※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-28 17:50:08
看板 MuscleBeach
作者 標題 節省時間練法
時間 Sun Aug 27 20:48:22 2023
想請問各位大大 接下來備戰考試 應該有五個月的時間不能再保持以往的訓練頻率 大概只能每週兩次 一次一到兩個小時
想請問這樣子有沒有甚麼推薦的課表或動作 可以在這段時間內維持呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.93.0 (臺灣)
※ 作者: jhenwei0911 2023-08-27 20:48:22
※ 文章代碼(AID): #1awqOOEH (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693140504.A.391.html
推 : 維持??每個"大肌群"5組力竭收工...兩天自己分配.1F 08/27 20:49
→ : 例如肩推 胸推 划船 深蹲 二頭 三頭 在補給個小肌群.
→ : 不過我怕你一次30分鐘就收工了..XD
之前的訓練是四天兩個小時 現在時間剩不到一半 得好好取捨一下了....→ : 例如肩推 胸推 划船 深蹲 二頭 三頭 在補給個小肌群.
→ : 不過我怕你一次30分鐘就收工了..XD
→ : 基本六大項分兩天練，每個動作三組練完回家ㄚ，陳醫師之4F 08/27 20:55
→ : 前講過年輕人可能一週9組就夠維持了
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.93.0 臺灣), 08/27/2023 21:03:34→ : 前講過年輕人可能一週9組就夠維持了
推 : 其實就隨便動就好，你現階段目標是準備考試跟保持健康6F 08/27 21:09
→ : 簡單分上下半身就好
→ : 簡單分上下半身就好
→ : 保持健康8F 08/27 21:12
→ : 我猜應該是考研吧，你的目標其實應該是去宣洩體力讓你回9F 08/27 21:29
欸其實是學測→ : 去可以更好睡，有練到算賺到10F 08/27 21:29
推 : 上/下 不練腿就推/拉11F 08/27 21:30
推 : 臥推 肩推 引體 划船 硬舉 深蹲 75%強度 5下 3~5組 佛12F 08/27 22:00
→ : 系練
→ : 系練
→ : 練幾個最有效率的動作就好 臥推 側平舉 肩推 划船 深蹲 硬舉14F 08/27 22:18
→ : 剩下小肌群和腹肌就隨便了 自己分配組數時間
→ : 剩下小肌群和腹肌就隨便了 自己分配組數時間
推 : 臥推硬舉深蹲 肩推腿推這種動作呀16F 08/27 22:45
→ : 多關節大肌群動作17F 08/27 22:57
推 : 一次1-2兩小很夠惹 上半身各挑個6-9組18F 08/27 23:05
→ : 下半身蹲跟硬個4-6組 收工
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.93.0 臺灣), 08/27/2023 23:11:51→ : 下半身蹲跟硬個4-6組 收工
→ : 感謝各位的指教20F 08/27 23:12
推 : 我覺得最節省的方式反而是在組間休息去看自己唸書後的21F 08/27 23:19
→ : 重點整理，個人認為組間是頭腦最清晰的時候
→ : 重點整理，個人認為組間是頭腦最清晰的時候
推 : 練腿就分上下 不練腿就分推拉23F 08/27 23:28
推 : 就一週二練啊 一次練全身啊 重量都抓能10下的重量不要太重24F 08/28 00:28
推 : 不要練了，考試比較重要，考完才練25F 08/28 00:28
→ : 像這樣就沒練硬舉了 練完硬舉在練其他的動作太累了26F 08/28 00:29
→ : 每個部位一個動作 臥推 深蹲 划船 剩下小肌群就看你想練
→ : 每個部位一個動作 臥推 深蹲 划船 剩下小肌群就看你想練
推 : 放心吧，5個月就算都練不了你還有5年、15年能練。28F 08/28 00:31
→ : 什麼 飲食控制 這樣大致都能維持一定的強度29F 08/28 00:31
推 : 一次大概五個動作 全部練完大概80分鐘內 中間組間休息時還
→ : 有時間滑手機
推 : 一次大概五個動作 全部練完大概80分鐘內 中間組間休息時還
→ : 有時間滑手機
→ : 五個月都不練 不要亂吃 考完後認真練一個月就回來了32F 08/28 01:35
推 : 推拉腿各一個動作四組做完一週兩次很OK了吧33F 08/28 06:50
→ : 少練 飲控更重要34F 08/28 10:57
推 : 學測考好的很多都會規律運動啊 一週3-4次 一次50分鐘35F 08/28 11:10
→ : 也還好吧
→ : 也還好吧
推 : 上半身下半身37F 08/28 11:31
→ : 我也覺得規律運動對於考試的影響應該不大，可能是時間被38F 08/28 12:19
→ : 補習塞滿 或是前往健身房困難吧。總之考生就專心唸書不
→ : 要想說這段時間還能增肌啊 減脂幹嘛的，有運動到就好
→ : 補習塞滿 或是前往健身房困難吧。總之考生就專心唸書不
→ : 要想說這段時間還能增肌啊 減脂幹嘛的，有運動到就好
推 : 大學可以練到爽41F 08/28 12:41
推 : 你原本是練多久？超過兩小時？是跑半馬嗎？42F 08/28 12:42
推 : 一周兩練我有試過 就分上下半身而已 前兩個動作用自43F 08/28 13:54
→ : 由槓 後面就換成萵苣一些機械式做 全部自由槓我吃不
→ : 太下全部菜單
→ : 由槓 後面就換成萵苣一些機械式做 全部自由槓我吃不
→ : 太下全部菜單
推 : 高中隨便練都會長吧46F 08/28 14:09
推 : 考學測？！一週四練都沒問題，一週唸書不會差這四小時47F 08/28 14:20
→ : ，看自己怎麼取捨，好好準備上台大，新體健身房一年135
→ : 0讓你健個夠。
→ : ，看自己怎麼取捨，好好準備上台大，新體健身房一年135
→ : 0讓你健個夠。
→ : 肌酸C4什麼的喝下去 間隔不喘就一直衝下一組50F 08/28 14:32
推 : 一週兩練 當然是練全身51F 08/28 16:40
→ : 做複合式的訓練 就別練孤立肌群了
→ : 做複合式的訓練 就別練孤立肌群了
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