※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-24 15:06:05
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 被嫌身材太單薄該怎麼練和吃？
時間 Mon Aug 23 15:33:27 2021
阿肥以前大學全班最肥
整天被胖子胖子叫
現在瘦下來後被嫌太瘦很像難民
女友也覺得再壯一點會比較好
https://i.imgur.com/7aUD2QS.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/7aUD2QSh.jpg)
她覺得要再練一下不然太單薄
這樣真的會太瘦嗎？（目前60-62公斤）
該怎麼練和吃比較好？
--
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→ deltarobot …
推 : 每天鹽酥雞2F 1.173.104.172 台灣 08/23 15:34
→ : 已寄信3F 180.217.194.137 台灣 08/23 15:34
→ : 窩不想練太壯4F 117.56.215.12 台灣 08/23 15:34
推 : 樓下推文開始不正常5F 123.51.160.185 台灣 08/23 15:34
推 : 轉jay板包你信箱爆炸6F 223.137.175.158 台灣 08/23 15:34
→ : 跟五樓連結7F 118.163.125.187 台灣 08/23 15:34
推 : 為什麼你拍照要墊腳8F 125.224.31.5 台灣 08/23 15:35
那是在跳的瞬間被拍噓 : 這裡都肥宅...你要怎麼得到答案9F 101.10.19.94 台灣 08/23 15:35
→ : 先練括約肌啊 消化很重要耶10F 223.140.86.57 台灣 08/23 15:35
※ 編輯: cuba391156 (61.224.227.124 臺灣), 08/23/2021 15:37:16推 : 一周內只喝肥宅快樂水跟炸雞11F 120.126.102.101 台灣 08/23 15:35
推 : 轉貼jay板12F 114.40.169.198 台灣 08/23 15:35
→ : 明明就很精實 你可以換掉另一半!我可以天13F 59.124.168.28 台灣 08/23 15:35
→ : 天跟你打砲
→ : 天跟你打砲
推 : 你的骨架小 練起來只能加一點點15F 223.137.29.158 台灣 08/23 15:36
→ : 快把你母豬換掉我會天天稱讚你16F 59.124.168.28 台灣 08/23 15:36
→ : 小腿比手臂還粗是怎樣17F 223.137.29.158 台灣 08/23 15:36
推 : 長距離慢跑只會越跑越竹竿18F 42.72.209.12 台灣 08/23 15:36
推 : 女友照片呢19F 61.219.255.68 台灣 08/23 15:36
噓 : 女友圖呢20F 101.12.52.202 台灣 08/23 15:36
推 : 13樓直接開約了 嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔21F 39.8.41.143 台灣 08/23 15:37
噓 : 女友？22F 111.249.40.2 台灣 08/23 15:37
→ : 要變巨巨第一步先不練跑23F 42.72.209.12 台灣 08/23 15:37
窩去健身房練上半身一直看不見成效QQ推 : 這小腿不錯強吧練短跑的嗎24F 114.41.108.55 台灣 08/23 15:37
基因遺傳吧 我媽小腿也超粗…..但她沒在運動→ : 這就是我不想讓這些二百五靠近我的原因25F 49.216.59.82 台灣 08/23 15:38
推 : 細骨架就認命吧，不打藥的話再怎麼練身型26F 49.216.6.68 台灣 08/23 15:38
推 : 可以了啦 想怎樣= =27F 180.217.43.225 台灣 08/23 15:38
→ : 都不會有厚重感28F 49.216.6.68 台灣 08/23 15:38
※ 編輯: cuba391156 (61.224.227.124 臺灣), 08/23/2021 15:40:05推 : 健身房29F 101.9.47.79 台灣 08/23 15:38
推 : 吃爌肉飯30F 42.74.191.164 台灣 08/23 15:38
→ : 真心建議你 這樣就好 不然到時又肥回去31F 61.228.193.121 台灣 08/23 15:39
→ : 看臉32F 111.240.116.18 台灣 08/23 15:39
→ : 我也覺得這樣就好，你那隻母豬不懂欣賞就33F 59.124.168.28 台灣 08/23 15:39
→ : 換一個會欣賞的
→ : 換一個會欣賞的
→ : 你看起來是小隻男 最難維持胖瘦35F 210.242.38.140 台灣 08/23 15:40
推 : 可憐喔瘦成這樣 到底幾天沒吃飯了36F 223.200.249.43 台灣 08/23 15:40
