※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-01 21:26:02
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 老齡開始健身
時間 Thu Sep 1 11:40:58 2022
小弟最近要求媽媽開始健身，
媽媽六十歲，160公分、65公斤，
從來沒有運動的習慣，
有高血壓糖尿病，無腎臟疾病，
inbody測量後明顯肌肉不足，
脂肪超量，體脂肪高達44，
各部位做機械，幾乎都是插銷在第一格的情況。
目前是規劃一週帶三天重訓，
每次大概會是一個半小時，
短期目標以加強腿部為主，
會是腿背腿胸的方式循環，
等訓練一陣子如果受得了的話
再加入比較多的有氧運動。
飲食方面也開始偏向低碳高蛋白的方向，
以及計算自己每日攝取的蛋白質，
不夠的話就用乳清去補足，
我是請他要吃到體重*1.5。
目前剛剛開始，
感覺起來媽媽蠻興奮可以改善體態
和培養運動習慣的，
但在吃的部分比較難馬上戒掉大量攝取碳水
的習慣。
請問目前的規劃是可以的嗎？
另外大家有帶爸媽重訓的經驗可以分享嗎？
--
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※ 文章代碼(AID): #1Z42dCja (FITNESS)
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推 : 別太期待...慢慢來...長期運動1F 09/01 11:47
推 : 慢慢來...長期運動2F 09/01 11:51
→ : 你只提重訓，但針對長者、伸展、暖身、核心也很重要。3F 09/01 12:12
→ : 不是做輕就不會受傷。
→ : 不是做輕就不會受傷。
推 : 要注意三分鐘熱度…5F 09/01 12:38
推 : 蛋白質吃1g/kg就好了...6F 09/01 12:50
→ : 請個叫練陪他練 順便聊天 要找帥的7F 09/01 13:03
→ : 教練
→ : 教練
推 : 想幫媽媽減碳水也減得好苦，醫生都說要少吃了9F 09/01 13:18
→ : 結果還是各種吃
→ : 結果還是各種吃
推 : 我也覺得請個教練…陪媽媽聊天一起練，長期持續運動11F 09/01 13:19
→ : 比較重要啦…不要著急
→ : 比較重要啦…不要著急
推 : 你媽媽願意配合去健身是很棒的事情，不用要求一步到位，13F 09/01 13:22
→ : 可以一天只要求其中一餐就好
→ : 可以一天只要求其中一餐就好
→ : 邊練邊聊不錯 常去比不去好 養成習慣更好15F 09/01 13:23
推 : 哇賽體脂肪44%…16F 09/01 13:37
→ : 經驗就是熱身很重要，別因小失大~17F 09/01 13:48
推 : 找專業幫老人訓練的吧 怪獸體系那套之類的18F 09/01 14:00
推 : 很不錯耶，很棒！！19F 09/01 14:31
→ : 糖尿病我記得蛋白質不建議攝取太多，對腎臟負擔比較大，20F 09/01 15:09
→ : 我爸也是糖尿病，我都叫他抓0.8～1.0，成人基本需求是0.8
→ : 我爸也是糖尿病，我都叫他抓0.8～1.0，成人基本需求是0.8
→ : 60歲身體要小心運動傷害,不要當30歲在訓練22F 09/01 15:26
推 : 不要一次改變太多生活習慣，每一次小小的改變有了成果，23F 09/01 15:29
→ : 再做下一次的改變，媽媽會更願意改變生活習慣
→ : 再做下一次的改變，媽媽會更願意改變生活習慣
→ : 糖尿病的話 飲食部分請參照糖尿病衛教 其實都能改善體重25F 09/01 16:03
推 : 一週三次不會太累嗎26F 09/01 17:03
→ : 老人每公斤1.5g蛋白質有可能腎不見得可以負擔
→ : 我已經長期運動蠻久了，Pamela 可以跟著做50分以上心率
→ : 平均也在最大心跳80%
→ : 但我剛開始重訓還是覺得身體的壓力很大，一週兩次反而其
→ : 他的運動有點沒辦法持續
→ : 一開始一週三練有點積極
→ : 老人每公斤1.5g蛋白質有可能腎不見得可以負擔
→ : 我已經長期運動蠻久了，Pamela 可以跟著做50分以上心率
→ : 平均也在最大心跳80%
→ : 但我剛開始重訓還是覺得身體的壓力很大，一週兩次反而其
→ : 他的運動有點沒辦法持續
→ : 一開始一週三練有點積極
→ : 感謝大家的建議，目前會讓媽媽蛋白質量降低，暖身和33F 09/01 18:06
→ : 傷害預防我會多注意，一週三練的部分我再拿捏，因為
→ : 媽媽已經退休，如果身體可以負擔的話，想儘速讓他健
→ : 康一點。
→ : 傷害預防我會多注意，一週三練的部分我再拿捏，因為
→ : 媽媽已經退休，如果身體可以負擔的話，想儘速讓他健
→ : 康一點。
推 : 168+健走+211哈佛餐盤37F 09/01 18:15
→ : 野心不用太大...先做好飲食控制 → 接著養成運動習慣.38F 09/01 18:19
→ : 養成運動習慣很難, 像我居家練過頭時, 隔1,2天不想動.
