※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-09-23 18:18:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 請益巨巨練"健力"轉"健美"的建議
時間 Sun Sep 22 09:19:12 2024
如題~~小弟過去幾年都是專注健力
目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185)
之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時 膝蓋就會不太舒服
再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉
因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏)
我打算專注練上半身.... 胸 背 三頭 二頭 再加上腹肌
下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好
下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好
如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌 一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練
有什麼建議的嗎? 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.123 (臺灣)
※ 作者: GOPOL 2024-09-22 09:19:12
※ 文章代碼(AID): #1cxt2ILy (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726967954.A.57C.html
→ : 健美練到3小時是什麼鬼神課表1F 09/22 09:23
推 : 減脂 有氧2F 09/22 09:35
→ : 應該只是指有空閒可以練的時間吧…應該…吧3F 09/22 09:35
※ 編輯: GOPOL (223.137.194.123 臺灣), 09/22/2024 09:37:09→ : 已更正 1次時間最多有3小時可練 哈4F 09/22 09:37
→ : 腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練5F 09/22 10:34
→ : 腿跟心肺是關性福
→ : 腿跟心肺是關性福
推 : 三小時分配很容易7F 09/22 11:28
→ : 一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練
→ : 。
→ : 一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練
→ : 。
推 : 練吃啊 只要腹肌的話10F 09/22 11:37
推 : 腹肌要體脂低 飲控比較重要11F 09/22 12:00
推 : 控制飲食 有氧 結案12F 09/22 12:21
推 : 老婆不喜歡胖子喜歡瘦的..練吃就行了.跟健美無關..14F 09/22 12:30
推 : 對健力來說，飲控應該是最難的吧15F 09/22 12:30
推 : 看不懂你想幹嘛 問菜單嗎？16F 09/22 12:32
推 : 1小時訓練,2小時有氧腹肌很快就明顯了17F 09/22 12:46
推 : Rad大核心好猛@@!18F 09/22 12:53
→ : 味道有點綠19F 09/22 13:40
→ : 那不是我...20F 09/22 13:43
推 : 每天跑步3個小時 跑30公里，一個月就有腹肌21F 09/22 13:55
推 : 170/66體脂能多高？22F 09/22 14:01
推 : 我自己健力轉健美最大的改變是調整訓練動作 要開始注23F 09/22 17:27
→ : 重動作品質 有沒有重量落在目標肌群上
推 : 飲食控制倒是對我還好 比較不習慣是要去ㄍㄧㄥ最後幾
→ : 下
→ : 重動作品質 有沒有重量落在目標肌群上
推 : 飲食控制倒是對我還好 比較不習慣是要去ㄍㄧㄥ最後幾
→ : 下
推 : 最重要就是力量在掉的時候平常心27F 09/22 20:07
推 : 頂尖健力選手輕量級也是有明顯腹肌的 主要還是減脂28F 09/22 20:19
推 : 170/66沒腹肌，你的問題比較大XD29F 09/23 00:25
推 : 我矮你一點體重低你一點 深蹲弱你很多 但有腹肌30F 09/23 01:47
推 : 偷問一下170/66 總和450還會沒腹肌，腿是不是超級粗31F 09/23 09:19
推 : 飲控 有氧就夠了32F 09/23 12:50
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