※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-14 19:48:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 一般人可以一次喝兩份蛋白粉嗎
時間 Fri Oct 14 12:18:34 2022
先上圖，這是我自己去tdee網站測的
https://tools.heho.com.tw/bmr/
一般
https://i.imgur.com/0S5zAPA
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/0S5zAPAh.png)
若要減脂
https://i.imgur.com/KbK5WRt
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/KbK5WRth.png)
上教練課也有半年多，教練跟我說以我的狀況
若要減脂一天要攝取140g的蛋白質，他不強迫要吃那麼多，但至少要吃到100g
除此之外還要吃300g的蔬菜，2800cc的水（豆漿、蛋白粉的水分不算在內）
其他脂肪、碳水那個都很容易就達標甚至超標了
教練算很好心說我可以喝一份無糖茶來充當水，不然太痛苦
於是我就喝茶裡王900大罐的，再用那瓶子裝水喝兩次來達成條件
因為我都回家吃晚餐、在公司也只喝無糖茶和水，蔬菜和水分攝取算比較好達標
問題就在於蛋白質
我現在是早上用光泉5.1+一份蛋白粉當早餐，中午再一罐光泉5.1
中餐或點心就吃兩個水煮蛋
下班路上買超商雞胸肉啃，晚上回家再喝一份蛋白粉
光泉5.1＝19
蛋白粉＝22.5
水煮蛋＝6
超商雞胸肉＝20
所以我能攝取的最純蛋白質是19+22.5+19+6+6+22.5+20＝96
再加上我三餐攝取的肉類或煎蛋之類的，應該勉強也有100多
再加上我三餐攝取的肉類或煎蛋之類的，應該勉強也有100多
可是我常常都會因為偷懶等各種因素，忘記喝晚上那一份蛋白粉
導致總是沒有攝取到最低的100g
所以想請問大家，你們會一次喝兩份甚至三份的蛋白粉嗎
因為我是有在考慮直接在早上就一次喝掉兩份蛋白粉，晚上就不用怕忘記
但又在想我是喝完就坐辦公桌，不是馬上要運動，身體消化得了嗎
像熱狗王那種健身有成的猛漢當然另當別論，看過他影片把蛋白粉當水喝的
一次都倒三、四包
但畢竟他們代謝應該都超好的，經得起這樣喝
很好奇像我代謝那麼低的一般人也可以這樣喝嗎？身體會不會先掛掉啊
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.32 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZIECSJF (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665721116.A.4CF.html
※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.32 臺灣), 10/14/2022 12:18:58
我買tryall全分離的，應該是22.5一份，上面20打錯了已更正
https://i.imgur.com/t10qgnv
![[圖]]()
原來跟維他命吃太強的原理也是一樣的
還好沒有自己亂喝
請問要怎麼知道吸收極限？體檢數據看得出來嗎
※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.32 臺灣), 10/14/2022 12:34:55
--
推 : 本來就可以,但可以不用一次泡兩份1F 10/14 12:22
→ : 一天喝二次.....2F 10/14 12:24
→ : 而且通常一份是28g或30g，MYP這種便宜貨才會是22g左右3F 10/14 12:24
我買tryall全分離的，應該是22.5一份，上面20打錯了已更正
https://i.imgur.com/t10qgnv
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/t10qgnvh.png)
→ : 然後代謝低就是拉出來或變成脂肪,腎的問題就多喝水就好4F 10/14 12:24
→ : 一次吃太多,身體來不及吸收就是拉出來或囤成脂肪
→ : 一次吃太多,身體來不及吸收就是拉出來或囤成脂肪
原來跟維他命吃太強的原理也是一樣的
還好沒有自己亂喝
→ : 所以你想早上一次吃完的想法是錯的6F 10/14 12:26
→ : 本人上班一匙 練後餐一匙 供參考 啊我沒要減肥7F 10/14 12:27
推 : 可以是可以，不過如果蛋白質超過了你身體所能吸收的8F 10/14 12:33
推 : 陳忠一次都喝兩份9F 10/14 12:33
→ : 極限，還不是會被排掉10F 10/14 12:33
請問要怎麼知道吸收極限？體檢數據看得出來嗎
※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.32 臺灣), 10/14/2022 12:34:55
→ : 我每天都這樣喝11F 10/14 12:36
推 : 你中餐晚餐都沒有蛋白質的嗎 好猛12F 10/14 12:40
→ : 啊我看到了 其實不用每天都那麼剛好吧
→ : 啊我看到了 其實不用每天都那麼剛好吧
→ : 有啊，中餐會吃蛋，晚餐一定會有肉或蛋14F 10/14 12:41
→ : 因為我就想說這樣比較好計算，訂一個基準方便達成
→ : 因為我就想說這樣比較好計算，訂一個基準方便達成
推 : 不是選手不需要那麼多的蛋白質, 減脂就是熱量赤字而已16F 10/14 12:42
→ : 另外, 茶會排水, 所以有一種說法是喝愈多茶要喝愈多水
→ : 意思是茶適量喝就好, 不要卯起來喝...
