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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-08-29 16:24:04
看板 MuscleBeach
作者 vamwill (vamwill)
標題 [討論] 熱量赤字到底能不能增肌?
時間 Thu Aug 29 00:03:17 2024


之前在這個板有看過巨巨說可以
在哀居也看到國外的影片說可以
好像叫Lean bulk

哀居影片
https://reurl.cc/34xVnl

但是又有些練很好的巨巨說不行
一定要熱量盈餘才可以增肌

https://i.imgur.com/I60KKOU.jpeg
[圖]

怎麼同樣是巨巨
說法完全不一樣QQ

好奇有試過熱量赤字增肌的巨巨
可否出來分享一下
順便看看這樣的狀況多不多?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.21.87 (臺灣)
※ 作者: vamwill 2024-08-29 00:03:17
※ 文章代碼(AID): #1cpqf7CS (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724860999.A.31C.html
FallenWYN: IG影片根本都在講熱量盈餘啊1F 08/29 00:29
yenkuass: 增肌金字塔 最底層是漸進式超負荷阻力訓練2F 08/29 00:32
bigheaddon: 影片沒有赤字啊bro3F 08/29 00:40
jamescle23: 英文才能增肌4F 08/29 03:06
heavenbeyond: 簡單的答案:「天份」5F 08/29 03:09
heavenbeyond: 複雜的答案:「那是朋友送我的飲料,我看他們都在喝
heavenbeyond: ,所以我也喝了,我不知道裡面的成分到底有什麼。」
rick102233: 啊我就天生神力啊 赤字也能一直增肌8F 08/29 06:59
a1121210: 效率很差加上純新手比較可能9F 08/29 07:43
a1121210: 超出門檻後光維持就很難赤字
TaiwanNeko: 熱量赤字增肌較慢,但會是大眾喜愛的身材11F 08/29 07:57
TaiwanNeko: 熱量盈餘增肌快,會練成健力肥宅
Muilie: bro,影片說的是乾淨增肌,而且一直強調要有熱量盈餘,並13F 08/29 07:59
Muilie: 沒有說到赤字
qize1428: https://i.imgur.com/aS3i97k.jpeg15F 08/29 08:22
qize1428: https://imgur.com/ylI6sel.jpg
qize1428: 來源:板上爬文找的
button4: 什麼是增肌?作組能力提升  熱量盈餘但沒漸進式負荷就增18F 08/29 08:23
button4: 脂增重,這你健身房左右看一看就很多例子了
dakkk: 就算可以 也很慢 慢到你看不出來20F 08/29 08:33
drinkmywater: 健力肥宅表示22F 08/29 09:08
sGuitar: 熱量赤字身體會趨向肌肉分解23F 08/29 09:27
sGuitar: 陳醫師有一集說過肌肉的動態平衡
mambaforever: 卓叔以前的影片有說到TDEE-200-+300這區間都能增肌25F 08/29 10:15
mambaforever:  我個人是傾向熱量盈餘啦
w271235: 之前有看過一個說法是蛋白質夠就可以了,關鍵字正氮平衡27F 08/29 10:55
w271235: 但是漸進負荷還是先決條件
shane24156: 乖乖吃 然後再刷指不就好了嗎? 難道是為不想多花錢29F 08/29 11:18
shane24156: 找吃的藉口嗎?
shane24156: 不然赤字又要訓練超負荷又要上班你扛得住喔?
kgblbarbar: 個體差異很大 你要不要試試看再說?32F 08/29 12:10
kee32: 不是不可能,但應該是很難33F 08/29 12:10
loom0et0bust: ……你先翻譯清楚影片在講什麼34F 08/29 12:33
ghostforever: 你的IG英文影片根本不是在講熱量赤字耶35F 08/29 13:35
ghostforever: If you eat in a smaller 200-300 calorie surplus
ghostforever: with a high protein healthy diet and train
ghostforever: consistently.You will gain weight, muscle and
ghostforever: not have alot excess bodyfat

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