※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-30 07:55:04
看板 FITNESS
作者 標題 Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖
時間 Mon Aug 29 18:47:40 2022
嗨，這裡是來作為少吃也胖的人提供回覆的，先講一下我的身體狀況：
目前的身高是158，體重63.25，多拉泡尿可以到62.95。
多囊體質
做過胰島素阻抗、催經、避孕藥、中醫治療，做過腦下垂體、飯後血糖、甲亢、新陳代謝
檢查
上述治療方式都沒治好，檢查都沒有問題
我的多囊是從初經開始的，第一次只來兩天，後面就不來了，吃藥催來了之後來28天（第
一週量多，後面都少量），吃停經藥之後就不來，從此開始漫長治療，但都沒好過。
開始健身前的靜止心跳是58，血壓都偏低。
在開始健身前，我有段時間一個禮拜大概三次HIIT，其他時候冰的不吃、太鹹不吃、炸的
不吃、有咖啡因的飲料都不喝、不喝酒、不喝手搖、不喝含糖飲料、早餐幾乎不吃、午餐
外食麵或飯（只吃一半，或者自助餐只夾菜過水）、晚餐幾乎不吃，完全沒有零食，會吃
水果，大概都是芭樂蘋果跟香蕉，也都只吃一半，跟先生出去吃飯基本上先生都要負責吃
1.75人份。
上述時期可以維持體重在65左右，MC可以一年不來。
後來不太運動，吃東西的方式差不多，體重直線上升到將近七十公斤。
那陣子想死的心情都有了，非常厭惡自己，事實上這樣的心情一直都有，沒事就會一直捏
自己的腿跟肚子，好像這樣捏事情就能有所改善一樣。
我那時候最大的疑問是，我確定自己每天都熱量赤字，照我的體重基數去算我一天的TDEE
可以吃到1300左右，測INBODY出來的結果也是，那為什麼還是一直胖？
我還天天168？？？
後來我老公去報名健身房（一直吃1.75人份還是太多了（？）），我不想待在後面當胖子
就也跟著報了，在那之前，我稍微整理一下自己目前的狀態：168之所以無效，可能是因
為那是針對需要調整胰島素的人建議的短期節食方法，但我已經做過胰島素阻抗的治療了
，那段時間的體重跟食慾毫無變化，亦即我不是因為胰島素有問題才變成胖子的。如果少
吃都變胖，只剩下最後一個可能：
就也跟著報了，在那之前，我稍微整理一下自己目前的狀態：168之所以無效，可能是因
為那是針對需要調整胰島素的人建議的短期節食方法，但我已經做過胰島素阻抗的治療了
，那段時間的體重跟食慾毫無變化，亦即我不是因為胰島素有問題才變成胖子的。如果少
吃都變胖，只剩下最後一個可能：
我的身體根本拖不動那些代謝。
什麼意思？
你拿著年齡體重跟活動次數下去算的都是所有人的平均值，那是以健康人作為基準的，IN
BODY測到的也是他以你身體狀況下去「評估」你應該可以燃燒多少熱量的結果，但如果你
的身體會自動判定「好啦用不了了就這樣了吧可以了」，然後剩下的通通被抓去儲存當脂
肪（沒有特別運動就不要想會變成肌肉了ˊ_>ˋ），你不用7700就可以胖。
BODY測到的也是他以你身體狀況下去「評估」你應該可以燃燒多少熱量的結果，但如果你
的身體會自動判定「好啦用不了了就這樣了吧可以了」，然後剩下的通通被抓去儲存當脂
肪（沒有特別運動就不要想會變成肌肉了ˊ_>ˋ），你不用7700就可以胖。
所以我這次健身決定加入有氧，在這之前我是死也不踩腳踏車不跑步的人，活了三十年從
來沒有跑超過三分鐘ˊ_>ˋ
跑什麼步是要逼人去死嗎ˊ_>ˋ
半年後：真香。
但因為心肺真的很糟（以前HIIT跳完臉都是黑的），所以我一開始是先從30分鐘阻力1的
健身車開始踩，速度110RPM左右，讓自己的心率一直都維持在130左右，再搭配30分鐘的H
IIT。
健身車開始踩，速度110RPM左右，讓自己的心率一直都維持在130左右，再搭配30分鐘的H
IIT。
這樣持續了一個多月之後，一直到我看到腳踏車就起賭爛（？），我想說，我484可以去
試試看跑步機？
然後就可以跑5公里了！！！！（撒花）
開始運動之後，我還是繼續168，早餐偶爾會吃一兩顆水煮蛋（不然真的磨得胃很痛），
中午就健身便當
https://i.imgur.com/r6u7Y3J.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/r6u7Y3Jh.jpg)
