※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-09-19 20:45:19
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 減肥平台期請教
時間 Thu Sep 19 11:06:36 2024
我六月開始減肥，減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我
抓1000卡)，然後每天運動一小時(小米手環測500卡)
算了一下每天基礎消耗抓2000卡，運動500卡，攝入1600卡，每天有900卡缺口
所以一直到九月平均每15天減2KG，從126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG
最近發現我飲食和運動不變，但是體重始終在112~111KG之間停留，已經持續一個禮拜以
上體重沒變化了
我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身體
沒啥異常，每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口，沒道理體重完全不動吧?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.158.217 (臺灣)
※ 作者: IOP14759 2024-09-19 11:06:36
※ 文章代碼(AID): #1cwvL0Rc (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1726715200.A.6E6.html
推 : 破百公斤沒有平台期這種事情吧。1F 09/19 11:32
→ : 吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。
→ : 吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。
推 : 體重減低基礎消耗也會減低阿 只能少吃多動3F 09/19 11:37
→ : 300卡講一下吃啥 晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥4F 09/19 12:08
早餐吃便利商店三明治，上面標2百多午餐吃便利商店握沙拉，上面標2百多
晚餐麥當勞雙吉套餐 漢堡500卡+薯條400卡+綠茶0卡
晚餐鹹酥雞600卡+四季豆150卡+玉米筍150卡
有時候換吃雞排700卡
→ : 運動是運動啥也講一下 我想看看500卡消耗是啥運動5F 09/19 12:09
運動是VR節奏光劍，每天一小時平均心跳130~140推 : 如前幾樓說的，體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重6F 09/19 12:33
→ : 新計算才對
基本消耗我從開始減肥就用目標的100KG來計算→ : 新計算才對
→ : 不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對8F 09/19 12:33
→ : 排骨便當都超過1000卡了 麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡？9F 09/19 12:41
推 : 體重高1小時要500卡的運動不難，1小時跑10公里就有10F 09/19 12:53
→ : 了，跑得動的話。
→ : 了，跑得動的話。
推 : 體重高跑一小時 就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔12F 09/19 12:54
推 : 你單純吃太多 少估麥當勞跟鹹酥雞的熱量13F 09/19 13:08
推 : 身為肥宅，我得說麥當勞隨便吃不只一千大卡14F 09/19 13:21
→ : 還有小米手環運動是快樂錶，比健身環還快樂
→ : 還有小米手環運動是快樂錶，比健身環還快樂
推 : 一包鹽酥雞搞不好就600卡XDDDDDD16F 09/19 13:28
推 : 熱量測試都是快樂錶～17F 09/19 13:35
推 : garmin也是快樂錶嗎？18F 09/19 15:09
推 : 多快樂不好說 但這種量測本來就會有誤差 參考就好19F 09/19 15:11
推 : Garmin 有沒有快樂我不知道，但是和小米一比的話小20F 09/19 15:24
推 : 鹽酥雞和麥當勞...21F 09/19 15:24
→ : 米超快樂22F 09/19 15:24
推 : 當個快樂的胖子也是一個選項23F 09/19 15:57
推 : 每天都炸物不膩? 不餓? 我是不信啦24F 09/19 16:45
主要是麥當勞和鹽酥雞是我目前晚餐裡熱亮比較高的，食用頻率也高其他食物我算完也是不到1000，發文懶得打字就都權算1000
我主要想問的是這個月跟前三個月飲食和生活都不變，為什麼減重速度完全停滯
因為前三個月是真的每天量完體重看曲線圖是一路往下
這個月取線比較平，就沒有正反饋的感覺
下面的那篇回文我有看了，也算比較安心
※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 09/19/2024 16:58:06
推 : 先從戒掉你的麥當勞鹽酥雞 別玩VR去跑步做起 不然建議25F 09/19 17:05
我想問一下目前我的體重適合跑步嗎如果換成游泳（蛙式）呢？當初沒選游泳因為暑假泳池都小朋友
因為我試了一下跑步感覺膝蓋不太行
→ : 繼續當個快樂肥宅就好 謝謝26F 09/19 17:05
※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:09:41※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:10:56
推 : 跑步不推 快走可以考慮 如果不舒服不要勉強 可以去健身27F 09/19 17:14
→ : 房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏
→ : 車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血
→ : 做你能做的 盡量就好 重訓可能是一個不錯的選擇 增加肌
→ : 肉可以讓你可以做的有氧選項增加 有氧的能力跟強度也可
→ : 以增加 我覺得有氧重訓各半 長期來看效率最好
→ : 房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏
→ : 車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血
→ : 做你能做的 盡量就好 重訓可能是一個不錯的選擇 增加肌
→ : 肉可以讓你可以做的有氧選項增加 有氧的能力跟強度也可
→ : 以增加 我覺得有氧重訓各半 長期來看效率最好
推 : 停滯期～33F 09/19 17:31
推 : 是不是前陣子蛋白質吃不夠掉肌肉啊 然後BMR更低了34F 09/19 17:35
噓 : 卡跟大卡先打對再說35F 09/19 17:35
推 : 這體重我推薦腳踏車機(不是飛輪)36F 09/19 18:11
推 : 1000卡的扣打 都消耗在高油垃圾食物 不會很餓嗎37F 09/19 18:50
推 : 富陽生態公園~福州山公園這類 樓梯少 坡度平緩的地方 不38F 09/19 19:07
→ : 知道你的膝蓋能不能負荷?
→ : 知道你的膝蓋能不能負荷?
推 : 你低估熱量40F 09/19 19:09
→ : 慢慢爬 來回走個幾趟也是不錯的活動41F 09/19 19:09
→ : 游泳很好啊，新手我最推游泳了，而且很多大樓都有游泳42F 09/19 19:10
→ : 池公設
→ : 池公設
推 : 麥當勞超級健康好嗎 有點常識44F 09/19 19:47
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1樓 時間: 2024-10-22 19:47:49 (台灣)
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