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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-06 00:21:19
看板 Gossiping
作者 GTOyoko5566 (雞頭洋子)
標題 [問卦] 肥宅想減肥，請大家指點迷津
時間 Tue Oct  5 01:42:18 2021

小妹178CM，102KG，不菸不酒

希望能減到85KG

吃的東西跟時間都很固定
從晚上起床上大夜班開始

01：10 熊貓外送加大炒飯

07：30 兩碗大雞肉飯+湯or麥當勞早餐

11：30 家裡自煮的大碗滷肉飯

下午三點躺平睡覺

無運動



現在如果改成

01：10 超商雞胸肉*2

07：30 一碗大雞肉飯+湯

11：30 不變

搭配每天半小時的運動
開合跳，原地跑步，伏地挺身，仰臥起坐，舉啞鈴

這樣一個月能看出成果嗎？

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.217.223 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XMppycL (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1633369340.A.995.html
推 Dinenger: 別做太多組 會練太壯 老了雞肉鬆弛很醜1F 150.117.2.163 台灣 10/05 01:43
推 aggressorX: 一個禮拜就有成果了 但是會很痛苦2F 36.231.45.18 台灣 10/05 01:43
推 s6525480: 原先三餐之間太空 各加一餐 2週內一定有3F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:43
想請問一下起床後的第一餐如果改成02：30是不是就算168了？
推 blessbless: 吃太多太油了4F 1.168.251.170 台灣 10/05 01:43
→ s6525480: 明顯效果5F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:43
→ winglight: 這樣膝蓋會爆掉吧6F 175.182.111.56 台灣 10/05 01:43
→ aggressorX: 一口氣降太多 身體會跟你抗議7F 36.231.45.18 台灣 10/05 01:43
推 DarkIllusion: 肥宅吃這麼少會餓死8F 36.238.53.206 台灣 10/05 01:44
→ blessbless: 運動量其實一開始不用這麼多 先控制9F 1.168.251.170 台灣 10/05 01:44
→ blessbless: 飲食
→ bigpa: 建議去操場跑步吧 1天5KM 1個月至少瘦10KG11F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:44
不喜歡白天跑去操場跑步...
原地高抬腿跑步也行吧？
噓 mileshbk29: 不吃大碗滷肉飯會怎樣嗎12F 111.83.216.193 台灣 10/05 01:45
→ bigpa: 等你有在慢跑時,吃什已不重要了你也吃不多13F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:45
推 kevin80112: 不要吧 這樣不小心練太壯 會很困擾14F 1.161.230.189 台灣 10/05 01:45
推 railwaytaiwa: 你吃的食物蔬果太少澱粉類較多15F 1.175.173.51 台灣 10/05 01:45
是，我幾乎沒在吃蔬菜...
→ derrick1220: 你ㄘ的比我還少 但體重多我39公斤16F 101.137.8.219 台灣 10/05 01:45
推 s6525480: 你真不懂假不懂=.="17F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:45
→ ecila: 先吃點雞排吧18F 39.10.167.156 台灣 10/05 01:45
→ bigpa: 去大學操場400的慢慢跑10圈1小時內就有效果19F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:45
→ s6525480: 幹嘛回我 我會內疚20F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:46
推 luckyalbert: 你這樣吃應該會很餓才對21F 101.10.2.116 台灣 10/05 01:46
真的挺餓的，目前已持續第三天
心情會變得很煩躁
→ railwaytaiwa: 應該降低澱粉攝取，像兩碗變一碗就22F 1.175.173.51 台灣 10/05 01:46
→ railwaytaiwa: 不錯，另外多吃一點蔬菜
→ bigpa: 簡單說要運動就毅力問題 其它都小問題24F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:46
推 raine0046: 推薦fb 社團逆轉飲食俱樂部  飲食調整25F 1.200.5.164 台灣 10/05 01:46
好的，謝謝大大
→ luckyalbert: 慢慢減吧，快速減身體會有問題26F 101.10.2.116 台灣 10/05 01:46
