※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-03 18:08:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 水果是不是被健身族群污名化？
時間 Mon Oct 2 20:52:30 2023
之前看某葛格的影片，他時常說「水果太甜」、「水果太可怕了」之類的，
讓我那一陣子也跟著不太吃水果。
結果後來自己查查，發現基本上每天50g的果糖，對身體、酯質等沒負面影響，
甚至每天80-90g也還算安全範圍。
再查查水果的果糖含量，一顆蘋果10.75g、一根香蕉5.72g、一顆柳丁3g，一顆芒果4.35g
也就是就算一天吃 兩顆蘋果、四根香蕉、兩顆柳丁、兩顆芒果，總共果糖也才59.08g，
對身體也沒什麼差，而且一天怎麼可能吃那麼多水果？
也就是就算一天吃 兩顆蘋果、四根香蕉、兩顆柳丁、兩顆芒果，總共果糖也才59.08g，
對身體也沒什麼差，而且一天怎麼可能吃那麼多水果？
而且水果還抗氧化抗發炎、富含維生素等營養，怎麼看吃大量水果都利>>>>>>弊吧？
水果是不是被健身族群污名化了？其實怎麼吃基本上都沒差？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.104.191 (臺灣)
※ 作者: AirOctopus 2023-10-02 20:52:30
※ 文章代碼(AID): #1b6hqH3g (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696251153.A.0EA.html
→ : 你還有吃其他食物阿1F 10/02 21:00
推 : 水果可以吃,但她熱量你要計算一下.2F 10/02 21:02
→ : 熱量真的不低...
→ : 主要是分配問題,沒有東西不能吃.
→ : 但怎樣分配到熱量控制之下還營養均衡.
→ : 才是技術性問題.
→ : 熱量真的不低...
→ : 主要是分配問題,沒有東西不能吃.
→ : 但怎樣分配到熱量控制之下還營養均衡.
→ : 才是技術性問題.
推 : 談毒性不講劑量都是耍流氓7F 10/02 21:10
→ : 有其他食物所以別吃水果意思嗎？8F 10/02 21:14
推 : 會算熱量(含每餐碳水量)就可以吃...9F 10/02 21:14
→ : 一般人(非健身族群)不會算每餐碳水量, 再吃水果就更慘~
→ : 例如: 會把炒飯炒麵當正餐、粽子碗粿一次要吃多份的人.
→ : 一般人(非健身族群)不會算每餐碳水量, 再吃水果就更慘~
→ : 例如: 會把炒飯炒麵當正餐、粽子碗粿一次要吃多份的人.
→ : 總結就是控制量啊12F 10/02 21:17
→ : 樓上 你的一般人食量還真大 粽子我一顆就飽了
→ : 樓上 你的一般人食量還真大 粽子我一顆就飽了
→ : 而且每日糖80~90g是超標吧..糖的熱量只能占一天總熱量10%14F 10/02 21:21
→ : 健身就各說各話啊 第一天嗎 以前人土法煉鋼也是會有很15F 10/02 21:26
→ : 壯的 不需要只出一張嘴理論健身
→ : 做就對了～倒是水果的甜度 有糖尿病的人才要注意 水果
→ : 一直改良現在很少有不甜的水果
→ : 壯的 不需要只出一張嘴理論健身
→ : 做就對了～倒是水果的甜度 有糖尿病的人才要注意 水果
→ : 一直改良現在很少有不甜的水果
→ : 之前看中醫都說水果不是好東西 但也不知道不好在哪19F 10/02 21:55
推 : 水果太甜20F 10/02 22:12
推 : 水果是寒性 涼性的 你身體本身寒 咳嗽胃食道逆流就不21F 10/02 22:23
→ : 適合
→ : 但如果吃了身體不會不適 那就還好
→ : 適合
→ : 但如果吃了身體不會不適 那就還好
推 : 有誰的糖尿病是吃水果吃出來的嗎？24F 10/02 22:24
推 : 什麼事適量就好，看到統神史丹利那樣我也會怕25F 10/02 22:36
→ : A大沒有人糖尿病是吃水果吃出來的啊 還是你要提出新理26F 10/02 22:42
→ : 論糖尿病的人對水果可以不忌口 還是你覺得有糖尿病的人
→ : 不能健身所以不相干？
→ : 論糖尿病的人對水果可以不忌口 還是你覺得有糖尿病的人
→ : 不能健身所以不相干？
推 : 適量就好 不要活的那麼痛苦 不是每個人都像苦行僧一29F 10/02 22:46
→ : 樣
→ : 樣
→ : 如果其他方面都吃很乾淨，除了水果以外沒有再額外攝31F 10/02 22:51
→ : 取其他醣源，那吃吃水果確實沒什麼吧。
→ : 取其他醣源，那吃吃水果確實沒什麼吧。
推 : 真的就適量沒什麼，沒人說不能吃，但也沒叫你水果當33F 10/02 22:52
→ : 飯吃
→ : 飯吃
→ : 越來越多人包含醫生都在勸不要多吃水果，是因為台灣35F 10/02 22:55
→ : 人的飲食習慣吧。愛喝飲料/愛吃精緻澱粉/外食比例高
→ : ，這些已經攝取大量醣份了，再吃一堆水果還得了。
