※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-06 14:37:04
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 減肥第一周75>>68
時間 Mon Sep 5 17:38:19 2022
本肥宅最近開始認真減肥 身高170
目標減到建議的61公斤 APP推薦的我也不知道他怎麼算
減肥一定要體重計 我推薦小米體重計2 可以顯示到小數點下面幾位
至於減肥 方法很無腦分享一下
吃的方面
假日只吃午餐 午餐可以吃飽........
早餐晚餐都是生菜沙拉 水果 茶葉蛋 豆腐這類
早餐常常半顆芭樂+半盒豆腐淋醬油之類
吃少一點配合運動
每天洗澡前伏地挺身
不用出門 不用跑健身房
20分鐘內做完>洗澡
伏地挺身 只求數量 不求確實
第一天40+30+20=90
第二天50+40+30=120
第三-四天60+50+40=150
第五-六天70+60+50=180
第七天80+70+60=210 << 現在
最終目標是每天150+120+80 或者一次就300
可能第二個月吧
體重從一開始75>>68今天 減了7公斤左右吧
只是吃的方面 除了午餐比較不限以外 沒啥變化......
健康低GI便當聽說一個500卡我也不知道到底好不好
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4番街 バー・ぴぃちぴっと 大塚麗夏 木谷椎 きんく 前島龍
国崎蛍 ハッチ Quzilax 雪野みなと 鬼束直
東山翔 As109 へんりいだ 田龜源五郎 モチ 鈴木狂太郎 冬野みかん
らする 40010壱号 あかざわRED チームキハラ 岡田コウ
たまちゆき 上田裕 へんりいだ 暗中模索 いちはや
小路あゆむ 千家カゲロー 田辺京 んつぁてぃむん 小峯つばさ
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→ : 氣血傳人??1F 09/05 17:46
推 : 這個早餐看得我都餓了2F 09/05 17:56
推 : 第一週？我有沒有看錯？第一週減7KG？這樣會不會都減到3F 09/05 17:57
→ : 肌肉？
→ : 肌肉？
→ : 我可能因太久沒運動 剛開始減比較明顯...5F 09/05 18:01
推 : 一般是水吧 斷碳會先大量釋出水分6F 09/05 18:01
→ : *一半
→ : *一半
→ : 我平常水就喝很兇 喜歡喝冰水8F 09/05 18:02
→ : 有抽菸、吃檳榔和喝酒嗎?9F 09/05 18:19
→ : 沒抽菸吃檳榔 跟減肥有關係嗎?10F 09/05 18:23
推 : 吃太少了，會溜溜球11F 09/05 18:48
推 : 有吃到BMR嗎？蛋白質感覺也不太夠，小心肌肉流失過12F 09/05 19:28
→ : 多，少了體重
→ : 也賠了體態
→ : 多，少了體重
→ : 也賠了體態
推 : 氣血大師嫡傳弟子...15F 09/05 19:29
→ : ㄧ周瘦7公斤？！好驚人16F 09/05 19:38
噓 : 一周七公斤 我建議先看一下醫生還有沒有健康17F 09/05 19:53
→ : 你自己先摸著內心想一想這樣的飲食你有可能持續嗎18F 09/05 20:00
推 : 這樣只有練胸沒有練背欸19F 09/05 20:25
→ : 斷食5天甩5kg, 卻掉了2.2kg肌肉, 0.8kg體脂肪...20F 09/05 20:29
→ : https://www.edh.tw/article/28360/1
→ : https://www.edh.tw/article/28360/2
→ : https://www.edh.tw/article/28360/1
→ : https://www.edh.tw/article/28360/2
斷食5天甩5kg、瘦掉多少肌肉與脂肪？算完結果讓醫師頭皮發麻…
![[圖]]()
【早安健康／蕭捷健醫師】 斷食五天瘦五公斤？ 別高興太早，你掉了2.2公斤肌肉，0.8公斤的體脂肪，剩下都是水分。減重醫師用兩篇研究互相佐證，算給你看，... ...
