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作者 jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
標題 Re: [問題] 請益增肌期飲食
時間 Sun Sep 22 12:36:39 2024

※ 引述《jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)》之銘言：
: rt小弟我是一名大一學生，剛脫離了家庭獨立出來生活，因為生活費有限，雖然有在打工
: 但希望還是可以不要花太多預算在飲食上。目前我希望能夠在正餐間進食，來增加熱量攝
: 取，不知道各位先輩有沒有這方面的經驗，可以推薦一些便宜又有高熱量的食物（目前只
: 有想到吐司）
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不好意思沒有附上個人的基本資料，目前大一十九歲，訓練斷斷續續1年多，身高190cm體重76公斤，體脂在六月的時候是11%

以前在高中的時候沒有認真計算攝入熱量，練了很久還是瘦瘦的，上大學了想認真增肌。 用生活費一天基本三百塊可以處理三餐，另外有工讀大約3000元（每月）作為額外加餐。

基礎代謝是1900大卡左右，每日熱量目標是3500大卡，蛋白質目標130g，希望可以慢慢達到85kg。

加餐目標是以高熱量、高碳水為目標，蛋白質有也很好，沒有任何忌口，髒增肌也沒關係，以我現在的身材（非常瘦又吃不胖），就算提升體脂也在接受範圍。

再麻煩各位推薦了，現在垃圾食物（麥當勞...）也不便宜...

感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.207.70 (臺灣)
※ 作者: jhenwei0911 2024-09-22 12:36:39
※ 文章代碼(AID): #1cxvxP_L (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726979801.A.FD5.html
※ 同主題文章:
[問題] 請益增肌期飲食
09-19 23:47 jhenwei0911
Re: [問題] 請益增肌期飲食
09-22 12:36 jhenwei0911
→ iamoldtwo: 家樂X的燕麥500g32元熱量超高又原型食物，而且餓時來一杯，不用5分鐘
是說我好像看過類似文章1F 09/22 13:23
推 heavenbeyond: 你一天餐費只有400，想要吃到3500卡？4F 09/22 13:42
推 mazaro: 3500是不是太高了，一週是幾練？5F 09/22 16:27
五練左右 其他時間也有球隊練習 大概一週有一天完整休息
我輸入進程式 告訴他我想緩慢增重 他就輸出這個數字 或許如同各位前輩所說 先試試看3000
推 doorsky: 3500太誇張了 除非你念體育系整天運動 76kg的話先抓3000試試看 一個月如果增超過1.5kg就調降 低於0.75再調漲6F 09/22 16:32
※ 編輯: jhenwei0911 (42.73.207.70 臺灣), 09/22/2024 17:12:30
推 rock2428: 乳清套粉飴、葡萄糖8F 09/22 17:13
※ 編輯: jhenwei0911 (42.73.207.70 臺灣), 09/22/2024 17:13:25
→ z123997: 易瘦碳水加入容易,主要體重蛋白質x1.2克+熱量隨便塞
訓練就漸進負荷時間久了會突破~身高高要明顯是難的
加餐可以拿來補蛋白質畢竟碳水相較便宜(外食白飯不貴)9F 09/22 17:25
→ e2699096: 最便宜就增肌粉了吧 碳水+蛋白 正餐就不用這麼多12F 09/22 20:22
推 blue999: 一天300是要吃啥= =?  這預算只能隨便吃
另外你那個 建議攝入量 參考就好，我試過那種 那吃的很痛苦 你幾乎每一小時都要吃東西 才會勉強達到 如果你有算食物熱量 那個不是長久之道 第一沒時間吃 第二花錢第三痛苦你這種只能等年紀大 基礎代謝降低 然後有氧運動量降低13F 09/22 22:38
推 andy51606: 加餐費用來買便宜蛋白質，熱量靠學校周遭免費加飯的店18F 09/23 05:50
→ w271235: 蛋白質應該76*1.5就夠了，熱量可能抓TDEE+200~50019F 09/23 10:06
推 yixue: 借板問，如果沒有辦法多餐進食或者很容易飽，有什麼方式可以增加熱量攝取嗎？如果以液態如增肌粉、葡萄糖之類的可行嗎？20F 09/23 10:22
→ Vinsanity: 水煮蛋或是茶葉蛋試過了嗎?? 原型食物不選 選成本更高的加工品?? 當然你有提款肌就當我沒說 @@23F 09/23 11:06

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