※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-11-27 18:55:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [問題] 想要提升力量又想跑步
時間 Sun Nov 26 19:13:16 2023
幾年前我也在板上問過類似的問題, 來分享自己的經驗給您參考
先附上基本資料 181cm, 65-69kg(跑多的時候較輕)
深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59
2018年開始重訓, 有來版上問過跑步和重訓如何兼顧, 後來準備跑步重訓練得少
年底台北馬半馬1:45
2019年三項砍掉重練, 為了更好得訓練髖絞鍊, 硬舉從相撲改練傳統
半年左右達到開頭PO的數據, 難度我覺得是 臥推>>深蹲>硬舉
下半年又開始準備跑步荒廢重訓, 年底台北半馬1:40
2020年覺得差不多可以開始跑個初全馬看看, 重訓變成維持中低強度訓練
年底台北馬初馬3:30
2021年疫情就沒有去健身房練, 主攻全馬, 報名跑班9個月後年底台北馬破三
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當初設定重訓和跑步的目標大致上就是講的時候別人會覺得你"真的有在練"
所以我想您的狀況大概也是覺得喜歡/有興趣, 然後想達成一個自己覺得還不錯的目標
我覺得重訓和跑步確實不太相容
所以我想您的狀況大概也是覺得喜歡/有興趣, 然後想達成一個自己覺得還不錯的目標
我覺得重訓和跑步確實不太相容
以您的目標, 我覺得在跑步方面相對簡單, 重訓方面在姿勢正確的前提下也不會太難
建議重訓可以跑5x5課表, 進步很快, 就臥推比較容易卡關, 要學會用下肢發力協助
然後跑步一週可以跑3-5次, 每次6-10km都輕鬆跑就好, 和大重量腿部訓練錯開
建議重訓可以跑5x5課表, 進步很快, 就臥推比較容易卡關, 要學會用下肢發力協助
然後跑步一週可以跑3-5次, 每次6-10km都輕鬆跑就好, 和大重量腿部訓練錯開
半馬目標賽事前建議可以長跑到16km左右, 並以目標配速完成, 破二應該不會太難
祝您訓練順利囉!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.118.141 (臺灣)
※ 作者: strangetooth 2023-11-26 19:13:16
※ 文章代碼(AID): #1bOoXEgs (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700997198.A.AB6.html
推 : 推分享1F 11/26 19:21
推 : 推一個。2F 11/26 20:00
推 : 推分享3F 11/26 20:07
推 : 推一個4F 11/26 20:08
推 : 你好強！5F 11/26 20:27
推 : 推6F 11/26 20:49
推 : 雙棲厲害吧7F 11/26 21:16
推 : 推分享8F 11/26 21:36
推 : Power clean可以做到80，深蹲跟硬舉的數據應該不只吧？9F 11/26 21:58
→ : 有打錯嗎？
→ : 有打錯嗎？
推 : 佩服11F 11/26 23:12
推 : 好猛12F 11/26 23:39
推 : 推13F 11/27 00:07
推 : 我跟你差不多 但體重大概90初 但我硬舉快三倍自體重、14F 11/27 00:31
→ : 三項破550 今年年初萬金石4小時初… 體重如果輕一點應
→ : 該可以再快哈哈哈
→ : 三項破550 今年年初萬金石4小時初… 體重如果輕一點應
→ : 該可以再快哈哈哈
推 : 健身11年，今年也想要挑戰初半馬（台北馬）破2，LS17F 11/27 01:22
→ : D 18km (空腹0
→ : 喝水）配速5:36，希望跑步當天可以順利
→ : D 18km (空腹0
→ : 喝水）配速5:36，希望跑步當天可以順利
推 : 好強喔，厲害20F 11/27 08:03
推 : 好強！謝謝分享！21F 11/27 10:17
推 : 這體重可以舉這麼重？22F 11/27 10:49
推 : 兩個並行真的很厲害23F 11/27 10:52
推 : 強24F 11/27 11:35
→ : 佩服這種全能型的25F 11/27 12:52
推 : 感謝大大分享 會去了解5x5的訓練資訊的26F 11/27 13:55
推 : 太強了27F 11/27 15:10
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