※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-06-23 19:13:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 請教重訓護具
時間 Thu Jun 22 16:12:05 2023
小弟我身高體重173/73
目前可以做(12下x3)x3的訓練重量是：
槓鈴胸推50kg/啞鈴胸推20kg
槓鈴上拉40kg
深蹲60kg
如果降到(8下x3)x3，可以再加5-10kg
目前的護具只有迪卡儂護腕，做胸推用的。
然後練下來最明顯的運動傷害是小臂，兩手都有輕微網球肘的狀況，常跑復健科、中醫針
灸保養雙手！ 有感護具真的超重要！
目前看上的護具是
護腕：SBD經典靈活60cm
護肘：SBD經典(我手弱，直接都看SBD)
護膝：未定
護腰：未定
拉助力帶：未定，偏好harbinger
想請問版上訓練有成的前輩們：
版上的巨巨深蹲蹲到兩倍體重穿SBD，我連一倍都不到，護腰、護膝的選擇有無必要一次
攻頂SBD？或是更推薦稍微軟一些但更兼顧靈活的其他品項？
專業的前輩練胸推也會用護腰，我經驗淺的很
希望能獲得一些經驗傳承！感恩！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.145.196 (臺灣)
※ 作者: macher 2023-06-22 16:12:05
※ 文章代碼(AID): #1ab09NpP (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1687421527.A.CD9.html
→ : 希望護腰也能兼顧胸推動作1F 06/22 16:14
推 : 比較像動作變形造成的運動傷害2F 06/22 16:16
→ : (12下x3)x3是什麼意思 看不懂 護具你想用就用3F 06/22 16:19
哈哈，因為我聽到的組數計算有兩種，一是N下算一組，二是N下做三次才算一組。所以乾脆用數字跟掛號表示好了，變成(12下x3)x3. 有人說這樣算三組，有人說這樣算9組。
→ : 只是這重量就會不舒服的話可能要先檢視動作有沒有問題4F 06/22 16:19
推 : 我覺得沒必要買sbd 太貴 titan 或inzer 的護具也不錯5F 06/22 16:26
→ : 護具就是保護自己用的，什麼要多少重量才能用就只是自尊6F 06/22 16:45
我好像沒有自尊問題，手上有的護腕會一直戴著，做大重量才纏緊，小重量放鬆黏著就好→ : 問題罷了，我是不知道這種自尊值不值你的健康。牌子喜歡/7F 06/22 16:45
→ : 用的舒服就好但不要一開始就買最硬的，不然你只會把護具
瞭解了 謝謝→ : 用的舒服就好但不要一開始就買最硬的，不然你只會把護具
→ : 當外骨骼使用9F 06/22 16:45
推 : 我也覺得動作問題比較大，前臂是拉造成消耗，但是會拉10F 06/22 16:45
→ : 成這樣很奇怪
謝謝 我專注勾握試試→ : 成這樣很奇怪
推 : 沒有經濟壓力就直上 SBD 但我TJ 轉 SBD ，很有感12F 06/22 16:52
謝謝推 : 你如果打算練很久,那就直上,如果怕心血來潮練一下就不練13F 06/22 16:54
→ : 了,那就入門品牌先墊著
→ : 了,那就入門品牌先墊著
推 : 你要不要先找教練或看有沒有教練朋友來調動作，護具15F 06/22 17:13
→ : 是保護為主，當然有時候是很讚的輔具，但你都練到要
→ : 復健了…..
→ : 是保護為主，當然有時候是很讚的輔具，但你都練到要
→ : 復健了…..
