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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-22 18:22:05
看板 FITNESS
作者 shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
標題 [減肥] 分享2個多月從75減到63
時間 Thu Sep 21 10:07:46 2023


哈嘍大家

我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程

我是大力士選手比的量級是73公斤

今年報名中國上海大力士比賽

決定要降級到64公斤

這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
[圖]

一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇

http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
[圖]

飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉

有時會外食吃便利商店或自助餐

http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
[圖]
減了20多天體重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
[圖]
在69/69中間卡了10天左右

後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
[圖]
跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食

之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
[圖]
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
[圖]
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
[圖]

飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類

還可以吃一點點小零食

營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧

http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
[圖]

8/22

http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
[圖]

9/1

http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
[圖]

9/18

http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
[圖]
生活照

36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
[圖]

體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量

這幾天在脫水

http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
[圖]
今早的體重

我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態

保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材

訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳

假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
[圖]
 
[圖]

平常的工作是早上早餐店晚上健身教練

雖然忙碌但是充實每天都有目標

我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
[圖]

http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
[圖]


請大家為我加油


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.187.118 (臺灣)
※ 作者: shujoe 2023-09-21 10:07:46
※ 文章代碼(AID): #1b2wLszy (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695262070.A.F7C.html
※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00
推 noneich: 加油1F 09/21 10:22
推 trman: 加油2F 09/21 10:25
※ shujoe:轉錄至看板 MuscleBeach                                   09/21 10:27
推 Muilie: 蘿蔔就是澱粉3F 09/21 10:31
建議你可以問問營養師^
推 killkids: 比賽加油！4F 09/21 11:22
推 halulu: 加油!!! 大力士比賽耶好厲害!!!5F 09/21 11:24
→ jim924211: 好強  加油!!6F 09/21 12:19
推 geimi: 有張照片是去格瑪蘭山吧7F 09/21 12:19
是的
推 lannysmile: 加油8F 09/21 13:03
推 kagf: 加油9F 09/21 13:08
推 qsasha: 好厲害！10F 09/21 14:19
推 JustMeNU: 有氧才是減肥的王道運動11F 09/21 14:33
推 tino0828: 加油!!!12F 09/21 14:37
推 little0817: 加油13F 09/21 15:23
推 tonton0131: 加油！帥！14F 09/21 15:42
推 tilasmi: 加油！備賽之中減重，好厲害哦15F 09/21 15:43
謝謝 其實蠻好玩的
推 Inez: 加油加油！16F 09/21 16:39
推 windso: 很勵志~加油17F 09/21 17:36
推 azraelen: 加油！18F 09/21 17:58
推 deathknigh: 加油19F 09/21 18:36
推 tomuya: 加油！20F 09/21 18:37
→ iamoldtwo: 加油21F 09/21 19:15
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:07
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:47
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:55:12
→ cvv00010: 讚！！22F 09/21 20:32
推 weizon: 很厲害耶23F 09/21 20:34
推 ZBeta: 好 加油24F 09/21 20:44
推 u8528816: 加油 太強啦25F 09/21 21:03
推 kissung: 推26F 09/21 21:28
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