※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-04 23:30:03
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 有在健身的老人
時間 Sat Mar 4 19:07:24 2023
※ 引述《choosing (馬西屏)》之銘言：
: 安安
: 各位身邊有沒有到60-70歲左右還保持健身習慣的老人啊
: 我身邊大概99%老人都肌少症
: 大腿跟我二頭肌差不多粗
: 感覺就骨頭外面薄薄一層肌肉而已
: 老了要避免得到肌少症啊 連走路都有問題
: 有什麼好方法嗎
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
這個最近小妹有經驗
這個月成功說服滿72歲的母親到健身工作室請教練教一週兩次
並且規劃在週間額外陪已稍具基礎的媽媽練一到二次
今天已經帶媽媽練腿了^^
大概五年前媽媽看醫生照超音波
醫生說發現脂肪肝
媽媽回醫生：怎麼會我都吃不多
結果被醫生嗆：「不然那麼多油怎麼來的」
（這個醫生是善意啦但有夠寶有夠嗆）
結果媽媽被罵心靈受創，當時她剛好又帶我妹妹的小孩比較忙
索性有一餐沒一餐自主減肥
（請大家多關心長輩，蛋白質要吃夠）
等到在外地工作的小妹回家
突然發現進七十的媽媽小腿怎麼瞬間變很細幾乎皮包骨
才驚覺因為蛋白質不夠媽媽肌肉大量流失了
那時緊急跟媽媽說一天蛋白質至少要吃夠
但是肌肉流失了就流失了
媽媽平日運動最多走路跟爬山只能維持健康
最好的運動是跟一位資深瑜珈老師學習多年
（多年瑜珈是媽媽至今維持健康身體機能良好以及現在重訓可以快速上手的主因，可惜後
來疫情課程就中斷了）
但是以上運動其實最多減緩肌肉流失
自主斷食減重這期間跑掉的肌肉回不來了
因此很擔心媽媽只會肌肉越來越少衰老
看來只有重訓唯一可以停止甚至逆轉年長者的肌肉流失
那時我在工作曾經帶工作上的夥伴開始健身
讓同事從此養成健身習慣（據他說很感謝我帶他入門從此健康強壯）
想說自己都可以帶同事健身利益他人了
何況自己母親
況且年長者甚至比年輕人需要肌力訓練
於是當時找一天帶媽媽去運動中心
去了才知道自己只會皮毛
根本沒辦法自己教
可以教一般人
但是沒有專業知識跟足夠經驗很難帶肌力已過度流失的長者重訓，甚至危險
當下馬上打算直接幫媽媽請教練
只是
靠北...老人家觀念轉不過來
聽到一堂這麼貴
給女兒付母親不願意
要她自己付更是不可能
當時怎麼說服都說服不成功
後來遇到疫情更不可能了
直到今年，小妹因家庭關係當大安區的租房蟲
找了附近最方便的大安窩俊當健身點
有一天休假白天去健身，才突然發現
靠腰白天窩俊人好多，而且都是年長者
那一次就看到重訓區有五個自主訓練跟兩個上教練課的長者
看起來健康觀念跟運動習慣也有嚴重的貧富差距...
天龍人的年長者根本知道重訓是年長者最有益的運動...
