※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-09-26 16:36:08
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 大家啞鈴臥推如何起槓?
時間 Wed Sep 25 16:57:23 2024
1. 高位起槓
大H
https://youtu.be/nKjAD5hN3Go?si=byHUWAo6WaxzjJ3c&t=151
超核心教學
https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=8
2. 低位起槓
陳醫師
https://www.youtube.com/watch?v=o3GZOAshExg&list=LL&index=5
不知名單手150lbs神人
https://youtu.be/mJl_DAu3e-g?si=GtRWCMSbJdyvpjVw&t=39
3. 先頂到肩膀處再躺下
美國姊夫教學
https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425
小弟我以前是1,現在是2,姊夫教學的3我覺得看起來好可怕不敢試
我之前大重量高位起槓失敗後心理有陰影,有陰影就更容易失敗,惡性循環
低位起槓比較費力,但是至少不用面對40公斤啞鈴砸下來的風險
不知道各位有在做大重量啞鈴臥推的大大,都選擇哪種起槓方法呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.4.11 (臺灣)
※ 作者: LiarBu 2024-09-25 16:57:23
※ 文章代碼(AID): #1cyz1tUb (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727254647.A.7A5.html
推 : 改上健身房換用槓鈴 家裡組合式啞鈴腳會被啞鈴槓心桶得1F 09/25 17:07
→ : 超痛
這我有心得,組合式啞鈴練臥推的話,建議是最大片的槓片裝最外側→ : 超痛
這樣腿還有地方可以閃槓心
※ 編輯: LiarBu (122.118.4.11 臺灣), 09/25/2024 17:13:57
推 : Wingardium Leviosa3F 09/25 17:29
→ : 發音要正確
→ : 發音要正確
推 : 啞鈴卧推問題還好，啞鈴肩推才麻煩5F 09/25 17:38
推 : 只偶爾做12rm以下的重量，怎麼起都沒壓力6F 09/25 17:47
推 : 你低位會覺得太費力就不是適合你的重量7F 09/25 18:10
→ : 高位雖然最有效率但失敗的話受傷的風險也更大
→ : 高位雖然最有效率但失敗的話受傷的風險也更大
推 : 我用jeff的 但都在想會不會對脊椎不好9F 09/25 18:37
推 : 210F 09/25 19:03
推 : 我用2。我之前1肩膀也是大重量受傷11F 09/25 19:37
→ : 應該是躺下時手彎曲然後靠近身體的方式比較不會給肩12F 09/25 19:38
→ : 膀壓力吧
→ : 膀壓力吧
推 : 你槓鈴臥推從哪開始啞鈴也一樣啊 從上面開始比較正確14F 09/25 19:40
三種方式都有高手背書,沒有哪個比較正確不過我有觀察到,台灣的Youtube幾乎全部都是教1
但是歐美的youtube上三種都有,而且分布還頗平均
推 : 我後來啞鈴都做上斜臥推，起、下槓比較容易15F 09/25 22:26
→ : 平板臥推用槓鈴做
→ : 平板臥推用槓鈴做
推 : 一開始1→大重量時很不穩(啞鈴是分開的)，後來改3→啞鈴從17F 09/25 22:53
→ : 胸前移到身體兩側時肩膀壓力很大。最後某天突然發現用1的
→ : 話只要在躺下的同時用力把兩個啞鈴(六角)緊靠在一起就可以
→ : 很穩地舉上來
→ : 胸前移到身體兩側時肩膀壓力很大。最後某天突然發現用1的
→ : 話只要在躺下的同時用力把兩個啞鈴(六角)緊靠在一起就可以
→ : 很穩地舉上來
推 : 原來我用的是陳醫生流派啊。21F 09/25 23:05
→ : 這種方式我在健身房好像沒看過，我看到的幾乎都是1
→ : 。但我用1很不順，就修改為自己用順的方式，沒想到
→ : 和陳醫生是一樣的。我以後終於不用在自卑了...
→ : 這種方式我在健身房好像沒看過，我看到的幾乎都是1
→ : 。但我用1很不順，就修改為自己用順的方式，沒想到
→ : 和陳醫生是一樣的。我以後終於不用在自卑了...