這是今天的，有飯；我本來是不飯或者飯換地瓜，但我不吃飯會生病（實驗結果），所以
只好換成1/3飯（但我覺得便當店的1/3飯其實蠻多）；晚餐雞胸+青菜。
這個操了大概四個多月，體重只降到66.5，一週六練，幾乎沒有碳水，全身都痛體重還卡
住，心情很差，我真的喜歡碳水，嗚嗚。
體重繼續往下掉的契機是我妹拖我去吃早午餐，那裡的餐點有配全榖麵包，我就不管全部
吃光了（雖然還是很罪惡），隔天起床體重居然不增反降0口0？？
再隔天，我的肩膀就爆了，痛到完全無法施力，摔壞兩個一公升的水壺，休息了一個多禮
拜。
然後體重又降了（成龍問號）
後面降沒多久體重就卡在現在的體重了，嗚嗚。
但我吃得很開心（欸嘿）
目前吃東西的狀況是：早餐不一定（反正就是蛋）不餓會撐到運動前吃義美蛋白餅（不然
心率上不去...），午餐上面的便當+燕麥然後用義美蛋白飲+牛奶下去泡，晚餐吃家裡，
碳
心率上不去...），午餐上面的便當+燕麥然後用義美蛋白飲+牛奶下去泡，晚餐吃家裡，
碳
水會少些。
燕麥片是這個
https://i.imgur.com/50AOkqd.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/50AOkqdh.jpg)
喔對我運動一直都有替換，重訓也有，就按下不表了。
總之，到目前這裡可以知道，以我過去的身體狀況來說，吃少也會胖，但我現在可以開心
吃吃吃，因為心肺上去了、身體可以「正常」運作了，對現在的我而言「基礎代謝率」才
是有意義的。
吃吃吃，因為心肺上去了、身體可以「正常」運作了，對現在的我而言「基礎代謝率」才
是有意義的。
總之就原Po的情況來說，如果吃東西的內容屬實，那很可能就是吃太少身體營養不夠、它
就把最高級的能量來源「糖」拿來儲存（誰知道啥時要用，你給的那麼少），脂肪又大，
堆久了就變成體型改變重量也增加了，我個人的建議會是先想辦法讓自己的心肺上去，以
此為前提，把飲食的均衡度找回來，但其他東西吃多的情況下，妳相對就沒有太多的熱量
盈餘去喝手搖飲了（因為你的身體只是可以正常運作而已），雖然手搖飲很好喝，但不健
康，我個人也是建議戒掉ˊ_>ˋ
就把最高級的能量來源「糖」拿來儲存（誰知道啥時要用，你給的那麼少），脂肪又大，
堆久了就變成體型改變重量也增加了，我個人的建議會是先想辦法讓自己的心肺上去，以
此為前提，把飲食的均衡度找回來，但其他東西吃多的情況下，妳相對就沒有太多的熱量
盈餘去喝手搖飲了（因為你的身體只是可以正常運作而已），雖然手搖飲很好喝，但不健
康，我個人也是建議戒掉ˊ_>ˋ
想喝巧克力牛奶的話，我前面提到的義美巧克力蛋白飲+牛奶泡出來的很棒喔～
如果真的不想戒手搖，那就要更努力踩腳踏車了，讓自己心率上去，在身體正常運作的情
況下，妳的少吃才有意義。
但真的要營養均衡啊...我現在營養一不對就會開始各種破病QQ
文末附上自己早上多拉泡尿之後看起來比較乾的照片，內衣不成套+看起來很俗就碼掉了
https://i.imgur.com/XMBmjnl.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/XMBmjnlh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/e1YQrYzh.jpg)
補一張覺得訓練有成的肩膀
https://i.imgur.com/9HTTnjA.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/9HTTnjAh.jpg)
晚上會變成這樣
https://i.imgur.com/xVfTQrg.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/xVfTQrgh.jpg)
My body的蓄水率真的非哩Good，應該有當駱駝的潛能。
喔對了，這一切的一切帶給我的最大成就感是，我的MC會自己來了喔～-/////-
處理了將近二十年，她終於可以自己來了QDQ!!!她終於可以正確利用我吃進去的營養、可
以分點血給子宮了!!!
雖然她都隨便亂來（大概三個月，實驗區間太短還沒有抓到確切數值），不過比起一年都
不來，已經讓人很感謝了QQ!!!