那時好是震撼
（反觀在龍山寺站附近的我家，走路十五分鐘的範圍內連一間健身房都沒有）
看到這個現象，剛好疫情趨緩
就決定無論怎麼樣都要幫母親請教練了
至少學到可以到達自主訓練的程度
雖然教練課有一定的費用而且近年大漲
對年輕人來說可能真的有點浪費
但是對老年人怎樣都值得
好說歹說
母親終於答應了
一開始再提議幫媽媽請教練
這時媽媽回：運動不需要一定要重訓啊
（老年人還是以為重訓是電視那種肌肉猛男在做的）
且說他的好朋友要馬走了要馬生病不能動，但是還健在可以活動的沒有人在重訓
我就舉了大安區的例子
大安區的人怎麼那麼多人在健身
後來又說：一堂一千五好貴
我只能說沒關係小時候給我們學什麼不都要一堂幾百花錢
而且去spa也是一次破千
（她還在murmur spa他以前只有兩週去一次健身要一週兩次）
後來她又一直說：覺得運動不一定健康，他天天勤勞走幾小時就好
只好跟他解釋很久為何只有重訓可以真正有效防止肌肉骨質流失
最後拿鄰居北北當例子，天天走路的確沒失能，
但最近八十歲了明顯變遲緩甚至會抖
最後我開大絕，你學會每週陪你去健身房一兩次一起運動
媽媽一聽到女兒要陪就好了XD
原來這麼簡單@@早知道幾年前就用這招
最後家住萬華還特地跑到新北市的江子翠工作室因為捷運一站最快
以上
說真的年長者根本比年輕人需要重訓
唯一可以停止甚至逆轉年長肌肉流失的運動
（除非長輩本來就是球類或游泳高手而且持續著）
當然跑步也很好，只是跑步對老年人的肌力幫助還是有限。而且若無跑步習慣的老人要帶
他到能長跑不如直接讓他學會重訓
所以只要長輩身體還可以，有時間，有一定的經濟基礎
帶長輩去重訓吧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.40.62 (臺灣)
※ 作者: angela0319 2023-03-04 19:07:24
※ 文章代碼(AID): #1a0oPkgm (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1677928046.A.AB0.html
噓 : 你媽油太多 你找她健身幹嘛...?1F 61.231.199.51 台灣 03/04 19:08
只是脂肪肝而已她其實自己沒有覺得胖而且八卦肥宅肥宅妹87%健檢醫生都說脂肪肝
跟看中醫說打手槍差不多頻繁
推 : 買本書 在家用彈力帶也可以重訓2F 203.222.13.126 台灣 03/04 19:08
推 : 我隔壁阿罵有在健身 真的好緊3F 116.241.44.221 台灣 03/04 19:08
→ : 你不如找她做有氧的 浪費人家時間4F 61.231.199.51 台灣 03/04 19:09
你要不要搞清楚狀況老年人有氧對肌少症的效果有限
只是走路更是難以改善
要一個七十歲的長者長跑
不如直接讓他上手重訓 哪怕機械式也好
不會比要她可以跑個十五分鐘難
成效更是遠遠超過
台灣的女性長者有心血管問題的不多所以年紀都可以到很大
只是無法抵抗肌肉流失的衰老
推 : 孝順推5F 223.141.138.239 台灣 03/04 19:09
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:13:48推 : 老人家有小孩陪運動都會比較有意願6F 111.241.102.122 台灣 03/04 19:14
→ : 人家那麼老了 你管她肌不肌少 她不喜歡你7F 61.231.199.51 台灣 03/04 19:14
→ : 還硬拉她去 你以為健身是很爽的事情?
→ : 健身是很痛苦得事情 是我小孩硬逼我做討
好哦，你說的對，小妹我錯了→ : 還硬拉她去 你以為健身是很爽的事情?
→ : 健身是很痛苦得事情 是我小孩硬逼我做討
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:16:08
→ : 驗的事情 我早打死他了...10F 61.231.199.51 台灣 03/04 19:16
→ : 老人家跑跑步 打打球就不錯了 還健身咧
健身沒有比你上面講的難多少→ : 老人家跑跑步 打打球就不錯了 還健身咧
其實肌力訓練是很簡單的運動
要做到多少而已
不過沒關係啦，你開心就好
天龍人一堆老人重訓一定是太閒自虐
可能一堆都是理盲
當到教授醫生還那麼笨
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:19:00
→ : 年輕人都不見得想要了 還要老人家去 你412F 61.231.199.51 台灣 03/04 19:17
→ : 不4想搞死她?
→ : 不4想搞死她?
