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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-06 16:43:02
看板 FITNESS
作者 tony120480 (tony huang)
標題 Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度?
時間 Thu Oct  6 02:50:45 2022


基礎數據很像+1,我166公分,體重是三個月從70減到63,剛好是你目前卡關的體重,就
我的飲食經驗你應該可以參考。



大潤發雞胸肉+各種調味料理包。

水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了,應該不用多說。大潤發是我目前挑過最便宜的
雞胸肉,買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉,這樣就是80克蛋白
質了,其餘的就白飯或其它食物混著吃的時候補充,重點於要選擇好吃的料理包,大家有
推薦的歡迎分享。




好市多烤大雞腿和全雞去皮

烤大雞腿真的是解嘴饞補蛋白質的聖品,兩隻大雞腿保底就60克蛋白質,而且冰在冷凍庫
保存不會壞,吃膩了水煮雞胸肉就拿兩支丟電鍋加熱配白飯。



鮪魚罐頭

最近是買同榮的鮪魚罐頭,一罐是30克的蛋白質,約40元,它的好處是熱量低蛋白質高,
而且在完全連電鍋都不想用的時候可以直接打開秒吃,適合當天已經有吃午晚餐,半夜餓
的時候可以開來吃的宵夜補充品~




蝦仁

我是買好市多的,一樣是跟調理包混一起,100克只有56大卡,卻有20克的蛋白質,有時
候雞胸肉只剩300克,或者想要吃海陸雙拼套餐,水煮雞胸肉+蝦仁是你最好的選擇



義美板豆腐

一盒300克就30克蛋白質又不到300大卡,隨便煮都好吃份量又大,400克雞胸肉+300克豆
腐+麻婆豆腐料理包,蛋白質隨便都爆~



我挑食物熱量都抓100克100大卡以內,基本上以上的東西都一個電鍋就搞定了,蛋白質含
量都約1.3倍以上,當然好不好吃是其次了!





※ 引述《ar0387959310 (璀璨人生)》之銘言:
: 小弟目前36Y減重四個月了
: 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐
: 並每週至少慢跑四次3km
: 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165
: 所以還在標準體重外
: 但停滯了~付費找了醫院健康中心營養師
: 得知我的食譜,嚴重缺乏蛋白質
: 70kg成人~每天約1.1g*kg
: 算1就好、我得吃70g蛋白質
: 我看了超商,除非三餐雞胸肉23.6g*3
: 或三餐健康便當25*3   才有可能達到。
: 平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量?
: 目前菜單(不會下廚)
: 早餐:7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
:             或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g
: 午餐:7-11健康便當蛋白質25g
:            或 7-11其他款便當 蛋白質約20g
: 晚餐:7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
:             (通常是香姑雞湯)蛋白質約8g 加起來
:              約10g
:             或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
:                  不夾王子麵火鍋料等加工食品
: 想增肌減脂~蛋白質攝取是不是很難?
: 大家都怎麼吃?
: 我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
: 就好。

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※ 文章代碼(AID): #1ZFT87Gl (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664995847.A.42F.html
Radiomir: 板豆腐吃過義美、大漢和中華, 口感: 中華>大漢>義美1F 10/06 03:21
Radiomir: 我都是開盒後直接沾醬油膏, 用挖布丁的小湯匙像吃豆花
madknife: 很好奇 吃鮪魚罐頭真的好嗎3F 10/06 06:38
giveumyheart: 吃鮪魚罐頭不好的點是?鈉含量比較高?4F 10/06 07:09
FarkU: 板豆腐都有強烈豆腥味,我選擇吃涼拌豆腐。5F 10/06 07:40
ttnguirfy: 板豆腐煎香 加醬油和青蔥拌一拌 很好吃6F 10/06 07:42
yosaku: 雖然鮪魚罐裡也不見得是鮪魚 但大型深海魚偶爾吃就好 能7F 10/06 07:44
yosaku: 的話選水煮鯖魚罐更好
yosaku: 鮪魚不好的點是大型魚類的重金屬污染比較高
littlebun: 魚罐頭不好的點就是臭吧XD不過好市多雞胸更臭10F 10/06 08:58
amurotai: 開了魚罐頭,女兒在旁邊問我為什麼要吃貓飼料11F 10/06 09:12
wwwwwwww: 水煮鮪魚罐頭不錯啦,最棒的地方是完全不佔冰箱空間啊,12F 10/06 09:26
wwwwwwww: 記得湯汁瀝乾減少點鹽分,不然就是拌飯吃
halulu: 水煮鮪魚罐頭我會加一點胡椒 洋蔥跟一點點檸檬汁 好吃14F 10/06 09:34
octopus4406: 推中華豆腐 便宜好吃15F 10/06 09:54
octopus4406: 煮湯香煎涼拌都很好吃
octopus4406: 板豆腐還能補鈣
gn00093006: 我會把板豆腐弄碎拿去乾炒 加一點乳酪 把水份都炒乾就18F 10/06 10:31
gn00093006: 假裝自己在吃飯 這樣沒有豆腥味
yosaku: 樓上的菜單聽起來不賴 下次來試試20F 10/06 10:43
Godright: 綠豆也不錯 加個代糖煮成湯 當甜品蛋白質也不低21F 10/06 10:58
FarkU: 不論近海遠洋還是養殖魚類,都可以找到不建議吃的理由。22F 10/06 12:05
tony120480: 大家為了減脂都變成食神了XDD.  下次來試試鮪魚罐頭+23F 10/06 12:20
tony120480: 檸檬和乾炒板豆腐~~
halulu: 鮪魚罐頭+檸檬汁+洋蔥+胡椒很好吃啊! 我之前早餐店打工25F 10/06 12:34
halulu: 鮪魚沙拉大致上就這樣做 (只是外面鮪魚沙拉會再加點
halulu: 沙拉醬跟一點鹽)  如果能接受的話 加第戎芥末籽醬也不錯吃
toma410: 敢吃的話,可以納豆+水煮鮪魚,我超愛!其實不管什麼東西28F 10/06 12:49
toma410: 都有優缺點,每種食物多方飲食最好
Radiomir: 避開自己無法接受的點就好, 水煮鮪魚我吃三興和同榮,30F 10/06 13:02
Radiomir: 因為用的不是真鮪魚; 鯖魚吃好媽媽無調味茄汁, 因為
Radiomir: 水煮的味道太強烈了, 若要補Omega3還是吃煎烤的比較多
yiyun51: 另外推好市多鮭魚片,比較貴就是了33F 10/06 13:15
Radiomir: 好市多有賣野生鮭魚嗎? 養殖鮭魚的Omega3好像少很多,34F 10/06 13:23
Radiomir: 不少人因為無法接受野生鯖魚的腥味而改吃鮭魚...
watanabekun: 推推,好多朋友都在同樣的道路上,可見飲控真的有用36F 10/06 13:54
Radiomir: 飲控佔8~9成吧...有氧、重訓佔1~2成, 飲控就像是上乘37F 10/06 14:48
Radiomir: 內功九陽真經, 只是很多人把心思花在有氧、重訓很可惜
arsonlolita: 買小卷來燙也不錯39F 10/06 15:59

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