※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-02-02 21:10:11
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 一個月瘦十公斤可能嗎
時間 Tue Feb 2 07:00:26 2021
※ 引述《theophany (太太~我喜歡妳啊啊~)》之銘言：
: 打算過年後花一個月來減肥 現在80
: 早餐吃漢堡豆漿
: 中餐一個蕃薯
: 晚上也是一個蕃薯
: 然後餓了就喝湯吃一點堅果
: 一天運動一小時
: 這菜單可以嗎
直接講結論，這菜單不太可能成功
這菜單的內容是 早 午 晚 都以澱粉為主
偶而搭一些油脂類
澱粉會刺激大腦隔 4~6 小時就讓你有覓食的慾望
而且會增加大腦對澱粉類食物的渴望
會讓人體不自主的攝取比需要還更多的量
非常難以減重成功
建議改以蔬菜為主，肉類為輔，少吃一點澱粉
每餐就點兩盤青菜，吃菜吃到六分飽
然後開始吃肉，吃到全飽
菜：肉：澱粉 的比例儘量維持在 2 : 1 : 1 到 3 : 2 : 1
不用刻意吃川燙的青菜或肉，用油炒得也很好
(就是所謂的 211 或 321)
每餐都要吃飽！
你的胃就那麼大
這樣的吃法可以讓你的胃都被菜先填滿
而且可以補充肝臟需要的營養素
讓肝臟開始逐漸恢復正常，減少內生性糖類的分泌
低碳來護肝跟胰臟
多量少餐
一天最好只吃午晚餐，避免吃早餐
如果想要更健康一點，就改成只吃早餐和午餐，避免吃晚餐
藉由減少進食的時間，縮短身體裡的胰島素大量分泌的時間
給升糖素一些機會作用
藉由減少進食的時間，縮短身體裡的胰島素大量分泌的時間
給升糖素一些機會作用
就給身體有機會使用脂肪
(這就是所謂的 168 or 204 間歇性斷食)
用這樣的方法
完全不用挨餓
而且血糖控制會很好
內分泌也會開始正常
對用餐的渴望會下降
搭配上你的每日運動一小時
大概每個月可以健康的瘦下 3~5 kg
不容易復胖
最大的困難大概是頭三週
因為大腦還沒脫離糖中毒
所以不吃早餐的那段時間，會有一種肚子一點點餓，但是可以忍耐的程度
大概三週之後身體脫離糖癮了
對用餐的渴望就會很容易控制
不容易餓
三週之後也因會為腦袋的發炎反應減少
腸道菌叢變健康
所以思緒變得很清楚
上述所有的方法，其實都只是在做同一件事：
藉由保護肝臟與胰臟，增加運動量，來降低胰島素阻抗
胰島素阻抗越低，肌肉、大腦 與肝臟 就能越有效利用血糖
身體就會自然變健康
也就不容易囤積脂肪
是讓你身體「先變健康，再來減重」
而不是先減重，再變健康
我自己已經這樣瘦了 17kg，我的家人嘗試一個月也瘦了 3kg
我還會繼續瘦到國衛署的理想體重中位數為止，應該還可以瘦 10kg
我跟我的家人都覺得這方法應該是可以執行一輩子而沒有什麼困難的感覺
給你參考
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.102.35 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1W68WCHZ (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1612220428.A.463.html
→ : 讚1F 02/02 07:01
※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:07:30推 : 推爆2F 02/02 07:05
推 : 沒必要吃那麼多菜吧？？3F 02/02 07:06
噓 : 根本不健康 你現在不吃澱粉 不代表一輩子不吃澱粉4F 02/02 07:09
沒有不吃澱粉
肉的料理當中就有澱粉
菜的料理當中也有澱粉
而且還是會吃大概一點飯 (沒有要你不吃飯)
2018 年之後學界就有許多的結論，這樣的吃法因為從菜和肉當中都有補充到糖類
再加上一點點的植物性澱粉類
剛好變成完美的均衡飲食
澱粉佔約 1/3 的量
如果每餐像外食的便當都有 40%~50% 的澱粉
加上肉類
很容易讓澱粉比重變成 80% 以上
剛好變成超級不健康的飲食
推 : 推5F 02/02 07:09
※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:12:42推 : 推6F 02/02 07:12
推 : 推！菜量只怕還不夠，進階要再降醣7F 02/02 07:13
推 : 受教了8F 02/02 07:15