![[圖]](https://img.edh.tw/live/65535/51371294373_e33a873921_b.jpg)
斷食5天甩5kg、瘦掉多少肌肉與脂肪？算完結果讓醫師頭皮發麻…-第2頁
![[圖]]()
【早安健康／蕭捷健醫師】 斷食五天瘦五公斤？ 別高興太早，你掉了2.2公斤肌肉，0.8公斤的體脂肪，剩下都是水分。減重醫師用兩篇研究互相佐證，算給你看，... - 第2頁 ...
推 : 小米有一款可以量體重+體脂的、看你體脂率變化、會比較單24F 09/05 20:49
→ : 看體重客觀一些
→ : 看體重客觀一些
推 : 仙女餐 會瘦正常 最好一輩子都這樣吃 要不肯定回彈26F 09/05 20:51
→ : 等著溜溜球吧27F 09/05 20:58
推 : 基本上前面掉的都是水份 能夠持續這樣下去才可能真28F 09/05 21:00
→ : 的減肥 建議還是多吃一點 然後把時間拉長吧 給自己
→ : 身體一點時間改變
→ : 的減肥 建議還是多吃一點 然後把時間拉長吧 給自己
→ : 身體一點時間改變
推 : 這樣非常容易復胖 肥宅我親身經歷過31F 09/05 21:47
推 : 圖呢？32F 09/05 23:21
→ : 這種掉法應該有病因33F 09/05 23:53
推 : 天選之人，一週七公斤34F 09/06 00:21
→ : 哇，安內剛賀35F 09/06 00:27
推 : 太棒啦 兩週就可以完成目標36F 09/06 02:28
推 : 真高效 10週就瘦70了37F 09/06 07:13
推 : 平均一天熱量赤字七千，你是基代神吧38F 09/06 07:23
→ : 我可以跟你講，你的飲食不可能持久，頂多維持幾個39F 09/06 07:29
→ : 月就很厲害了，前面推文也提到短期內減重太多，就是
→ : 連肌肉脂肪一起減，身體水份對體重也影響很大，等
→ : 到你飲食恢復常態(吃>出)，你復胖機率就很高了，除
→ : 非你拉高運動強度搭配飲食控制，但飲食控制也不是
→ : 像你現在這樣吃，以原形食物為主也不用刻意高蛋白，
→ : 每天至少吃到接近TDEE的量，以上。
→ : 月就很厲害了，前面推文也提到短期內減重太多，就是
→ : 連肌肉脂肪一起減，身體水份對體重也影響很大，等
→ : 到你飲食恢復常態(吃>出)，你復胖機率就很高了，除
→ : 非你拉高運動強度搭配飲食控制，但飲食控制也不是
→ : 像你現在這樣吃，以原形食物為主也不用刻意高蛋白，
→ : 每天至少吃到接近TDEE的量，以上。
→ : 一週7kg，我以為我在看減肥藥廣告46F 09/06 07:31
噓 : 仙女餐你有辦法吃一輩子就吃吧47F 09/06 07:47
推 : 熱量算一下吧= = 感覺很餓48F 09/06 09:05
推 : 大概三公斤是水，三公斤肌肉，一公斤脂肪49F 09/06 09:44
→ : 加個仰臥起坐、深蹲跟跑步50F 09/06 09:46
→ : 開始變禿頭就代表快達標了
→ : 開始變禿頭就代表快達標了
噓 : 可以發paper喔52F 09/06 11:19
→ : 只求數量 不求確實?????53F 09/06 12:24
推 : 第一天90下，第七天210，你確定手肘有彎曲嗎？54F 09/06 12:48
推 : 減水居多 每天赤字7700卡 哪有可能55F 09/06 13:12
推 : 而且還要第一天量的時候是剛吃一堆加一堆宿便
推 : 而且還要第一天量的時候是剛吃一堆加一堆宿便
→ : 不求確實？你484打反57F 09/06 13:37
推 : 一吃就回來了58F 09/06 14:09
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