※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-08-29 16:24:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 熱量赤字到底能不能增肌？
時間 Thu Aug 29 00:03:17 2024
之前在這個板有看過巨巨說可以
在哀居也看到國外的影片說可以
好像叫Lean bulk
哀居影片
https://reurl.cc/34xVnl
![[圖]](https://scontent-nrt1-2.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/447182387_429814223155323_898598489717978798_n.jpg?stp=cmp1_dst-jpg_s640x640&_nc_cat=104&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=CRWFBGhR5KMQ7kNvgGr0oXZ&_nc_ht=scontent-nrt1-2.cdninstagram.com&oh=00_AYDt3EuRKsWgFeqdqxBkdIwA-ve643pHn6eD7A3AVUyhVw&oe=66D5E6D3)
但是又有些練很好的巨巨說不行
一定要熱量盈餘才可以增肌
https://i.imgur.com/I60KKOU.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/40/I60KKOU.jpeg)
怎麼同樣是巨巨
說法完全不一樣QQ
好奇有試過熱量赤字增肌的巨巨
可否出來分享一下
順便看看這樣的狀況多不多？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.21.87 (臺灣)
※ 作者: vamwill 2024-08-29 00:03:17
※ 文章代碼(AID): #1cpqf7CS (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724860999.A.31C.html
推 : IG影片根本都在講熱量盈餘啊1F 08/29 00:29
推 : 增肌金字塔 最底層是漸進式超負荷阻力訓練2F 08/29 00:32
推 : 影片沒有赤字啊bro3F 08/29 00:40
推 : 英文才能增肌4F 08/29 03:06
推 : 簡單的答案：「天份」5F 08/29 03:09
→ : 複雜的答案：「那是朋友送我的飲料，我看他們都在喝
→ : ，所以我也喝了，我不知道裡面的成分到底有什麼。」
→ : 複雜的答案：「那是朋友送我的飲料，我看他們都在喝
→ : ，所以我也喝了，我不知道裡面的成分到底有什麼。」
推 : 啊我就天生神力啊 赤字也能一直增肌8F 08/29 06:59
推 : 效率很差加上純新手比較可能9F 08/29 07:43
推 : 超出門檻後光維持就很難赤字
推 : 超出門檻後光維持就很難赤字
推 : 熱量赤字增肌較慢，但會是大眾喜愛的身材11F 08/29 07:57
→ : 熱量盈餘增肌快，會練成健力肥宅
→ : 熱量盈餘增肌快，會練成健力肥宅
推 : bro，影片說的是乾淨增肌，而且一直強調要有熱量盈餘，並13F 08/29 07:59
→ : 沒有說到赤字
→ : 沒有說到赤字
推 : https://i.imgur.com/aS3i97k.jpeg15F 08/29 08:22
→ : https://imgur.com/ylI6sel.jpg
→ : 來源：板上爬文找的
→ : https://imgur.com/ylI6sel.jpg
→ : 來源：板上爬文找的
推 : 什麼是增肌？作組能力提升 熱量盈餘但沒漸進式負荷就增18F 08/29 08:23
→ : 脂增重，這你健身房左右看一看就很多例子了
→ : 脂增重，這你健身房左右看一看就很多例子了
推 : 就算可以 也很慢 慢到你看不出來20F 08/29 08:33
推 : 健力肥宅表示22F 08/29 09:08
推 : 熱量赤字身體會趨向肌肉分解23F 08/29 09:27
→ : 陳醫師有一集說過肌肉的動態平衡
→ : 陳醫師有一集說過肌肉的動態平衡
推 : 卓叔以前的影片有說到TDEE-200-+300這區間都能增肌25F 08/29 10:15
→ : 我個人是傾向熱量盈餘啦
→ : 我個人是傾向熱量盈餘啦
→ : 之前有看過一個說法是蛋白質夠就可以了，關鍵字正氮平衡27F 08/29 10:55
→ : 但是漸進負荷還是先決條件
→ : 但是漸進負荷還是先決條件
→ : 乖乖吃 然後再刷指不就好了嗎？ 難道是為不想多花錢29F 08/29 11:18
→ : 找吃的藉口嗎？
→ : 不然赤字又要訓練超負荷又要上班你扛得住喔？
→ : 找吃的藉口嗎？
→ : 不然赤字又要訓練超負荷又要上班你扛得住喔？
推 : 個體差異很大 你要不要試試看再說?32F 08/29 12:10
推 : 不是不可能，但應該是很難33F 08/29 12:10
→ : ……你先翻譯清楚影片在講什麼34F 08/29 12:33
推 : 你的IG英文影片根本不是在講熱量赤字耶35F 08/29 13:35
→ : If you eat in a smaller 200-300 calorie surplus
→ : with a high protein healthy diet and train
→ : consistently.You will gain weight, muscle and
推 : not have alot excess bodyfat
→ : If you eat in a smaller 200-300 calorie surplus
→ : with a high protein healthy diet and train
→ : consistently.You will gain weight, muscle and
推 : not have alot excess bodyfat
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