→ : 另外, 茶會排水, 所以有一種說法是喝愈多茶要喝愈多水
→ : 意思是茶適量喝就好, 不要卯起來喝...
→ : 可是我吃到100就很勉強了耶，選手不就更辛苦19F 10/14 12:44
→ : 每次拆開那包雞胸肉都很厭世……
→ : 喝豆漿反而沒那麼痛苦，吃肉比較難過
→ : 每次拆開那包雞胸肉都很厭世……
→ : 喝豆漿反而沒那麼痛苦，吃肉比較難過
推 : 我的教練是說還是多靠原型食物 晚餐給自己加雞腿之22F 10/14 12:47
→ : 類的 就是比較花錢 不過開心的飲食才能持久
→ : 類的 就是比較花錢 不過開心的飲食才能持久
→ : 我教練也說多靠原型食物，但我選比較好計算的24F 10/14 12:50
推 : 沒有什麼吸收極限排掉= =25F 10/14 13:00
→ : 自己試吧，個體差異大。個人3小時喝2份曾經紅腫發癢，26F 10/14 13:07
→ : 但一次一份就沒問題
→ : 但一次一份就沒問題
噓 : 數學老師：一份是多少？？？？28F 10/14 13:30
→ : 我有哪邊列錯了嗎？你這樣我看不懂29F 10/14 13:40
→ : 我早餐懶得弄的時候會兩份蛋白粉泡150g燕麥當作一餐來吃30F 10/14 13:42
推 : 你也可以加入魚蝦類 單位蛋白質都不錯31F 10/14 13:44
推 : 幹我一杯都泡四份（大概95g蛋白質，不過可能會分兩三32F 10/14 13:51
→ : 次喝完
→ : 次喝完
推 : 我都喝1.5份。34F 10/14 13:54
→ : 因為水加太多了~_~
→ : 因為水加太多了~_~
→ : 先規劃三餐每餐熱量,每餐熱量/10/2就是你要吃的蛋白質36F 10/14 13:58
→ : 例如: 500大卡, 這餐蛋白質就要25g(500/10/2),簡單吧~
→ : 例如: 500大卡, 這餐蛋白質就要25g(500/10/2),簡單吧~
→ : 你直接說克數就好，不同廠牌或不同種類乳清一份蛋白38F 10/14 14:00
→ : 質含量會有差異
→ : 質含量會有差異
推 : 有報告說吸收有極限 有報告說沒有40F 10/14 14:21
推 : $夠多就沒差啊 一包也才不到100卡41F 10/14 14:27
推 : 可以呀42F 10/14 14:32
推 : 我每天都這樣喝當宵夜43F 10/14 14:35
推 : 我相信吸收有極限 但沒人知道極限到底是多少44F 10/14 14:39
推 : 訓練強度不到，正常吃就好，不用多想練就對了45F 10/14 14:40
推 : 之前有說法長期來下來身體會適應，所以一餐大量蛋白46F 10/14 14:40
→ : 質不會影響利用率
→ : 但幾乎大部分職業選手增肌都還是堅持一日盡可能多餐，
→ : 所以這部分我是存疑
→ : 然後你擔心的點是什麼？
→ : 質不會影響利用率
→ : 但幾乎大部分職業選手增肌都還是堅持一日盡可能多餐，
→ : 所以這部分我是存疑
→ : 然後你擔心的點是什麼？
推 : 多餐胰島素分泌比較多次51F 10/14 14:49
推 : 人體每餐的吸收是有極限的 少量多餐可以解決這個問題52F 10/14 15:20
