※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-16 20:55:01
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 啞鈴vs槓鈴握推
時間 Fri Sep 15 10:20:01 2023
想請問各位巨巨
一直以來都是以槓鈴握推為主 60KG 8下*8組，練完之後胸肌都不太有痠痛感
最近試了啞鈴握推，單邊22.5KG，可以做到10下*8組，練完之後胸肌痠痛明顯
請問這樣是代表我的槓鈴握推重量不夠重了? 但是要上到70KG又上不太去
最近試了啞鈴握推，單邊22.5KG，可以做到10下*8組，練完之後胸肌痠痛明顯
請問這樣是代表我的槓鈴握推重量不夠重了? 但是要上到70KG又上不太去
還是說只是啞鈴握推的感受度比較好?
另外槓鈴跟啞鈴握推有一個重量的換算嗎?
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※ 作者: JohnLamb 2023-09-15 10:20:01
※ 文章代碼(AID): #1b0xzJSK (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694744403.A.714.html
推 : 會有酸痛感只是你不熟悉該動作 你多練幾次 啞鈴臥推也1F 09/15 10:21
→ : 不會有酸痛感
→ : 不會有酸痛感
推 : 就行程不同而已，理論上啞鈴行程是可以比槓鈴長3F 09/15 10:39
→ : 但到一定重量後圓周太大+不好起槓才換槓鈴練
→ : 換算每個人經驗不同，我自己是抓85～88%
→ : 但到一定重量後圓周太大+不好起槓才換槓鈴練
→ : 換算每個人經驗不同，我自己是抓85～88%
推 : 都做8組...是什麼概念 你這個下數4組就夠了6F 09/15 10:40
推 : 做八組還可以都八下喔 這是什麼情形7F 09/15 10:42
推 : 你8下的重量能做完8組我非常肯定你要馬拿太輕要馬8F 09/15 11:06
→ : 休太久
→ : 休太久
推 : 八組可以八下你也是超人吧10F 09/15 12:10
→ : 回應幾位樓上大大，我組間大約休息3-4分鐘11F 09/15 12:29
→ : 這樣不知道會不會太長? 但是要我升到70KG就變得很吃力
→ : 這樣不知道會不會太長? 但是要我升到70KG就變得很吃力
推 : 我自己都休2分鐘，一般好像都是聽到大重量才需要休13F 09/15 12:38
→ : 比較久
→ : 比較久
推 : 8下8組能做完強度看起來是不夠 調整強度的方式不只15F 09/15 12:43
→ : 有加重 縮短組間休息時間也可以 你要8下做組感覺休
→ : 個1分鐘到1分半就可以了
→ : 有加重 縮短組間休息時間也可以 你要8下做組感覺休
→ : 個1分鐘到1分半就可以了
推 : 8下能做8組的強度3~4 是偏長了一點18F 09/15 13:07
→ : 加強度 可以觸胸後停個一秒再推起來
→ : 加強度 可以觸胸後停個一秒再推起來
推 : 可以做到8組次數都沒掉的話可以調整一下了 我通常五組自20F 09/15 14:30
→ : 由槓完就會換用萵苣的機械式推了 精神也比較難集中
→ : 由槓完就會換用萵苣的機械式推了 精神也比較難集中
推 : 你要練槓鈴成績就還是練槓鈴吧 能做八組八下重量太輕了22F 09/15 14:47
→ : 調重一點
→ : 調重一點
推 : 3-4分鐘還好24F 09/15 15:06
→ : 加重量降低組數
→ : 加重量降低組數
噓 : 「臥」推啦，你要握哪裡26F 09/15 16:22
推 : 重量區間不是只有10kg啊，還有8組都能一直維持8reps那強27F 09/15 16:25
→ : 度一定不到8rm
→ : 度一定不到8rm
噓 : 臥29F 09/15 16:34
推 : 只有在健身房會做10-15RM，在家裡都15-20 。對，沒有再30F 09/15 18:15
→ : 新購槓片
推 : 就啞鈴角度不一樣 多了更多維持跟平衡的力量
推 : 挖 可以8組 我只有4組 組間休息是自己覺得休息夠了的時
→ : 間
→ : 新購槓片
推 : 就啞鈴角度不一樣 多了更多維持跟平衡的力量
推 : 挖 可以8組 我只有4組 組間休息是自己覺得休息夠了的時
→ : 間
噓 : 握三小35F 09/15 20:07
推 : 做8組？那明顯太輕了啊 70上不去 那就65阿36F 09/15 21:44
推 : 我啞鈴單邊33kg，八下五組37F 09/15 23:00
推 : 好屌 8組…38F 09/16 00:43
推 : 奇怪，大都網路教學不是說五組嗎39F 09/16 01:01
推 : 八下八組表示太輕了…..40F 09/16 01:21
推 : 你做完8組大概過了50分鐘了41F 09/16 02:50
→ : 臥推建議還是槓鈴為主 啞鈴遲早重量會不夠42F 09/16 08:25
推 : 8x8已經是偏耐力訓練了，可以開始跑5下內的重量43F 09/16 12:21
推 : 都練啊 一週啞鈴一週槓鈴44F 09/16 12:55
推 : 你70一定上得去==45F 09/16 14:42
推 : 認真回 你推那麽輕 感受度都沒有了 先找人看你的動46F 09/16 15:42
→ : 作吧
→ : 作吧
推 : 你也練太多組48F 09/16 19:01
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- 11F 5推 2噓
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