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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-03-11 09:37:32
看板 Gossiping
作者 gswang (成大土木技師優文王老師)
標題 [問卦] 每天跑3000跑多久可以瘦10kg
時間 Tue Mar 10 22:33:38 2020



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本肥37歲
是這樣的
最近跟朋友打賭
誰在健康檢查時7月份
瘦10kg誰贏就請吃麥當當一波
我只會跑步跟游泳
目前本肥剛好去年也是胖10kg
bim 28.5

如果我每天花22分鐘跑3000公尺
大概7分速吧
然後一週中午找一天游泳不吃中餐的
其他正常吃三餐的話
有機會7月時瘦10kg
贏得賣當當嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.96.171 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1UPwL5sd (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1583850821.A.DA7.html
popy8789: 一個禮拜1F 111.71.15.172 台灣 03/10 22:34
Sabo5566: 你的正常吃是什麼2F 101.14.180.245 台灣 03/10 22:34
diabolica: 看原本多少 100到90 跟70到60 兩回事捏3F 49.159.17.67 台灣 03/10 22:34
autokey: 認真說早晚3000約2個半月4F 101.136.135.4 台灣 03/10 22:34
QBey: 會練太壯5F 42.76.237.82 台灣 03/10 22:34
u5710587: 很難吧 你當脂肪塑膠做的喔6F 180.217.164.45 台灣 03/10 22:34
iPolo3: 不會瘦7F 111.242.117.145 台灣 03/10 22:34
ArSaBuLu: 我每天跑10公厘 卻越跑越胖給你參考8F 111.241.137.109 台灣 03/10 22:35
takuminauki: 澱粉減半 這個最有效...9F 36.234.139.210 台灣 03/10 22:35
q09701023: 首先看你幾公斤吧BMI30 飲食控制 不跑10F 180.204.191.55 台灣 03/10 22:35
EvilPrada: 很多人就是不信邪  要減肥  少吃比運動11F 49.159.222.75 台灣 03/10 22:35
q09701023: 也瘦了12F 180.204.191.55 台灣 03/10 22:35
takuminauki: 飲食>>>運動13F 36.234.139.210 台灣 03/10 22:35
ev331: 覺得不太可能14F 36.224.98.206 台灣 03/10 22:35
fcuspy: 至少跑超過45分鐘才比較明顯有效吧15F 101.51.210.163 泰國 03/10 22:35
link4517: 話說當兵時1個月早晚三千瘦15kg16F 111.241.74.198 台灣 03/10 22:35
hyuchi0202: 3000沒辦法瘦吧17F 180.217.236.89 台灣 03/10 22:35
※ 編輯: gswang (111.71.96.171 臺灣), 03/10/2020 22:36:07
EvilPrada: 有效太多了  不調整飲食光運動  白搭18F 49.159.222.75 台灣 03/10 22:36
playqq: 我每天跑8k。一個禮拜跑4-5天。今年比去年19F 110.26.169.15 台灣 03/10 22:36
hasn8620: 不會20F 111.82.86.78 台灣 03/10 22:36
banbanzon: 15分鐘3000還差不多 22分鐘只會瘦懶叫21F 1.160.32.202 台灣 03/10 22:36
playqq: 旁了5公斤左右22F 110.26.169.15 台灣 03/10 22:36
bluesapphire: 每天只吃一餐反而瘦比較快= =23F 180.217.88.79 台灣 03/10 22:36
ev331: 除非你原本超肥24F 36.224.98.206 台灣 03/10 22:36
als60907: 3000才熱完身就沒了25F 42.76.205.146 台灣 03/10 22:36
silver2012: 五分速 3000 才有用吧 強度不夠自慰用26F 203.204.97.156 台灣 03/10 22:37
mema: 1公里70卡 7700卡瘦1KG ,每天跑就一個月吧27F 49.216.100.63 台灣 03/10 22:37
