※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-06 18:50:25
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 有在健身的人一天平均都吃幾顆蛋?
時間 Mon Mar 6 12:48:53 2023
安安 本巨巨175/94/12.7%
認真跟你說 我不太常吃蛋 一打蛋可能會放了三個禮拜才吃完
蛋大家覺得好像蛋白質很高對吧 蛋白質的第一個字就蛋 蛋也有蛋白
蛋的蛋白質怎麼會不高
其實就是不高 嗯 脂肪跟蛋白質比例是一比一 跟全脂鮮乳差不多 甚至跟炸雞差不多
吃一堆蛋不如吃炸雞還比較爽
本巨巨認為優秀的蛋白質來源 脂肪跟蛋白質比至少要一比二
也就是脂肪跟蛋白質熱量一比一
更好的就是雞胸肉 脂肪比例更少
這個是我一個禮拜午餐+晚餐的蛋白質來源+蔬菜
https://imgur.com/dcUD7kP
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/dcUD7kPh.jpg)
乳清蛋白則是正餐吃完還不夠來補的 幾乎沒脂肪
肋眼牛排很香很爽很好吃 但就是太油了
TLDR
吃一堆蛋不如去吃炸雞 炸雞好歹也是原型食物只是裹了粉去炸而已
吃三顆蛋的爽感ㄧ定沒有吃一隻炸雞腿爽 脂肪搞不好還一樣
※ 引述《staxsrm (薏仁茶)》之銘言：
: 大部分人一天大概頂多兩顆吧
: 一顆滷蛋一顆荷包蛋
: 了不起加一個蔥蛋一天三餐共三顆
: 但是健身者特別喜歡吃蛋
: 畢竟是優質蛋白來源
: 有沒有健身狂人一天都吃幾顆蛋的八卦
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ 作者: bluebluelan 2023-03-06 12:48:53
※ 文章代碼(AID): #1a1N2tZH (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1678078135.A.8D1.html
→ : 175 94 12 真的巨==1F 101.10.58.17 台灣 03/06 12:49
推 : 正解，小孩子才天天吃蛋2F 114.136.128.17 台灣 03/06 12:49
→ : 我昨天吃兩隻大雞腿，這樣會不會太壯3F 59.124.84.31 台灣 03/06 12:50
推 : 原來是這樣 那去健身房可以吃炸雞嗎？4F 111.249.2.216 台灣 03/06 12:50
當然 我都是咬著炸雞腿當作mouth guard 在練深蹲的 順便補充蛋白質跟熱量推 : 我169 57 怕練太壯5F 58.115.35.49 台灣 03/06 12:50
推 : 可是蛋好吃6F 106.1.226.28 台灣 03/06 12:50
是好吃 我也是會打兩顆蛋跟鮭魚拿來做蛋炒飯 補充omega3 讚讚沒有湯的時候也是打一顆來做青菜蛋花湯 但是當作主要蛋白質來源
脂肪的比例太差了
推 : 12是懶覺長度嗎？7F 1.175.185.152 台灣 03/06 12:51
→ : 請問要怎麼練入門比較好 精瘦就好8F 58.115.35.49 台灣 03/06 12:51
看基因→ : 像彭于晏那樣9F 58.115.35.49 台灣 03/06 12:51
推 : 這真的猛10F 101.9.138.27 台灣 03/06 12:51
→ : 都說12%了 xd11F 49.216.102.99 台灣 03/06 12:51
→ : 脂肪不要太低啦。不然睪固酮也會下降12F 1.175.185.152 台灣 03/06 12:51
→ : 12還好啦 10%以下再來擔心13F 49.216.102.99 台灣 03/06 12:52
推 : 好巨14F 223.138.225.20 台灣 03/06 12:52
→ : 12.7公分 %%%%%15F 1.175.185.152 台灣 03/06 12:52
推 : 你這樣不會沒錢嗎？16F 114.136.238.29 台灣 03/06 12:53
推 : 你這體格根本小鋼砲，猛17F 27.242.124.190 台灣 03/06 12:53
推 : 我覺得你一拳應該可以打死我18F 42.75.216.45 台灣 03/06 12:53
