※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-15 19:39:03
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 病態肥胖減重的小小心得
時間 Sat Oct 15 09:25:26 2022
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文很長不想看很多字的請記得大重點
#管住嘴邁開腿
如果你跟我一樣是超過三位數的大體重基數開始減，請幫自己做心理建設，這是長期抗戰
。
#慢慢改變你的飲食習慣
不要一口氣就從鹹酥雞珍奶變成水煮餐或是代餐仙女餐，飲食改變落差越大在適應上會越
痛苦，慢慢增加原型食物裡的蔬菜跟蛋白質比例，加工品降到飲食內容的20％，要吃原型
澱粉，不吃澱粉會導致情緒低落暴躁，甚至女孩兒會影響經期。
痛苦，慢慢增加原型食物裡的蔬菜跟蛋白質比例，加工品降到飲食內容的20％，要吃原型
澱粉，不吃澱粉會導致情緒低落暴躁，甚至女孩兒會影響經期。
你可以給自己快樂日，但快樂日的原則是「適量的快樂」，不是讓你奔放肚子裡那頭飢餓
的猛獸，吃進去的你要想辦法消耗掉，例如增加一點運動量取得熱量平衡。
大餐隔日的體重暴漲多半是因為我們攝取快樂碳水，一碳三水請記得這個口訣，多出來的
數字3、5天就會消失，這時候的數字才是你真正的體重，一公斤脂肪要消耗7700大卡，相
對的你要增加一公斤體脂也要增加7700大卡熱量盈餘。
數字3、5天就會消失，這時候的數字才是你真正的體重，一公斤脂肪要消耗7700大卡，相
對的你要增加一公斤體脂也要增加7700大卡熱量盈餘。
吃快樂餐的時候請開開心心的吃，不要補償節食也不要帶著罪惡感，這會導致暴食節食的
惡性循環。
#建立規律運動的習慣
任何飲食法在經過一年的執行後，其實效果都差不多（意不意外驚不驚喜），而維持不復
胖的關鍵在於運動。
運動不能讓你瘦，減脂關鍵多數還是在於飲食控制，但運動可以提升心肺肌力，以及紓解
生活型態改變（如飲食）帶來的壓力，例如重訓可以讓我心平氣和的在職場生存。
#減肥是一種行為矯正
讓你瘦下來的方式，你必須「維持一輩子」，才能避免復胖。
減重其實算簡單，維持才是大魔王。
如果你跟我一樣有壓力＆情緒性進食，或是過去的創傷導致不健康的飲食方式，找到其他
紓解情緒的管道非常重要。
我在想要暴食的時候會轉移注意力如出門走走整理房間或是刷馬桶，大概過個半小時到一
小時就能改善進食衝動。
如果你有心理方面的困擾，請先徵詢諮商或是門診，我是選擇閱讀大量書籍以及自我對話
，察覺成長過程帶給我的影響，回頭牽起內心深處那個小女孩的手往前走。
減重初期不要每天量體重，你可以三天五天量一次對比進度做記錄，每天量體重會造成焦
慮感及挫折感，等到進入維持期以後則至少每兩天量一次體重，這可以提醒我們避免復胖
。
慮感及挫折感，等到進入維持期以後則至少每兩天量一次體重，這可以提醒我們避免復胖
。
如果你體重落差超過50公斤，產生的贅皮只能依靠手術切除，所以全心全意往前衝吧，長
期病態肥胖的減重速度跟贅皮產生與否無關。
#減重永遠以健康的自己為重點
體重胖了我們可以減，對象分了可以再找，錢沒了也可以再賺，但身體要陪著我們走一輩
子，請愛護它善待它。
維持減重動機並持續強化很重要，我胖到破150公斤的時候是因為確診糖尿病嚇到，減到1
09公斤的時候又鬆懈復胖到137，那時候在四叉貓的政治社團遇到了一個對岸的網友，是
他讓我想要改變自己，想要讓他稱讚「這是強者我朋友」，我不想再這麼渾渾噩噩胖一輩
子了！
09公斤的時候又鬆懈復胖到137，那時候在四叉貓的政治社團遇到了一個對岸的網友，是
他讓我想要改變自己，想要讓他稱讚「這是強者我朋友」，我不想再這麼渾渾噩噩胖一輩
子了！
重點來了，任何改變都應該以「更好的自己」為出發點，用更健康的身體陪伴家人，用更
健康的身體去擁抱愛情，用更健康的身體維持生活品質，不要把自我價值建立在別人的回
饋，這才不會在無法達到想要的目標時，放棄曾經那麼努力的自己。
健康的身體去擁抱愛情，用更健康的身體維持生活品質，不要把自我價值建立在別人的回
