※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-11-07 19:37:02
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 大體重減重困擾
時間 Mon Nov 6 07:35:16 2023
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：158
體重：92
BMI：36.8
體脂率：37.7（生理期前）
三餐內容：目前三餐大多都是自己準備
早餐：不常吃，有吃的話都是一杯無糖豆漿，一顆水煮蛋，加一個超商貝果或是燕麥片泡
無糖豆漿
午餐：211餐盤，午餐只有自己吃，所以有時候會沒有煮澱粉
晚餐：211餐盤，晚餐大多跟男友一起吃，澱粉盡量都選擇地瓜或是馬鈴薯
https://i.imgur.com/omvohPG.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/omvohPG.jpg)
https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/XneISXM.jpg)
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日常作息時間：目前沒有工作，以前很喜歡熬夜，現在有盡量讓自己在12點前入睡
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：從九月開始每週會去健身房2~3次，使用滑步機40分鐘，心跳大約可以在140~1
60+跑步機10~15分鐘，用走的，坡度8~10，速度2~3。
我的問題：
從小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一個便當外加一袋白飯，在前
幾年發現體重越來越重，那時候大約96公斤，嘗試168跟少吃澱粉，沒有運動，有瘦到78
公斤，去年開始有點放縱自己外加換新環境，對自己有點太好，到了今年又胖回92公斤，
現在因為男友準備要換工作可能會搬家，所以我目前沒有工作，三餐也可以自己煮
幾年發現體重越來越重，那時候大約96公斤，嘗試168跟少吃澱粉，沒有運動，有瘦到78
公斤，去年開始有點放縱自己外加換新環境，對自己有點太好，到了今年又胖回92公斤，
現在因為男友準備要換工作可能會搬家，所以我目前沒有工作，三餐也可以自己煮
開始自己煮之後很期待體重可以下降
基本上不碰飲料，甜食，炸物
但是效果不彰
從9月到現在就是92~90在浮動
一到五克制的吃可以在禮拜五看到體重大約是90
但是六日給自己放縱日後回來量體重就會92
（放縱日也不會到暴飲暴食，但就會吃到白飯，炸物，甜點）
看到很多網友們分享大體重控制飲食後可以很快瘦下來
之前瘦到78那次我也覺得自己瘦蠻快
這次很認真吃 覺得吃的蠻乾淨了
排便算順暢
每日飲水量大約都是2000以上
但是體重一直都沒有降覺得好挫敗
可能是現在沒有工作的關係
一整天的活動量的確少很多
除了去健身房的時間有在運動
平常大多時間都是做家事或是坐著
想知道怎麼會都瘦不下來QQ
有在思考是否要去看新陳代謝科
但一方面覺得大家可以靠飲食控制瘦下來
我也想努力看看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.231 (臺灣)
※ 作者: Reese99 2023-11-06 07:35:16
※ 文章代碼(AID): #1bI2Qs-A (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699227318.A.F8A.html
→ : 白飯、炸物、甜點！？ 周末吃這個不會太補嗎。1F 11/06 07:56
推 : 減不下來就是吃太多2F 11/06 08:03
推 : 吃太多+13F 11/06 08:32
推 : 白飯可以 炸物不要 甜點可以網路上搜尋減糖版本 稍微滿4F 11/06 08:34
→ : 足一下想吃的感覺 但甜點還是建議戒掉比較好
→ : 足一下想吃的感覺 但甜點還是建議戒掉比較好
推 : 讓自己忙起來吧，愈沒事做就吃愈多6F 11/06 08:35
→ : 是要放縱什麼？？現在沒工作表示時間很多，為什麼不增加7F 11/06 08:40
→ : 運動量？？
→ : 運動量？？