→ bigpa: 我也沒白天去操場啊 我都晚上涼1點去看妹27F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:46
→ raine0046: 改善很快28F 1.200.5.164 台灣 10/05 01:46
→ ev331: 全都蛋白的好像也不能亂吃的樣子29F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:46
推 DarkIllusion: 叫102kg肥宅跑步 應該是跑不起來喇30F 36.238.53.206 台灣 10/05 01:47
所以都在室內原地高抬腿跑
→ bigpa: 每天定個時間傍晚6-7點或9-10點去跑很OK的31F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:47
→ ev331: 吃這樣怎麼可能100公斤32F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:47
我沒騙你，我也不知道為什麼這麼胖，應該是以前有暴飲過含糖飲料導致的，現在已改成
無糖飲料三年了
推 aggressorX: 你運動的精力拿去認真篩選食物才有效33F 36.231.45.18 台灣 10/05 01:47
推 railwaytaiwa: 102kg不要馬上跑步，從快走開始34F 1.175.173.51 台灣 10/05 01:48
→ bigpa: 當然沒叫你要衝 而是慢慢跑訓練跑步節奏35F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:48
→ bigpa: 全身動起來 例如1234 1234 1秒2腳開始作起
這幾天雙腿跟膝蓋都被乳酸跟疼痛包圍QQ，要忍耐
推 asdasd4522: 如果妳只抓半小時運動，建議你飲食攝37F 110.26.192.248 台灣 10/05 01:49
推 s6525480: 減肥慢 那就沒人要做了 有成果才會研究38F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:49
→ asdasd4522: 取還要在調整。39F 110.26.192.248 台灣 10/05 01:49
→ bigpa: 等你有在運動跑步時 食慾這東西完全不煩你40F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:50
→ ev331: 而且30的基代都還不錯41F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:50
推 DarkIllusion: 建議你認識一下自己的基代 然後學著42F 36.238.53.206 台灣 10/05 01:50
→ DarkIllusion: 計算食物的熱量 這樣你會比較不敢亂
→ DarkIllusion: 吃東西
→ coffee112: 騎腳踏車看片    原地抬差很多45F 101.9.113.164 台灣 10/05 01:50
→ bigpa: 以前我10KM1小時現半小時吧 大吃大喝1樣瘦46F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:50
→ ev331: 你把飯一部份改成芭樂水果 我不太信47F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:50
→ ev331: 我以前都不怎麼喝水只喝含糖飲料
謝謝，水果我會考慮取代一部分正餐
→ bigpa: 真的有在動的,每天只會定點餓,也吃不多9449F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:51
推 Kamelie: 肥宅最近在進行168減肥法，八小時內吃完50F 36.238.34.75 台灣 10/05 01:51
噓 ilovemiao: 肥宅從不減肥的51F 42.75.206.21 台灣 10/05 01:51
→ ev331: 而且你常常推文只會推什麼衝刺性愛類的52F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:51
就無聊廢文你別這樣XDD
→ Kamelie: 一天的餐點(原則上只吃2餐，其中1餐是煮53F 36.238.34.75 台灣 10/05 01:51
→ bigpa: 運動/慢跑真的消風快,又有妹可以看 值得54F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:52
→ ev331: 說肥到100 是不是人設55F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:52
店裡沒有體重計，不然我能讓你看到102kg...
→ Kamelie: 燕麥片+低脂牛奶+無糖黑豆漿56F 36.238.34.75 台灣 10/05 01:52
→ bigpa: 而且晚上根本沒人會注意你 也不用怕醜態57F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:52
→ ev331: 身體會適應啦 幹58F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:52
→ Kamelie: 我還有搭配吃紅麴、跟iherb購買的高單位59F 36.238.34.75 台灣 10/05 01:52
→ derrick1220: 認真回 轉日班 你ㄘ完就睡怎可能不胖60F 101.137.8.219 台灣 10/05 01:53
沒人要上大夜，我也不是自願的
