※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-28 21:30:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 紀錄重量的重要性
時間 Fri Oct 27 14:28:00 2023
訓練模式一週五練規律的安排各個部位再每一天
由於沒有紀錄重量的習慣，訓練的機械器材也會每週不同，頂多訓練的肌群一樣，當週訓練
組數比較一致，約4～5項器材，扣除暖身組，正式組三組，當週訓練組約12～15組，每組約
6～8下
組數比較一致，約4～5項器材，扣除暖身組，正式組三組，當週訓練組約12～15組，每組約
6～8下
常常看到大家說的課表，是必要的嗎，我現在都以感受度為主，畢竟每天的狀態不一樣，但
不紀錄重量，怎麼知道自己有沒有進步，而紀錄了重量，最後一組也常常做不到設定的次數
不紀錄重量，怎麼知道自己有沒有進步，而紀錄了重量，最後一組也常常做不到設定的次數
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.43.128 (臺灣)
※ 作者: sporplo0221 2023-10-27 14:28:00
※ 文章代碼(AID): #1bErXoIZ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698388082.A.4A3.html
→ : 你自己不都說了 不知道自己有沒有進步1F 10/27 14:31
→ : 看目的,要比賽就記錄,練健康則不用,有運動已贏大多數人2F 10/27 14:33
→ : 而且練到一個程度要再突破不容易, 往往突破前會先受傷.
→ : 而且練到一個程度要再突破不容易, 往往突破前會先受傷.
推 : 「看身體狀態調整」這句話只適合職業等級的人啦。4F 10/27 14:39
→ : 我們這種路人等級的，乖乖的紀錄訓練次數/重量/組數
→ : /休息時間，才可以很確實的知道自己有沒有持續進度
→ : 。建一個excel表格紀錄，不是多難的事情」
→ : 我們這種路人等級的，乖乖的紀錄訓練次數/重量/組數
→ : /休息時間，才可以很確實的知道自己有沒有持續進度
→ : 。建一個excel表格紀錄，不是多難的事情」
→ : 痾 最後一組做不到指定數量很顯然增加太多重量 個人8F 10/27 14:41
→ : 拉 做到某一個重量像啞鈴單邊20就開始龜速堆容量了
→ : 拉 做到某一個重量像啞鈴單邊20就開始龜速堆容量了
→ : 利用組間休息把資料打進去，也花不了10秒鐘。10F 10/27 14:41
→ : 這禮拜 6*4 下禮拜7*1+6*3再下禮拜7*2+6*2 直到7*7在11F 10/27 14:42
→ : 龜速 一直到10下再加重重新龜
→ : 龜速 一直到10下再加重重新龜
推 : 隨便啦反正你都插到底 片上到滿就不用記了13F 10/27 14:47
→ : 練健美還是健力?14F 10/27 15:05
推 : 都習慣寫在月曆上 翻一翻可以看進步多少15F 10/27 15:38
推 : 會用APP紀錄16F 10/27 15:40
推 : 有個 app 叫 strong 很好用17F 10/27 15:46
推 : 我用訓記app挺方便的18F 10/27 15:50
→ : 每個動作、每個組數的重量我都會記下來，19F 10/27 17:07
→ : 不然你怎麼漸進式負荷？
→ : 不然你怎麼漸進式負荷？
推 : 借問一下，機械器材的片標10、20...是公斤還是磅啊?21F 10/27 17:24
推 : 想記就記不想就不要22F 10/27 17:43
推 : lbs就是磅23F 10/27 18:01
→ : 磅和公斤比大概2
→ : 2.2比1
→ : 磅和公斤比大概2
→ : 2.2比1
推 : 記啊 好用26F 10/27 18:11
→ : 原來大家真的有在記27F 10/27 18:27
→ : 會說看感覺是因為練的時候沒看到什麼旁邊的人在記
→ : 會說最後一組沒力 是因為第一組一定是最有力的時候
→ : 做滿也還有餘力 下次就會想增加重量 但是一增加反而
→ : 最後一組做不滿
→ : 會說看感覺是因為練的時候沒看到什麼旁邊的人在記
→ : 會說最後一組沒力 是因為第一組一定是最有力的時候
→ : 做滿也還有餘力 下次就會想增加重量 但是一增加反而
→ : 最後一組做不滿
推 : 之前在萵苣上教練課教練就會記錄我每組重量做了幾下32F 10/27 18:32
→ : 後來自己也養成這習慣 也有點寫日記感
→ : 後來自己也養成這習慣 也有點寫日記感
推 : 沒特別在記 狀況好就加重 卡住就找其他方式增強 慢慢34F 10/27 19:08
→ : 也蹲到兩倍多體重了
→ : 也蹲到兩倍多體重了
推 : 幹嘛特別記?常常練你就會發現自己重量能不能再加上36F 10/27 19:26
→ : 去了
→ : 去了
推 : 器材的設計重量完全不重要，38F 10/27 19:39
→ : 你只要可以越練越多片就好了，
→ : 肌肉不會看數字只會感受張力。
→ : 你只要可以越練越多片就好了，
→ : 肌肉不會看數字只會感受張力。
推 : 不紀錄怎麼知道自己有沒有進步41F 10/27 19:52
→ : 有紀錄也不用每次都在那邊試重量浪費時間
→ : 有紀錄也不用每次都在那邊試重量浪費時間
→ : 加重就不用想一次做到沒加重前的次數43F 10/27 20:08
→ : 做不到上次的次數很正常 所以大多數課表才會有個次數
→ : 範圍 啥6-8 8-12之類的
→ : 做不到上次的次數很正常 所以大多數課表才會有個次數
→ : 範圍 啥6-8 8-12之類的
推 : 一堆app可以用 對ㄚ==46F 10/27 20:35
推 : 自由重量會記重量（不記怎知道放幾片XD）47F 10/27 22:33
→ : 機械式就用感受度
→ : 機械式就用感受度
推 : 自由重量 我直接記8-12RM49F 10/27 23:14
→ : 有持續在練的話像我所有動作都記得最大重量不用試r50F 10/28 01:46
推 : 器材要記啦 不同套又很多種真的不紀錄會忘，自由重量就51F 10/28 02:23
→ : 還好，但我還是都記，可以看到自己進步的過程
→ : 還好，但我還是都記，可以看到自己進步的過程
→ : 蝦GB練就會大 不搞這些花裡胡哨的53F 10/28 03:37
推 : jefit蠻好用的，還可以順便計時54F 10/28 09:58
推 : 其實也不用怎麼記啊 你每週都練 每次動作都一樣 都會55F 10/28 12:16
→ : 記得重量吧
→ : 記得重量吧
推 : 持續退步中57F 10/28 12:58
推 : 雖然紀錄了 但到某個重量就上不去了58F 10/28 14:39
→ : 沒記錄過 反正又不追求重量進步59F 10/28 15:38
推 : 佛心訓練 反正有去就好60F 10/28 15:49
推 : 推訓記app，對岸寫的，但是中文介面跟圖像都滿直覺，紀61F 10/28 18:27
→ : 錄方便之外升級pro版也不貴，可同步到蘋果手錶上紀錄
→ : 年紀大了有app紀錄真的滿方便，查查歷史重量 哈
→ : 錄方便之外升級pro版也不貴，可同步到蘋果手錶上紀錄
→ : 年紀大了有app紀錄真的滿方便，查查歷史重量 哈
推 : 我也是用strong 跟上次比有沒有進步一目了然64F 10/28 21:04
推 : 用notion記，再拉到個人儀表板整合65F 10/28 21:11
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