※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:20:29推 : 推9F 02/02 07:19
※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:24:48推 : 可以吃澱粉，但要放在早餐吃不易胖10F 02/02 07:26
→ : 大家之所以變肥宅就是因為澱粉吃太多，如果怕澱粉吃太少
→ : 造成尿酮過高其實可以去買檢驗尿酮的試紙回來自己檢測
→ : 大家之所以變肥宅就是因為澱粉吃太多，如果怕澱粉吃太少
→ : 造成尿酮過高其實可以去買檢驗尿酮的試紙回來自己檢測
推 : 是體重管理大師13F 02/02 07:28
推 : 請問吃菜有什麼推薦的？14F 02/02 07:29
不用特別忌口
但是要認識食物
搞清楚吃的是蔬菜 還是 根莖五穀類
像是紅蘿蔔實際上是根莖五穀類，主要是澱粉
紫米雖然有花青素，但是實際上是糯米，超高 GI
山藥我很愛，但是它實際上也是澱粉
好好的認識自己吃下去的東西
吃得健康就可以
我個人為了護肝，我有苦瓜就吃苦瓜
十字花科是我的最愛
再來是自助餐最棒了！
可以自己點自己想要吃的東西
菜夾很多也很便宜！
完全是優質平民飲食
推 : 不要讓胰島素一直工作 不然久了阻抗會越來越高15F 02/02 07:30
※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:35:47※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:38:10
推 : 南瓜與白蘿蔔呢？16F 02/02 07:42
南瓜營養素豐富，但它是澱粉類，而且高 gi
白蘿蔔很意外的跟紅蘿蔔不一樣
他是可以大量食用的蔬菜類
※ 編輯: Luba (61.216.75.43 臺灣), 02/02/2021 07:44:49
推 : 自助餐很貴耶....唉17F 02/02 07:44
推 : 推認真18F 02/02 07:45
推 : 推 一篇優質文19F 02/02 07:50
推 : 我在成功嶺新訓一個月瘦十公斤，每餐都正常吃還有投飲20F 02/02 07:51
→ : 料，完全就是正常作息大量運動跟普通飯量搭配而已。
→ : 料，完全就是正常作息大量運動跟普通飯量搭配而已。
推 : 慟 肥肥很常吃澱粉欸 有時候還會吃到三碗米飯22F 02/02 07:56
推 : 新訓瘦7公斤 真的很厲害 國軍應該開減肥營23F 02/02 07:58
推 : 成功嶺我35天瘦到褲子不能穿 每餐3碗糙米是基本....24F 02/02 08:00
推 : 我用186斷食法配合間斷性一天只吃一餐中餐，少油少糖，兩25F 02/02 08:02
→ : 個月減八公斤卡住，恢復正常飲食三個月後再做第二輪，一
→ : 周減2公斤，但要很了解生理機制和自己的身體狀況，我讀醫
→ : 個月減八公斤卡住，恢復正常飲食三個月後再做第二輪，一
→ : 周減2公斤，但要很了解生理機制和自己的身體狀況，我讀醫
推 : 減肥方式百百種主要看能不能持續下去，一個月減10公斤28F 02/02 08:11
→ : 本來就不合理不健康
→ : 本來就不合理不健康
推 : 我替代役成功嶺35天瘦8公斤，三餐正常照表操課跑步，離30F 02/02 08:17
→ : 開之後就復胖
→ : 開之後就復胖
推 : 推32F 02/02 08:21
推 : 肉裡有澱粉？33F 02/02 08:23
推 : 好文34F 02/02 08:24
→ : 一下就露出馬腳35F 02/02 08:24
噓 : 肉成分就蛋白質脂肪跟水 別亂教
噓 : 肉成分就蛋白質脂肪跟水 別亂教
肉裡面有肝醣，肝醣就是動物性澱粉
蛋白質只佔肉的 1/3 不到
鮮嫩多汁的肉讓人喜愛，那份鮮甜，就是澱粉
不過你說得也不算錯，肝糖比例沒有高到可以當作澱粉補充
大多數菜肉的澱粉其實是來自於料理方法
味霖、白糖、勾芡、炸粉
為了吃得開心這些都吃下肚，澱粉就很夠了
推 : 但其實少量多餐 有人是反對的37F 02/02 08:28
推 : 16-8斷食有的人要醫生評估吧38F 02/02 08:35
糖尿病患 與 腎臟病患 做任何飲食都要跟醫師商量
千萬不要自己搞
推 : 推39F 02/02 08:35
噓 : 親身體驗168一個月減8公斤的感想是：不是每個人身體40F 02/02 08:37
→ : 、心理都能承受這種減重方式，中度勞動者以上更要注