→ Kamelie: 經IFOS認證的魚油61F 36.238.34.75 台灣 10/05 01:53
推 edayyamayday: 這樣怎麼可能沒效果 問題是你又不會62F 36.235.187.162 台灣 10/05 01:53
→ bigpa: 跑個1週你就會覺得 其實愈跑愈快愈順63F 61.228.186.192 台灣 10/05 01:53
→ edayyamayday: 這樣做==64F 36.235.187.162 台灣 10/05 01:53
推 ymx3xc: 我教你啦~ 不需要運動 也可以吃到你飽你爽65F 1.165.40.214 台灣 10/05 01:53
※ 編輯: GTOyoko5566 (101.137.217.223 臺灣), 10/05/2021 01:54:48
→ ymx3xc: 戒糖，一天只吃一碗的白飯/糙米飯66F 1.165.40.214 台灣 10/05 01:54
→ ymx3xc: 其它的 用菜/肉/豆腐/蛋 去填滿肚子
→ ev331: 然後我跑變老的速度變快68F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:54
→ Kamelie: 你真的要少吃澱粉，每天快走30分鐘69F 36.238.34.75 台灣 10/05 01:54
好的
推 s6525480: 他要快就是米麵全禁 水果豆類不准70F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:54
我之前就想過了，米麵全禁我會想自殺
→ ymx3xc: 就會瘦了~ 減肥切忌的是肚子餓 一定失敗.71F 1.165.40.214 台灣 10/05 01:55
→ ev331: 我也可以變102 抱東西啊72F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:55
推 keyofdejavu: 白飯這東西是能少吃就少吃的東西73F 36.227.10.14 台灣 10/05 01:55
→ ymx3xc: 還有 你也不能吃水果~ 一天一根香蕉可以.74F 1.165.40.214 台灣 10/05 01:55
→ Kamelie: 搜尋 168減肥法75F 36.238.34.75 台灣 10/05 01:55
→ s6525480: 台畜沙漠湖鹽雞胸跟蛋 魚當主要蛋白質76F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:56
大大你說的這個好像是生酮飲食？
→ keyofdejavu: 運動就先算了吧，感覺你也一時興起77F 36.227.10.14 台灣 10/05 01:56
已持續三天了，我會繼續努力
我只是想增強意志力才發文的
推 sars7125889: 其實米麵最好別全禁 但要變很少量78F 106.1.116.32 台灣 10/05 01:56
→ s6525480: 去買初榨橄油來喝 加堅果79F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:56
→ ev331: 你就走路每天都走一小時去看看風景聽歌80F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:57
→ keyofdejavu: 少吃精糖碳水炒飯，慢慢就會減了81F 36.227.10.14 台灣 10/05 01:57
→ s6525480: 唉不會自殺啦 我從肥啤酒肚到現在有線條82F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:57
→ derrick1220: 不然就是完全不吃飯改吃饅頭或白麵83F 101.137.8.219 台灣 10/05 01:57
→ s6525480: 我就不想講那兩個字 不然有些人會炸毛84F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:57
→ ev331: 你先去看醫生有沒有代謝問題 有沒有喝酒y85F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:57
推 funsky: 你真的是小妹嗎86F 60.198.44.77 台灣 10/05 01:58
→ keyofdejavu: 饅頭也不是好東西吧，GI這麼高87F 36.227.10.14 台灣 10/05 01:58
推 blessbless: 我減肥從不餓肚子 運動也是適當重訓88F 1.168.251.170 台灣 10/05 01:58
→ blessbless:  但是澱粉吃不多 最多一天一~兩份（一
→ ev331: 練很狀哦90F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:58
→ blessbless: 個拳頭） 大部分是蛋白質跟蔬菜 喝只91F 1.168.251.170 台灣 10/05 01:58
→ blessbless: 喝無糖豆漿 黑咖啡
→ s6525480: 很快啊 真的很快 加棒式平舉深蹲93F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:58
→ derrick1220: 還有大量豆干止饞 都容易有飽足感94F 101.137.8.219 台灣 10/05 01:59
→ ev331: 饅頭便宜95F 111.250.238.61 台灣 10/05 01:59
→ blessbless: 不出任何零食 水果只有早餐吃一份96F 1.168.251.170 台灣 10/05 01:59