→ : 沒概念 這樣是多壯19F 118.160.69.250 台灣 03/06 12:53
推 : 炸雞的脂肪：蛋白質比雞蛋更高吧...20F 1.200.28.172 台灣 03/06 12:55
看部位跟炸法 雞柳條薄粉vs雞腿厚粉吸的油不一樣但是我的意思是 你在減脂 吃一堆蛋不如去吃一根炸雞 對你的心理還比較有幫助
→ : 將近100kg的胖子，脂肪換成肌肉的意思。21F 49.216.102.99 台灣 03/06 12:55
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/LjruXGFh.png)
推 : 雞胸肉好貴23F 39.9.236.243 台灣 03/06 12:56
→ : 一天最少2顆24F 27.51.128.128 台灣 03/06 12:57
推 : 可是肌肉重量比脂肪重啊25F 101.10.2.182 台灣 03/06 12:57
噓 : 蛋不是原型食物？ 蛋是化工品喔26F 118.167.194.173 台灣 03/06 12:57
→ : 炸雞有一堆omega-627F 140.122.67.23 台灣 03/06 12:57
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/EKfjRLzh.png)
→ : 就肉吃膩的替代方案阿29F 140.113.69.73 台灣 03/06 12:57
推 : 圖呢30F 180.176.208.45 台灣 03/06 12:57
→ : 175公分的正常體重大概65-70公斤 低31F 218.173.17.203 台灣 03/06 12:57
→ : 體脂94公斤就是有二十幾公斤的肌肉
→ : 體脂94公斤就是有二十幾公斤的肌肉
→ : 蓋伊體脂跟原PO身高差不多，但瘦20kg33F 59.124.84.31 台灣 03/06 12:58
推 : 蛋的好處是完全蛋白質 而且方便34F 101.12.103.105 台灣 03/06 12:58
→ : 壯上兩號的蓋伊應該就＝原PO35F 59.124.84.31 台灣 03/06 12:59
推 : 我覺得推文那個圖應該是有用力跟沒用力之差36F 1.165.30.172 台灣 03/06 12:59
推 : 好巨 一般人這BMI體脂要破30了= =37F 39.14.73.93 台灣 03/06 12:59
→ : 一般健身新手第一年就快十公斤肌肉量38F 218.173.17.203 台灣 03/06 13:00
→ : 沒啦，臉也有瘦39F 59.124.84.31 台灣 03/06 13:00
→ : 吧 之後成長量砍半再砍半 不過都看到40F 218.173.17.203 台灣 03/06 13:00
→ : 基因實際上數字更低
→ : 基因實際上數字更低
→ : 吃不起炸雞可以吃雞塊嗎42F 1.165.30.172 台灣 03/06 13:01
→ : 你佬二484不大？43F 101.137.48.5 台灣 03/06 13:02
→ : 蛋一堆好營養 又不是只有蛋白質44F 109.57.114.98 丹麥 03/06 13:02
→ : 炸雞吃一隻會想吃第二隻阿,蛋應該45F 223.140.143.91 台灣 03/06 13:04
→ : 不會
→ : 不會
推 : 你練很勤ㄅ47F 114.47.230.247 台灣 03/06 13:04
→ : 一般練這樣吃越練肚子越大 然後就
→ : 放棄惹
→ : 一般練這樣吃越練肚子越大 然後就
→ : 放棄惹
噓 : 屁啦 蛋白脂肪比7:4 誰跟你1:150F 61.216.18.75 台灣 03/06 13:08
不知道你去哪邊挖到的數據我是比較相信USDA拉 脂肪11g 99大卡 蛋白質13g 52大卡
https://imgur.com/DutadOO
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/DutadOO.png)
推 : 他的意思是蛋白質跟脂肪的熱量一比一51F 1.175.185.152 台灣 03/06 13:15
→ : 。這樣蛋白質跟脂肪的份量的比才符合
→ : 他的需求
→ : 。這樣蛋白質跟脂肪的份量的比才符合
→ : 他的需求