推 : 有時間要不要考慮大概估算一下熱量? 真的算了才知道自己9F 11/06 08:51
→ : 試著算一下自己吃了多少熱量吧 然後你運動有點少10F 11/06 08:51
→ : 吃進多少熱量~ 有熱量赤字其實慢慢就可以看到效果~11F 11/06 08:51
→ : 我身高體重性別跟你一樣 年紀比你大 一週運動六天12F 11/06 08:53
→ : 每天運動兩小時 半年瘦22公斤 你可以參考看看
→ : 每天運動兩小時 半年瘦22公斤 你可以參考看看
→ : 就吃太多啊，做好養成小口吃，每口咀嚼至少30下在吞下去14F 11/06 08:54
→ : ，這體重不運動沒關係，每天稍微多走幾步路就好
→ : ，這體重不運動沒關係，每天稍微多走幾步路就好
推 : 1.雖然說一開始逼太緊很容易失敗，但一週兩天也太放縱16F 11/06 08:55
→ : 了 2.既然目前沒工作有多的時間，建議把運動強度降低
→ : 一點拉長時間跟天數，一週只運動兩三天有點少
→ : 了 2.既然目前沒工作有多的時間，建議把運動強度降低
→ : 一點拉長時間跟天數，一週只運動兩三天有點少
推 : 另外我覺得你的照片看起來沒有211 就算有感覺也是蛋白質19F 11/06 08:55
→ : 蛋白質是2 這樣熱量一定比較高~
→ : 蛋白質是2 這樣熱量一定比較高~
推 : 運動太少，而且就算吃的乾淨也是要控制總量，每克蛋白質的21F 11/06 09:02
→ : 熱量與等量的碳水熱量是差不多的。妳覺得妳吃的已經夠少夠
→ : 合理可是還不掉重，就代表身體所需要的能量比妳想的還要更
→ : 低，想純靠飲食控制就只能吃的更少，熱量赤字是減脂減重的
→ : 唯一真理。所以去運動吧！做些長時間的極低強度的有氧，重
→ : 點是要長時間的動，反正現在也沒有工作，此時不動更待何時
→ : ？與其不動然後東挑西揀省那幾百卡，不如去運動多消耗幾百
→ : 卡。
推 : 所以，妳的困擾不是困擾，去做妳不想做的部分就好，等到飲
→ : 控和運動都能確實到位後還不降再來困擾吧。
→ : 熱量與等量的碳水熱量是差不多的。妳覺得妳吃的已經夠少夠
→ : 合理可是還不掉重，就代表身體所需要的能量比妳想的還要更
→ : 低，想純靠飲食控制就只能吃的更少，熱量赤字是減脂減重的
→ : 唯一真理。所以去運動吧！做些長時間的極低強度的有氧，重
→ : 點是要長時間的動，反正現在也沒有工作，此時不動更待何時
→ : ？與其不動然後東挑西揀省那幾百卡，不如去運動多消耗幾百
→ : 卡。
推 : 所以，妳的困擾不是困擾，去做妳不想做的部分就好，等到飲
→ : 控和運動都能確實到位後還不降再來困擾吧。
推 : 所以就是你所謂的"放縱日"太多了31F 11/06 09:27
→ : 你特地去運動 不如好好增加活動量^^
→ : 到處走一走 步數維持8000以上每天
→ : 你特地去運動 不如好好增加活動量^^
→ : 到處走一走 步數維持8000以上每天
推 : 你這運動量不需要放縱日34F 11/06 09:31
→ : 謝謝大家的回覆，現在運動量真的是太少了，跟朋友去爬山35F 11/06 09:37
→ : 都容易喘，這幾天開始試著多走路去買菜，也會試著增加運
→ : 動時間。
→ : 覺得自己吃很少可能是以前真的吃太多XD導致現在覺得明明
→ : 少吃好多怎麼沒有瘦，很謝謝大家，我會努力調整
→ : 都容易喘，這幾天開始試著多走路去買菜，也會試著增加運
→ : 動時間。
→ : 覺得自己吃很少可能是以前真的吃太多XD導致現在覺得明明
→ : 少吃好多怎麼沒有瘦，很謝謝大家，我會努力調整
推 : 能自己煮問題就少很多了，過秤去算熱量就好40F 11/06 09:40
→ : 食量控制困難的話就是運動加量，你有不需要工作的優
→ : 勢，阻力其實比其他人還小
→ : 食量控制困難的話就是運動加量，你有不需要工作的優
→ : 勢，阻力其實比其他人還小
推 : 買臺電子秤，裝個app，實際去認識你到底吃了多少能量43F 11/06 10:28
→ : 不要都用感覺的，感覺了這麼多年結果不就是變胖了
→ : 不要都用感覺的，感覺了這麼多年結果不就是變胖了
推 : 不要只放211餐盤啊!關鍵是那放縱的周末吧?還有記得先inbody45F 11/06 10:32
→ : 先確定你的基礎代謝率BMR,這樣自煮秤重會更加精準確定攝取
→ : 還有貝果熱量其實很高，買現成產品記得看營養標示
→ : 外食隨便一碗小份乾麵可能至少有300大卡以上,爆卡是很容易.