→ blessbless: 吃
推 allenhome23: 年輕時候上大夜一個月瘦17kg 上班98F 223.140.110.183 台灣 10/05 01:59
→ s6525480: 運動不是主要 廿分鐘有重量的即可99F 118.169.202.31 台灣 10/05 01:59
→ allenhome23: 時候正常吃一餐然後下班睡久一點100F 223.140.110.183 台灣 10/05 01:59
→ allenhome23: 10-12小時
→ ev331: 等你胃縮小就可以像小貞一樣瘦到死了102F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:00
※ 編輯: GTOyoko5566 (101.137.217.223 臺灣), 10/05/2021 02:02:08
→ ev331: 對 睡不好也容易肥103F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:00
→ s6525480: 你先減一些初步成果再轉地中海也是很好104F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:00
好的，感謝大大分享這麼多方法
→ derrick1220: 可試吃1個月 至少比把米飯當主食好105F 101.137.8.219 台灣 10/05 02:00
推 a3221715: 一天吃一餐 熱量不赤字就好 不過要配合106F 220.132.59.206 台灣 10/05 02:01
→ a3221715: 運動 不然復胖很快 除了那餐忍住不吃點
→ a3221715: 心宵夜
→ a3221715: *熱量赤字
→ ev331: 分兩頓吃吧 不然容易有結石?110F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:02
噓 deepdish: 問那麼多你也不會做喇 先去尻一槍111F 220.134.89.190 台灣 10/05 02:02
三天了，希望能一直持續下去
推 s6525480: 2餐差不多 3餐很忙 1餐很撐112F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:03
→ ev331: 便秘也容易肥113F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:03
→ derrick1220: 因為你3餐都吃米飯真的有點多114F 101.137.8.219 台灣 10/05 02:03
我三餐真的都有澱粉.....
→ s6525480: 反正總有一套是適合你的 不執行就空的115F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:03
推 joke3547: 換糙米飯啊116F 114.25.93.57 台灣 10/05 02:04
對欸，都忘了還有這東西
※ 編輯: GTOyoko5566 (101.137.217.223 臺灣), 10/05/2021 02:05:06
→ ev331: 我知道 去做FOODPANDA中午兩小時WALKER117F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:04
→ s6525480: 運動絕對是慢慢加強時間跟強度 次要118F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:04
→ joke3547: 需要點有氧運動119F 114.25.93.57 台灣 10/05 02:04
→ ev331: 一邊賺錢一邊減肥120F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:05
→ s6525480: 還是懷疑你在反串121F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:05
我要反串我現在就不用回文
直接一擊脫離就好了@@
推 paul1951: 飯可以吃，但是不要滷肉飯好咩，飯減量122F 42.73.125.157 台灣 10/05 02:05
→ paul1951: 雞肉跟青菜多吃一點，湯的話不知道你是
大多數是貢丸湯或肝漣湯
※ 編輯: GTOyoko5566 (101.137.217.223 臺灣), 10/05/2021 02:07:00
→ paul1951: 喝什麼湯124F 42.73.125.157 台灣 10/05 02:05
推 lupin1970: 168比較快125F 39.13.162.80 台灣 10/05 02:05
→ lupin1970: 96小時斷食 瘦3.9公斤 讓你參考
→ ev331: 你叫外送應該可以叫強尼兄弟的低GI便當127F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:07
嘉義鄉下地方你ㄅ要這樣
推 s6525480: 2kg是水128F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:07
噓 RaverIan: 雞排鹽酥雞超好吃的啦129F 27.247.69.221 台灣 10/05 02:07
很久沒吃了，每吃必腹瀉所以以前就戒了
→ ev331: 我也覺得是反串130F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:07