→ : 怎摸練 教一下 我有飛輪跟啞鈴54F 42.77.100.246 台灣 03/06 13:16
→ : 需求：做愛可以瘋狂抽插
→ : 需求：做愛可以瘋狂抽插
→ : 想要瘋狂抽插跟硬度夠。有氧把心肺練56F 1.175.185.152 台灣 03/06 13:17
→ : 好比較實在
→ : 好比較實在
噓 : 長那麼矮練身材幹嘛58F 49.217.238.7 台灣 03/06 13:23
→ : 蛋裡重要的還有卵磷脂、另外蔬菜不要59F 111.82.54.71 台灣 03/06 13:27
→ : 只吃綠色，長期這樣吃小心血管相關疾
→ : 病
→ : 高溫油炸會讓蛋白質/脂質變質，一樣
→ : 傷血管
→ : 只吃綠色，長期這樣吃小心血管相關疾
→ : 病
→ : 高溫油炸會讓蛋白質/脂質變質，一樣
→ : 傷血管
→ : 練這樣會很多同性戀搭訕嗎64F 114.136.227.170 台灣 03/06 13:33
推 : 你跟嘴哥誰比較壯65F 27.52.196.35 台灣 03/06 13:36
推 : 牛排的部分邊邊的油可以自己修掉66F 39.15.65.169 台灣 03/06 13:37
推 : 中肯，其實炸雞真的還好飯少吃更有幫助67F 114.137.120.195 台灣 03/06 13:44
推 : 就是因為矮才更要練身材啊，這樣談判、68F 39.9.162.255 台灣 03/06 14:12
→ : 開會都會比較有威嚇性、權威感。不過原
→ : PO 175不算矮了吧？都超過台灣平均男性
→ : 身高了。
→ : 開會都會比較有威嚇性、權威感。不過原
→ : PO 175不算矮了吧？都超過台灣平均男性
→ : 身高了。
推 : 幹 有夠巨72F 111.83.12.75 台灣 03/06 14:16
推 : 幹太巨了吧73F 223.26.70.253 台灣 03/06 14:22
→ : 175/80就購巨了 94是什麼鬼… 想親74F 101.12.31.91 台灣 03/06 14:38
→ : 眼看看
上半身還好 肌肉量都在下半身 可以參考山本俊樹89kg的影片→ : 眼看看
他170 89的時候 跟我相同FFMI 他最新的影片是94 也很大隻 但是體脂比較高
推 : 美國除了青江菜以外有其他亞洲青菜嗎76F 223.136.69.141 台灣 03/06 14:42
蠻多的 大白菜 茼蒿 油菜 小白菜 華人超市的種類更多我只看特價什麼買什麼 也有標榜台灣高麗菜 但是沒台灣本地的高麗菜好吃
推 : 雞胸肉已經是最便宜的肉類了吧這樣77F 42.76.34.249 台灣 03/06 14:54
→ : 還貴喔
→ : 還貴喔
→ : 雞蛋的好處不只是蛋白質含量，它的生物79F 111.249.93.246 台灣 03/06 14:57
→ : 價比牛肉還高
→ : 生物價是跟吸收率有關，不吃蛋其實很可
→ : 惜
對 雞蛋最高沒錯 但是就算牛肉雞肉比雞蛋低 也沒低去哪 要吃到人體吸收等量的蛋白質→ : 價比牛肉還高
→ : 生物價是跟吸收率有關，不吃蛋其實很可
→ : 惜
雞蛋會多攝取至少一倍以上的脂肪 所以雞蛋不能當你主要的蛋白質來源
既然是生物價orPDCAA 你要討論的就是人體吸收蛋白質的絕對值
雞蛋是100 雞肉也有95 假設我今天要攝取100g的蛋白質
你用雞蛋當主要蛋白質來源 那就是也吃了100g的脂肪
如果用牛肉雖然我要吃110g的蛋白質才能吸收100g 但是同時我的脂肪攝取只有55g
用雞胸肉算 脂肪攝取可能還低於20g 這也是為什麼我説雞蛋不能當主要的蛋白質來源
你要吃夠蛋白質 就算PDCAA score100分 你也會攝取過多的脂肪
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 03/06/2023 15:08:31
推 : 想看照片到底多巨巨83F 42.77.86.231 台灣 03/06 15:17
推 : 你一天到晚發費雯 還可以練成這樣?84F 147.161.192.97 日本 03/06 15:40
推 : 想看巨巨的照片0‘+’085F 49.216.22.73 台灣 03/06 18:34
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