※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-18 14:28:07
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 有沒有人靠斷食減肥成功的
時間 Fri Sep 18 10:32:39 2020
魯肥叔我啊
因為年紀大了又不控制飲食體脂肪33%了
最近開始嘗試斷食已經快48小時了
感覺身體狀況還好 不知道是不是脂肪太多可以消耗
有人能分享斷食大概多久比較有效果嗎
如果我明天早上游泳+騎公路車會不會昏倒啊
求解QQ
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※ 文章代碼(AID): #1VP1n9bj (Gossiping)
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推 : 愛姿健身房1F 09/18 10:33
推 : 這種最可怕 之後吃回去也胖回去了2F 09/18 10:33
→ : 甘地3F 09/18 10:33
推 : 復胖超快 建議你不要4F 09/18 10:33
→ : 而且會比原來更胖
→ : 而且會比原來更胖
→ : 這種瘦下來沒多久就胖回去了6F 09/18 10:33
推 : 我都斷食24小時，每個月斷食30天7F 09/18 10:34
推 : 斷食不是這樣斷吧......可以試試16/8斷食8F 09/18 10:34
那怎麼減肥比較好啊......我覺得我快胖死了※ 編輯: lcic (42.72.214.77 臺灣), 09/18/2020 10:35:03
→ : 蠻多人的 但這不是要用來治療糖尿病的ㄇ9F 09/18 10:34
推 : 採取錯誤方法 想達到正確成果啊 我看要斷食一輩子才能瘦了10F 09/18 10:35
→ : 48算是高階向斷食 一個月不要嘗試太多次11F 09/18 10:35
→ : 一開始就48太極端惹ㄅ 恢復飲食 就肥回來了12F 09/18 10:36
推 : 先完全戒糖 增加蛋白質攝取減少澱粉13F 09/18 10:36
→ : 再搭配運動 提高肌肉量 慢慢就瘦了
→ : 再搭配運動 提高肌肉量 慢慢就瘦了
→ : 嗆我嗆夠了沒15F 09/18 10:37
推 : 我都斷食６小時 不復胖 但也沒減重成功 恭你參考16F 09/18 10:37
推 : 少吃多運動，少吃佔70%，運動佔30%17F 09/18 10:38
推 : 先吃對東西 有辦法當作常態再來作斷食18F 09/18 10:39
推 : 4個月，7公斤了19F 09/18 10:39
→ : 我等等先恢復看看20F 09/18 10:41
推 : 一天一兩餐 吃到基代 瘦很快21F 09/18 10:41
→ : 不健康= =22F 09/18 10:41
→ : 斷食16/8 16小時不吃 6小時進食比較好入門吧 剛開始都23F 09/18 10:42
→ : 會不適應正常
→ : 會不適應正常
噓 : 三個月6kg 意志力不夠的廢物不用試25F 09/18 10:42
→ : 魯叔我很怕三高暴斃......看到小鬼新聞想減肥26F 09/18 10:43
推 : 16樓笑死27F 09/18 10:43
→ : 三個月六公斤怎麼瘦的可以教一下嗎28F 09/18 10:43
→ : 您杯40歲了 菜逼吧代謝速度快的不用在那靠腰29F 09/18 10:43
→ : 可是小鬼不胖阿30F 09/18 10:43
推 : 短期速成而已，恢復正常飲食馬上胖回來31F 09/18 10:44
→ : 可是魯肥叔年紀跟小鬼一樣大。會怕32F 09/18 10:44
→ : 馬上復胖 根本沒用33F 09/18 10:45
→ : 之前斷食快2個月，瘦十多公斤，但開始正常飲食沒多34F 09/18 10:46
→ : 久就恢復到比原本還胖
→ : 久就恢復到比原本還胖
推 : 168斷食，自己谷歌，很有用36F 09/18 10:46
推 : 可以 但還是要重訓 而且體重要維持三年以上穩住胰島素37F 09/18 10:48