→ : 人的飲食習慣吧。愛喝飲料/愛吃精緻澱粉/外食比例高
→ : ，這些已經攝取大量醣份了，再吃一堆水果還得了。
→ : 本來就適量就好38F 10/02 22:57
→ : 含糖飲料的果糖糖漿遠比水果多39F 10/02 23:19
→ : 所有東西過量都有問題
→ : 所有東西過量都有問題
推 : 吃一些沒問題啊 是有些長輩覺得水果健康所以可以拼41F 10/02 23:25
→ : 命吃 吃多少都行
→ : 命吃 吃多少都行
推 : 阿就一些長輩以為很健康就切很大盤狂吃啊 但也只是少數43F 10/02 23:33
推 : 水果很讚啊 原本也是怕攝取碳水過多44F 10/03 00:04
→ : 後來看王介立醫生討論後才放寬心吃
→ : 後來看王介立醫生討論後才放寬心吃
推 : 如果已經有糖尿病還是要乖乖聽醫生的話吧46F 10/03 00:08
→ : 前一秒喝完飲料然後水果很健康多塞幾口才是需要正視的47F 10/03 00:29
→ : 問題。放棄不了飲料甜食零食的飲食習慣就不要再宣揚多
→ : 吃水果了
→ : 問題。放棄不了飲料甜食零食的飲食習慣就不要再宣揚多
→ : 吃水果了
推 : 王醫師真的很強 分享很多醫學新知50F 10/03 01:26
推 : 每一樣東西都適量 ==== 整體超標51F 10/03 01:29
推 : 這就是為什麼糖尿病高掛10大死因中
推 : 這就是為什麼糖尿病高掛10大死因中
→ : 所以我手機從來不買apple53F 10/03 07:14
→ : 你血糖沒偏高就吃吧54F 10/03 07:21
推 : 沒啥不行 只是台灣水果偏甜要注意過量55F 10/03 08:15
推 : 你查的糖份是改良過的嗎?台灣很多水果已經改良到很56F 10/03 08:44
→ : 甜了
→ : 甜了
推 : 不要吃太多啊,滄藍鴿說一天兩個拳頭大的水果份量差不多58F 10/03 08:46
推 : 水果主要問題是不好吃59F 10/03 08:46
→ : 有什麼好污名化的 自己吃下去 看身體變化就知道了啊60F 10/03 09:04
推 : 水果有啥好可怕，整天香蕉香蕉的也沒在怕的，改成水61F 10/03 09:34
→ : 果兩字就有人怕得要死
→ : 果兩字就有人怕得要死
→ : 水果營養多在皮上 不吃皮那些營養都列心酸的63F 10/03 09:43
→ : 我有一陣子每天吃三種水果64F 10/03 10:02
→ : 皮膚超亮
→ : 皮膚超亮
→ : 沒有要比賽就不用拼成那樣啦，人生才多久何必呢。66F 10/03 10:08
推 : 水果真的太甜 改喝珍奶微糖比較健康67F 10/03 10:18
推 : 因為愛喝飲料愛吃精緻澱粉 所以勸水果要少吃 聽起來68F 10/03 10:26
→ : 很本末倒置
→ : 很本末倒置
→ : 香蕉還好吧== 吃一顆釋迦甜到發麻70F 10/03 10:58
推 : 水果就是健康的甜食71F 10/03 11:03
推 : 當你以為香蕉還好的時候，香蕉熱量只輸釋迦一點點72F 10/03 11:05
→ : 某些情況香蕉還比釋迦高
→ : 某些情況香蕉還比釋迦高
推 : 要看什麼水果 香蕉還好 梨子、西瓜都很甜74F 10/03 11:15
推 : 人家要拼比賽有差，一般人根本沒差75F 10/03 11:50
→ : 我確診那時也是每天芭樂奇異果蘋果火龍果鳳梨一起嗑76F 10/03 11:55
→ : 現在沒後遺症只是心肺下降而已
→ : 各種瓜釋迦葡萄各種桃這類才是應避免的
→ : 現在沒後遺症只是心肺下降而已
→ : 各種瓜釋迦葡萄各種桃這類才是應避免的
推 : 100%果汁真的少喝，不然就是加水稀釋79F 10/03 12:08
推 : 水果好可怕喔 然後繼續打藥80F 10/03 12:26
推 : 馬上吃顆榴槤壓壓驚！！81F 10/03 12:54
推 : 都有人覺得代糖比砂糖可怕了 要講汙名化水果還得排隊82F 10/03 13:19
推 : 國外吃水果是要吃夠一天膳食纖維的一個來源 但是台灣大部83F 10/03 13:28
→ : 分水果都太甜 弄到你吃進去的糖的壞處遠遠超過膳食纖維的
→ : 好處 可怕的是很多台灣人都認為多吃水果很健康
→ : 分水果都太甜 弄到你吃進去的糖的壞處遠遠超過膳食纖維的
→ : 好處 可怕的是很多台灣人都認為多吃水果很健康
推 : 老哥 這篇文就是在說 水果的糖沒有多到那麼誇張86F 10/03 13:56
→ : 平常的精緻澱粉少攝取一點 缺口用水果補是正確的
→ : 平常的精緻澱粉少攝取一點 缺口用水果補是正確的
→ : 含糖飲料的果醣遠比高甜度水果還高= .=88F 10/03 13:59
→ : 香蕉一根有13-15克糖粉，同於3-4茶匙砂糖89F 10/03 14:07
→ : 太可怕 還好我都喝濃縮色素果汁90F 10/03 14:21
推 : 好可怕 還好我都喝可樂91F 10/03 16:40
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