明明就一直食一直食→ : 我個人看你這樣身型肛肛好 別被女友帶壞37F 61.228.193.121 台灣 08/23 15:40
推 : 還可呀 女友真幸福38F 114.32.18.127 台灣 08/23 15:41
→ : 男生肩膀窄很吃虧39F 114.43.76.220 台灣 08/23 15:41
幫QQ推 : 女朋友看起來很壯阿40F 36.230.191.124 台灣 08/23 15:41
→ : 你的腿超讚的 膠阿咖超羨慕!41F 59.124.168.28 台灣 08/23 15:41
推 : 瘋狂吃 瘋狂重訓42F 1.163.203.217 台灣 08/23 15:41
→ : 穿肯亞 身材ok 曬更黑一點就好43F 36.230.191.124 台灣 08/23 15:42
→ : 你不是肯亞人 想騙我44F 203.193.22.45 香港 08/23 15:42
推 : 有點遠 不過看來是骨架比較小？45F 111.82.244.96 台灣 08/23 15:44
女友肩膀骨架比我寬…推 : 女友管太多 健康就好46F 111.241.211.173 台灣 08/23 15:44
※ 編輯: cuba391156 (61.224.227.124 臺灣), 08/23/2021 15:46:52→ : 認真說就去重訓 狂吃 休息47F 111.240.116.18 台灣 08/23 15:45
推 : 跟著我的菜單吃兩個禮拜保證有效48F 220.135.226.4 台灣 08/23 15:45
推 : 健身完似乎要吃點澱粉比較會長肌肉49F 59.105.57.220 台灣 08/23 15:46
推 : 對啊，你要不是太矮就是骨架太小，不是50F 1.200.15.90 台灣 08/23 15:46
→ : 肌肉的問題
→ : 肌肉的問題
推 : 還不錯啊~哪個腦X嫌你像難民的?52F 36.231.61.135 台灣 08/23 15:47
推 : 每天三餐飯後一杯全糖大珍奶加宵夜亂53F 223.137.158.64 台灣 08/23 15:47
→ : 炸500或加熱滷味
→ : 炸500或加熱滷味
→ : 你穿這套GG明顯不會變態嗎？55F 1.200.15.90 台灣 08/23 15:47
→ : 希望你更壯點ok啦~但說像難民就很扯了56F 36.231.61.135 台灣 08/23 15:47
→ : 你這身材很好啊 是炫耀吧XD57F 140.109.197.106 台灣 08/23 15:47
推 : 重訓吃蛋白58F 49.216.4.131 台灣 08/23 15:48
→ : 加入重訓 身材會好一點59F 211.21.77.234 台灣 08/23 15:48
→ : 無解,骨架是天生的60F 220.136.188.209 台灣 08/23 15:49
→ : 我還是建議換掉母豬61F 59.124.168.28 台灣 08/23 15:49
→ : 吃太少62F 111.250.3.207 台灣 08/23 15:49
推 : 看起來很像騎車跑步的人 但你上半身肌肉63F 140.109.197.106 台灣 08/23 15:50
只有跑步而已→ : 交男友沒煩惱 嘻嘻64F 114.137.89.53 台灣 08/23 15:50
→ : 也不少65F 140.109.197.106 台灣 08/23 15:50
→ : 好像甲甲66F 111.243.19.194 台灣 08/23 15:50
推 : 你肩膀也太窄了，體型像女生67F 1.200.163.60 台灣 08/23 15:50
窩也想要有南瓜QQ噓 : 假發問真炫耀68F 211.72.97.51 台灣 08/23 15:51
噓 : 滾去甲版69F 220.136.77.211 台灣 08/23 15:51
推 : 這身材明明就很精實，哪裏瘦70F 61.228.5.17 台灣 08/23 15:52
推 : 增肌吧 身材很像田徑隊的精瘦71F 106.105.173.21 台灣 08/23 15:52
推 : 身高多少啊？72F 39.10.131.185 台灣 08/23 15:53
推 : 看起來就跑步身材啊，高蛋白+重訓73F 42.77.122.171 台灣 08/23 15:53
推 : 約嗎？74F 101.10.20.84 台灣 08/23 15:53
推 : 若背肌（小翅膀）發展起來 的話 應該75F 27.52.67.230 台灣 08/23 15:54
想練背欸推 : 可以轉肌肉沙灘76F 106.105.173.21 台灣 08/23 15:54
→ : 會好一點77F 27.52.67.230 台灣 08/23 15:54
推 : 胸練一下型78F 106.1.83.4 台灣 08/23 15:54
→ : 去甲板問79F 1.162.5.18 台灣 08/23 15:55
※ 編輯: cuba391156 (111.82.223.218 臺灣), 08/23/2021 15:57:47→ : 認真回 你要吃超過你的消耗熱量+基礎代80F 111.82.68.81 台灣 08/23 15:55
→ : 謝 搭配重訓，還有減少有氧
→ : 謝 搭配重訓，還有減少有氧
