※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-11-18 07:17:02
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪
時間 Thu Nov 17 00:01:30 2022
減肥先瘦哪邊是基因決定的，也沒有局部減肥這件事，
但最近看到一個中國健身教練的影片有說到，降低內臟脂肪可以讓腹部看起來比較小，他也介紹了一個中國的研究佐證，
然後影片中推薦了HIIT高間歇性有氧的一些動作（避免廣告嫌疑就不放影片連結了），
想請問這個說法是有根據的嗎？
如果想讓腹部看起來更小是不是可以往高間歇性運動的方向開始做，降低內臟脂肪來達到目標呢？
我的體脂還在31%左右，其實我覺得我的四肢已經外觀上看起來有瘦下來，但肚子就還是超大，不知道有什麼方式可以改善？
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→ : 內臟脂肪降低 的確是會讓腹部比較小1F 11/17 00:21
→ : 你就是體脂高，大部分男性基因脂肪優先囤積在腹部和胸。2F 11/17 02:15
→ : 所以不要想東想西，減就對了
→ : 所以不要想東想西，減就對了
推 : 上面幾樓說的都是對的 努力減肚子自然會消4F 11/17 02:20
推 : 168+禁喝含糖飲料、甜食5F 11/17 08:08
→ : 你體脂20%一樣肚子有一圈肥肉6F 11/17 08:20
推 : 體脂31 % 就乖乖按部就班減 等你要15%再往下減再考慮這7F 11/17 09:01
→ : 些
→ : 些
推 : 戒甜食飲料酒精9F 11/17 09:38
推 : 31%其實也不低，你肚子大我猜你的內臟脂肪可能有6，其實你10F 11/17 10:10
→ : 是泡芙人QQ
→ : 是泡芙人QQ
推 : 手腳細而肚子大其實是肌肉少的肥胖 原po可謂任重而道遠12F 11/17 11:21
→ : 應該飲食跟運動雙管齊下，如果有喝酒的習慣 還是戒酒吧
→ : 應該飲食跟運動雙管齊下，如果有喝酒的習慣 還是戒酒吧
推 : 我體脂18% 內臟脂肪8 還被醫師說不運動會有脂肪肝14F 11/17 11:37
→ : 那個…我是女生…. 女生要減到體脂25%再來看看有沒有15F 11/17 11:53
→ : 掉內臟脂肪嗎？
→ : 掉內臟脂肪嗎？
推 : 你可以先去健檢看自己內臟脂肪數字跟有沒有脂肪肝17F 11/17 12:09
→ : 說不定你單純是隻健康的海豹
→ : 說不定你單純是隻健康的海豹
→ : 任何可以減少脂肪的方式 都有用19F 11/17 12:58
→ : 女性體脂25%左右挺正常的 你31%略高還能減啦然後稍微注意20F 11/17 13:17
→ : 一下姿勢 有時候大肚子跟姿勢也有關(駝背 骨盆前傾之類的
→ : 一下姿勢 有時候大肚子跟姿勢也有關(駝背 骨盆前傾之類的
推 : 女生體脂31%算略高吧23F 11/17 13:41
推 : 就是泡芙人24F 11/17 14:19
推 : 我體脂肪從31%降到23%內臟脂肪有降肚子確實看起來25F 11/17 18:32
→ : 變小哦
→ : 變小哦
推 : 36%→28% 腰圍少12公分了 外觀看起來變化非常有感27F 11/17 18:35
推 : 以前剛開始練在WG量INBODY是25% 內臟9 後來靠著飲食跟重28F 11/17 19:06
→ : 訓沒做有氧降到15%內臟6 肚子有小蠻多的
→ : 訓沒做有氧降到15%內臟6 肚子有小蠻多的
推 : 我體脂21%，內臟脂肪還是有5，肚子還是很大30F 11/17 20:39
推 : 不是啊？減內臟脂肪可以消肚子是沒錯，但是HIIT消內臟31F 11/17 21:04
→ : 脂肪的根據是哪來的？
→ : 脂肪的根據是哪來的？
→ : 繼續訓練、減脂，慢慢就會有成果了33F 11/17 21:13
推 : 日常維持核心發力看起來就變小了34F 11/17 21:44
→ : 先努力全部降下去先，不用想太多~35F 11/17 22:23
→ : 也是肉肉肚+胖胖腿一族（舉爪子），體重有點卡住後36F 11/17 23:11
→ : ，繼續2-3天一次30分鐘流汗有氧+其他日子白天大概5-
→ : 6次靠牆深蹲（一次1分鐘），飲食還是有在控制，目前
→ : 肚子肉好像有緩慢變薄，覺得瘦肚肚根本任重道遠嗚
→ : ，繼續2-3天一次30分鐘流汗有氧+其他日子白天大概5-
→ : 6次靠牆深蹲（一次1分鐘），飲食還是有在控制，目前
→ : 肚子肉好像有緩慢變薄，覺得瘦肚肚根本任重道遠嗚
推 : 好奇內臟脂肪1(以下?)的人是什麼樣40F 11/18 01:09
推 : 31你根本不用想這麼多,繼續減體脂就對了41F 11/18 01:27
→ : 就算用女生標準還是很高
→ : 講更直接點,31%就還是很胖得身材
→ : 就算用女生標準還是很高
→ : 講更直接點,31%就還是很胖得身材
→ : 沒錯 我還是很胖xD 謝謝大家的回覆啦～我會繼續剪下44F 11/18 01:43
→ : 去的
→ : 去的
推 : 內臟脂肪>10以上=_=..努力水中有氧2個月，減2。肚子/臀46F 11/18 01:49
→ : 部減4/6cm
推 : 建議再戒炸物/糖/加工食物(人生真無趣我知...)，只吃原
→ : 型食物一陣後真有感
→ : 部減4/6cm
推 : 建議再戒炸物/糖/加工食物(人生真無趣我知...)，只吃原
→ : 型食物一陣後真有感
推 : 體脂28，內臟脂肪3的我肚子還是很大50F 11/18 05:52
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