→ : 先確定你的基礎代謝率BMR,這樣自煮秤重會更加精準確定攝取
→ : 還有貝果熱量其實很高，買現成產品記得看營養標示
→ : 外食隨便一碗小份乾麵可能至少有300大卡以上,爆卡是很容易.
推 : 說到超商貝果 我最近吃了全家跟好丘的聯名貝果 包裝袋上寫49F 11/06 10:36
→ : 還有你每天量體重壓力會很大,飲食控制月減2~3公斤就很棒了!50F 11/06 10:36
→ : 淨重80克 但秤下去是105g... 有一種被背叛的感覺XDD51F 11/06 10:36
→ : 單純飲食控制不運動超過這個數字就不是飲食控制而是節食了!52F 11/06 10:36
→ : 所以如果不怕麻煩 能秤就秤吧...53F 11/06 10:37
→ : 我之前也是大食怪，剛開始飲食控制覺得餓都靠青菜補量!最高54F 11/06 10:40
→ : 紀錄一天可以吃生重1kg的青菜...但該吃到的蛋白質也要吃XD
→ : 不過調味方式也會有熱量，計算熱量時也要保留給調味料哦!
→ : 你沒在運動蛋白質就是吃1.2~1.5g體重數字的量,剩下可以靠青
→ : 菜補,水果可以吃一份補充營養均衡即可,蔬菜熱量相對低較優!
→ : 也就是你蛋白質至少要吃到110g,剩下熱量再給蔬菜(膳食纖維)
→ : 然後是碳水(玉米南瓜馬鈴薯地瓜燕麥等等),這樣應該也不會餓
→ : 你可以先嘗試,不要給自己太大壓力,胖久想瘦也是需要時間der
→ : 不過我不是專業的,只是個人經驗分享,最好是諮詢專業營養師!
→ : 畢竟每個人的體質可能都不太相同~~~
→ : 紀錄一天可以吃生重1kg的青菜...但該吃到的蛋白質也要吃XD
→ : 不過調味方式也會有熱量，計算熱量時也要保留給調味料哦!
→ : 你沒在運動蛋白質就是吃1.2~1.5g體重數字的量,剩下可以靠青
→ : 菜補,水果可以吃一份補充營養均衡即可,蔬菜熱量相對低較優!
→ : 也就是你蛋白質至少要吃到110g,剩下熱量再給蔬菜(膳食纖維)
→ : 然後是碳水(玉米南瓜馬鈴薯地瓜燕麥等等),這樣應該也不會餓
→ : 你可以先嘗試,不要給自己太大壓力,胖久想瘦也是需要時間der
→ : 不過我不是專業的,只是個人經驗分享,最好是諮詢專業營養師!
→ : 畢竟每個人的體質可能都不太相同~~~
→ : 貝果是會背叛的，我之前看到公司一樓在賣，查了一下64F 11/06 10:50
→ : 熱量高到嚇一跳，還不如吃飯比較飽
→ : 熱量高到嚇一跳，還不如吃飯比較飽
→ : 貝果甜甜圈都很可怕,300~500大卡都是常態...麵包甜點少吃!!66F 11/06 10:55
推 : 想吃炸物甜點可以，把他算進一天熱量裡 一個禮拜一次67F 11/06 10:59
→ : 你就知道那些佔了多少熱量少吃多少東西 所以容易餓
→ : 你就知道那些佔了多少熱量少吃多少東西 所以容易餓
推 : 現在有時間的話，認真秤重順便認識一下食材吧69F 11/06 11:07
→ : 實際秤重之後才會發現自己根本吃太多
→ : 小機率是吃太少變節能，但這通常不可能發生XD
→ : 如果開始秤重控制量還是一直瘦不下來
→ : 可以檢視一下自己有沒有多囊或其他代謝問題
→ : 然後運動量不足又想要速減的人沒有放縱日這種東東
→ : 減重過程慢慢培養一套可以舒服吃一輩子又能維持體重
→ : 的飲食習慣
→ : 否則妳最後還是會肥回去
→ : 實際秤重之後才會發現自己根本吃太多
→ : 小機率是吃太少變節能，但這通常不可能發生XD
→ : 如果開始秤重控制量還是一直瘦不下來
→ : 可以檢視一下自己有沒有多囊或其他代謝問題
→ : 然後運動量不足又想要速減的人沒有放縱日這種東東
→ : 減重過程慢慢培養一套可以舒服吃一輩子又能維持體重
→ : 的飲食習慣
→ : 否則妳最後還是會肥回去
推 : 其實跟運動量沒關係 你只是吃太多78F 11/06 11:33
推 : 一週2次放縱日太多了，我一個月只有2天放縱日。建議可以79F 11/06 11:42