推 : 小腿比大腿粗..82F 27.247.101.233 台灣 08/23 15:55
推 : 60公斤 就算你170也是肉太少83F 223.137.224.36 台灣 08/23 15:56
窩才165而已QQ推 : 看起來滿矮的 建議別練太壯84F 117.56.243.235 台灣 08/23 15:56
練壯很難好嗎 少騙窩書念得少→ : 肌肉密度很高85F 223.137.224.36 台灣 08/23 15:56
推 : 我也差不多 但我沒女友86F 111.71.25.28 台灣 08/23 15:56
推 : 垃圾食物吃起來啊87F 182.155.208.75 台灣 08/23 15:56
推 : 已經很壯了啊88F 118.163.84.203 台灣 08/23 15:57
推 : 拜託別再做有氧運動了89F 1.200.74.89 台灣 08/23 15:57
推 : 少跑步 多重訓 再過幾年度子就出來了90F 118.171.173.89 台灣 08/23 16:01
推 : 看起來有八塊肌91F 106.105.173.21 台灣 08/23 16:01
沒有那麼多啦→ : 那時候就不會太單薄了 叫女友等你幾年92F 118.171.173.89 台灣 08/23 16:02
推 : 這樣剛好 太壯不好看93F 115.43.13.29 台灣 08/23 16:02
推 : 這超壯吧94F 114.136.160.100 台灣 08/23 16:02
推 : 有體重,身高多少?95F 49.217.64.61 台灣 08/23 16:03
※ 編輯: cuba391156 (111.82.223.218 臺灣), 08/23/2021 16:05:39→ : 有女友管他說蝦小96F 1.164.231.14 台灣 08/23 16:05
推 : 台灣這種比較吃香 之前那個柯振東98F 106.105.173.21 台灣 08/23 16:05
→ : 梅圖沒真相
→ : 梅圖沒真相
推 : 骨架小沒救呀,練太壯反而更難看100F 1.165.143.139 台灣 08/23 16:06
→ : 13樓的菜4ni101F 1.162.59.76 台灣 08/23 16:06
推 : 有女友已經贏了102F 223.139.191.78 台灣 08/23 16:06
推 : 骨架小怎麼練都一樣103F 223.137.50.240 台灣 08/23 16:06
推 : 重點訓練肩背胸，目標倒三角形104F 192.198.168.41 美國 08/23 16:07
推 : 感覺女友有其他注意對象105F 106.105.173.21 台灣 08/23 16:07
推 : 幹死她 這樣她就沒膽講這種鬼話了106F 118.171.173.89 台灣 08/23 16:08
推 : 你練的很好阿 感覺是骨架問題107F 42.72.62.196 台灣 08/23 16:09
推 : 矮就要壯，不然真的沒安全感，站出108F 223.141.134.37 台灣 08/23 16:10
→ : 去氣勢就輸了
→ : 去氣勢就輸了
噓 : 臉去整形吧110F 27.246.135.33 台灣 08/23 16:10
推 : 肩和背111F 49.216.4.54 台灣 08/23 16:11
→ : 而且原波開嘲諷用女友壓制大家 大家還112F 210.242.38.140 台灣 08/23 16:11
→ : 這麼客氣 真難得
→ : 這麼客氣 真難得
→ : 專練背肌跟大腿就會看起來壯了，手臂隨意114F 27.52.226.32 台灣 08/23 16:12
推 : 肩跟背+1115F 110.28.0.126 台灣 08/23 16:12
推 : 這樣剛好，骨架小又不夠高，只能認命了116F 106.1.184.4 台灣 08/23 16:13
→ : 人要看起來大隻除了骨架不能改，就是靠斜117F 27.52.226.32 台灣 08/23 16:13
→ : 基因無解，你不可能單練某部位來顯壯的118F 106.1.184.4 台灣 08/23 16:13
→ : 方肌跟背闊肌去撐119F 27.52.226.32 台灣 08/23 16:14
推 : 話說這身材屌打一半以上的鄉民了120F 223.136.201.69 台灣 08/23 16:14
推 : 你這件肯亞隊服那裡買？121F 42.74.197.155 台灣 08/23 16:14
網路上啊推 : 試試側翼的肝膽排石122F 101.9.229.213 台灣 08/23 16:14
推 : 去TT1069發文可以有更好的建議123F 36.234.120.83 台灣 08/23 16:14
→ : 不用練辣~現在流行小隻馬~124F 39.10.166.197 台灣 08/23 16:15
→ : 肩跟背練厚，整體比例會顯的更怪，不推125F 106.1.184.4 台灣 08/23 16:15
→ : 應該是你女友來問怎麼減肥126F 42.77.156.43 台灣 08/23 16:17
→ : 現在開始練最快也要2年才看得出成果，馬127F 27.52.226.32 台灣 08/23 16:17
→ : 上打槍不好看?