推 : 上面的大概要肌少症 跌倒或是各種情況14F 123.192.80.147 台灣 03/04 19:18
→ : 造成臥病在床後 才會覺得需要重訓 沒事
→ : 沒事 原PO做的好啊!!
→ : 造成臥病在床後 才會覺得需要重訓 沒事
→ : 沒事 原PO做的好啊!!
→ : 你看幾個年輕台女 會去健身的 去健身房也17F 61.231.199.51 台灣 03/04 19:18
→ : 是在那跑 跑步機
好哦。他們跑跑步機很好阿→ : 是在那跑 跑步機
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:19:57
推 : 真的 你把她搞健康一點 就不會隨便跌19F 36.225.90.197 台灣 03/04 19:24
→ : 一次就癱瘓 拖垮全部人
→ : 一次就癱瘓 拖垮全部人
親媽媽能健康快樂自己當然會開心
撇開受傷重病或關節壞掉失能不談
她的日子還有幾十年
我也不希望她五年十年後光走路就在抖
而且我知道只要花些時間重訓
十年後撇開意外或病痛
光體能部分，她一定不會比今天的她差，甚至更好
她自己也說了，她老人家最多的就是時間
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:29:48
推 : …這篇好多鄉民觀念都很差 我覺得你做很21F 223.138.222.43 台灣 03/04 19:26
→ : 棒啊
→ : 棒啊
推 : 看完這篇真覺得一堆廖老大 笑死23F 223.138.149.38 台灣 03/04 19:27
推 : 推推24F 218.35.239.103 台灣 03/04 19:28
推 : 推個25F 49.217.64.29 台灣 03/04 19:29
推 : 認真推26F 122.118.19.234 台灣 03/04 19:31
→ : 你有給她看何立安的影片嗎 XD27F 114.42.181.209 台灣 03/04 19:32
沒有不過當初一部分的概念也是何立安給的，一些是史考特，還有很多自己看的
當時想帶媽媽肌力訓練第一個想到的是何立安
但查了相關資訊後發現
他怪獸的課程似乎沒有提供年長者的方案
好像是要65歲還70歲以下
協助說服母親的其中一個有幫助資訊是下面這個新聞
https://www.edh.tw/article/24001
幾歲運動都不遲！70歲企業家練肌力長高1.6cm、骨密度多10％
![[圖]]()
【早安健康／李宇涵報導】南韓企業家李淳國8年前出國旅遊時，因為狹心症發作緊急送醫，一度傳出病危通知，從此讓他體悟到身體健康的重要。他開始尋找鍛鍊身體的方法，選擇... ...
![[圖]](https://img.edh.tw/live/65535/49748378943_c215458dcf_b.jpg)
其實對於運動及健康概念有貧富以及教育差距這件事我很震撼
社經地位高
持續獲取新知 已及
良好的思考能力
三個可能是年長者會去肌力訓練的重要因素
還好媽媽好像至少有第三個最後慢慢被說服了
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:35:46
推 : 推妳28F 39.9.98.37 台灣 03/04 19:33
推 : 推29F 42.79.129.195 台灣 03/04 19:34
推 : 老人家做有氧幹嘛？沒肌肉了還做個屁有氧30F 61.223.1.189 台灣 03/04 19:35
→ : 推原po
→ : 推原po
推 : 讓長輩重訓很棒阿,給支持32F 42.72.68.223 台灣 03/04 19:36
推 : 孝順推33F 1.200.190.123 台灣 03/04 19:37
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:41:19推 : 只能說一堆低端仔還停在走路就能健康34F 111.83.201.136 台灣 03/04 19:38
推 : 長輩重訓真的很有效啊 樓上推文是在崩35F 49.216.189.240 台灣 03/04 19:39
→ : 潰什麼XD
→ : 潰什麼XD