推 : 其實不用斷太久，最沒壓力，一天吃一餐就夠了38F 09/18 10:49
噓 : 第一件事 花錢去見營養師做咨詢39F 09/18 10:49
→ : 這樣才不會復胖 其實重訓作多一點別吃太多體脂就會降了40F 09/18 10:49
→ : 會說沒營養都是虎扯，缺鈣多吃鈣質就可補？迷信41F 09/18 10:50
→ : 復胖很快…42F 09/18 10:51
→ : 如同吃腦補腦吃美豬腎補腎？那人人都是第一名43F 09/18 10:51
→ : 且情緒會很糟 亂暴怒44F 09/18 10:51
噓 : ==48hr誰教你的一般頂多18-2045F 09/18 10:52
推 : 建議先去找醫生評估自己身體適不適合斷食46F 09/18 10:52
→ : 人家斷食只是用餐時間調整,復胖10kg根本是自己有問題47F 09/18 10:53
→ : 真的有48的啦48F 09/18 10:53
→ : 運動你搭配hit或tabata或游泳49F 09/18 10:53
推 : 很快就復胖了50F 09/18 10:53
→ : 然後網路文章一堆亂，叫人留晚餐吃51F 09/18 10:53
→ : 靠，睡前是消耗的掉尼
→ : 靠，睡前是消耗的掉尼
→ : 去運動好嗎 斷三小食 沒少吃也不會瘦53F 09/18 10:54
推 : 最後記得要吃到基代附近的熱量。＋u54F 09/18 10:55
→ : 明明瘦身7分飲食3分運動,不改飲食叫人運動有啥用55F 09/18 10:55
推 : 連胰島素都沒提到的是假會吧56F 09/18 10:57
推 : 你斷食還是要吃到基代就ok 身體怪怪的就改比較溫和的方57F 09/18 10:58
→ : 式減肥
→ : 式減肥
推 : 每個禮拜斷1次持續幾個月才有感 要快的話只能重訓+有氧59F 09/18 10:59
→ : 一個禮拜3次 沒受傷的話一個月就有效果了
→ : 一個禮拜3次 沒受傷的話一個月就有效果了
推 : 水管找輕斷食61F 09/18 11:01
推 : 用168就好了一個月8KG62F 09/18 11:02
→ : 78到55給你參考 我有圖證明63F 09/18 11:04
→ : 看了一下講錯了，兩個月7KG64F 09/18 11:04
推 : 正在實施168減肥 看推文很容易復胖讓我怕了...65F 09/18 11:04
推 : 給樓上，我現在沒斷了復胖1~2KG而已66F 09/18 11:06
推 : 會復胖的就是節食 不是斷食 斷食沒有少吃 斷食是把一天67F 09/18 11:09
→ : 三餐集中在8小時之內吃完 並沒有少吃任何一餐 少白癡
→ : 三餐集中在8小時之內吃完 並沒有少吃任何一餐 少白癡
噓 : 我斷食600小時，只剩骨頭，給你參考69F 09/18 11:09
噓 : 館長：斷食斷食，斷你老母70F 09/18 11:10
推 : 能持續比較重要 完全不吃的那種除非習慣了不然很痛苦71F 09/18 11:11
→ : 間歇性斷食不可能復胖 要斷就斷一輩子72F 09/18 11:12
推 : 我18 6 一個月從89瘦到8173F 09/18 11:12
→ : 一餐減澱粉 一餐正常 沒有運動
→ : 一餐減澱粉 一餐正常 沒有運動
推 : 減肥又不是一天見效，這麼極端沒用啦75F 09/18 11:13
推 : 斷食瘦很快沒錯 但一吃就復胖76F 09/18 11:13
→ : 感謝我也會嘗試看看間歇性斷食77F 09/18 11:13
→ : 要吃的比現在少 少碰澱粉類 不喝有糖飲料 還要多運動 我78F 09/18 11:15
→ : 是這樣瘦下來的
→ : 是這樣瘦下來的
推 : 你可以看YouTuber 77老大 看完你減肥心態會改變80F 09/18 11:15
→ : 我還加上168 效果還不錯！可以試看看81F 09/18 11:16
推 : 168 三個月10公斤82F 09/18 11:17
推 : 斷食只是輔助 重要是要控制熱量 分配營養素83F 09/18 11:17
推 : 我大一18/6瘦了15公斤左右84F 09/18 11:19
