20:31
推 : 不是有cablel幹嘛補高低拉？，腿推吧29F 03/15 21:51
推 : 啞鈴組+130F 03/15 22:11
為什麼那麼多人推啞鈴組??一次不會那麼多人進去練啊@@[1m推 sm981512: 深蹲架換史密斯
03/15 22:16
推 : 你的home gym 豪大31F 03/15 22:46
推 : 犧牲深蹲架跟cable換勇框？32F 03/15 23:09
推 : 換勇框是開玩笑吧33F 03/15 23:27
推 : 可調式啞鈴+瑜珈墊，門檔+彈力繩，基本就都能練到34F 03/15 23:36
※ 編輯: yofa (118.173.252.244 泰國), 03/16/2023 00:02:52※ 編輯: yofa (118.173.252.244 泰國), 03/16/2023 00:03:37
推 : 你有可調式啞鈴,不需要先補啞鈴組拉.35F 03/16 00:04
→ : 腿推拉....深蹲畢竟是近乎全身性運動.
→ : 你需要腿部孤立訓練..
→ : 深蹲架+cable,剛好缺的就是腿部孤立訓練.
→ : 先補腿推,之後再來是腿部前後勾...
→ : 這應該是轟菌的常見順序 多功能史密斯 >腿推 >腿部前後勾.
→ : 你的胸肩背有cable和深蹲架,又有啞鈴
→ : 臥推 飛鳥 肩推 肩部cable,高低拉...孤立都有了.
→ : so...如果你常常看人家轟菌的"成長史"...
→ : 你就會看到,通常多功能史密斯含飛鳥,下一個會先補腿推機.
→ : 再來是前後勾.
→ : 不然你腿部都靠深蹲,身體壓力很大...
→ : 尤其如果你背部訓練後疲勞還沒恢復,會影響深蹲強度.
→ : 那就會影響到你腿部肌肉孤立的刺激度.
→ : 當然有的多功能史密斯會有腿推板,那個就是補前後勾.
謝謝大大指教，深蹲對我來說是在練屁股，我的確需要一個可以孤立股四頭的器材→ : 腿推拉....深蹲畢竟是近乎全身性運動.
→ : 你需要腿部孤立訓練..
→ : 深蹲架+cable,剛好缺的就是腿部孤立訓練.
→ : 先補腿推,之後再來是腿部前後勾...
→ : 這應該是轟菌的常見順序 多功能史密斯 >腿推 >腿部前後勾.
→ : 你的胸肩背有cable和深蹲架,又有啞鈴
→ : 臥推 飛鳥 肩推 肩部cable,高低拉...孤立都有了.
→ : so...如果你常常看人家轟菌的"成長史"...
→ : 你就會看到,通常多功能史密斯含飛鳥,下一個會先補腿推機.
→ : 再來是前後勾.
→ : 不然你腿部都靠深蹲,身體壓力很大...
→ : 尤其如果你背部訓練後疲勞還沒恢復,會影響深蹲強度.
→ : 那就會影響到你腿部肌肉孤立的刺激度.
→ : 當然有的多功能史密斯會有腿推板,那個就是補前後勾.
推 : 滑輪下拉50F 03/16 00:24
推 : 多功能史密斯+1 照片裡的槓片應該夠用?51F 03/16 01:26
也許可以把深蹲架換成多功能史密斯可以解決一切問題？？推 : 滑輪下拉52F 03/16 07:44
推 : 腿推沒啥必要吧 花輪下啦53F 03/16 08:20
推 : 添加冰箱+音響設備54F 03/16 08:25
推 : 床55F 03/16 08:29
麥鬧啊啦...還真的勒XDDD※ 編輯: yofa (171.96.136.138 泰國), 03/16/2023 09:27:52
推 : 腿推，cable就可以改下拉跟划船了56F 03/16 09:33
推 : 要孤立股四頭 leg extension 腿推的話要掛很多57F 03/16 09:46
推 : 建議下拉水平拉58F 03/16 11:34
→ : 好帥59F 03/16 11:45
→ : 買啞鈴60F 03/16 12:46
推 : 一定是cable 也可以拿來練腿61F 03/16 13:09
推 : 可樂暢飲機62F 03/16 14:15
→ : 沙拉bar 是一定要的，三分練七分吃63F 03/16 14:37
→ : 看個人習慣練什麼吧? 三項不愛練，那一定是腿推先
→ : 看個人習慣練什麼吧? 三項不愛練，那一定是腿推先
推 : 我愛腿推。65F 03/16 16:37
→ : 你這個轟菌好專業，羨慕！
→ : 你這個轟菌好專業，羨慕！
推 : 方便詢問這樣組起來大概多少錢嗎～67F 03/16 19:13
推 : 離心機放一台，深蹲也可以蹲到不要不要的68F 03/16 20:10
→ : 在台灣組應該比泰國便宜，受惠對岸世界工廠
→ : 在台灣組應該比泰國便宜，受惠對岸世界工廠
→ : 爸爸…70F 03/16 20:29
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