ev331: 就發現肌肉越來越重 以為有運動結果放開吃28F 36.224.98.206 台灣 03/10 22:37
mema: 一個月1KG29F 49.216.100.63 台灣 03/10 22:37
ev331: 不動時 那些肌肉會垮成肥肉30F 36.224.98.206 台灣 03/10 22:38
heat0204: 跑到你吃不下時31F 49.216.102.94 台灣 03/10 22:38
gswang: 本肥bim28.532F 111.71.96.171 台灣 03/10 22:38
carolyntsai: 我每天吃1餐,3個月從46變43,給你參考33F 203.136.27.236 日本 03/10 22:38
ev331: 我現在比2年前肥了五公斤 給你參考一下34F 36.224.98.206 台灣 03/10 22:39
cl3bp6: 22分鐘你還不如用走的35F 61.216.11.181 台灣 03/10 22:39
SinShih: 我月跑150km以上 bmi長年19左右36F 42.77.53.33 台灣 03/10 22:39
ecila: 正常吃太少了吧 要多吃雞排啊37F 27.52.30.46 台灣 03/10 22:39
s0930194: 認真:游泳 + 飲食控制38F 111.241.190.46 台灣 03/10 22:39
s0930194: 加上如果年輕的話,大概兩個月
slm52303025: 一年吧40F 36.239.39.6 台灣 03/10 22:39
s0930194: 有機會達到?41F 111.241.190.46 台灣 03/10 22:40
EvilPrada: 我前年到現在  每個禮拜至少五天會快走42F 49.159.222.75 台灣 03/10 22:40
badguy227: 會先禿頭43F 150.117.25.170 台灣 03/10 22:40
hank7218: 28.5,先擔心膝蓋吧44F 27.52.30.71 台灣 03/10 22:40
divaxxxx: 飲食重要,運動是練肌肉用的45F 180.217.152.34 台灣 03/10 22:40
PPPGGG: 飲食比較重要46F 36.238.25.70 台灣 03/10 22:40
E6300: 我只知道你的膝蓋會先爆掉47F 36.239.101.203 台灣 03/10 22:41
plokm1221: 3000不是熱身而已嗎?48F 223.138.93.76 台灣 03/10 22:41
EvilPrada: 一個小時  但是飲食沒少吃(有特殊原因)49F 49.159.222.75 台灣 03/10 22:41
kosenmagic: 吃的分量先變一半,比較有用50F 114.32.217.86 台灣 03/10 22:41
EvilPrada: 結果  一年多下來  只少了2公斤  =3=51F 49.159.222.75 台灣 03/10 22:42
andyw7612162: 飲食佔7分 運動3分52F 218.173.237.37 台灣 03/10 22:42
ar33ar33: 一個月每天都跑53F 219.70.40.31 台灣 03/10 22:43
luismars: 一周只能吃7餐54F 111.253.193.186 台灣 03/10 22:43
SinShih: 每天跑 我看你膝蓋會受傷 週跑3次加1次游55F 42.77.53.33 台灣 03/10 22:43
SinShih: 泳 飲食也要控制 會慢慢變瘦的 我猜 你至
SinShih: 少90kg 加油 啾咪
slimak: 90公斤膝蓋先爆掉58F 101.12.50.234 台灣 03/10 22:43
redsquad: 飲食減油滿有效 澱粉也可以少吃一點59F 1.162.51.198 台灣 03/10 22:44
SinShih: 近40歲 不好好保養 看起來會像40幾歲60F 42.77.53.33 台灣 03/10 22:45
peggy60624: 請吃麥當勞太沒動力了ㄅ61F 114.25.144.151 台灣 03/10 22:46
webber1210: 游泳比較好62F 223.138.48.203 台灣 03/10 22:46
light20735: 胖子就騎飛輪拉63F 223.137.174.238 台灣 03/10 22:47
ikusa: 沒一點速度在 只是跑健康吧64F 101.12.100.201 台灣 03/10 22:47
gswang: 了解 游泳安全多了 1個月過後報告成果 3Q65F 219.91.4.111 台灣 03/10 22:47
gn01642884: 慢跑完反而容易餓 會吃更多66F 220.130.190.124 台灣 03/10 22:47
vovzz: 腿會練太壯 很不方便67F 122.121.20.76 台灣 03/10 22:48
jacky40383: 健身有機會 主要還是飲食控制68F 123.195.193.10 台灣 03/10 22:49