→ : 秤重紀錄熱量，不然很常低估吃進去的東西。
→ : 秤重紀錄熱量，不然很常低估吃進去的東西。
→ : 笑死，平日漂亮的菜單寫得清清楚楚，假日就輕巧帶過，81F 11/06 11:45
→ : 為什麼不把鹹酥雞和甜點份量與內容寫出來，寫出來後根
→ : 本也不用別人來回答了。
→ : 為什麼不把鹹酥雞和甜點份量與內容寫出來，寫出來後根
→ : 本也不用別人來回答了。
推 : 吃太多，然後戒所有的含糖飲料和甜點，炸物一週吃一小份的84F 11/06 11:47
→ : 話還可，當天就減少碳水
→ : 然後就是運動運動運動
→ : 話還可，當天就減少碳水
→ : 然後就是運動運動運動
推 : 對於不愛運動的人的看法就是妳吃太多，對於愛運動的人的看87F 11/06 11:56
→ : 法就是妳動太少。
→ : 法就是妳動太少。
推 : 白飯可以 炸物不要89F 11/06 11:57
推 : 你要吃炸物甜食也不是不行 但你的消耗就不夠...90F 11/06 12:03
→ : 一個禮拜一天 吃一樣 炸物選一種東西 一份 "或"甜食少量
→ : 白飯可以吃的 每天吃也不是問題 重點是量
→ : 你就活動量不高 運動量也低 失去規劃的食物又2天
→ : 也不知道是多少量...
→ : https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3791481
→ : 他這個還有一點低估了 我秤過一次鹽酥雞大概是150g...
→ : 一個禮拜一天 吃一樣 炸物選一種東西 一份 "或"甜食少量
→ : 白飯可以吃的 每天吃也不是問題 重點是量
→ : 你就活動量不高 運動量也低 失去規劃的食物又2天
→ : 也不知道是多少量...
→ : https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3791481
→ : 他這個還有一點低估了 我秤過一次鹽酥雞大概是150g...
健康網》鹹酥雞熱量大公開！ 營養師教5招減少負擔撇步 - 自由健康網
![[圖]]()
鹹酥雞是許多人美食清單之一，但油炸過後的鹹酥雞，是吸滿油的食材，且熱量爆高，吃太多真的很快會發胖。營養師表示，鹹酥雞不僅熱量高外，還會增加肝臟脂肪囤積，也可能延伸後續急慢性疾病，甚至提高罹癌風險。營養師林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」發文指出，根據衛福部的「國人膳營養素參考攝取量」顯示，成年男性每 ...
![[圖]](https://img.ltn.com.tw/Upload/health/page/800/2022/01/05/phpTxTyG7.jpg)
推 : 你要不要把一個禮拜入口的食物都拍下來，這樣就知道問題97F 11/06 12:10
→ : 出在哪了。
→ : 出在哪了。
→ : 所以一份150g鹽酥雞+甜不辣4塊+150g魷魚+半個雞蛋豆腐好了99F 11/06 12:11
→ : 這盤份量減半吧？然後桌下洋芋片？吃慢點讓大腦能接受胃100F 11/06 12:12
→ : 部飽足訊號
→ : 部飽足訊號
→ : 這樣大概1500大卡左右^^'102F 11/06 12:12
推 : 貝果標示80g實秤105g我會覺得賺到XD103F 11/06 12:33
→ : 超商食物重量通常都會超過標示~
→ : 超商食物重量通常都會超過標示~
推 : 桌面底下那些零食是？105F 11/06 12:47
推 : 放縱日要吃的吧106F 11/06 12:57
推 : 168+運動有效107F 11/06 12:58
推 : 可以看醫師確定有沒甲狀腺功能低下或PCOS的問題108F 11/06 13:21
→ : 順便測一下HOMA-IR
→ : 順便測一下HOMA-IR
推 : 放縱日不要真的太放縱啊 吃一個量高熱量的就好 不是一110F 11/06 13:30
→ : 直狂吃一整天