推 : 錢不是問題的話隨便直上吧，如果有預算考量的話先想想18F 06/22 17:15
→ : 你自己會不會練這麼久
→ : 你自己會不會練這麼久
推 : 先矯正動作啦20F 06/22 17:31
噓 : 噗21F 06/22 17:33
推 : 會有傷痛其實未必是有沒有用護具的關係...22F 06/22 17:45
推 : 一倍體重上護具反而是在害自己吧 代表根本沒在注意核23F 06/22 18:41
→ : 心
這點沒錯 我太常沒注意到核心→ : 心
→ : 你的重量坦白講滿低的，如果會有運動傷害的話可能代表你25F 06/22 18:53
→ : 的動作品質不太好，我覺得找教練的優先度大於買裝備
→ : 如果要買裝備的話我覺得拉力帶看你有沒有握力不足的問題
有握力不足的問題啊！ 羅馬尼亞硬舉最明顯→ : 的動作品質不太好，我覺得找教練的優先度大於買裝備
→ : 如果要買裝備的話我覺得拉力帶看你有沒有握力不足的問題
→ : ，其他優先度腰帶 大於護膝，剩下的可買可不買28F 06/22 18:55
原來如此 謝謝 原來核心的重要性這麼靠前推 : 我覺得先降重量練一陣子 如果降重還是持續痛應該是姿勢問題29F 06/22 19:24
→ : 先把姿勢調好 不然再好的護具都沒有用
→ : 先把姿勢調好 不然再好的護具都沒有用
→ : SBD真的只有腰帶品質好 其他都沒到很頂 只有價格最頂31F 06/22 19:41
→ : 護腕titan 護肘沒用過 護膝腰帶inzer 拉力帶wahlanders
→ : 而而且買sbd=支持旭哥==
→ : 護腕titan 護肘沒用過 護膝腰帶inzer 拉力帶wahlanders
→ : 而而且買sbd=支持旭哥==
推 : SBD是好東西 不過台灣代理商… 呵呵34F 06/22 19:54
推 : 個人感想，護具在力量期（一組至少3-5下）的那種重量下是35F 06/22 20:06
→ : 重要的。但以你現在蹲的重量來說，買台牌的護膝，護具就很
→ : 夠用了。SBD的護膝，謢肘搞不好對你來說太硬，買了反而變
→ : 成沒辦法練。
→ : 初心者對SBD不要有太多幻想，那種太硬了對你來說反而沒辦
我就是怕這樣 世界比賽用SBD 我也用SBD 會不會太硬了 謝謝→ : 重要的。但以你現在蹲的重量來說，買台牌的護膝，護具就很
→ : 夠用了。SBD的護膝，謢肘搞不好對你來說太硬，買了反而變
→ : 成沒辦法練。
→ : 初心者對SBD不要有太多幻想，那種太硬了對你來說反而沒辦
→ : 法練。身邊不少初心者就是買了結果才發現太硬了上網折價賣40F 06/22 20:09
→ : 掉
→ : 個人心得,你買迪卡儂的還不如買台牌，valeo的護具。我覺得
→ : 迪卡儂CP值沒有比valeo高。
→ : 掉
→ : 個人心得,你買迪卡儂的還不如買台牌，valeo的護具。我覺得
→ : 迪卡儂CP值沒有比valeo高。
→ : 除了腰帶都是消耗品，不要太爛就好44F 06/22 20:14
→ : 除非超愛三項又練出一點成績，不然一般的腰帶完全夠
→ : 用，sbd過剩了
→ : 除非超愛三項又練出一點成績，不然一般的腰帶完全夠
→ : 用，sbd過剩了
→ : 健美式的訓練容量練到手肘有問題，跟護具的關係不大吧?47F 06/22 20:36
→ : 健康就是要回頭訓練小肌肉跟重視動作控制，護具只是把48F 06/22 20:38
→ : 慢性疼痛往後延累積更深的張力不平衡
→ : 慢性疼痛往後延累積更深的張力不平衡
推 : 護具偏輔助性質，姿勢正確和重量合理才是重點。50F 06/22 21:21
聽說高雄是重訓的大本營 有推薦的教練課嗎？→ : 另外就是正確的訓練動作是不會有你提到的運動傷害（小臂，51F 06/22 21:36
→ : 網球肘），會有這些傷痛就是你動作的角度錯了，建議先降重
