※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-06 03:57:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？
時間 Mon Sep 5 09:56:34 2022
6/12受了友人邀請，去看了夢想盃，被台上氛圍燒到後決定開始減肥，大概是從6/20開始
。
要純看數據的話大概是這個樣子
181/91.5/27% 28歲
https://i.imgur.com/6yuSAbO.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/6yuSAbOh.jpg)
https://i.imgur.com/SlVfeil.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/SlVfeil.jpg)
我的方法是從6/20～7/31這40天
用168+高蛋白低碳 每天一定自己備餐
週日會吃一餐稍微放縱一些的
油的話就是橄欖油or肉或魚本身的油
沒特別計算熱量到很細
但一定赤字在300-500之間
還有蛋白質每天一定要吃到150G
訓練的話就是一周重4天（約90分鐘）+週日美式足球練球
沒特別做有氧，但唯一一天的練球日強度是很高的
這是7月滿一個月
https://i.imgur.com/1XBmT1f.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/1XBmT1f.jpg)
https://i.imgur.com/j0sgXm7.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/j0sgXm7.jpg)
https://i.imgur.com/dSGu5t7.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/dSGu5t7.jpg)
https://i.imgur.com/VO8ubxy.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/VO8ubxyh.jpg)
心得：
整個減脂期2個半月下來，
真心體會到"吃7分練3分"這件事。
雖然說以前是職業運動員，但在營養方面的知識，教育球員這方面台灣是真的忽略很多。
以前只知道要喝高蛋白吃蛋白質，但沒人告訴我們為什麼要吃、要怎麼吃。
但至少在控制這段期間，以前鍛鍊的意志力，幫助是非常大的。
建議原po可以再重新檢視一次看有沒有漏掉的熱量，或是控制時間看看（不知道這樣建議
對不對）
還有半年時間，希望有機會練到覺得自己有資格站上台。
謝謝收看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.202.176 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Z5LTKE- (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1662342996.A.3BE.html
推 : 第二張我以為是Alira100%要表演了1F 09/05 10:10
→ : *kira
→ : *kira
推 : 什麼項目的運動員啊？3F 09/05 10:12
棒球推 : 臉也越減越綜藝了XD4F 09/05 10:21
推 : 笑得好燦爛5F 09/05 10:33
推 : 為什麼看到你的臉就想跟著笑6F 09/05 10:40
不要笑 不要笑 不要笑推 : 不過你的19% 怎感覺看起來還是有點油7F 09/05 11:03
→ : 但表情很讚(?)
https://i.imgur.com/g34iJHG.jpg→ : 但表情很讚(?)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/g34iJHGh.jpg)
→ : 機器不一樣導致的吧9F 09/05 11:03
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 11:06:16→ : 硬了10F 09/05 11:15
推 : 你很棒11F 09/05 11:23
推 : 從照片順序看來，體脂越低真的讓心情越差！12F 09/05 11:37
→ : 脫褲子自拍是啥小?這邊是乳清版不是甲版！
→ : 脫褲子自拍是啥小?這邊是乳清版不是甲版！
推 : 這個19%真的怪怪的14F 09/05 11:45
→ : 很想請你拍青蛙蹲手揹頭後的照片XD
→ : 很想請你拍青蛙蹲手揹頭後的照片XD
推 : 哇，職棒球員，超厲害16F 09/05 11:52
推 : 肚子變小不少耶 讚17F 09/05 11:52
推 : 哥 你的笑容很燦爛欸18F 09/05 11:54
推 : 我只有一個要求 放下粉紅板子19F 09/05 11:55
推 : 蠻可愛的耶20F 09/05 11:55
推 : 數字看看就好 看體態這樣很棒了 慢慢來比較快 過來人21F 09/05 11:57
推 : 推分享22F 09/05 12:06
推 : 你的19.9%怎麼比我的22%還油？23F 09/05 12:15
→ : 還有體重才掉1.3公斤, 體脂肪掉7.1%, 這數據不合理
→ : 啊！
原來是醬子（汗）但現在就是個自我肯定的時間→ : 還有體重才掉1.3公斤, 體脂肪掉7.1%, 這數據不合理
→ : 啊！
接下來還會更努力的
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 12:20:40
推 : 我身高年齡跟你一樣，也是六七月開始，不過靠吃體重從96到26F 09/05 12:30
→ : 87
→ : 覺得體態比較重要，你的算是看得出來差異
→ : 87
→ : 覺得體態比較重要，你的算是看得出來差異
推 : 推分享29F 09/05 12:43
推 : 光線自然看得出變化就是成功惹推爆30F 09/05 12:57
推 : 有明顯進步啊，瘦下來肉量應該不錯31F 09/05 13:03
推 : 表情好綜藝，露臉給推32F 09/05 13:05
推 : 有進步就好惹33F 09/05 13:07
推 : 底子看起來蠻好的34F 09/05 13:22
推 : 感覺女朋友會很多（？）35F 09/05 13:33
推 : 高達40公斤的骨骼肌！！！36F 09/05 13:35
→ : 你這體脂減到13%，看起來就會跟鬼一樣的身材了。
→ : 你這體脂減到13%，看起來就會跟鬼一樣的身材了。
推 : 骨骼肌增加了啊，數據哪裡不合理？只是測的時間點蠻重要38F 09/05 13:37
→ : 的，是不是吃飽或者早上起床去量，不同時間測量差很多
→ : 只是這兩台機器是不是不一樣啊？那就一定有誤差…
對 我有寫不一樣 也知道會有誤差 量測時間跟當下狀態是差不多的→ : 的，是不是吃飽或者早上起床去量，不同時間測量差很多
→ : 只是這兩台機器是不是不一樣啊？那就一定有誤差…
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 13:43:30
推 : 想請問增肌跟減脂時訓練上的差別？強度、訓練量之類41F 09/05 14:24
推 : 照片太可愛了給推42F 09/05 14:31
推 : 我喜熊 要聊聊嗎???43F 09/05 14:31
推 : 樓上XDDDD44F 09/05 14:38
推 : 照片好可愛哈哈哈覺得瘦下來會是潛力股45F 09/05 14:40
推 : 體態明顯有變化，數據就別太執著了！46F 09/05 15:08
推 : 看不出來骨骼肌40，如果體脂再低一點應該會很壯47F 09/05 16:02
推 : 大推48F 09/05 16:02
→ : 臉也太有喜感XD49F 09/05 16:05
→ : ［通知］您有未讀信件50F 09/05 16:25
推 : 這邊貼圖沒有在跟你用板子遮的51F 09/05 16:35
推 : 推52F 09/05 16:49
→ : 推推 祝瘦身成功53F 09/05 16:54
推 : 帥哥推推54F 09/05 17:49
推 : 九月的時候怎麼了XDD55F 09/05 18:20
推 : 7月的照片，應該要青蛙跳56F 09/05 18:58
推 : 臉很可愛==57F 09/05 20:30
推 : 蠻有喜感的哈哈58F 09/05 21:17
推 : 你長的好有人緣喔59F 09/05 21:34
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/0bqNaYE.jpg)
推 : 第二張髮型好讚61F 09/05 22:56
推 : 你笑起來好可愛62F 09/05 23:28
→ : 你的表情好有喜感XD63F 09/05 23:43
推 : 推 喜歡你在棒球板的技術分享文 加油64F 09/06 03:46
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