→ s6525480: 好啦 我也很認真分享經驗了咩131F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:07
真的感謝你跟各位大大的分享
我希望能讓自己有點改變
→ ev331: A 你想釣什麼132F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:07
推 danielking: Bmi28 我早餐吃麥片 午餐吃潛艇堡 晚133F 49.216.129.56 台灣 10/05 02:08
→ danielking: 餐隨便 兩週掉一公斤吧
→ ev331: 都單一吃一類食物應該都會生病135F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:08
→ s6525480: 他連生酮都知道136F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:08
知道但做不到，那種飲食方式我的錢包無法負荷
→ ev331: 賣片很難吃耶137F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:09
→ s6525480: 而且id是56 為何我們要認真138F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:09
ID歧視欸
→ ev331: 對啊 生酮也不是每個人都能吃 有人吃到中風139F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:09
→ ev331: 夜班最好可以換就換掉 真的不好
沒人，而且我偶爾還要貼早班
→ s6525480: 我也沒自煮 真的都吃全家跟油還有虱目魚141F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:11
推 hippochang: 最簡單就是你的炒飯跟雞肉飯的飯量換142F 39.9.74.242 台灣 10/05 02:11
→ hippochang: 成小的
我會盡量減少食量的，盡量...
※ 編輯: GTOyoko5566 (101.137.217.223 臺灣), 10/05/2021 02:12:45
→ ev331: 飯一頓最多就你的拳頭  菜或水果也要一個144F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:11
→ s6525480: 其實兩餐400內可以搞定 堅果小桶500145F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:11
→ derrick1220: 主食選饅頭 因為他很難ㄘ ㄘ下肚配146F 101.137.8.219 台灣 10/05 02:12
→ ev331: 然後肉我不知道147F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:12
→ derrick1220: 水還會膨脹 ㄘ久還會沒胃口 適合減148F 101.137.8.219 台灣 10/05 02:12
噓 linda17a3: #1XLCXiol (Gossiping)約泡軟屌 五天149F 114.47.84.146 台灣 10/05 02:12
[問卦] 做到一半會軟屌該怎麼辦？ - 看板 Gossiping - 批踢踢實業坊
欸幹我今年才31 剛才跟女同事做愛做到一半不知道為什麼忽然軟屌 明明心裡還很想做，但不知道為什麼就是力不從心 女同事看到我這樣一直嘲笑我某洞逃 衣服穿穿就回去了
→ s6525480: 一餐五到八顆 油每個人不一樣150F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:12
→ linda17a3: 之後就說戒菸一年不軟了 誰信151F 114.47.84.146 台灣 10/05 02:12
香菸包裝都有陽痿警告了
我當時是真的認為自己就是那一個幸運兒
好啦我說堅硬如鑽石是豪洨的
→ s6525480: 可惡 你的馬腳好像露出來了 蛇摸歧視152F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:13
※ 編輯: GTOyoko5566 (101.137.217.223 臺灣), 10/05/2021 02:14:15
→ s6525480: 算了 我改回最初的推文 你吃太少153F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:13
→ ev331: 你太瘦了154F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:14
推 s6525480: 對 男森請對痣己好一點 要愛痣己155F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:15
→ derrick1220: 肥 1餐搭配1顆水煮蛋 幾片魯豆干跟無156F 101.137.8.219 台灣 10/05 02:16
→ s6525480: 現在立刻去追加炸物宵夜157F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:16
→ derrick1220: 糖豆漿 接著你啥味口都沒了158F 101.137.8.219 台灣 10/05 02:16
→ Athchen: 每天只吃一餐應該很輕鬆達標159F 47.145.130.141 美國 10/05 02:16
→ Athchen: 餓的時候喝茶或黑咖啡解飢