→ : 的15下左右的重量，然後每一下都要確認重量有吃在目標肌群
好的 試試看！→ : 網球肘），會有這些傷痛就是你動作的角度錯了，建議先降重
→ : 的15下左右的重量，然後每一下都要確認重量有吃在目標肌群
→ : ，沒有的話就小幅度調整角度或重新看一下健身網紅的教學片54F 06/22 21:36
推 : 會網球肘不就是代表你都凹手腕在做推的動作嗎55F 06/22 21:38
推 : 我跟你狀況一樣~練健康的 已買SBD護肘穿戴有效改善56F 06/22 21:43
推 : 這重量對你自身體重來說壓力不算太大 如果明顯感覺57F 06/22 21:45
→ : 身體不適 應該回頭檢視一下自己的動作才是根本ㄛ
→ : 就算有護具支持能越推越重 也只是到後面再回來矯正
謝謝 這很重要！→ : 身體不適 應該回頭檢視一下自己的動作才是根本ㄛ
→ : 就算有護具支持能越推越重 也只是到後面再回來矯正
→ : 而已～60F 06/22 21:45
→ : 沒必要61F 06/22 23:06
推 : 可以先全廸卡農 用壞了在進階sbd62F 06/23 00:02
推 : 感覺改善動作品質比較有機會幫助你的小臂問題，或63F 06/23 00:10
→ : 許可以錄影丟上來請教板友們
→ : 許可以錄影丟上來請教板友們
噓 : 重量都那麼輕是要三小護具啦?65F 06/23 05:34
推 : 便宜的先買一買就好，富二代錢太多花不完要買SBD當我66F 06/23 08:49
→ : 沒說
→ : 沒說
推 : 建議有需要就買 不要等大傷才後悔 另外動作也要時時68F 06/23 09:06
→ : 檢視
→ : 有一點不適就要去放大檢視
→ : 檢視
→ : 有一點不適就要去放大檢視
推 : 經濟可以就上SBD啊 何必對自己身體這麼寒酸71F 06/23 10:31
推 : 我覺得護腕蠻重要的，再來是護膝，然後腰帶，護肘還沒用過。72F 06/23 10:34
推 : 請問巨巨如果臥推推體重1.5倍以上/低背槓深蹲體重2倍以上，73F 06/23 10:45
→ : 護肘對於突破/減緩疼痛會有幫助嗎？會提到深蹲是因為只要低
→ : 背槓深蹲超過一定重量（大概體重2倍多）手肘就會有點疼痛感
→ : 護肘對於突破/減緩疼痛會有幫助嗎？會提到深蹲是因為只要低
→ : 背槓深蹲超過一定重量（大概體重2倍多）手肘就會有點疼痛感
推 : 看你個人吧之前手有扭到過所以都帶護腕 其他都覺得沒什76F 06/23 11:12
→ : 麼必要
→ : 麼必要
→ : 一組12下應該是不用護具，你也不是跑5*578F 06/23 12:42
推 : 護具跟動作矯正並行，兩個一起作，不用管他人的人眼光，你79F 06/23 13:04
→ : 現在手會痛，就是先買硬一點的護腕短期先治標，長期就是要
→ : 花錢買教練課，重訓一般不會弄到網球肘的。
教練課上完了 高雄還有哪裡是重訓大本營 能推薦否？→ : 現在手會痛，就是先買硬一點的護腕短期先治標，長期就是要
→ : 花錢買教練課，重訓一般不會弄到網球肘的。
→ : 一般是說6rm要上護具 但這也沒有一定 該上就上又不是82F 06/23 13:19
看來我還差很遠耶！ 動作問題居多→ : 要去比賽83F 06/23 13:19
推 : 正常做就不應該會痛啊…. 討論護具幹嘛啦 討論你的84F 06/23 13:32
→ : 姿勢才對吧…..
※ 編輯: macher (36.239.91.60 臺灣), 06/23/2023 14:04:22→ : 姿勢才對吧…..
推 : 護腕買titan就好86F 06/23 16:01
推 : 我前臂很弱，但握推到體重1.1倍不用護腕還可以87F 06/23 19:05
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