祝福原PO也可以找到適合自己的健身方法，畢竟都願意少吃了，一直變胖真的會很傷心呢
※ 引述《asagiahiru (淺蔥鴨)》之銘言：
: 各位前輩好
: 因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加，
: 已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。
: 性別：女
: 身高：167
: 一年來
: 體重：65>>72
: 腰圍：78>>96
: 體脂：忘記了，但確定也是變多
: 減肥方法
: 早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿
: 午餐：蘋果or雞胸肉or地瓜
: 晚餐：一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干
: （一天會喝一杯微糖的手搖）
: 水：2000cc
: 睡眠：6-7小時
: 運動：每天30分室內腳踏車
: 以上，拜託前輩指教
: （有在想該不會是因為微糖手搖？
: 但我以前都是喝全糖，就算改成微糖還是不行，那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變，而
: 不會導致變更胖呀？這是我最覺得奇怪的地方）
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※ 同主題文章:
08-26 10:43 ■ [問題] 飲食控制一年了，反而變胖
08-26 14:39 ■ Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖
● 08-29 18:47 ■ Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖
推 : 生存都顧不到的話，生殖功能會下降。吃對與吃足夠滿1F 08/29 18:51
→ : 重要的。運動會讓人健康，但不一定會瘦。
→ : 重要的。運動會讓人健康，但不一定會瘦。
推 : 推~適當運動治百病3F 08/29 19:18
推 : 身材很好 而且妳好努力喔 推薦妳去聽女子健心室podcast4F 08/29 19:37
→ : 我是感覺妳的身體需要更多營養跟休息
喔喔，好的，感謝推薦，改天來聽聽看！→ : 我是感覺妳的身體需要更多營養跟休息
推 : 推，好勵志！！看完又有動力一起變健康了～6F 08/29 19:43
推 : 很像千墨的便當7F 08/29 19:46
4高雄的勁請享用喲，便宜又好吃0_0b
推 : 請問一下巧克力蛋白飲是義美生醫的可可口味乳清蛋白飲嗎?8F 08/29 20:25
對喔沒錯，不會太甜，喝起來像黑巧飲品，我目前買到其他的都覺得太黏不然就是甜味弄
得很噁心，它可以滿足我試圖買阿華田但又覺得有夠肥的矛盾心靈QQ
推 : 辛苦了 你很棒!!9F 08/29 20:32
→ : 幫你老公QQ10F 08/29 20:36
他目前瘦12公斤了欸根本海放我，每天都在那邊揮舞雙手練動作，我覺得已經走火如魔了吧......
→ : 你這飲食很棒，吃的健康開心，會卡我覺得你的運動強度不11F 08/29 21:32
→ : 夠，hiit能做30分鐘以上不是強度不足就是天選之人，跑步
→ : 重訓在你身體習慣強度後，帶來的效果也會變差
→ : 夠，hiit能做30分鐘以上不是強度不足就是天選之人，跑步
→ : 重訓在你身體習慣強度後，帶來的效果也會變差
我有試過加高強度間歇欸（范老師的那種，機台瘋狂衝刺20秒休息40秒；持續20次是沒有
問題的），但加了兩天就開始生病（身體真的很破爛...），後來只好又回頭慢慢重訓跟H
I
IT
https://youtu.be/ZIan44QdO6Q
以上兩部影片都可以沒有休息做完，請問這算強度不高的嗎QQ
推 : 推個14F 08/29 21:51
推 : 賀～15F 08/29 21:56
推 : 推～飲食搭配運動提高代謝率～就算沒瘦也賺到健康16F 08/29 22:10
推 : 我前同事也是身體儲水能力驚人，他是靠中藥調養，不過我17F 08/29 22:37
→ : 目測效果不彰
我以前有瘦到56過，靠吃中藥跟節食，那時候三餐是早餐地瓜+豆漿+茶葉蛋；午餐雞腿便→ : 目測效果不彰
當不要飯菜全部過水；晚餐就芭樂+幾口菜
那藥是瀝水（不說我還以為是青菜洗好要過篩）排便的，不吃像中邪一樣渾身不對勁，那
時候很瘦，但是有一次我跟我老公講魯蛋GTR騎單車實況很好笑講到我自己跌倒，傷口過
了兩週還在流湯，我老公後來受不了煮了一整桌的牛肉逼我吃，隔天傷口就乾了（不誇張
），後來我覺得這樣下去不行就沒再繼續了。吃藥真的很有限啦，我之前煎藥什麼有的沒
