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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-16 20:55:01
看板 MuscleBeach
作者 JohnLamb (9453)
標題 [問題] 啞鈴vs槓鈴握推
時間 Fri Sep 15 10:20:01 2023

想請問各位巨巨

一直以來都是以槓鈴握推為主 60KG 8下*8組，練完之後胸肌都不太有痠痛感

最近試了啞鈴握推，單邊22.5KG，可以做到10下*8組，練完之後胸肌痠痛明顯

請問這樣是代表我的槓鈴握推重量不夠重了? 但是要上到70KG又上不太去


還是說只是啞鈴握推的感受度比較好?

另外槓鈴跟啞鈴握推有一個重量的換算嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 192.166.246.65 (新加坡)
※ 作者: JohnLamb 2023-09-15 10:20:01
※ 文章代碼(AID): #1b0xzJSK (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694744403.A.714.html
推 cubegaga: 會有酸痛感只是你不熟悉該動作 你多練幾次 啞鈴臥推也1F 09/15 10:21
→ cubegaga: 不會有酸痛感
推 j1932041: 就行程不同而已，理論上啞鈴行程是可以比槓鈴長3F 09/15 10:39
→ j1932041: 但到一定重量後圓周太大+不好起槓才換槓鈴練
→ j1932041: 換算每個人經驗不同，我自己是抓85～88%
推 henry5405: 都做8組...是什麼概念 你這個下數4組就夠了6F 09/15 10:40
推 xdbx: 做八組還可以都八下喔  這是什麼情形7F 09/15 10:42
推 mambaforever: 你8下的重量能做完8組我非常肯定你要馬拿太輕要馬8F 09/15 11:06
→ mambaforever: 休太久
推 ChrisDavis: 八組可以八下你也是超人吧10F 09/15 12:10
→ JohnLamb: 回應幾位樓上大大，我組間大約休息3-4分鐘11F 09/15 12:29
→ JohnLamb: 這樣不知道會不會太長? 但是要我升到70KG就變得很吃力
推 b22072117: 我自己都休2分鐘，一般好像都是聽到大重量才需要休13F 09/15 12:38
→ b22072117: 比較久
推 Alistargod2: 8下8組能做完強度看起來是不夠 調整強度的方式不只15F 09/15 12:43
→ Alistargod2: 有加重 縮短組間休息時間也可以 你要8下做組感覺休
→ Alistargod2: 個1分鐘到1分半就可以了
推 cubegaga: 8下能做8組的強度3~4 是偏長了一點18F 09/15 13:07
→ cubegaga: 加強度 可以觸胸後停個一秒再推起來
推 ro123eo: 可以做到8組次數都沒掉的話可以調整一下了 我通常五組自20F 09/15 14:30
→ ro123eo: 由槓完就會換用萵苣的機械式推了 精神也比較難集中
推 ccaf9284: 你要練槓鈴成績就還是練槓鈴吧 能做八組八下重量太輕了22F 09/15 14:47
→ ccaf9284: 調重一點
推 jamescle23: 3-4分鐘還好24F 09/15 15:06
→ jamescle23: 加重量降低組數
噓 chenyei: 「臥」推啦，你要握哪裡26F 09/15 16:22
推 stamen: 重量區間不是只有10kg啊，還有8組都能一直維持8reps那強27F 09/15 16:25
→ stamen: 度一定不到8rm
噓 iphoneSE2: 臥29F 09/15 16:34
推 a1121210: 只有在健身房會做10-15RM，在家裡都15-20 。對，沒有再30F 09/15 18:15
→ a1121210: 新購槓片
推 a1121210: 就啞鈴角度不一樣 多了更多維持跟平衡的力量
推 a1121210: 挖 可以8組 我只有4組 組間休息是自己覺得休息夠了的時
→ a1121210: 間
噓 dickless: 握三小35F 09/15 20:07
推 windletterz: 做8組？那明顯太輕了啊 70上不去 那就65阿36F 09/15 21:44
推 ckai1983: 我啞鈴單邊33kg，八下五組37F 09/15 23:00
推 Taiwannapa1: 好屌 8組…38F 09/16 00:43
推 ckai1983: 奇怪，大都網路教學不是說五組嗎39F 09/16 01:01
推 naxx00791: 八下八組表示太輕了…..40F 09/16 01:21
推 minjih: 你做完8組大概過了50分鐘了41F 09/16 02:50
→ deniel508717: 臥推建議還是槓鈴為主 啞鈴遲早重量會不夠42F 09/16 08:25
推 ernielwl: 8x8已經是偏耐力訓練了，可以開始跑5下內的重量43F 09/16 12:21
推 e7551888: 都練啊 一週啞鈴一週槓鈴44F 09/16 12:55
推 Kaisa: 你70一定上得去==45F 09/16 14:42
推 james841006: 認真回 你推那麽輕 感受度都沒有了 先找人看你的動46F 09/16 15:42
→ james841006: 作吧
推 ianchen1223: 你也練太多組48F 09/16 19:01

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