→ : 事實就是重訓才能讓達到效果37F 111.83.201.136 台灣 03/04 19:39
→ : 尤其健力能學的話對老年人很好
→ : 尤其健力能學的話對老年人很好
推 : 我同事媽媽最近 騎腳踏車跌倒 雙手骨39F 101.9.49.253 台灣 03/04 19:40
→ : 折 健身改善骨密度有意外賺到的是用
→ : 錢都買不回的
→ : 折 健身改善骨密度有意外賺到的是用
→ : 錢都買不回的
推 : 推推42F 218.35.239.103 台灣 03/04 19:41
推 : 推4043F 101.12.23.82 台灣 03/04 19:42
推 : 我在大安森林公園旁的健身房 真的遇到不44F 27.52.134.21 台灣 03/04 19:43
→ : 少年長者 現在觀念不同了
→ : 少年長者 現在觀念不同了
推 :46F 182.235.191.113 台灣 03/04 19:43
推 : 推一個，你做的沒錯！47F 59.127.193.150 台灣 03/04 19:43
推 : 小妹（Ｘ） 老妹（Ｏ）48F 1.165.211.103 台灣 03/04 19:44
推 : 999一看就不重訓搞不好也根本沒在去49F 150.116.75.60 台灣 03/04 19:48
→ : 健身房，什麼叫做台女在健身房只跑
→ : 跑步機？只想浪費時間在網路上引起
→ : 關注的咖。
→ : 健身房，什麼叫做台女在健身房只跑
→ : 跑步機？只想浪費時間在網路上引起
→ : 關注的咖。
推 : 江子翠是more嗎？53F 27.53.97.49 台灣 03/04 19:49
有貓的那間很感謝教練願意教
另外幾堂課下來教練的專業也讓我放心不少
陪媽媽練只要重新走教練上課內容一次就好
推 : 999觀念有夠差還敢教訓人啊54F 61.230.54.211 台灣 03/04 19:51
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:53:05推 : 真的老人家要適當重訓 練肌肉也練能骨頭55F 111.250.207.91 台灣 03/04 19:52
→ : 密度
→ : 密度
推 : 樓上那些有氧仔不要出來丟人現眼57F 49.216.187.89 台灣 03/04 19:56
有氧也是好運動啦只是重訓對年長者健康太殊勝了
甚至可以說年長者的重訓比年輕人的重要的多
推 : 你真棒58F 111.83.48.254 台灣 03/04 19:58
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 20:02:21推 : 重點是ㄊ本來有活動阿 比較好接受59F 220.134.51.220 台灣 03/04 20:01
對 真的很難我爸就完全沒辦法說服
他覺得自己爬山很會走
但是有三高跟過重
卻死也不碰重訓
前幾天看電視小妹教他徒手深蹲跟箭步蹲
他想說有什麼難的
結果他連徒手深蹲都很勉強了
箭步蹲幾乎沒有辦法
目前死不答應
但據說我媽這幾週覺得好
打算想辦法帶我爸去
→ : 從0開始的比較難60F 220.134.51.220 台灣 03/04 20:01
推 : 怎麼總是有無知來秀下限61F 111.249.142.98 台灣 03/04 20:03
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 20:07:34推 : 老年人維持肌肉更重要，蛋白質不能缺62F 112.207.134.229 菲律賓 03/04 20:04
推 : 老人真的覺得重訓是給肌肉猛男練的63F 114.45.195.164 台灣 03/04 20:06
推 : 媽媽72歲，原po最少也40歲了吧64F 112.78.93.145 台灣 03/04 20:07
噓 : 大安區都貴族老人 當然有錢有閒65F 223.136.127.139 台灣 03/04 20:09
→ : 很多農奴幫忙付錢
→ : 很多農奴幫忙付錢
推 : 剛開始請教練當然貴 之後自主就便宜很多67F 211.23.105.151 台灣 03/04 20:10
推 : 這種文怎麼也有人崩潰啊 原po孝順又高E68F 101.9.177.183 台灣 03/04 20:10