kindless: 你沒報你幾公斤怎麼會知道69F 182.235.47.52 台灣 03/10 22:49
kindless: 從很胖到胖很容易 胖到瘦很難
rick1008: 脫水就好了,不用一個星期就可以達成了71F 223.139.236.147 台灣 03/10 22:51
ziji: 吃比較重要喔 每天喝全糖波霸 很難瘦 真的!72F 219.68.90.71 台灣 03/10 22:51
Hey2: 77000大卡 有氧燒脂又慢,控制食慾看半年行73F 223.137.166.233 台灣 03/10 22:52
Hey2: 不行
lost999: 這裡都是用嘴跑的75F 118.233.13.133 台灣 03/10 22:53
MOSMOSQQ55: 我是覺得吼 花40分跑步,距76F 223.141.129.46 台灣 03/10 22:53
MOSMOSQQ55: 離不是重點 心跳數才是
MOSMOSQQ55: 吃的少個4分之一 飲料減半
wetor: 跑完喝飲料喝爆 =沒動79F 122.146.87.18 台灣 03/10 22:54
gswang: 回M大 我剛跑完有量一下 心跳143下80F 219.91.4.111 台灣 03/10 22:54
clamperni: 少吃才會瘦81F 123.194.83.73 台灣 03/10 22:55
stank1240: 肥宅先戒    再講82F 106.105.28.90 台灣 03/10 22:56
aoiyasa: 不如練波比跳83F 36.230.224.173 台灣 03/10 22:57
Jayferrari: 坐息正常的話~7點後不要吃相信我84F 1.165.221.161 台灣 03/10 22:58
SinShih: 慢跑練的是體能 肺活量提高 身體比較健康85F 42.77.53.33 台灣 03/10 22:58
SinShih: 想靠慢跑減肥要催速度才行 且要搭配飲食
doom3: 你能6天瘦一公斤 持續60天 就贏惹87F 111.254.9.189 台灣 03/10 23:00
marunouchi: 168斷食法88F 42.77.152.52 台灣 03/10 23:01
ken1325: 才22分鐘有個屁用89F 223.140.18.248 台灣 03/10 23:01
BrokenYume: 不行,天天跑6公里,每天卡路里總量290F 175.181.176.2 台灣 03/10 23:01
BrokenYume: 000有機會
versetripper: 借題問一下 有人知道 超慢跑這本書92F 111.82.1.117 台灣 03/10 23:02
versetripper: 有效嗎
CalciumPlus: 飲食比較重要94F 111.252.136.153 台灣 03/10 23:03
kinda: 以前每天游1500公尺 少吃飯 一個月減4公斤95F 122.116.34.251 台灣 03/10 23:03
wwvvkai: 不是要運動超過30分鐘 才能燃燒脂肪?96F 101.15.169.24 台灣 03/10 23:03
zxsx811: 永遠不會97F 123.193.252.171 台灣 03/10 23:04
SinShih: 超慢跑跟用走的效果差不多吧 只是假裝自98F 42.77.53.33 台灣 03/10 23:07
dddc: 一年99F 101.12.8.189 台灣 03/10 23:07
SinShih: 己有跑起來 其實動能很低100F 42.77.53.33 台灣 03/10 23:07
zildbacs: 還不如少吃101F 101.11.18.50 台灣 03/10 23:07
ernova831: 控制飲食比較重要拉真的102F 118.165.104.86 台灣 03/10 23:09
Ycosmos: 沒用103F 39.10.62.188 台灣 03/10 23:09
ev331: 22分鐘沒屁用 不如每天多走路多喝水戒糖炸104F 36.224.98.206 台灣 03/10 23:10
ev331: 散步就不錯了 慢跑搞不好還有風險
ev331: 問題是每天叫你花一小時走路不間斷控制飲食
ev331: 你做的到嗎 而且22分鐘搞屁啊
hc880523: 這減法一看感覺就會被噓108F 49.216.100.151 台灣 03/10 23:12
SinShih: 有跑還是有差啦 至少體能會進步 身體還是109F 42.77.53.33 台灣 03/10 23:13
SinShih: 慢慢在變健康 代謝也會連帶變好
bear753951: 每週四天跑3000還要搭配晚餐減1/3,111F 27.242.65.136 台灣 03/10 23:14
bear753951: 每週兩次重訓,每次一小時這樣應該有
bear753951: 機會
kikukuki: 跟飲食控制比起來 跑步效果極差 你自己114F 61.228.3.135 台灣 03/10 23:15
