※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-03-22 08:53:46
看板 Gossiping
作者 標題 [新聞] 7天瘦5kg！歐陽娜娜「花椰菜飯」食譜看這
時間 Thu Mar 21 12:16:08 2019
1.媒體來源:UDN
2.完整新聞標題:
7天瘦5kg！歐陽娜娜「花椰菜飯」食譜看這裡 「高纖低卡」要當消夜也可以
3.完整新聞內文:
https://i.imgur.com/uBhVQDv.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/uBhVQDv.jpg)
減肥方法百百種，但最多人推崇的絕對就是「少吃、多動」少吃也不是要你節食不吃，而
是要吃對東西、少吃「卡路里高」的食物，加上搭配運動並且持之以恆，相信你也能達到
自己目標的體重。
是要吃對東西、少吃「卡路里高」的食物，加上搭配運動並且持之以恆，相信你也能達到
自己目標的體重。
但減肥的人，總是這不能吃那不能喝的，內心深處一定很想大喊「拜託！直接告訴我有啥
能吃吧！」今天就來介紹一個瘋迷歐美的低熱量食譜，這食譜其實歐陽娜娜也在她的
Youtube頻道分享過，那就是「花椰菜飯」。
「花椰菜飯」在歐陽娜娜分享過後，隨即在小紅書上爆紅，更有網友分享，她照著這個食
譜7天就瘦5公斤！一起來看看怎麼做吧。
花椰菜鮭魚炒飯【一人份食材】
花椰菜半顆
鮭魚1小塊
大蒜少許
適量黑胡椒、
適量鹽、
椰子油1勺（也可用橄欖油代替）
做法
用油爆香蒜頭
將鮭魚碎肉和白花椰菜一起倒入鍋中（拌炒6~8分鐘）
加入鹽、胡椒適量調味
加上一顆荷包蛋
完成～
步驟、材料都非常簡單，歐陽娜娜做的是鮭魚炒飯，但你也可以依個人喜好將鮭魚換成蝦
子或是其它海鮮或配料。
白花椰菜本身屬於蔬菜，每100公克熱量僅25大卡（白飯183大卡），熱量是白飯的1/6，
纖維量是白飯的3倍。不僅有整腸的效果、也因熱量低營養價值高用來減肥也非常有幫助
，就算是當消夜也是可以唷。如果正在減肥的你，已經不想每天雞胸肉的話，不妨嘗試看
看囉。
纖維量是白飯的3倍。不僅有整腸的效果、也因熱量低營養價值高用來減肥也非常有幫助
，就算是當消夜也是可以唷。如果正在減肥的你，已經不想每天雞胸肉的話，不妨嘗試看
看囉。
4.完整新聞連結 (或短網址):
https://style.udn.com/style/story/8090/3707853
7天瘦5kg！歐陽娜娜「花椰菜飯」食譜看這裡 「高纖低卡」要當消夜也可以 | 運動健身 | 品味生活 | udnSTYLE
![[圖]]()
減肥方法百百種，但最多人推崇的絕對就是「少吃、多動」少吃也不是要你節食不吃，而是要吃對東西、少吃「卡路里高」的食物，加上搭配運動並且持之以恆，相信你也能達到自己目標的體重。
但減肥的人，總是這不 ...
![[圖]](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2019/03/20/99/6070556.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800)
但減肥的人，總是這不 ...