→ : Q推推
→ : Q推推
推 : 靠北有人超無知，有夠可悲70F 106.64.153.85 台灣 03/04 20:11
推 : 別說老人 我年輕人太荒廢都肌少症了71F 114.137.21.132 台灣 03/04 20:12
→ : 以前只坐著不動 吃又吃超少跟難民一
→ : 樣
→ : 以前只坐著不動 吃又吃超少跟難民一
→ : 樣
推 : 無知仔先去查查肌少症好嗎，什麼叫74F 106.64.153.85 台灣 03/04 20:13
→ : 做管他肌不肌
→ : 少，靠北喔以為是沒有6塊肌就叫做
→ : 肌少是不是？
→ : 做管他肌不肌
→ : 少，靠北喔以為是沒有6塊肌就叫做
→ : 肌少是不是？
推 : 我以前肌少的時候 心臟跳不太動呢..78F 114.137.21.132 台灣 03/04 20:16
當初小妹接觸重訓時跟一個瘦宅一起去的
他大概176/50吧
天生雞胸所以無法有氧
體質是怎麼吃都吃不胖，也無法吃太多就是了
結果那段重訓的日子直接讓他+10公斤
但他因為工作家庭荒廢多年
聽說體重又回去了XDDD
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 20:20:34
推 : 真的要重訓才能解決肌少症 骨質疏鬆這兩大79F 39.10.26.49 台灣 03/04 20:22
→ : 問題 先上youtube 看一些重訓基礎課程
→ : 問題 先上youtube 看一些重訓基礎課程
推 : 小妹我也自認一輩子吃不胖 結果81F 114.137.21.132 台灣 03/04 20:23
→ : https://i.imgur.com/8JjczYK.jpg
→ : 這時大概170/43！ 走路被風吹走
→ : https://i.imgur.com/xdfhZoN.jpg
→ : https://i.imgur.com/8JjczYK.jpg
→ : 這時大概170/43！ 走路被風吹走
→ : https://i.imgur.com/xdfhZoN.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/8JjczYK.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/xdfhZoN.jpg)
43練成這樣好厲害！
好啦我也是夾小妹QQ
→ : 現在快80公斤了，重訓真的能救你85F 114.137.21.132 台灣 03/04 20:26
推 : 老人觀念不改，就放給他死啊。86F 223.139.37.211 台灣 03/04 20:26
→ : 肌少症會造成失能 不會死 比死還可怕87F 114.137.21.132 台灣 03/04 20:29
→ : 不想自己或長輩躺在那腐爛就去重訓
→ : 不想自己或長輩躺在那腐爛就去重訓
推 : 推 你做的很棒 不要理那個臭嘴89F 101.139.255.29 台灣 03/04 20:31
噓 : 笑死 樓上一堆臭的 有氧到底能增啥肌90F 175.98.10.80 台灣 03/04 20:32
→ : 一定沒在運動XD
→ : 一定沒在運動XD
推 : 重訓可改善肌少 但要有氧才能解決脂肪肝92F 1.200.186.206 台灣 03/04 20:36
→ : 目的不同所採取的手段不同
→ : 目的不同所採取的手段不同
推 : 某個id不用理他94F 115.43.88.73 台灣 03/04 20:37
推 : 有氧跟增肌根本不同路子
推 : 有氧跟增肌根本不同路子
推 : 有氧不會增肌 還會先消耗部分肌肉96F 101.9.109.161 台灣 03/04 20:39
推 : 重訓才是對的 自己身體自己負責 老人97F 114.43.105.40 台灣 03/04 20:43
→ : 沒有這觀念 老了你看他一直跌倒失能會
→ : 很痛苦
→ : 在那邊愚孝自以為讓他爽 有現代先進知
→ : 識就是要盡量推廣
推 : 一週兩小時紮實訓練可以保你後面十年
→ : 不會失能 划算到爆
→ : 等到臥床五年十年你就知道當初不投資
→ : 是多麼愚蠢的事情 人不一定是突然就死