※ 編輯: Luba (61.216.75.43 臺灣), 02/02/2021 08:39:35→ : 、心理都能承受這種減重方式，中度勞動者以上更要注
→ : 意，沒有醣類做太累會軟手軟腳的42F 02/02 08:38
推 : 我覺的168很難， 身體已經習慣三餐， 晚餐不吃，胃酸大43F 02/02 08:38
→ : 分泌，不吃會胃食道逆流，一定要填東西
→ : 分泌，不吃會胃食道逆流，一定要填東西
→ : 按錯推回來QQ45F 02/02 08:39
※ 編輯: Luba (61.216.75.43 臺灣), 02/02/2021 08:42:14推 : 太神喇46F 02/02 08:43
→ : 168晚餐也能吃 只是變成早一點吃47F 02/02 08:43
※ 編輯: Luba (61.216.75.43 臺灣), 02/02/2021 08:48:08→ : 動物性澱粉是啥48F 02/02 08:46
推 : 推，168中49F 02/02 08:49
→ : google不到這東西，有沒有關鍵字50F 02/02 08:50
※ 編輯: Luba (61.216.75.43 臺灣), 02/02/2021 08:57:46https://zh.wikipedia.org/wiki/糖原
※ 編輯: Luba (61.216.75.43 臺灣), 02/02/2021 08:58:31
→ : 感謝分享51F 02/02 09:01
推 : 我家人也差不多用這篇原po方法 瘦12kg52F 02/02 09:02
→ : 動物性澱粉我還是第一次聽到53F 02/02 09:02
→ : 大量吃菜再加上有補充蛋白質肉類 少量澱粉真有用54F 02/02 09:02
推 : 我每天喝飲料 沒運動 也沒多胖 不過倒是不常吃早餐 大55F 02/02 09:06
→ : 多只喝 拿鐵咖啡 難道早餐是原罪
→ : 多只喝 拿鐵咖啡 難道早餐是原罪
→ : 維基沒說肉類含量多少，這樣該怎麼計算57F 02/02 09:07
推 : 我覺得這篇內容講的很好，但反而是在推文下面有點誤導58F 02/02 09:11
→ : 。基本上沒有什麼所謂的動物性澱粉，肝醣就是肝醣，那
→ : 是食物消化後儲存在肌肉中，最即時被身體拿來使用的能
→ : 量來源。絕對沒有任何一本營養學會教說從肉類獲得醣。
→ : 澱粉要吃的得宜沒錯，要低糖飲食或生酮飲食最好先了解
→ : 自己的身體狀況，我蠻同意作者青菜肉類澱粉的比例原則
→ : 。另外除了營養素的調整，原PO想要瘦下來，最關鍵的還
→ : 是熱量赤字，不管你要16/8進食還是低碳飲食，你沒有熱
→ : 量赤字，你還是瘦不下來的。
→ : 。基本上沒有什麼所謂的動物性澱粉，肝醣就是肝醣，那
→ : 是食物消化後儲存在肌肉中，最即時被身體拿來使用的能
→ : 量來源。絕對沒有任何一本營養學會教說從肉類獲得醣。
→ : 澱粉要吃的得宜沒錯，要低糖飲食或生酮飲食最好先了解
→ : 自己的身體狀況，我蠻同意作者青菜肉類澱粉的比例原則
→ : 。另外除了營養素的調整，原PO想要瘦下來，最關鍵的還
→ : 是熱量赤字，不管你要16/8進食還是低碳飲食，你沒有熱
→ : 量赤字，你還是瘦不下來的。
→ : 衛福部網站紀錄的肉類總碳水微乎其微67F 02/02 09:13
推 : 推這篇專業，小妹也要來試試68F 02/02 09:15
推 : 沒聽過動物性澱粉這種東西，基本上都是忽略不計的69F 02/02 09:29
→ : 需要大量吃菜是因為要補充礦物質跟維生素，不然你就只能
→ : 靠綜合維他命補充(並不推薦只靠這個取代)
→ : 一個月瘦十公斤有沒有可能？當然有可能，只是你減掉的一
→ : 大半都是水分，與其關注體重變化不如關注體脂變化
→ : 一個成年男性靠長時間斷食的方式，一天可以減少約280克的
→ : 體脂肪，約3天半減去一公斤體脂。假如是一個體重100公斤
→ : 體脂35%的成年男性，要把減到體重80公斤體脂20%，要減去
→ : 約20公斤體脂，約需完全斷食70天。
→ : 市售肉類肝醣(澱)之所以忽略不計，是因為屠宰前通常都會
→ : 需要大量吃菜是因為要補充礦物質跟維生素，不然你就只能
→ : 靠綜合維他命補充(並不推薦只靠這個取代)
→ : 一個月瘦十公斤有沒有可能？當然有可能，只是你減掉的一
→ : 大半都是水分，與其關注體重變化不如關注體脂變化
→ : 一個成年男性靠長時間斷食的方式，一天可以減少約280克的
→ : 體脂肪，約3天半減去一公斤體脂。假如是一個體重100公斤
→ : 體脂35%的成年男性，要把減到體重80公斤體脂20%，要減去