→ : 上打槍不好看?
→ : 你根本被她轉移焦點 計劃通484129F 42.77.156.43 台灣 08/23 16:17
推 : 以後還會再胖回來130F 223.136.33.158 台灣 08/23 16:20
推 : 練三項就好 肌肥大跟跑步挺衝突的131F 36.224.223.190 台灣 08/23 16:22
→ : 就練臥推 硬舉 深蹲+些輔助動作就好
目前是跑完強度的間歇和配速跑後練三項→ : 就練臥推 硬舉 深蹲+些輔助動作就好
只是我能做的重量很輕 做比較多組數而已
推 : 我覺得你身材看起來已經不錯了 不是沒肌133F 39.8.231.27 台灣 08/23 16:23
→ : 肉的單薄 再壯就有點偏向肌肉型男（？）
→ : 肉的單薄 再壯就有點偏向肌肉型男（？）
推 : 你女友是0號嗎？135F 111.71.213.35 台灣 08/23 16:23
※ 編輯: cuba391156 (111.82.223.218 臺灣), 08/23/2021 16:29:06推 : 怎麼覺得你看起來好像慢跑的阿伯136F 49.216.91.244 台灣 08/23 16:25
→ : 肯亞人？137F 220.143.226.121 台灣 08/23 16:27
推 : 問一下日馬富士138F 39.9.204.200 台灣 08/23 16:32
噓 : 484有參加長跑類的比賽139F 1.165.71.59 台灣 08/23 16:32
→ : 根本馬拉松老鳥ㄉ身材
只跑兩年算菜鳥吧→ : 根本馬拉松老鳥ㄉ身材
推 : 你又不是180 練太壯不見得好看141F 58.115.170.226 台灣 08/23 16:33
推 : 健康就好，練到身型好看就好了，有142F 1.200.163.60 台灣 08/23 16:39
→ : 些東西是基因例如你的肩寬是改不了
→ : 的不用強求
→ : 些東西是基因例如你的肩寬是改不了
→ : 的不用強求
→ : 哪個難民有你壯？女友腦子改進不是你145F 118.163.108.246 台灣 08/23 16:39
推 : 部隊有原住民士官長不高但練很壯 看起146F 58.115.170.226 台灣 08/23 16:40
→ : 來就綠巨人和哈比人綜合體
→ : 來就綠巨人和哈比人綜合體
推 : 拆開來獨立一天練148F 59.125.178.186 台灣 08/23 16:41
→ : 把手練得跟館長一樣 就ok了.....149F 1.165.186.174 台灣 08/23 16:42
推 : 大肌肉 和有氧 會衝突到 減少有氧 增加150F 111.71.214.199 台灣 08/23 16:42
→ : 重訓 加蛋白質
→ : 重訓 加蛋白質
→ : 我覺得你的腿超級好看 我超級想要這種152F 110.28.101.64 台灣 08/23 16:48
推 : 幹嘛墊腳153F 118.160.113.103 台灣 08/23 16:49
推 : 你跑太多身形太精實啦，倒是腿100分154F 1.200.7.33 台灣 08/23 16:50
月跑量才100左右而已…噓 : 太矮的問題155F 36.228.48.81 台灣 08/23 16:51
對不起QQ推 : 我覺得是你女友太挑了 這樣已經很好了156F 118.160.113.103 台灣 08/23 16:53
她沒有挑啦 只是建議可以更好推 : 穿hoka一律都推157F 111.251.216.149 台灣 08/23 16:53
火箭推推推 : 碳水吃爆，一個月見效158F 101.10.46.174 台灣 08/23 16:54
※ 編輯: cuba391156 (111.82.223.218 臺灣), 08/23/2021 16:59:40→ : 變壯不就重訓加吃159F 58.114.178.23 台灣 08/23 17:09
推 : 打棒球吧 上半身會變寬160F 114.47.123.161 台灣 08/23 17:12
推 : 骨架太小 這個沒救 建議她分161F 111.71.37.183 台灣 08/23 17:15
推 : 有問題嗎 很好啊162F 49.216.9.37 台灣 08/23 17:17
推 : 肯亞戰袍耶 PB分享一下～163F 223.137.52.30 台灣 08/23 17:20
推 : 你不高。 千萬不要練壯164F 49.217.238.4 台灣 08/23 17:25
推 : 很強欸 維持就很猛了吧165F 36.225.203.154 台灣 08/23 17:33
推 : 多吃澱粉啊166F 219.68.157.97 台灣 08/23 17:35
→ : 不求完整菜單 先定時報到加上感受度練起167F 210.242.49.187 台灣 08/23 17:38