→ : 沒有這觀念 老了你看他一直跌倒失能會
→ : 很痛苦
→ : 在那邊愚孝自以為讓他爽 有現代先進知
→ : 識就是要盡量推廣
推 : 一週兩小時紮實訓練可以保你後面十年
→ : 不會失能 划算到爆
→ : 等到臥床五年十年你就知道當初不投資
→ : 是多麼愚蠢的事情 人不一定是突然就死
噓 : 媽的 我家兩老完全不聽勸 想帶他們練106F 125.229.90.226 台灣 03/04 20:48
→ : 掉的107F 114.43.105.40 台灣 03/04 20:48
→ : 都沒辦法 唉108F 125.229.90.226 台灣 03/04 20:48
推 : 有氧對老人的幫助真的有限109F 220.136.176.197 台灣 03/04 20:49
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 20:51:04推 : 謝謝，我不知道老人更需要重訓110F 114.136.204.192 台灣 03/04 20:50
推 : 重訓不是一開始就叫你扛重量啊 一堆老111F 114.43.105.40 台灣 03/04 20:52
→ : 人連正常半蹲 伏地挺身 仰臥起坐都不
→ : 會的
→ : 人連正常半蹲 伏地挺身 仰臥起坐都不
→ : 會的
→ : 我單身肥宅找不到人陪重訓 哭啊114F 180.217.8.70 台灣 03/04 20:53
推 : 推薦你找IG trainwithjoan 這位是被女115F 42.79.226.236 台灣 03/04 20:56
→ : 兒激到的 大姐(? 70幾歲才開始接觸健
→ : 兒激到的 大姐(? 70幾歲才開始接觸健
→ : 而且肌肉可以幫忙代謝血糖,對心血管好117F 101.3.144.225 台灣 03/04 20:56
→ : 身 非常猛118F 42.79.226.236 台灣 03/04 20:56
→ : 不過健身還是有人帶 不然傷到不划算119F 101.3.144.225 台灣 03/04 20:57
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/oqxXvsn.jpg)
立馬分享給長輩
謝謝！
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 21:01:57
推 : 老了要健步如飛 真的要靠重訓121F 36.236.54.223 台灣 03/04 21:04
推 : 看一樓那種奇葩言論也是好笑122F 118.166.88.140 台灣 03/04 21:15
推 : 孝順推123F 223.137.156.109 台灣 03/04 21:17
推 : 嗨，我肥老闆，要說服媽媽的話盡量還124F 223.140.157.156 台灣 03/04 21:18
哇謝謝肥老闆原來您是練健康的肥老闆
https://l-kk.tw/
![[圖]](https://l-kk.tw/wp-content/uploads/2022/09/截圖-2022-09-02-下午10.06.00-1024x767.png)
非常感謝推廣中高齡運動
當時在找健身房資訊時一直考慮您們練健康
那時覺得可能是比較會歡迎家母這種年長者鍛鍊的健身房了
而且耕耘這塊肯定專業
只是因為地緣的關係母親不想不願意跑太遠去運動很可惜
但還是很感謝推廣年長者肌力運動！
→ : 是找跟她情況相近的例子他會比較聽得125F 223.140.157.156 台灣 03/04 21:18
→ : 進去，Joan很有名但一般拿給長輩看的
→ : 話距離感會過大，且他們肯定會說練這
謝謝肥老闆→ : 進去，Joan很有名但一般拿給長輩看的
→ : 話距離感會過大，且他們肯定會說練這
真的要想長輩可以接受的例子
好在我媽已經被說服
拿這個給他看增加信心XD
推 : 真的重訓才是對的 肌肉還有保護骨頭關節128F 36.228.227.23 台灣 03/04 21:18
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 21:20:45推 : 學到了，感謝分享。129F 1.174.30.195 台灣 03/04 21:19