→ : 直狂吃一整天
推 : 你的餐盤沒有211吧112F 11/06 13:45
→ : 青菜再加倍，蛋白質減少才有吧
→ : 青菜再加倍，蛋白質減少才有吧
推 : 你肌肉量可能比較低一些 看要不要加入重訓 我剛去萵苣114F 11/06 14:37
→ : 時量INBODY就是肌肉量超低體脂超高 後來運動幾乎都重訓
→ : 為主搭配飲食控制
→ : 時量INBODY就是肌肉量超低體脂超高 後來運動幾乎都重訓
→ : 為主搭配飲食控制
推 : 放縱日兩天沒問題 但建議放縱一餐就好,下一餐調整117F 11/06 15:00
→ : 你這次要記取教訓 吃好的食物 以及長期調整
→ : 你這次要記取教訓 吃好的食物 以及長期調整
推 : 我持反面看法，我覺得沒熱量管控意識不該有放縱餐。119F 11/06 15:07
→ : 我的平日熱量攝取是拉在TDEE-300，放縱餐是TDEE+0。
→ : 美其名叫放縱其實根本沒有放縱欸
推 : 而且放縱餐前後日一定會去爆量運動 = =
→ : 我的平日熱量攝取是拉在TDEE-300，放縱餐是TDEE+0。
→ : 美其名叫放縱其實根本沒有放縱欸
推 : 而且放縱餐前後日一定會去爆量運動 = =
→ : 好的，放縱日的部分是因為六日會跟男友一起外食，所以不123F 11/06 15:23
→ : 會拍照，大多都是餐廳，然後一個定食的量，晚餐後也會加
→ : 一個布丁或是蛋糕，桌下的零食其實都已經放到過期了XD前
→ : 陣子才都丟掉而已，很感謝大家給我意見，我在備餐的時候
→ : 的確有很大的盲點，總是會覺得蛋白質可以多一些，之後會
→ : 再調整，非常感謝大家
→ : 會拍照，大多都是餐廳，然後一個定食的量，晚餐後也會加
→ : 一個布丁或是蛋糕，桌下的零食其實都已經放到過期了XD前
→ : 陣子才都丟掉而已，很感謝大家給我意見，我在備餐的時候
→ : 的確有很大的盲點，總是會覺得蛋白質可以多一些，之後會
→ : 再調整，非常感謝大家
→ : 吃太多吃太多吃太多，永遠只有這個原因129F 11/06 15:55
→ : 沒有記錄那放縱餐就是笑話而已
→ : 沒有記錄那放縱餐就是笑話而已
推 : 你把放縱日食物寫下來就知道問題在哪了吧131F 11/06 16:07
噓 : 沒救了132F 11/06 16:42
→ : 體重大基數初期其實很好減，體重下不來的原因您自己也寫出133F 11/06 17:04
→ : 來了，炸物跟甜點都是熱量炸彈，如果可以用氣炸鍋或是自己
→ : 做低卡甜點。
→ : 來了，炸物跟甜點都是熱量炸彈，如果可以用氣炸鍋或是自己
→ : 做低卡甜點。
推 : 男生胖都沒人要....唉136F 11/06 17:12
→ : 布丁熱量120~200蛋糕平均200~350大卡,定食約500~900不等,如137F 11/06 17:40
→ : 果一天定食至少兩餐吃下去肯定爆卡,再飯後"小"甜點...恩...
→ : 結論是吃太多無誤。建議攝取每項食物都紀錄,才會知道攝取量
→ : 多可怕!我飲食控制前自以為很乾淨結果可以日攝取3500大卡^^
→ : 所謂"小"點心熱量可能超乎你的想像!fatsecret app是好幫手
→ : 飲食前先輸入產品,如果熱量營養素可以接受再攝取也可以
→ : 真心建議先去量inbody確認基代,至少你該知道可以吃多少熱量
→ : 大食怪如我一開始認真紀錄飲食的動力就是想瞭解還能吃多少.
→ : 果一天定食至少兩餐吃下去肯定爆卡,再飯後"小"甜點...恩...
→ : 結論是吃太多無誤。建議攝取每項食物都紀錄,才會知道攝取量
→ : 多可怕!我飲食控制前自以為很乾淨結果可以日攝取3500大卡^^
→ : 所謂"小"點心熱量可能超乎你的想像!fatsecret app是好幫手
→ : 飲食前先輸入產品,如果熱量營養素可以接受再攝取也可以
→ : 真心建議先去量inbody確認基代,至少你該知道可以吃多少熱量
→ : 大食怪如我一開始認真紀錄飲食的動力就是想瞭解還能吃多少.