→ : 來 三個月上半身就會有點樣子了
→ : 來 三個月上半身就會有點樣子了
推 : 叫他找比你大的；不然你找個比他小的。結案169F 36.227.60.4 台灣 08/23 17:46
→ : or吃澱粉肥回去，打點藥往館長方向前進。
→ : or吃澱粉肥回去，打點藥往館長方向前進。
推 : 165/62 這個身材還蠻標準的啊，不算171F 101.12.42.73 台灣 08/23 17:49
→ : 太瘦，想增碳水吃下去就對了
→ : 太瘦，想增碳水吃下去就對了
推 : 這樣可以吧173F 49.217.239.14 台灣 08/23 17:59
推 : 一天吃八餐，蛋白質吃體重(kg)*2(單位g)174F 36.231.178.173 台灣 08/23 18:28
→ : 然後當然要重訓，不然只會變肥宅，不會變壯
→ : 然後當然要重訓，不然只會變肥宅，不會變壯
推 : 不理他們 這種體格明明很健康 屬於精實176F 122.116.114.190 台灣 08/23 18:45
→ : 好啦 加點健身環 這樣臂膀肩胸通通都有了
→ : 好啦 加點健身環 這樣臂膀肩胸通通都有了
推 : 狂吃炸的蛋白質、飯麵類的！再加上178F 123.194.160.14 台灣 08/23 18:55
→ : 重訓
→ : 重訓
推 : 跑友跑起來~180F 111.243.49.236 台灣 08/23 18:57
→ : 重量訓練有氧少做181F 223.136.186.225 台灣 08/23 19:00
推 : 感覺很剛好啊 腿毛性感182F 114.198.173.237 台灣 08/23 19:01
推 : 這樣很不錯吧183F 123.240.223.220 台灣 08/23 19:06
推 : 你現在身材很好了 不必逼自己改變184F 101.12.55.232 台灣 08/23 19:45
推 : 增肌重訓唯一解，八分訓練二分飲食185F 42.74.123.213 台灣 08/23 20:01
推 : 這明明精實身材186F 101.10.22.202 台灣 08/23 20:02
噓 : 滾去專版187F 111.71.17.38 台灣 08/23 20:21
推 : 身高勒188F 114.137.116.199 台灣 08/23 20:36
→ : 長高一點189F 116.241.105.229 台灣 08/23 20:39
噓 : 欠噓還是欠X190F 114.46.213.163 台灣 08/23 20:44
→ : 甲不吃這種的
→ : 甲不吃這種的
推 : 小腿是基因 要練粗真的難192F 27.52.104.209 台灣 08/23 20:52
噓 : 建議你女朋友直接換一個男友比較快193F 223.137.218.119 台灣 08/23 21:08
推 : 反過來跟女友說，我也覺得你吃瘦一點較好194F 114.33.49.108 台灣 08/23 21:12
她163/50 算蠻瘦的噓 : 不需要195F 111.254.2.118 台灣 08/23 21:19
推 : 老了就會肥了196F 220.134.88.247 台灣 08/23 22:29
推 : 結婚、生小孩，慢慢地就會幸福肥了……..197F 112.78.91.34 台灣 08/23 22:48
別…我還有sub3的夢想推 : 去玩健力阿 健力肥宅不是叫假的198F 220.141.183.123 台灣 08/23 23:14
※ 編輯: cuba391156 (111.82.223.218 臺灣), 08/23/2021 23:24:13※ 編輯: cuba391156 (111.82.223.218 臺灣), 08/23/2021 23:39:11
推 : 剁掉當女生就顯壯了 給你參考199F 122.99.36.66 台灣 08/24 01:16
噓 : 澱粉多吃，你不是要瘦身欸200F 27.247.38.129 台灣 08/24 07:58
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※ 看板: Gossiping 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 2518
2樓 時間: 2021-08-29 11:23:09 (台灣)
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08-29 11:23 TW
大量有氧那熱量要吃多一點 你看NBA球員基本上也很大量有氧 但也是很壯 然後要做重訊蛋白質要吃夠 身材就會改變了
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