→ : 麼壯幹嘛，這邊有個案例可以給您參考130F 223.140.157.156 台灣 03/04 21:19
推 : 經濟上沒那麽富裕的，也可以從團課開131F 223.139.55.27 台灣 03/04 21:19
→ : 始，只是就像原po說的，越有能力知道133F 223.139.55.27 台灣 03/04 21:19
→ : 或是接觸到這些資源的人，往往也都是
→ : 或是接觸到這些資源的人，往往也都是
→ : 而且是老了還不會退化的器官135F 36.228.227.23 台灣 03/04 21:19
→ : 有錢人啊，所以附近有得上真的要珍惜136F 223.139.55.27 台灣 03/04 21:19
→ : 了
→ : 了
推 : 關節沒退化都還有救 一堆已經50肩手抬不起138F 220.129.97.146 台灣 03/04 21:19
→ : 膝蓋退化關節炎 連走路都要扶 復健就飽了
→ : 膝蓋退化關節炎 連走路都要扶 復健就飽了
→ : 這是去年我們辦的比賽，我們推廣是第140F 223.140.157.156 台灣 03/04 21:20
→ : 五年了，希望能成功推坑讓媽媽開始訓
好欸謝謝→ : 五年了，希望能成功推坑讓媽媽開始訓
分享給長輩
更感謝推廣年長者
希望越來越多長者接觸
這個比血艾通棒棒
→ : 更別提腰椎問題的 真的要趁年輕重訓 肌肉是143F 220.129.97.146 台灣 03/04 21:21
→ : 好東西
→ : 好東西
→ : 老一輩90歲整天臥床 可以還是盡可能避免145F 36.228.227.23 台灣 03/04 21:22
推 : 敬禮146F 220.129.56.41 台灣 03/04 21:22
推 : 妳很棒 但很多人還沒跟年長者重訓的觀念147F 42.75.146.85 台灣 03/04 21:30
推 : 推孝順148F 114.32.150.205 台灣 03/04 21:34
推 : 之前有跟醫院復健科合作 現在都在建議149F 49.216.83.142 台灣 03/04 21:34
→ : 老人做適當肌力訓練
→ : 老人做適當肌力訓練
推 : 圖151F 111.243.112.250 台灣 03/04 21:38
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 21:52:26推 : 推152F 114.25.111.226 台灣 03/04 21:55
推 : 我阿嬤就是肌少症後來摔倒 髖關節斷掉153F 49.216.89.153 台灣 03/04 22:03
→ : 肌少症真的是台灣老人通病
→ : 肌少症真的是台灣老人通病
推 : 謝謝分享！155F 125.228.206.57 台灣 03/04 22:17
推 : 認真推一下 新觀念要接受其實不容易156F 1.200.67.91 台灣 03/04 22:19
推 : 妳努力辛苦回覆訊息真是辛苦了，跟不157F 111.252.45.37 台灣 03/04 22:21
→ : 懂的人解釋實在太困難。但這篇寫的真
→ : 好，加油
→ : 懂的人解釋實在太困難。但這篇寫的真
→ : 好，加油
→ : 你是對的160F 61.227.5.197 台灣 03/04 22:23
推 : 看一樓講的話就知道完全沒健身過161F 1.172.29.68 台灣 03/04 22:24
推 : 媽媽好棒，願意嘗試！162F 150.117.43.2 台灣 03/04 22:25
推 : 我媽也是開始去健身房上教練課之後出163F 106.64.169.68 台灣 03/04 22:27
→ : 去玩走一整天都不會累，家裡拜拜一樓
→ : 到五樓爬上爬下都不用休息的，真的要
→ : 鼓勵家裡長輩重訓
→ : 去玩走一整天都不會累，家裡拜拜一樓
→ : 到五樓爬上爬下都不用休息的，真的要
→ : 鼓勵家裡長輩重訓
噓 : 有氧會加速老人肌肉的流失好嗎，別來害人167F 106.64.113.88 台灣 03/04 22:30
→ : ，真的有幫助的只有重訓
→ : ，真的有幫助的只有重訓