→ : 養成運動習慣很難, 像我居家練過頭時, 隔1,2天不想動.
推 : 不知道為什麼，我有一種“孩子我要你比我強”的既視感40F 09/01 18:25
推 : 我是有幫家裡長輩辦WG會員 他們主要是去上有氧課有老師帶41F 09/01 18:28
→ : 他們會覺得比較安心 慢慢培養好習慣就好
→ : 他們會覺得比較安心 慢慢培養好習慣就好
推 : 我媽也差不多年紀，給教練帶，一週上一堂課，現在會自主43F 09/01 18:29
→ : 訓練3天，飲食也改很多，真的是需要時間，已經維持兩年了
→ : 訓練3天，飲食也改很多，真的是需要時間，已經維持兩年了
推 : 記得多鼓勵他 如果發現自己無法 可能常常火氣大的時候 記45F 09/01 18:33
→ : 得趕快轉給教練…
→ : 得趕快轉給教練…
推 : 一次90分鐘一週三次，還想要儘快得到效果，這樣的組合要47F 09/01 18:39
→ : 很注重強度和恢復。不受傷，順順的讓運動成為生活習慣最
→ : 實在
→ : 很注重強度和恢復。不受傷，順順的讓運動成為生活習慣最
→ : 實在
推 : 能長久養成習慣才是最重要的50F 09/01 19:17
推 : 她如果完全沒有運動習慣要不要從有氧開始？直接負重51F 09/01 19:28
→ : 又沒有教練帶有點令人擔心耶
→ : 又沒有教練帶有點令人擔心耶
推 : 老媽今年高齡67, 最近開始帶她做自由重量，她體能尚可，53F 09/01 19:52
→ : 帶她從架上硬舉開始，一週一次搭配TRX練核心，最近開始進
→ : 入輕重量的背槓深蹲和啞鈴胸推。
→ : 她剛開始不情不願，但是我半強迫她要練，因為我非常擔心
→ : 她的健康狀況，目前已經開始3個月了，目前已經逐漸習慣每
→ : 週一次的訓練
→ : 飲食方面我只有請她多補充肉蛋類以應付訓練所需，還有零
→ : 食少吃而已, 所以她不覺得痛苦。我媽算是好帶的，也會聽
→ : 小孩的建議
→ : 帶她從架上硬舉開始，一週一次搭配TRX練核心，最近開始進
→ : 入輕重量的背槓深蹲和啞鈴胸推。
→ : 她剛開始不情不願，但是我半強迫她要練，因為我非常擔心
→ : 她的健康狀況，目前已經開始3個月了，目前已經逐漸習慣每
→ : 週一次的訓練
→ : 飲食方面我只有請她多補充肉蛋類以應付訓練所需，還有零
→ : 食少吃而已, 所以她不覺得痛苦。我媽算是好帶的，也會聽
→ : 小孩的建議
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