kikukuki: 算算看少吃500卡等於跑多久
juicylove: 跑3000一開始有效 後來強度就不夠了116F 223.136.204.138 台灣 03/10 23:16
commissar: 不會瘦啦,除非你節食117F 118.168.25.187 台灣 03/10 23:16
ru370737: 少吃比較有效118F 117.19.167.169 台灣 03/10 23:21
chiehJ: 我之前每天跑5000正常吃 兩個月後胖5kg 供119F 27.52.128.247 台灣 03/10 23:25
chiehJ: 你參考
Ahao: 我退伍時96kg 回家還是每天早上3500m,第一121F 111.248.15.96 台灣 03/10 23:25
Ahao: 個月就瘦了7kg 給您參考 後來半年瘦到75kg
Ahao: 喔對 我晚上7點以後不吃東西
NiMaDerB: 碳水化合物量減一半 很快就瘦了124F 49.159.50.165 台灣 03/10 23:28
clkdtm32: 是晚餐不要吃吧 澱粉少吃! 跑步沒用好嗎125F 118.165.72.23 台灣 03/10 23:29
illillill: 不吃晚餐還比較有可能126F 111.254.123.227 台灣 03/10 23:31
tzonren: 我無糖+低碳水 減重超有感... 0運動127F 220.134.207.3 台灣 03/10 23:34
otto2: 新訓跑14天瘦6公斤 Orz128F 36.228.225.251 台灣 03/10 23:37
hinajian: 當兵比較年輕 年紀大了不容易減肥129F 122.121.95.28 台灣 03/10 23:37
FUBAR: 減肥那麼累幹嘛減 麥當當那麼便宜 直接請啦130F 123.192.153.194 台灣 03/10 23:39
iMANIA: 膝蓋先爆掉131F 180.176.163.229 台灣 03/10 23:40
convey1227: 跑步加少吃 保證達成132F 1.200.199.80 台灣 03/10 23:42
LT26i: 慢跑傷膝蓋133F 180.217.198.240 台灣 03/10 23:42
kikilala1234: 每天15分3k+飲食控制 一個月6kg沒134F 223.136.206.250 台灣 03/10 23:43
aa874125: 沒用啦 飲食控制才會有效果135F 111.71.84.15 台灣 03/10 23:44
jehow: 運動是為了防止減重減到肌肉 少吃才是重點136F 61.228.224.184 台灣 03/10 23:44
chengzai: 大概兩週137F 117.19.195.191 台灣 03/10 23:46
pelier: 可以 之前一周2-3次慢跑半小時 1個月瘦1KG138F 118.161.1.202 台灣 03/11 00:00
tf010714: 7分速太慢 沒辦法瘦139F 36.239.46.116 台灣 03/11 00:06
wkheinz: 10有點難 瘦個五六公斤沒問題140F 42.75.117.197 台灣 03/11 00:07
UmeMao: 原文bim是什麼…141F 180.217.207.152 台灣 03/11 00:14
AustinPowers: 會游泳還跑什麼步,游泳是最好的運動142F 118.160.101.3 台灣 03/11 00:18
aphrodite98: 沒用  是吃的問題143F 101.10.5.144 台灣 03/11 00:24
loloool: 我一天一餐吃到飽沒運動,一個月瘦5kg144F 115.79.136.111 越南 03/11 00:26
jokerjuju: 膝蓋會爆 先游泳吧 然後游完千萬不要放145F 111.252.29.248 台灣 03/11 00:30
jokerjuju: 開吃
kissung: 半年147F 111.82.149.125 台灣 03/11 00:33
k721102: 我每週跑三次30分鐘一個月不碰米飯瘦148F 1.162.129.245 台灣 03/11 00:36
k721102: 4公斤
x3795566: 間歇斷食 勝過你跑三千 若有毅力兩者搭150F 114.137.82.19 台灣 03/11 00:38
x3795566: 配更強
Addidas: 賣噹噹一點吸引力都沒有三千減三kg就瓶頸152F 1.34.6.167 台灣 03/11 00:39
smallox: 低強度疲勞不如高強度刺激153F 123.241.157.11 台灣 03/11 00:43
kevin9841: 速度可以放慢 主要是時間154F 1.200.210.13 台灣 03/11 00:51
OnePiecePR: bmi, 另外每天3000不算容易消,飲食155F 101.12.42.28 台灣 03/11 00:54
OnePiecePR: 少澱粉可能更有效