噓 : 紅明顯脂肪肝的話一定要少吃澱粉跟麵包還169F 112.78.78.164 台灣 03/04 22:32
→ : 有水果要少吃
→ : 有水果要少吃
→ : 幫高調171F 114.136.85.139 台灣 03/04 22:33
推 : 可以找看看有沒有專為銀髮族設計健身172F 223.141.144.136 台灣 03/04 22:36
→ : 課程的健身房
是的→ : 課程的健身房
那種專業而且經驗豐富
安全性跟效果都沒有問題
可能更適合年長者
例如上面肥老闆的練健康
我在外縣市開工作室的朋友
也建議我皮拉提斯也很不錯
適合年長者
最後是找近的長輩覺得方便的場所
有意願能開始最重要
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 22:40:43
推 : 妳的觀念很好174F 111.253.43.218 台灣 03/04 22:37
→ : 推
→ : 推
推 : 看這些推文，台灣的醫生還可以賺好一176F 125.230.207.38 台灣 03/04 22:39
推 : 看這些推文，台灣的醫生還可以賺好一
→ : 陣子（∩▽∩）
推 : 看這些推文，台灣的醫生還可以賺好一
→ : 陣子（∩▽∩）
推 : 日本也有90歲健身奶奶成最高齡健身教練，179F 111.71.16.184 台灣 03/04 22:54
→ : 還出書教學
→ : 還出書教學
推 : 枯木逢春 李永昌醫師已經開很多分店了i181F 49.217.72.231 台灣 03/04 22:54
→ : g fb已經幫了上千老人,一種不用活動度
→ : 的練法。中風 卧床 小兒麻痺 骨鬆 都可
→ : 以練到自己走路
推 : https://youtu.be/4x2Ts_fs178
→ : g fb已經幫了上千老人,一種不用活動度
→ : 的練法。中風 卧床 小兒麻痺 骨鬆 都可
→ : 以練到自己走路
推 : https://youtu.be/4x2Ts_fs178
推 : 花蓮world gym早上大約有三分之一186F 49.216.46.109 台灣 03/04 23:05
→ : 的都是老人來健
→ : 身
→ : 的都是老人來健
→ : 身
推 : 推，老人肌少症真的該注意189F 220.142.129.226 台灣 03/04 23:11
推 : 推孝順，妳做得很棒190F 42.77.100.89 台灣 03/04 23:14
→ : 爬山腿會很細？？？191F 123.240.229.193 台灣 03/04 23:14
家父年輕時腿就很粗退休後體重從75暴增到快90
腿更粗了
這幾年參加年長爬山團體
一週爬山兩次但是都是簡單跟路程短的郊山
而且爬完的聚餐都吃得很豐盛
之前要帶他重訓他指他的腿說那麼粗
我說不對喔
爸你現在大腿跟臀比年輕粗很多
但是年長者沒有特別鍛鍊肌肉是會變少的
你那是脂肪吧
他不相信
剛好我陪我媽徒手深蹲箭步蹲
叫他也試試
深蹲大概只蹲45度起來就在抖了
箭步蹲抖的更厲害還幾乎沒辦法起來
好險小妹從頭到尾都在他旁邊準備扶他
說真的走路爬山對健康跟腿力都有一定幫助
但跟肌力訓練差遠了
而且肌力訓練的成果可以隨時間累積增加負重
而不是只靠自己增加的體重
推 : 原po很棒！192F 123.241.162.193 台灣 03/04 23:14
※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 23:20:47推 : 有夠孝順的193F 114.136.64.22 台灣 03/04 23:18
推 : 推文才一個blue999在那邊亂而已 不錯194F 111.242.75.217 台灣 03/04 23:19
推 : 其實毛巾操、登階抬腿、深墩、棒式很夠了195F 150.117.226.131 台灣 03/04 23:23
推 : Blue 是長輩從小虐待所以把自己對家196F 74.96.223.178 美國 03/04 23:24
→ : 人的恨延伸到路人身上了嗎？
→ : 人的恨延伸到路人身上了嗎？
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