→ : 建議去看陳醫師的影片 有比較詳細的解說
→ : 建議去看陳醫師的影片 有比較詳細的解說
推 : 上次這樣吃的人，每天都會少一份乳清54F 10/14 15:20
推 : 陳醫師他自己就看看期刊而已，專業不是在這塊，參考就55F 10/14 15:21
→ : 好
→ : 好
推 : 我一次喝3份 不過是當晚餐的蛋白質57F 10/14 15:21
→ : 和這實驗結果相反的研究也不是沒有58F 10/14 15:22
推 : 分兩次啊 早午餐各選59F 10/14 15:22
推 : 而且很多這方面研究都有個問題就是只研究“短期”60F 10/14 15:25
推 : 所以自己就可以都實驗看看，我目前也還在測多餐的效果
推 : 所以自己就可以都實驗看看，我目前也還在測多餐的效果
推 : 我是寧願去相信醫學系的生物背景去研究的期刊結果啦62F 10/14 15:34
→ : 但某些人寧願去相信"Gym Bro"，理論的來源是"Trust M
→ : e Bro"
→ : 但某些人寧願去相信"Gym Bro"，理論的來源是"Trust M
→ : e Bro"
推 : 相反的研究結果的期刊也有啦，但人就只想相信自己相信65F 10/14 15:37
→ : 的，你愛怎麼做沒人管你
→ : 信徒真的每篇都有
推 : 會咬定某一個做法就一點是對的本身就不科學了
→ : 的，你愛怎麼做沒人管你
→ : 信徒真的每篇都有
推 : 會咬定某一個做法就一點是對的本身就不科學了
→ : 不用怕 放心喝69F 10/14 15:51
推 : 我每天都早上兩份蛋白粉，也不知道影響70F 10/14 16:19
推 : 平常當手搖飲喝71F 10/14 16:43
推 : 我也沒喝過 都純吃食物 蛋白真的好嗎 可以練比較快？？72F 10/14 16:52
推 : 大部分期刊是說 蛋白質吃下去可以都吸收 但是肌肉合成使用73F 10/14 16:57
→ : 的量 好像不會特別多 平均吃應該是比較好 吃太多也許就變
→ : 成熱量
推 : 我自己是覺得要看吃什 喝蛋白粉 消化比較快 就不用一次喝
→ : 太多 吃肉比較不可能一下就消化完 一次塞多一點也還好
→ : 的量 好像不會特別多 平均吃應該是比較好 吃太多也許就變
→ : 成熱量
推 : 我自己是覺得要看吃什 喝蛋白粉 消化比較快 就不用一次喝
→ : 太多 吃肉比較不可能一下就消化完 一次塞多一點也還好
推 : 別開玩笑 上次才有版友一次喝兩份乳清 結果78F 10/14 17:01
推 : 先搞清楚到底為何要喝乳清吧 你有本錢跟本事只靠天然食物那79F 10/14 17:11
→ : 更好啊
→ : 更好啊
推 : 可以81F 10/14 17:25
推 : 之前部分學派是說一次上限40g ，是兩勺82F 10/14 17:59
→ : 有時候我早餐沒吃就是先喝兩份83F 10/14 18:20
推 : 1天有2次運動喝2次但不喝其他飲料我沒減肥84F 10/14 19:13
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