饋，這才不會在無法達到想要的目標時，放棄曾經那麼努力的自己。
所以即使我們從來沒在一起過，他也找到了相守一生的人，我都還能堅持我的目標往前走
，並且為了他有人相互扶持感到開心。
到後來減出一些成果，我開始分享經歷，取得中華民國肥胖研究學會的專業證照，甚至因
為幫助其他人而在遇到困境的時候得到足以救命的回饋。
找到光、追尋光、成為光。
願你我都能成為最美好的自己。
附上減重前後對比照
https://i.imgur.com/HlTpqo8.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/HlTpqo8h.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/QxzfjV6h.jpg)
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※ 文章代碼(AID): #1ZIWm8V6 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1665797128.A.7C6.html
推 : 在老百姓看過再來推一個！1F 10/15 10:06
同是老百姓（用力揮手）推 : 姐真的是厲害，看一次推一次2F 10/15 10:09
謝謝大大～推 : 推3F 10/15 10:26
謝謝～推 : 推明燈4F 10/15 10:27
我會一直閃亮亮～～推 : 還以為氣血斷食大師又有新作了5F 10/15 10:45
別這樣，跟氣血大師類比我會哭哭推 : 減重其實心態最重要！謝謝分享，希望我也可以順利減6F 10/15 11:01
→ : 肥QQ
我們都可以，一定要相信自己，這是最重要的事！→ : 肥QQ
推 : 這真的只能用「判若兩人」來形容，太勵志！8F 10/15 11:07
化妝跟拍照的技巧也越發精進XD推 : 心態真的重要 快樂完隔天沒必要虐待自己不吃東西9F 10/15 11:14
沒有「補償節食」，沒有「罪惡感」，我們進食本來就是理所當然的生理需求。推 : 老百姓來推一個10F 10/15 11:30
嗨～～～老百姓推推推 : 推維持才是大魔王11F 10/15 11:39
是，以病態肥胖來說，五年後還能維持不復胖的比例是3％推 : 你好厲害12F 10/15 12:18
謝謝～～推 : 推!13F 10/15 12:55
謝謝～～推 : 真厲害14F 10/15 13:08
謝謝您～～推 : 心態正確 恭喜恭喜15F 10/15 13:15
謝謝～～～我們一起加油～～※ 編輯: theycatherin (223.141.133.98 臺灣), 10/15/2022 13:23:13
推 : 維持的確是超級大魔王16F 10/15 13:33
推 : 我巔峰103公斤 隔年9X 因為各種原因才認真減肥 花一年17F 10/15 13:38
→ : 瘦到6X 又維持一年到現在 希望繼續保持下去
→ : 瘦到6X 又維持一年到現在 希望繼續保持下去
推 : 神改成功^ - ^勵志故事19F 10/15 16:29
推 : 謝謝分享，很有幫助20F 10/15 16:31
推 : 推21F 10/15 16:37
推 : 向你看齊。22F 10/15 16:57
推 : 絕非質疑,純粹好奇:我目前減掉42公斤,年近半百,皮膚恢23F 10/15 18:00
→ : 復力想來絕無小鮮肉等級;腰膝有傷,健身中心也不用談起.
→ : 可是身上贅皮數月前僅肚子比較明顯,現在也已改善甚多,
→ : 而我若再減八公斤就必定得動手術,別無他途?有點恐怖.
→ : 復力想來絕無小鮮肉等級;腰膝有傷,健身中心也不用談起.
→ : 可是身上贅皮數月前僅肚子比較明顯,現在也已改善甚多,
→ : 而我若再減八公斤就必定得動手術,別無他途?有點恐怖.
推 : 瘦下來後好美 超勵志27F 10/15 18:07
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