→ s6525480: 我一定是被台灣人的善心弄到失去理智161F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:17
你可以記住這篇文，我不會讓你失望的，我保證
※ 編輯: GTOyoko5566 (101.137.217.223 臺灣), 10/05/2021 02:18:25
→ ev331: 我是窮到失去理智162F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:18
→ Koyomiiii: 不要變胖 簡單163F 27.246.134.237 台灣 10/05 02:18
→ ev331: 你可以自己煮164F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:20
→ s6525480: 連打字都用全形標點 唉 我大意了165F 118.169.202.31 台灣 10/05 02:20
→ s6525480: 沒有閃
推 blessbless: https://i.imgur.com/rLkEhKp.jpg167F 1.168.251.170 台灣 10/05 02:21
→ blessbless: 照這個吃 運動30小時有氧 包你瘦
→ blessbless: 運動一週先2-3次就行
[圖]
圖表已下載，謝謝
※ 編輯: GTOyoko5566 (101.137.217.223 臺灣), 10/05/2021 02:23:46
推 blessbless: 反運動30分 打錯 一週2-3次 運動強度170F 1.168.251.170 台灣 10/05 02:25
→ blessbless: 時間太多初期會很難持續
→ ekoj: 開合跳先不要 你太重了 搞不好傷膝蓋傷腳172F 61.228.179.206 台灣 10/05 02:26
→ ev331: 他每天風雨不動快走個一小時先173F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:27
→ ev331: 胖子開始很累就很難持續了 強度不要太大先
→ ev331: 走一小時 以前很多胖子減肥都會PO這裡
推 ctrt100: 有時候真的嘴巴饞我會喝無糖豆漿+乳清蛋176F 111.250.234.133 台灣 10/05 02:29
推 ctrt100: 白擋一下.....
推 natukiting: 親愛的，來超商工作，我三個月從68掉178F 101.12.102.57 台灣 10/05 02:29
→ natukiting: 到54….
姐姐我就是超商的，今年剛升副店
→ ev331: 超商有這麼累哦180F 111.250.238.61 台灣 10/05 02:30
最近是真的很累
噓 carsly: 買運動手表,先規定每天走路滿5000步181F 114.136.172.118 台灣 10/05 02:31
→ ctrt100: 每天記得要喝夠水，不過你現在的體重這182F 111.250.234.133 台灣 10/05 02:31
→ ctrt100: 樣喝有點硬
推 killloli: 你澱粉吃太多這體重八成有胰島素阻抗184F 220.129.214.139 台灣 10/05 02:32
推 carsly: 改成只吃兩餐吧185F 114.136.172.118 台灣 10/05 02:33
※ 編輯: GTOyoko5566 (101.137.217.223 臺灣), 10/05/2021 02:37:17
推 killloli: 進食時間固定改168不運動可以瘦飲食要改186F 220.129.214.139 台灣 10/05 02:36
→ killloli: 增加蛋白質跟油脂攝取可以減少饑餓感
推 Benance: 認真說，飯量減少，增加多一點菜和蛋白質188F 1.160.31.184 台灣 10/05 02:39
→ GimO: 飲食問題超大189F 1.160.6.145 台灣 10/05 02:40
→ ekoj: https://youtube.com/watch?v=jiWDJsfPKQ4190F 61.228.179.206 台灣 10/05 02:42
推 killloli: 超商飲食你可以去看營養師ricky的影片191F 220.129.214.139 台灣 10/05 02:43
→ li72716: 你的青菜呢？192F 1.200.182.210 台灣 10/05 02:43
→ killloli: 對你在超商工作選擇飲食上應該有幫助193F 220.129.214.139 台灣 10/05 02:43
→ ekoj: 之前是看到另一個女的比她更胖 一直拍到正194F 61.228.179.206 台灣 10/05 02:44
→ ekoj: 常人的身材再到漂亮的線條 從一開始用爬的
→ ekoj: 到後來能跳
→ li72716: 你的整天白飯量 至少一半換成青菜、豆腐197F 1.200.182.210 台灣 10/05 02:45
→ ekoj: 可是找不到影片了 那片超勵志的 但只找到這198F 61.228.179.206 台灣 10/05 02:46
→ ekoj: 個 希望對你有幫助
→ ekoj: https://youtube.com/watch?v=jiWDJsfPKQ4
謝謝大大的影片！
推 dooshbag: 直接給你我的菜單 半年105到78 無有氧只201F 223.136.102.188 台灣 10/05 02:52
→ dooshbag: 做伏地挺身+仰臥起坐 輪三班 只吃0900-1
→ dooshbag: 700 吃兩餐 一餐自助餐 只夾雞胸肉+深