cheko: 3000身體才剛熱開而已 哪夠157F 111.241.184.7 台灣 03/11 00:54
NeitherN: google低醣飲食 間歇性斷食158F 36.228.225.135 台灣 03/11 00:57
coimbra: 吃比運動有效率……得多159F 42.74.149.83 台灣 03/11 01:18
joanne1452: 游泳比跑步有用多了160F 223.140.129.250 台灣 03/11 01:33
guogu: 運動能消耗的熱烈很有限啦,少吃點才實際161F 180.176.62.27 台灣 03/11 01:50
chiguang: 熱量攝取7成大概2個月內162F 36.234.93.214 台灣 03/11 02:09
baidu: 建議你買腳踏車配滾筒.. 效率比跑步好太多163F 125.231.138.212 台灣 03/11 02:14
baidu: 搭配心跳錶 維持在有氧區間 還可以看電視
Yamamy: 走樓梯比較有效165F 111.71.118.116 台灣 03/11 02:16
grace132004: 加點伏地挺身 仰臥起坐 會禿頭166F 118.160.49.19 台灣 03/11 02:20
char2357: 7分吃3分練167F 1.173.76.86 台灣 03/11 02:43
kevin926: 816吃起奶168F 223.140.88.144 台灣 03/11 03:12
as80110680: 斷食餓得要死又沒屁用,低碳飲食效果169F 61.230.192.69 台灣 03/11 03:13
as80110680: 更好;跑3000不如快走一小時
YiYaochAng: BMI171F 163.114.130.130 美國 03/11 03:17
btman007: 我去糖減油澱粉 運動看心情 3個月少5kg172F 1.165.47.44 台灣 03/11 03:23
jeje898281: 穿個護膝跑好173F 101.13.162.185 台灣 03/11 03:47
clothj63463: 認真推跳繩,早晚跳30分鐘174F 124.145.105.23 日本 03/11 05:11
MK47: 跑三千不如做重訓 一個禮拜四次 每次一到一175F 42.76.104.32 台灣 03/11 05:58
MK47: 個半小時 不吃糖飯半碗 肉菜正常吃  三個月
MK47: 瘦十五公斤
fangshanG: 我比較好奇的是這麼努力減到7月 就只換178F 39.9.102.134 台灣 03/11 06:11
fangshanG: 一餐麥當勞請客嗎wwww
gotohikaru: 看你體重啊 愈肥初期當然減愈多180F 175.181.99.205 台灣 03/11 06:24
emohann: 連續跑5天不要停下來181F 39.8.68.53 台灣 03/11 06:32
nat50601tw: 為什麼不加強度?182F 1.200.216.86 台灣 03/11 06:38
takaoila: 你每天晚餐不要吃,其他餐減量20%就可以183F 223.139.116.212 台灣 03/11 07:00
takaoila: 了,跑步只會脫水而已
ctct0513: 跑10k才能瘦185F 223.137.85.100 台灣 03/11 07:38
chinsong: 3k有點少186F 42.76.94.128 台灣 03/11 07:45
frice: 3餐改為兩餐 不要吃零食飲料可能瘦得比較187F 223.137.162.119 台灣 03/11 08:18
frice: 快
kducky: 要嘛強度夠 要嘛時間長 尤其以強度夠為優189F 114.136.89.167 台灣 03/11 08:23
kducky: 先
KParmy: 要看飲食 做什麼不重要191F 123.0.36.200 台灣 03/11 08:28
jimhall: 多運動就少吃192F 111.240.69.226 台灣 03/11 09:33

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1樓 時間: 2020-03-11 00:33:59 (台灣)
  03-11 00:33 TW
兩個月左右,新訓就這樣瘦的
2樓 時間: 2020-03-11 02:28:13 (台灣)
  03-11 02:28 TW
···
要看本來體重,體重越重的,能短時間內快速瘦得更多的機率就越大,個人試過85公斤1個月內瘦到75公斤,主要就是少吃多睡多拉撒。
3樓 時間: 2020-03-11 02:29:08 (台灣)
  03-11 02:29 TW
···
還有多思考,大腦動的時候消耗卡路里的潛力遠超重訓!
4樓 時間: 2020-03-11 07:02:59 (台灣)
  03-11 07:02 TW
BMI28有難度
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