※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-05 22:51:03
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）
時間 Wed Oct 5 12:57:40 2022
大家好
想練身體健康的那種
自己想練有氧
但膝蓋不太好
所以跑步 跳繩 這類型的無法
想請問這樣的話
大家還推薦什麼呢？？？
我目前想到只剩游泳QQ
對了
請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？
謝謝各位
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→ : 飛輪？1F 10/05 12:58
推 : 戰繩,繩索,滑雪,手臂飛輪.2F 10/05 13:01
→ : 丟球,上半身循環式訓練,玩VR....
→ : 丟球,上半身循環式訓練,玩VR....
推 : 膝蓋如果不是重傷, 超慢跑+跑出去, YT有教學不傷膝蓋.4F 10/05 13:48
推 : 練健康幹嘛高強度有氧？5F 10/05 13:54
推 : 腳踏車 划船機6F 10/05 13:56
推 : 飛輪+1 適當鍛鍊膝蓋附近肌肉 才能輔助膝蓋7F 10/05 14:03
推 : 推樓上 我剛開始運動的時候也是膝蓋容易痛 後來慢慢8F 10/05 14:11
→ : 就不會痛了 我想是膝蓋旁邊的肌肉慢慢長出來
→ : 就不會痛了 我想是膝蓋旁邊的肌肉慢慢長出來
推 : 膝蓋問題一律建議鍛鍊下肢肌力10F 10/05 14:19
推 : 先把下肢肌肉練起來，強度再慢慢加上去11F 10/05 14:22
推 : 划船?12F 10/05 14:23
→ : 核心駝背先解決13F 10/05 14:36
→ : 跳繩其實比跑步還不傷膝蓋14F 10/05 14:56
推 : 飛輪姿勢正確不會傷膝蓋15F 10/05 15:17
→ : 登山式？16F 10/05 15:26
推 : BodyCombat、BodyAttack17F 10/05 15:44
推 : 彈跳床18F 10/05 15:57
推 : 風扇車可以只用手19F 10/05 16:14
推 : 我以前也是膝蓋常受傷，醫生叫我去練大腿之後就沒再20F 10/05 16:20
→ : 復發了
→ : 復發了
推 : 壺鈴吧22F 10/05 16:21
推 : 也是膝蓋容易痛 之前去跳 跳床有氧 覺得不錯23F 10/05 16:22
→ : 有氧的強度真的很強.... 可以先去找體驗試看看
→ : 有氧的強度真的很強.... 可以先去找體驗試看看
推 : 膝蓋不可逆，已經不好了就真的不建議長時間有氧。25F 10/05 16:32
推 : 之前有去上過FITZONE 就是主打HIIT的 膝蓋不好就是用划船26F 10/05 18:09
→ : 機或是藥球等等動作拉高心率
→ : 機或是藥球等等動作拉高心率
推 : 戰繩啊28F 10/05 18:51
推 : 借問在家有辦法做類似戰繩的動作嗎？謝謝29F 10/05 20:56
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