→ dooshbag: 色蔬菜 第二餐麥片+黑芝麻粉+蔓越莓乾+
→ dooshbag: 一匙乳清蛋白 看起來瘦很快但只是瘦下
→ dooshbag: 來體態不好看 八月開始搭配健身房重訓
→ dooshbag: 體態轉變很大 強烈建議不要徒手健身 沒
→ dooshbag: 人幫你看姿勢很容易姿勢錯誤導致受傷
好的！感謝大大！
推 kl50365: 我看你這飲食 大概是不會有什麼成效...209F 114.42.1.40 台灣 10/05 02:56
推 sugarphoto: 有參考過減醣的吃法嗎？能吃飽又能瘦210F 42.74.47.54 台灣 10/05 03:09
→ Athchen: 俯臥撐要做幾下?211F 47.145.130.141 美國 10/05 03:16
各30就會狂喘，極限就在這了
→ PeaceBoy: 綠色是垃圾的顏色212F 220.142.251.131 台灣 10/05 03:19
推 c357416: 先不要開合跳，肌力穩定再開始，不然非常213F 125.231.126.147 台灣 10/05 03:30
→ c357416: 容易受傷
我會慢慢調整節奏，盡量不讓自己受傷
→ MaJaJa0413: 剛開始運動先從走路開始吧 不然身體215F 101.10.56.89 台灣 10/05 03:43
→ MaJaJa0413: 負擔大
好的，感謝
※ 編輯: GTOyoko5566 (101.137.217.223 臺灣), 10/05/2021 03:51:30
推 Bansar: 吧最後一餐去掉217F 123.192.83.87 台灣 10/05 03:53
推 hothotder: 我自己是一天一餐（中）  或著一禮拜2218F 180.217.49.179 台灣 10/05 04:19
→ hothotder: 天不吃。 這樣大概半年 瘦10公斤
→ hothotder: 一開始很痛苦。但習慣餓之後。耐餓程度
→ hothotder: 大大提升  可以一天只吃一餐。我自己是
→ hothotder: 沒甚麼副作用
噓 williamken55: 網路一堆資源還來問還說不是反串223F 27.240.211.0 台灣 10/05 04:25
噓 williamken55: 去查宋晏仁醫師健康餐盤
推 BenFAN: 你怎麼算的0230到1130會是168？運動用2個225F 123.194.159.229 台灣 10/05 05:41
→ BenFAN: 啞鈴差不多就可以練全身了，每天練1到2個
→ BenFAN: 部位每個部位挑3個動作5組。吃的部分把大
→ BenFAN: 份炒飯分3餐吃，每餐都配一份雞胸肉，然後
→ BenFAN: 每天2杯乳清（看是要餐前喝還是運動後後喝
→ BenFAN: 都可以）蛋白質抓大約150。這樣應該可以改
→ BenFAN: 善很多
喔喔，這個感覺不錯！多謝！
推 prestigejoM: 糖類232F 1.173.101.84 台灣 10/05 05:53
→ prestigejoM: 醣類
→ prestigejoM: 都不吃
推 livability: 覺得這篇的回答好溫暖啊！235F 223.138.252.75 台灣 10/05 06:10
→ livability: 一起加油
謝謝
推 kkevinhess1t: 先從飲料開始砍237F 114.136.247.64 台灣 10/05 06:49
→ yarnt: 把餐費捐出去238F 42.72.126.74 台灣 10/05 07:06
→ Azdji: 有喝飲料的話請戒掉239F 27.247.167.186 台灣 10/05 07:12
→ Rainbow5566: 是不是有在喝飲料240F 118.169.171.195 台灣 10/05 07:20
戒了，只喝無糖茶飲，但不喜歡喝水QQ
※ 編輯: GTOyoko5566 (101.137.40.247 臺灣), 10/05/2021 07:32:39
推 kikukuki: 高強度運動一定太痛苦撐不下去 你先養241F 61.228.50.244 台灣 10/05 07:47
→ kikukuki: 成願意去快走3個月就很強了
推 seekjupiter: 多喝水 少吃澱粉 我也很愛吃麵 不過243F 36.237.235.26 台灣 10/05 07:50
→ seekjupiter: 為了健康只好減量
推 Hsinxyzzyx: 認真回 初期量先不用變 不然會餓死 但245F 1.164.138.49 台灣 10/05 08:27
→ Hsinxyzzyx: 可能一半改成蔬菜水果健康一點的東西
推 ap909278410: 炒飯80%澱粉的東西 少吃247F 39.9.129.144 台灣 10/05 09:10
推 tigerbt: 100kg建議不要慢跑 會很傷膝蓋248F 223.136.64.130 台灣 10/05 09:43
→ tigerbt: 建議到健身房騎飛輪代替
→ loom0et0bust: 持續半年的話有可能250F 110.28.196.56 台灣 10/05 11:18
推 xhung: 這樣吃沒到基代  溜溜球復胖  可憐哪251F 42.72.222.29 台灣 10/05 11:30
→ xhung: 要減肥就戒澱粉 米麵糖少吃  還大碗飯咧
推 E103A6: 戒澱粉，戒含糖飲料，保證瘦到不要不要的253F 101.10.45.174 台灣 10/05 11:34
推 jajoy: 我一天一個便當體重就古典惹，感覺還是要運254F 180.176.94.179 台灣 10/05 20:40
→ jajoy: 動固定

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