推 : 以前2現在1 2在大重量+肩胛沒收好或肩關節穩定度不25F 09/25 23:14
→ : 夠時手腕很容易受傷 1比較接近槓鈴臥推起槓 且同
→ : 時能確保核心有收緊 沒收緊的狀況很難轉到高位
→ : 如果核心不會收 不管是高位或低位都有可能受傷
→ : 夠時手腕很容易受傷 1比較接近槓鈴臥推起槓 且同
→ : 時能確保核心有收緊 沒收緊的狀況很難轉到高位
→ : 如果核心不會收 不管是高位或低位都有可能受傷
推 : 129F 09/25 23:22
→ : 我用3肩膀爆過，後來都是130F 09/25 23:25
推 : 2，1太危險了31F 09/25 23:27
推 : 失敗過 手腕爆炸32F 09/25 23:48
→ : 2啊 為啥一開始在低位容易舉不起來lol33F 09/26 00:02
推 : 我用第一種 能一路上到一邊50 第二種我大概30就極限了34F 09/26 00:13
推 : 1,雖然重量重時會有點害怕，但我教練說這比較正確，低位35F 09/26 01:08
→ : 還是有可能推不上去砸下來啊
→ : 還是有可能推不上去砸下來啊
推 : 我好像都是237F 09/26 01:31
推 : 用140F 09/26 02:29
推 : 我用3欸=.= 但是是做上胸41F 09/26 04:35
推 : 1比較接近槓鈴起槓位 不過1離身體比較遠 稍微躺的用力 力矩42F 09/26 07:18
→ : 會比較大 傷到手腕機率大
→ : 會比較大 傷到手腕機率大
推 : 用1，你大重量時啞鈴要靠著大腿一起跟著身體躺下時44F 09/26 07:22
→ : 慢慢抬起，我看很多人在健身房用1這方式都太快了
→ : 慢慢抬起，我看很多人在健身房用1這方式都太快了
推 : 2比較難是因為 起槓時肩膀可能是鬆的 第一下上去 臂力要吃46F 09/26 07:22
→ : 很大
→ : 很大
推 : 使用1....48F 09/26 08:21
推 : 很想完美達成1 大H有說到類似2的話大重量你可能推不上來49F 09/26 08:32
推 : 150F 09/26 09:04
推 : 2比較穩51F 09/26 09:13
推 : 252F 09/26 09:20
推 : 35以上都用2，缺點是第一下低點起來很吃力53F 09/26 09:26
我先來統計一下目前板友的啞鈴臥推起槓方式1. 高位起槓: 16票
nike3 endlesschaos iamoldtwo blue1204 SoljiEXID
yawenla Astringent hotsauce1111 STi2011 yenkuass
ha09875978 hadbeen drummers Ikaros2601 Audien
v2266514
2. 低位起槓: 12票
LiarBu wadechen e90438 heavenbeyond drunk0102
survivalteru toro077 huntersp hedonist guitarlee
benboy killkids
3. 先頂到肩膀處再躺下: 3票
b77889999 WanCa*(做上胸暫不列入) doglegbow TOMWEI0105
目前結果頗讓我吃驚,原來PTT那麼多板友用低位起槓
※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/26/2024 10:00:08
→ : 我還蠻疑惑大家擔心第一下起不來的點在哪，那是不是54F 09/26 09:43
→ : 代表第二下以後大家都是用觸底回彈或是行程不是做滿
→ : 的方式？
→ : 代表第二下以後大家都是用觸底回彈或是行程不是做滿
→ : 的方式？
→ : 啞鈴起完如果在底部 結構不穩定不好施力 第一下如果品質57F 09/26 09:56
→ : 這麼差=浪費力氣 個人感覺(不過也很少練啞鈴了
→ : 這麼差=浪費力氣 個人感覺(不過也很少練啞鈴了
推 : 我也是1，但不敢自稱是大重量（遮臉59F 09/26 10:15
推 : 1，身體好像就自然變這樣60F 09/26 10:42
推 : 看影片才發現自己用2 XD61F 09/26 11:27
推 : 用分動器材可以兩邊各五十，但啞鈴三十我就不行了，在62F 09/26 12:27
→ : 想是不是手腕還是那個關節有問題
→ : 附註我是1
→ : 想是不是手腕還是那個關節有問題
→ : 附註我是1
推 : 有在練槓鈴的 用啞鈴推 1比較相符65F 09/26 12:28
推 : 像大h那樣高位 但又像陳醫師那樣會先微蹲再順勢起槓66F 09/26 12:32
推 : 我用2，用1躺下去的時候會比較晃67F 09/26 12:47
推 : 我推35用168F 09/26 12:55
→ : 結果我是3，幾年前剛開始健身是看Jeff學的XD69F 09/26 12:58
推 : 3，我也是看傑夫學的起槓70F 09/26 14:10
推 : 我跟54樓大的看法相同71F 09/26 14:11
→ : 如果覺得2的低位推不起來，那非常可能你平常的槓鈴
→ : 臥推行程根本沒有做滿。因為我自己體感實測的結果，
→ : 低位起來的第一下，和我後面接下來每一下的行程，其
→ : 實幾乎是一樣的。我每一下的行程都做滿，並不覺得第
→ : 一下會特別難推。
→ : 再來是我長期觀察的結果，大部分單手拿到28公斤以上
→ : 啞鈴的人，他們的啞鈴臥推行程對我而言只做了1/2～2
→ : /3而已，也就是上臂下放到和地面差不多平行而已就往
→ : 上推了，這行程對我而言其實是偷吃步。
→ : 如果覺得2的低位推不起來，那非常可能你平常的槓鈴
→ : 臥推行程根本沒有做滿。因為我自己體感實測的結果，
→ : 低位起來的第一下，和我後面接下來每一下的行程，其
→ : 實幾乎是一樣的。我每一下的行程都做滿，並不覺得第
→ : 一下會特別難推。
→ : 再來是我長期觀察的結果，大部分單手拿到28公斤以上
→ : 啞鈴的人，他們的啞鈴臥推行程對我而言只做了1/2～2
→ : /3而已，也就是上臂下放到和地面差不多平行而已就往
→ : 上推了，這行程對我而言其實是偷吃步。
推 : 以前我也覺得行程要做到滿 但肩膀容易不適81F 09/26 14:18
→ : 後來就讓行程較短一點~ 比較舒服 也是可以推個45kg
→ : 行程不夠 重量來湊XD
→ : 後來就讓行程較短一點~ 比較舒服 也是可以推個45kg
→ : 行程不夠 重量來湊XD
推 : 我用1，但基本上我會逐步重量加上去，不會錯估84F 09/26 14:35
※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/26/2024 15:32:24推 : 槓鈴習慣練pause的話根本沒有高低差，看習慣哪種而已85F 09/26 16:24
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※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 76
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