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看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 訓練後黃金進食時間是科學還玄學
時間 Sun Aug 14 12:48:27 2022
如題
有人說運動後三十分鐘要趕快把握時間狂吃
補充能量
可是也有人是說按平均進食量來看
每天計畫吃多少長期下來多退少補
今天過量 明天減量
昨天少吃 隔天多吃
甚至有人說 香蕉要先吃，不能被壓
也就是說 如果訓練後要吃 香蕉 雞肉 乳清
順序一定要 香蕉 雞肉 乳清
如果乳清 雞肉 香蕉 就浪費了？
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推 : 當然是科學啊，我運動完都去把費吃到吐1F 08/14 13:24
→ : 全部打成汁2F 08/14 13:26
推 : 香蕉不算高GI碳水3F 08/14 13:37
推 : 你想這麼多不如多練一組多吃顆蛋 不然吃到最科學你要半4F 08/14 13:47
→ : 夜爬起來三小時喝一次乳清
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→ : 有聽說外國健美選手特別半夜請老婆叫他起床吃東西的6F 08/14 14:05
推 : 按陳醫師的說法 一直吃才能維持增肌的狀態7F 08/14 14:10
推 : 是科學但影響沒這麼大，有吃就會長，不要給自己太大的8F 08/14 14:18
→ : 壓力比較重要
→ : 壓力比較重要
推 : 找適合自己的方式即可, 否則像HIIT一樣, 效果好做不到10F 08/14 14:25
→ : 很多東西只是實驗數據好看, 但你必須考量現實能否完成
→ : 很多東西只是實驗數據好看, 但你必須考量現實能否完成
推 : 我記得還有同時間不建議吃太多蛋白質（50-60以上），會12F 08/14 14:27
→ : 被當作其他能量來源？
→ : 被當作其他能量來源？
→ : 還是要以宏觀來看，細節即使有效益，也不會是最主14F 08/14 14:29
→ : 要影響，譬如說太過嚴格的進食時間造成心理壓力和
→ : 消化能力，是否又會抵銷這類些微影響？
→ : 要影響，譬如說太過嚴格的進食時間造成心理壓力和
→ : 消化能力，是否又會抵銷這類些微影響？
推 : 陳醫師說進食後就是肌肉合成時間 不一定要在練後17F 08/14 14:48
推 : 這不就跟早上運動好還晚上運動好一樣的問題...18F 08/14 14:55
推 : 七樓你記錯了，訓練後30分鐘內攝取的精緻碳水，比平時攝19F 08/14 15:13
→ : 取有較大比例會被用於回補肝醣，進而增強下次運動表現。
→ : 就長遠來看，的確是增強了增肌的效率
→ : 但這都只是次要條件，先把基本的飲食和訓練都做好做滿，
→ : 不然單純運動後吃東西沒什麼大幫助
→ : 取有較大比例會被用於回補肝醣，進而增強下次運動表現。
→ : 就長遠來看，的確是增強了增肌的效率
→ : 但這都只是次要條件，先把基本的飲食和訓練都做好做滿，
→ : 不然單純運動後吃東西沒什麼大幫助
推 : 好奇一直吃會不會造成腸胃負擔24F 08/14 15:47
→ : 你不是選手 不用想這麼多25F 08/14 15:50
推 : 選手是幾乎不間斷在吃，維持胰島素分泌26F 08/14 16:37
→ : 加上打藥，所以就很容易糖尿病
→ : 加上打藥，所以就很容易糖尿病
噓 : 這ID文章怎麼一堆毛？28F 08/14 16:39
推 : 運動後會肚子餓是身體裡面的玄學29F 08/14 17:52
→ : 這種文就是喇賽回他就對了
→ : 這種文就是喇賽回他就對了
推 : 玄學31F 08/14 18:29
→ : 劍潭陳教練很會教
→ : 劍潭陳教練很會教
推 : 原來運動後30分鐘要狂吃，那我好像很容易做到xdddddd33F 08/14 19:26
推 : 容易得糖尿病是真的嗎？34F 08/14 19:34
推 : 其實是心理學(誤)35F 08/14 19:40
→ : 沒錯，我一天都只有這30分鐘吃東西，其他時間效率太低不36F 08/14 19:50
→ : 吃，供參
→ : 吃，供參
推 : 因為肌肉個性很自私，抓下來儲存的肝醣就是自己用，反觀38F 08/14 20:55
→ : 肝臟就比較博愛，他的肝醣會分別人用
→ : 肝臟就比較博愛，他的肝醣會分別人用
推 : 幹，肌肉好機掰40F 08/14 21:00
推 : 幹 肝臟又不用幫你硬舉41F 08/14 22:28
推 : 一直吃容易得糖尿病是真的阿，胰島素跟血糖一直保持42F 08/15 00:32
→ : 在高水平，等於是你一直主動干擾體內平衡，久了身體
→ : 的胰島素敏感度就會改變。像館長也是因為一直這樣所
→ : 以改成斷食
→ : 在高水平，等於是你一直主動干擾體內平衡，久了身體
→ : 的胰島素敏感度就會改變。像館長也是因為一直這樣所
→ : 以改成斷食
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