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※ 文章代碼(AID): #1San0DQY (Gossiping)
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噓 : 每日任務1F 03/21 12:16
噓 : 噓2F 03/21 12:16
噓 : 還沒死喔 你爸都落選了3F 03/21 12:16
噓 : (1/1)4F 03/21 12:16
→ : 嘔嘔嘔嘔歐干我庇事5F 03/21 12:16
→ : 歐陽婊婊6F 03/21 12:16
噓 : 臉越來越塑膠了7F 03/21 12:17
噓 : 又再亂教了8F 03/21 12:17
推 : 歐陽姐妹vs韓冰 樓下比較想看誰9F 03/21 12:17
→ : 歐陽加油，別理這些酸民賤種10F 03/21 12:17
→ : 現在是韓冰冰的時代了11F 03/21 12:17
推 : daily quest achieved12F 03/21 12:17
噓 : 看標題就覺得這百分百不健康瘦，而且九成會復胖13F 03/21 12:17
→ : 幹 比起韓冰 我還是看娜娜好了14F 03/21 12:18
噓 : 幹 又有人在亂教了......15F 03/21 12:18
推 : 館長表示16F 03/21 12:18
噓 : 成仙餐17F 03/21 12:18
噓 : 花椰菜熱量低沒錯 阿炒飯加油不是一樣18F 03/21 12:18
噓 : 好久沒出現了19F 03/21 12:18
→ : 7天瘦5kg是嚴重脫水吧 可怕20F 03/21 12:19
噓 : 廢文當新聞21F 03/21 12:19
噓 : 這傢伙又在亂教 之前拿她媽擦下體的藥擦臉 鬧笑話還不夠22F 03/21 12:20
噓 : 滾23F 03/21 12:20
噓 : 幹 就一般炒飯是在報三小24F 03/21 12:21
→ : 好啦給箭頭 至少不是韓國瑜25F 03/21 12:22
推 : 推比韓冰正一百倍 我以後不噓歐陽ㄌ26F 03/21 12:22
→ : 達爾文出徒弟了27F 03/21 12:23
噓 : 全家上吊我就推28F 03/21 12:24
噓 :29F 03/21 12:24
噓 : 吃我精液啦操30F 03/21 12:24
噓 : 不要喝水也行31F 03/21 12:25
噓 : 一周五公斤想也知道減掉的不是脂肪32F 03/21 12:25
噓 : 哎...33F 03/21 12:26
→ : 就餓瘦的34F 03/21 12:26
噓 : 影劇版的新聞都是智障新聞嗎?35F 03/21 12:28
噓 : 不要亂教36F 03/21 12:33
→ : 這就生酮餐啊37F 03/21 12:35
噓 : 誤導 zzz38F 03/21 12:38
噓 :39F 03/21 12:38
→ : 現在人都知道要算基代去評估攝取量了40F 03/21 12:38
噓 : 年輕都很好瘦啦 代謝也快 上年紀後你試試41F 03/21 12:41
噓 : 7天五公斤，拿去fitness還是肌肉版都會被噓到炸好嗎42F 03/21 12:41
噓 : 噁心43F 03/21 12:41
噓 : 衛福部呢44F 03/21 12:42
推 : 不對啊，你說炒飯，步驟哪時候加炒飯沒說啊45F 03/21 12:43
推 : 那不加花椰菜不就更低46F 03/21 12:44
→ : 花椰菜花就是當飯粒炒啊 歐美都有現成包裝的47F 03/21 12:45
→ : 7天5公斤？都是水跟大便吧48F 03/21 12:45
推 : 寧願看她們家新聞也不想看韓瘤49F 03/21 12:50
噓 : 7天要淨消耗38500大卡...自己判斷健不健康吧...50F 03/21 12:51
噓 : 過氣了啦 又想靠業配回溫喔 滾啦51F 03/21 13:03
噓 : 講話大陸腔很糟52F 03/21 13:06
噓 : 「瘋迷」是三小53F 03/21 13:09
噓 : 這會腎衰竭54F 03/21 13:59
→ : 就算七點只喝水也不容易達到的成就XD
→ : 就算七點只喝水也不容易達到的成就XD
→ : 清宿便 不是變瘦56F 03/21 16:52
噓 : 歐陽支娜57F 03/21 20:21
→ : 支那娜58F 03/21 21:32
噓 : 推歐陽支那好笑59F 03/22 02:17
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