作者: Radiomir (Radiomir) 2024年在 PTT 的推文記錄
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2024年第66篇~第41篇
- 推 : 要提升基代練腿的CP值最高, 你可以從雙腳深蹲開始, 然後負重, 重量不夠練時改練單腳蹲, 我之前居家都這樣練.65kg TDEE 練到 2200, 基本上已是易瘦體質.
https://bit.ly/3rWYxhm 居家可以練的單腳蹲, 參考看看https://i.imgur.com/zUGk3Hz.jpeg 居家訓練的 inbody 17F 04-24 17:58… 共有 6 則推文，點此顯示![]()
- → : 人體工學椅只會弱化你的核心肌力. 如果老人走起路來顛簸不穩, 你會買拐杖給他輔助走路? 還是訓練他的肌力?
我曾經下背痛買了Aeron和Mirra來坐, 下背痛還是會復發(頻率是有變少), 後來根 53F 106.64.98.39 04-24 13:27… 共有 6 則推文，點此顯示 - 推 : HDL高一種靠吃(碳水吃很少), 一種靠運動(中高強度+長時間). 第二種靠運動得來高HDL才是真健康, 第一種則沒有.蛋是否會影響則需要個體測試, 有些人吃蛋就會拉高LDL.你可以停吃蛋一個月, 然後再去驗LDL, 就知道影不影響了 7F 04-23 21:09
- 推 : 肉練那麼多沒更健康呀...只剩比賽的功能, 真的很閒再練 45F 04-20 21:12→ : 不如把時間拿去練有氧, 身體才會更健康... 47F 04-20 21:13
- 推 : 馬拉松有超馬, 而這種深蹲是不是能叫超蹲? 17F 04-17 12:27
- 推 : 還好我都喝奶粉... 5F 04-11 20:55
- 推 : 不如喝奶粉, 便宜、營養又好喝. 乳糖不耐可以漸進式練~ 4F 04-09 23:52
- 推 : 找跟你頻率相同的看, 因為太臭屁、太誇大的你看不下去~ 11F 04-08 17:49
- → : 赤腳就可以了...我原地跑間歇都是赤腳, 目前沒什麼不適 4F 03-31 20:58
- 推 : 健康指數: 間歇 ＞ 有氧 >>>>>> 重訓, 看你訓練的目標. 9F 03-31 18:04→ : 重訓明顯比有氧好的只有 HDL 和 LDL, 其他大致都輸有氧我的目標是練健康, 現在也漸漸減少重訓時間, 撥到間歇.我的空腹血糖93mg/dL, 練一陣子間歇有好的成果再來分享 12F 03-31 18:05
- → : 想提升基代要做有點強度的阻力訓練... 41F 03-30 22:50
- → : 先吃超商健康餐盒1個月, 等會算會秤重再吃沒標示的食物白飯100g就有40g的碳水了... 7F 03-30 22:31
- → : 真的下雨不會想出門, 居家健身自由度最高, 想練就練... 8F 03-27 14:16
- 推 : 先練核心 +1, 滾輪是練核心神器, 看起來不起眼威力強大 21F 03-26 22:12
- 推 : 三色豆一般是無法吃太多米飯的人的替代品, 血糖較穩定 26F 03-23 18:03
- 推 : 引體向上我拉72.5kg, 每次都戴手套, 幾乎沒什麼長繭... 86F 03-23 17:56
- 推 : 手比腿沒力, 引體向上我是負重2組+徒手1組就收工了... 4F 03-18 18:08
- → : 強度夠的(如滾輪)很難每天練, 因連續2,3天可能就拉傷了甚至當天不敢練到完全沒力, 因練到沒力隔1,2天會小拉傷 3F 03-18 13:03→ : 站姿強度才夠...然後再負重個5~10kg, 做個10~12下 *2組進階版你可以用伏地挺身姿勢, 把滾輪往前推60cm再拉回我現在72.5kg可以做11下(第二組10下), 做完2組就收工了 13F 03-18 14:32… 共有 7 則推文，點此顯示
- 推 : 喝奶粉呀...除了補蛋白質, 還可以補鈣、補B2, 也很便宜挑營養密度高的食品才是王道! 12F 03-18 00:11
- 推 : 會...晚上的胰島素敏感性比白天低不少, 所以白天吃多點我早餐午餐隨便吃血糖很容易降到9x, 但晚上常常非高高~ 7F 03-13 16:02→ : 所以我晚餐的碳水都會控制一下, 才不會餐後3hr還是14x. 10F 03-13 16:06→ : 印象中之前有研究: 相同熱量下, 排在晚餐或較晚進食, 46F 03-13 18:21… 共有 6 則推文，點此顯示
- 推 : 老人還肯出門走路已經很難得, 你卻還想把他們關在家裡? 5F 03-10 15:27
- → : 正常動作持續負重就好,變形、怪招式只會弄傷韌帶和肌腱 83F 03-09 21:23
- 推 : 大H的腰只有23”, 量量自己的腰多少, 就知道天賦在哪了 6F 03-09 15:51→ : 大H 2018拿ifbb pro, 就算4年前也是2018之後, 夠強了阿 31F 03-09 19:14
- 推 : 減脂或練健康都是有氧優先...腿一週排一天, 有氧排三天 1F 03-09 19:04
- → : 有20%體脂仍有明顯腹肌的練法, 而且練出來的腹肌厚度驚人, 為何不練呢? 非得要練12%、10%體脂才有腹肌的練法?光是強到很多人認為是P圖就值得好好研究了... 15F 03-04 14:15
- 推 : 下次如果100內, 就會開啟另一個人生... 10F 03-03 16:06
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