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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-05-12 17:04:04
看板 Gossiping
作者 Radiomir (Radiomir)
標題 [問卦] 靜止心率練到60下/分鐘會很難嗎?
時間 Fri May 12 01:25:42 2023

去年主要是在減重和增肌
體重從 78kg → 65kg (體脂約 17%)
TDEE 目前 2100~2200
體檢沒紅字了

目前肌力: (練健康, 44歲)
1. 單腳蹲目前可負重15.9kg *8下做組
約當雙腳負重114kg *8下做組
換算成1RM約141kg

但最近改成負重9.1kg *15下做組
約當雙腳負重103kg *15下做組
換算成1RM約154kg

2. 滾輪則是伏地挺身姿勢
往前推 60cm *10下做組

3. 引體向上國軍標準 9-10 下

目前心率比較高...80下/分鐘
睡醒時約 68~70 下/分鐘

我打算做飛輪或健身車: (Zone2)
以低阻力、高迴轉方式進行:
1. 長期下來對膝蓋衝擊較小
2. 心率好維持在 130~140 下 / 分

心率從 80 → 60 會很難嗎?

有卦嗎?

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 作者: Radiomir 2023-05-12 01:25:42
※ 文章代碼(AID): #1aNIKOE- (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1683825944.A.3BE.html
推 orze04: 去練心肺 HIIT1F 223.140.131.149 台灣 05/12 01:26
這強度太高容易受傷

推 brucielu95: 沒很難吧 心肺能力普通隨便也低於602F 36.226.201.210 台灣 05/12 01:27
所以原本80練到60很容易?

推 XDDDDDDDDDD: ez，我才453F 118.231.162.147 台灣 05/12 01:30
推 yogrichen: hiit每天心肺30-45分鐘 MRH50%占40-50%4F 1.164.86.61 台灣 05/12 01:30
→ yogrichen: MRH60-80%占30-40% MRH80-100%占10-20%
→ yogrichen: 一個月後起床50下左右  平時60左右
所以您原本是多少降到60?

Zone2 訓練的劑量與頻率: (每週 3 小時以上)
1. 每週 3 次, 每次 1 小時
2. 每週 4 次, 每次 45 分鐘

推 ben54302: 我是個肥宅 但有在維持慢跑 所以每次測7F 223.139.160.1 台灣 05/12 01:30
→ ben54302: 出來都50-60左右！有時候捐血還得小跑一
→ ben54302: 下才給捐XD！
→ yogrichen: 怕受傷 需挑你不容易受傷的心肺去做10F 1.164.86.61 台灣 05/12 01:31
→ PPPGGG: 打有氧啊11F 122.121.83.92 台灣 05/12 01:31
推 Supasizeit: 躺平就有了12F 203.204.194.135 台灣 05/12 01:32
推 cubegaga: 大重量的硬舉深蹲負重行走了也要練 怕13F 101.9.117.159 台灣 05/12 01:33
→ cubegaga: 危險可以用握把蹲跟六角槓硬舉
→ kuosambition: 你知道心率太低是會有問題的嗎？15F 104.28.198.10 台灣 05/12 01:33
目標60應該不致太低吧?

→ yogrichen: 其實心率也是基因決定五長五短耐力爆發16F 1.164.86.61 台灣 05/12 01:33
我知道阿...
我哥長年60左右
很少運動但長跑蠻猛的

→ GOD5566: 練到可以5分速跑半馬就差不多了17F 180.217.233.167 台灣 05/12 01:34
推 cubegaga: https://youtu.be/IxHHqzRKW8Q18F 101.9.117.159 台灣 05/12 01:34
→ justice2008: 多游泳多慢跑19F 114.32.14.43 台灣 05/12 01:35
推 ben54302: 我六分半跑半馬就50下惹 五分太累惹20F 223.139.160.1 台灣 05/12 01:36
推 luciffar: https://i.imgur.com/jJ7YEIW.jpg21F 111.71.214.194 台灣 05/12 01:38
→ luciffar: 應該不難吧 我沒在運動的
[圖]
→ yogrichen: 擺爛不運動半年一年 平時70-8023F 1.164.86.61 台灣 05/12 01:39
→ yogrichen: 起床65-70 我是那種一日一餐 體重下不
推 dai26: 有練馬拉松心肺的，安靜心率隨便至少都5X25F 1.173.86.120 台灣 05/12 01:39
→ luciffar: 我晚上還喝了一些 = =26F 111.71.214.194 台灣 05/12 01:39
→ yogrichen: 去 一日3000卡半年體重最多+3kg 耐力型27F 1.164.86.61 台灣 05/12 01:40
推 ilovecim: 我長跑睡覺心率是40，還以為錶壞了28F 42.73.246.135 台灣 05/12 01:40
→ justice2008: 肺活量大了 心跳自然就會降低29F 114.32.14.43 台灣 05/12 01:42
推 FUBAR: 所以為什麼要追求這個目標啊 我是慢跑幾年30F 123.192.154.249 台灣 05/12 01:45
因為肌力訓練告一段落
想增加新的練健康目標
就找到心肺了...剛好我的心肺也弱

推 yogrichen: zone2大致知道 平時靠感覺較多我查一下31F 1.164.86.61 台灣 05/12 01:46
推 jhjhs33504: 睡覺四十幾會警示噎太慢會怎樣嗎？32F 220.135.175.72 台灣 05/12 01:46
→ FUBAR: 後就自然降到60以下 捐血時會被問是不是有33F 123.192.154.249 台灣 05/12 01:46
→ FUBAR: 練跑
推 jhjhs33504: 但有時候沒運動坐著1百1多也警示35F 220.135.175.72 台灣 05/12 01:50
推 evilture: 半年跑步 目前最佳5k/27分；10k/57分；236F 1.163.50.41 台灣 05/12 01:53
→ evilture: 1k/131分；靜止心律55～58
推 soulboy330: 你的年紀很難38F 150.129.73.10 台灣 05/12 01:59
是哦...= =
其實我小時候好像 88~9x
最近開始注意心肺才知道變成 80