推 : 太極端了 建議不要這麼長時間 16/8先試試看85F 09/18 11:21
推 : 身體會壞掉，要運動86F 09/18 11:24
→ : 有個女同事用168，其餘飲食、少量運動都沒變，目前實行487F 09/18 11:32
→ : .5個月，每月都差不多減少1公斤
→ : .5個月，每月都差不多減少1公斤
推 : 48算中階，4天以上才算高階，很多鄉民不懂斷食這一塊。89F 09/18 11:33
推 : 我都用168斷食 8個小時不吃90F 09/18 11:36
噓 : 依你對斷食的了解 我覺得你第一步要先看減肥門診或營91F 09/18 11:37
→ : 養師
→ : 你觀念先對 才不會做傻事@@
→ : 養師
→ : 你觀念先對 才不會做傻事@@
推 : 你去健身房練全身的多關節運動，然後每天吃20個蛋白。94F 09/18 11:42
推 : 我啊 ，我兩個半月瘦了7公斤95F 09/18 11:43
→ : Google一下原理跟方法好嗎
→ : Google一下原理跟方法好嗎
推 : 斷食+減碳+重訓進行中 體重沒降很快但線條進步很明顯97F 09/18 11:45
→ : 蛋白質吃夠 蔬菜也不能少 不碰零食及飲料 每天都吃得很
→ : 爽
推 : 先搞懂原理 不要斷食變節食降了基代變溜溜球
→ : 蛋白質吃夠 蔬菜也不能少 不碰零食及飲料 每天都吃得很
→ : 爽
推 : 先搞懂原理 不要斷食變節食降了基代變溜溜球
噓 : 什麼都不好好了解就直接亂來，建議還是胖下去吧101F 09/18 11:49
→ : share103F 09/18 11:51
→ : 我有瘦24kg,不是只有餓而已，一定要遵守飲食控制才會健
→ : 康瘦
→ : 我有瘦24kg,不是只有餓而已，一定要遵守飲食控制才會健
→ : 康瘦
推 : 為什麼要預設吃回去 斷一陣子就習慣不會餓了106F 09/18 11:55
→ : 持續斷好幾年了 還可以省餐費
→ : 持續斷好幾年了 還可以省餐費
推 : 我是18/6間歇性斷食 五個月從82降到65 習慣吃的少就不108F 09/18 12:02
→ : 太復胖
→ : 太復胖
推 : 正確斷食後會很注重食物的營養等 概念進步後很難會想亂110F 09/18 12:05
→ : 吃垃圾胖回去啦..
→ : 吃垃圾胖回去啦..
推 : 身體有反饋系統的，改善長期習慣才有用112F 09/18 12:08
推 : 誰教你48小時113F 09/18 12:11
噓 : 你一下降太快根本玩命114F 09/18 12:18
推 : 誰說沒有48的，更長的也有啊，說復胖的那是水分居多115F 09/18 12:25
推 : 認真回原理跟內分泌有關，跟熱量缺口關係不大，用關鍵字116F 09/18 12:44
→ : 找研究文獻比在這邊問實際
→ : 找研究文獻比在這邊問實際
推 : 我從五月起每天18/6斷食 目前瘦了13kg (86->73)118F 09/18 12:45
推 : 168斷食法，搜尋一下119F 09/18 12:50
推 : 日本博士斷食研究都得諾貝爾獎，無知要說120F 09/18 12:58
→ : 只吃流質食物，兩個月瘦15kg121F 09/18 13:04
推 : 如果你確實超重 又是吃很多造成的 可以從一天吃一餐開始122F 09/18 14:14
→ : 不限量 但只能吃一次
→ : 不限量 但只能吃一次
噓 : 恢復正常飲食復胖？阿不就是正常飲食肥才要減的124F 09/18 14:20
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6樓 時間: 2020-09-18 13:43:07 (台灣)
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09-18 13:43 TW
上個禮拜開始23-1斷食，基本上就只吃晚餐(不碰澱粉)，斷食期間都只喝水與黑咖啡。上個禮拜瘦了3kg(一個禮拜至少2~4天會去健身房重訓)
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