→ : 約20公斤體脂，約需完全斷食70天。
→ : 市售肉類肝醣(澱)之所以忽略不計，是因為屠宰前通常都會
推 : 我個人是一天只吃一餐 搭配上班 就瘦了xdd79F 02/02 09:42
→ : 刻意讓牲畜斷食一段時間，就算原本有肝醣也被消耗的差不80F 02/02 09:42
→ : 了，肝醣在身上的存量其實並不多。
→ : 了，肝醣在身上的存量其實並不多。
推 : 讚82F 02/02 09:46
推 : 這明顯就是某個廣播節目的家醫講法ㄎㄎ83F 02/02 09:51
→ : 不吃早餐???84F 02/02 09:55
推 : 不要再168了..直接186開搞好嗎 就12點6點吃飯 或是1點7點都85F 02/02 10:04
→ : 可以 6小時進食窗口就夠沒必要多那2小時
→ : 可以 6小時進食窗口就夠沒必要多那2小時
推 : 不吃早餐？ 是自宅守備員嗎？87F 02/02 10:05
推 : 如果要有飽足感的話可以吃花椰菜 真的超飽88F 02/02 10:08
推 : 我爸也是這樣實行3個月，瘦了8公斤欸89F 02/02 10:09
推 : 光一個低醣效果就還行 有遲疑的人可以不要168沒關係 吃90F 02/02 10:12
→ : 的東西比例調一下就有差了 菜跟蛋白質當主食 澱粉當配
→ : 菜 這種感覺
→ : 的東西比例調一下就有差了 菜跟蛋白質當主食 澱粉當配
→ : 菜 這種感覺
推 : 推93F 02/02 10:52
推 : 為什麼看你說好像很簡單。94F 02/02 11:02
推 : 改天這樣ㄘ95F 02/02 11:02
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/erz5KiL.jpg)
推 : 推 有心研究的都會吃成類似你這樣的 恭喜減肥97F 02/02 11:46
推 : 推個，來試試看98F 02/02 11:50
推 : 第一段"澱粉會刺激大腦隔4~6小時就讓你有覓食的慾望"有出處?99F 02/02 12:42
噓 : 隨便看就看到誤導 紅蘿蔔澱粉？？100F 02/02 12:44
推 : 觀念貼近，給眼101F 02/02 12:48
推 : 推這篇，我兩個月無痛瘦4公斤102F 02/02 13:06
推 : 推個103F 02/02 13:19
推 : 簡單點的想法的話，就是清淡蔬菜想吃就吃不用控制量，104F 02/02 15:59
→ : 肉魚豆漿牛奶，澱粉類盡量選擇高GI，以上量要吃比基礎
→ : 代謝高但是少於每日消耗熱量，搭配足夠運動，一定會瘦
→ : 只是因為不是很嚴格可能沒那麼快
→ : 瘦這麼快可能會有一個隱憂，就是如果胖到一個程度，瘦
→ : 這麼快很可能皮膚一下子會變很鬆，所以好萊塢演員為了
→ : 戲快速增胖減肥其實都是有專業在指導避免任何副作用.
→ : .
→ : 澱粉有覓食慾望可能是澱粉很多都是高GI所以很快就餓了
→ : 想找東西吃吧，可以用真正的無榖雜糧麵包替代(馬可先
→ : 生)會發現真的餓比較慢
→ : 肉魚豆漿牛奶，澱粉類盡量選擇高GI，以上量要吃比基礎
→ : 代謝高但是少於每日消耗熱量，搭配足夠運動，一定會瘦
→ : 只是因為不是很嚴格可能沒那麼快
→ : 瘦這麼快可能會有一個隱憂，就是如果胖到一個程度，瘦
→ : 這麼快很可能皮膚一下子會變很鬆，所以好萊塢演員為了
→ : 戲快速增胖減肥其實都是有專業在指導避免任何副作用.
→ : .
→ : 澱粉有覓食慾望可能是澱粉很多都是高GI所以很快就餓了
→ : 想找東西吃吧，可以用真正的無榖雜糧麵包替代(馬可先
→ : 生)會發現真的餓比較慢
推 : 這篇很妙，正確觀念再塞一大堆偽科學115F 02/02 18:14
推 : 菜就吃十字花科蔬菜就好116F 02/02 20:58
推 : 白蘿蔔比紅蘿蔔澱粉低是事實 不過100g紅蘿蔔純碳水不
→ : 到10g，也不算高碳水食物
推 : 回vvrr 如果吃下「大量」碳水，會讓你血糖上升，這時
→ : 會分泌胰島素來降血糖，但分泌的胰島素容易造成血糖
→ : 降低又增加飢餓感
推 : 白蘿蔔比紅蘿蔔澱粉低是事實 不過100g紅蘿蔔純碳水不
→ : 到10g，也不算高碳水食物
推 : 回vvrr 如果吃下「大量」碳水，會讓你血糖上升，這時
→ : 會分泌胰島素來降血糖，但分泌的胰島素容易造成血糖
→ : 降低又增加飢餓感
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