的都試過了，每個都說我體虛，阿一直吃藥體質不變是要吃到什麼時候？
我開始健身之後有一次去看中醫，俺的把脈結果終於不是脈沉（就是血打不動）了（拇指
）
但我還是駱駝（等等
推 : 又勵志又好笑又心酸的文（感受很複雜）恭喜原po 找到適合19F 08/29 22:39
推 : 要從討厭去運動轉變到喜歡運動真的很難，恭喜你20F 08/29 22:53
我不喜歡，因為每天身體都在痛（ㄎㄅ）但我更討厭那個連吃飯都像犯罪的自己QQ我覺得透過運動發現自己身體哪裡狀態不好的感覺很棒0_0b
而且我現在可以開心吃飯啦！！！
另外跑步慢慢進步的感覺真的很不錯！大家都應該來真香（？
※ 編輯: momoka42076 (42.74.147.186 臺灣), 08/29/2022 23:12:46
推 : 你家櫃子好空喔…真羨慕…21F 08/29 23:25
→ : 然後你早上的照片看起來一點都不像有破60公斤！
→ : 請問你說的破病 大概是怎樣的病啊？
→ : 不吃飯會生病…營養不對的破病 好奇是怎樣的狀況 不知道方
→ : 不方便分享呢？謝謝
→ : 然後你早上的照片看起來一點都不像有破60公斤！
→ : 請問你說的破病 大概是怎樣的病啊？
→ : 不吃飯會生病…營養不對的破病 好奇是怎樣的狀況 不知道方
→ : 不方便分享呢？謝謝
哇好害羞喔謝謝（捂臉
因為是鞋櫃，我們家的蜈蚣只有兩隻，目前腳還不夠多（？？
我本身扁桃腺偏大外加過敏體質，所以如果我狀態不對就會直接從喉嚨痛開始，那個一痛
起來整個脖子跟頭都不對勁了，然後會開始瘋狂流鼻涕，像感冒一樣擤掉一堆衛生紙，等
你擤完都開始頭暈耳鳴根本什麼都不用做了= =
以上症狀等我休息一兩天+補充正確營養（一般來說是蛋跟飯（這人曾經試圖用蛋白飲取
代蛋、燕麥或全麥麵包取代飯，實驗結果是不可以））就可以恢復，不用吃藥，如果太嚴
重的話會需要吃ルル或者去看醫生；之後要是再操過頭或吃不夠就又會週而復始萬象更新
（眼神死）
最嚴重的狀態是運動的時候完全使不上力，你覺得氣（有夠抽象的描述）都耗光了，精神
很差之外情緒也是，看著健身器材只會想哭，一點幹勁也沒有。
→ : 我的意思是，你的影片對沒運動的你對70,80公斤的你可能26F 08/29 23:46
→ : 算間歇，但對已經有在跑步60幾公斤的你只算有氧，先說高
→ : 間歇是有風險的不能太勉強，也不算健康的運動，運動受傷
→ : 風險也會大增，間歇強度增加最簡單的方式，你能衝20休40
→ : ，之後那就試著衝20休10衝40休20之類的，不過這要很注意
→ : 安全最好不要自己做
→ : 算間歇，但對已經有在跑步60幾公斤的你只算有氧，先說高
→ : 間歇是有風險的不能太勉強，也不算健康的運動，運動受傷
→ : 風險也會大增，間歇強度增加最簡單的方式，你能衝20休40
→ : ，之後那就試著衝20休10衝40休20之類的，不過這要很注意
→ : 安全最好不要自己做
喔喔好的，非常感謝，我之後狀態好一點了再來試試看！
推 : 聽起來像是透過運動跟肌肉量的累積改善了胰島素敏感32F 08/30 00:01
→ : 度，進而體內其他各種內分泌的軸也漸漸正常化的感覺
→ : ，很勵志的分享
推 : 不過想冒昧一問，多囊體質除了婦產科醫師外有看過內
→ : 分泌科醫師嗎？或者有沒有驗過糖化血色素或其他血糖
→ : 檢查之類的？
推 : 抱歉沒仔細看文，原來是都做過且都正常…
※ 編輯: momoka42076 (42.74.147.186 臺灣), 08/30/2022 00:27:28→ : 度，進而體內其他各種內分泌的軸也漸漸正常化的感覺
→ : ，很勵志的分享
推 : 不過想冒昧一問，多囊體質除了婦產科醫師外有看過內
→ : 分泌科醫師嗎？或者有沒有驗過糖化血色素或其他血糖
→ : 檢查之類的？
推 : 抱歉沒仔細看文，原來是都做過且都正常…
※ 編輯: momoka42076 (42.74.147.186 臺灣), 08/30/2022 00:44:59
※ 編輯: momoka42076 (42.74.147.186 臺灣), 08/30/2022 00:49:01
推 : https://youtu.be/JzdIBkcjSyI39F 08/30 04:34
→ : 你可以做他的看看，她是我目前做的最累的，特別是
→ : 啞鈴訓練。你的影片第一個男生那個我偶爾也會做，
→ : 我覺得強度沒那麼高
→ : 你可以做他的看看，她是我目前做的最累的，特別是
→ : 啞鈴訓練。你的影片第一個男生那個我偶爾也會做，
→ : 我覺得強度沒那麼高
推 : 好健康的心態跟有趣的文筆43F 08/30 07:33
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