推 : 妳誠實的把上個週末的三餐和點心列出來145F 11/06 18:03
→ : 心裡應該就有底了
→ : 妳每個禮拜都認真控制五天熱量
→ : 結果可能週末就把整週平均熱量吃爆表啦
→ : 心裡應該就有底了
→ : 妳每個禮拜都認真控制五天熱量
→ : 結果可能週末就把整週平均熱量吃爆表啦
推 : 週末餓了還是吃菜肉 不要吃零食～149F 11/06 18:20
推 : 三日一餐沒運動2個月腰圍調2X公分路過，少吃就對了啦!!150F 11/06 18:35
推 : 三日一餐？是每三天一餐？151F 11/06 18:45
推 : 是的。152F 11/06 18:46
→ : 我之前有發影片阿，還有前後比對圖。
→ : 我之前有發影片阿，還有前後比對圖。
推 : b19氣血人又跑出來了......154F 11/06 19:07
→ : 想健康瘦就不要照他的做
→ : 67公斤腰圍88還有小腹
→ : 想健康瘦就不要照他的做
→ : 67公斤腰圍88還有小腹
推 : 熱量赤字就會瘦 身體肌肉越多越能消耗熱量157F 11/06 20:25
→ : 看了一下你的餐盤，那一盤應該都超過1200158F 11/06 20:58
→ : 去測一下基代吧，你這樣吃高機率是吃過多了
→ : 去測一下基代吧，你這樣吃高機率是吃過多了
推 : 放縱一週一餐 不要一週兩天160F 11/06 21:41
→ : 在對於熱量有理解控管前，真的不該有放縱餐161F 11/06 22:01
推 : 你男友該不會也是胖子吧162F 11/06 22:06
→ : 偶爾放縱不至於2天2公斤，總不可能2天吃進15000大卡163F 11/06 22:22
→ : 第一次靠節食減到76，但又增長回來，這些回彈的幾乎都
→ : 純脂肪
→ : 第一次靠節食減到76，但又增長回來，這些回彈的幾乎都
→ : 純脂肪
推 : 平常就吃很多 還有放縱日 炸物甜食盡量別碰了166F 11/06 22:36
→ : 隨便吃一個 一個禮拜吃的全都還回去
→ : 隨便吃一個 一個禮拜吃的全都還回去
推 : 管住嘴，邁開腿168F 11/06 23:18
→ : 這一盤有一千二喔？看起來還好啊169F 11/06 23:37
推 : 可能你之前的168不是很正常 把你基代消耗掉了 先170F 11/07 03:56
→ : 去使用機械式重訓搭配有氧把基代拉回來 另外 我認
→ : 為別去用滑步機了 直接去騎固定式腳踏車瘦下來之後
→ : 改慢跑效果會比較好
→ : 然後別吃零食 炸物 目前不要有放縱餐 等肌肉量拉
→ : 起來 再說吧
→ : 去使用機械式重訓搭配有氧把基代拉回來 另外 我認
→ : 為別去用滑步機了 直接去騎固定式腳踏車瘦下來之後
→ : 改慢跑效果會比較好
→ : 然後別吃零食 炸物 目前不要有放縱餐 等肌肉量拉
→ : 起來 再說吧
→ : 超商蔬食便當可以當參考，看一下份量跟熱量。大概就知道176F 11/07 04:51
→ : 問題在哪了吧
→ : 問題在哪了吧
推 : 反正現在沒工作，一天早晚各去健身房一小時再洗澡半小178F 11/07 14:02
→ : 時，就會減少3個小時不在家吃東西時間。
→ : 腳踏車慢慢騎，跑步機調坡度走路看劇都可以
推 : 團課也可以去上看看，就是進來不要閒在家，我自己是在
→ : 家沒事就會想吃東西
→ : *盡量不要閒在家
→ : 時，就會減少3個小時不在家吃東西時間。
→ : 腳踏車慢慢騎，跑步機調坡度走路看劇都可以
推 : 團課也可以去上看看，就是進來不要閒在家，我自己是在
→ : 家沒事就會想吃東西
→ : *盡量不要閒在家
推 : 這盤份量沒問題啊 如果真的只吃這些的話184F 11/07 14:31
推 : 水喝太少 放縱改成一個月一天就好185F 11/07 17:04
推 : 然後吃一個超商貝果 其他兩餐就不用再吃澱粉了
推 : 然後吃一個超商貝果 其他兩餐就不用再吃澱粉了
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