→ yogrichen: 先求沒傷害再求效果根據1.休息恢復狀態39F 1.164.86.61 台灣 05/12 01:59
→ yogrichen: 2.神經體能狀況(自己感受最準)去安排
→ yogrichen: 以月為單位  慢慢來 風險較低
→ yogrichen: 大原則 狀態差或一般:zone1-2多練+技術
→ yogrichen: 狀態好 挑戰zone2-3閥值乳酸會鐵的強度
→ yogrichen: 週期穿插例弱弱弱中 弱弱強中 弱弱中中
→ yogrichen: 年紀越大 高強度後的恢復越難 越重要
我應該就 Zone2 練到底了, 原因:
1. 過程中心跳不至於太快
2. 訓練粒線體的效果最好

→ xhung: 跑步騎車登山  隨便玩一下  就降了啊46F 101.10.9.87 台灣 05/12 02:05
→ yogrichen: 恩 最安全 養身健體47F 1.164.86.61 台灣 05/12 02:09
推 godchildtw: 不用練也練不出來，常態55~60，48F 218.172.132.214 台灣 05/12 02:09
→ godchildtw: 血壓也偏低，之前打疫苗，量過血壓心
→ godchildtw: 跳後才進診間，醫師問我會不會常頭暈
推 xhung: 要練心肺能力 該關注最大攝氧量(VO2max)51F 101.10.9.87 台灣 05/12 02:13
推 godchildtw: 久坐站起來會不會頭暈？我說我血壓心52F 218.172.132.214 台灣 05/12 02:14
→ godchildtw: 跳一直都偏低，有心律不整、二尖瓣和
→ godchildtw: 三尖瓣閉鎖不全。正常數字才好，偏低
→ godchildtw: 反而不好。
推 godchildtw: 以前運動時心跳加快，運動停止後用慢
→ godchildtw: 速吐氣，心跳會快速降低，我還以為有
→ godchildtw: 特異功能，後來才知道這是竇性節律，
→ godchildtw: 才會有這現象。
→ yogrichen: 確實 最大攝氧用間歇練MHR95up 效果快60F 1.164.86.61 台灣 05/12 02:30
→ yogrichen: 一周3-5次 15-30分配合在課表內
→ Araiman: 我半馬1小時50的時候能做到靜息55-6062F 65.49.206.60 美國 05/12 03:12
推 unmolk: 平常就5x 睡覺會變成50下63F 111.241.196.152 台灣 05/12 03:33
→ s111228s: https://i.imgur.com/9i3dIgo.jpg64F 223.137.218.7 台灣 05/12 03:37
→ s111228s: 給你參考
[圖]
推 hiyuy: 我55健康檢查還要複測 越低越好嗎？66F 36.233.97.246 台灣 05/12 04:21
推 smallGGgirl: 很簡單 我睡覺4x 平常5x 有運動都能67F 114.32.18.160 台灣 05/12 05:11
推 a1277034: 練過頭血壓會低到嚇死你68F 218.172.70.67 台灣 05/12 05:36
推 levs: 我靜止心率59-60，但我只有超慢跑跟偶爾間69F 92.38.165.92 南韓 05/12 05:50
→ levs: 歇
→ levs: 之前綠燈過斑馬線差點被撞，追車有追到成功
→ levs: 說教，還有出去玩爬坡可以快走上去，覺得有
→ levs: 運動有差。
→ levs: 我是大嬸，那種說你的年紀很難的不用太在意
推 levs: 原來是fitness板板友，剛才沒注意到帳號，
→ levs: 祝成功
推 LawLombie: 靜止心率95路過 QQ77F 114.34.82.85 台灣 05/12 06:22
我小時候也是9x

推 allan0926: 慢跑比較有幫助78F 112.78.89.211 台灣 05/12 06:53
推 fish3932000: 這種東西有很大一部分是天生的79F 223.140.199.120 台灣 05/12 07:05
→ linfon00: 我量血壓 大概都61左右 小米手環5X80F 118.150.159.54 台灣 05/12 07:13
→ linfon00: 我單槓不會拉 慢跑 這一個月才用超慢的
→ linfon00: 速度跑過3000...
→ linfon00: 當兵從沒跑過3000...這個月成功跑完還
→ linfon00: 蠻開心的
推 una283: 有規律長時間運動的人都可以50幾85F 220.132.181.237 台灣 05/12 07:15
→ una283: 你做的都不算長而且才剛從脂肪換肌肉
我能穩定在 60~65 就很滿足了

推 hankwanghow: 34下？？不會怕啊 這就心搏過緩87F 42.77.26.84 台灣 05/12 07:17
推 linfon00: https://i.imgur.com/10XYDPF.jpg88F 118.150.159.54 台灣 05/12 07:20
→ linfon00: 昨天的心率統計
[圖]
推 stmilk: https://imgur.com/a/HMdHVWj 36歲給你參90F 49.182.12.159 澳大利亞 05/12 07:34
[圖]
→ stmilk: 考91F 49.182.12.159 澳大利亞 05/12 07:34
推 pchion2002: ....92F 118.170.45.174 台灣 05/12 07:41
推 arickal: 不難 我間歇練個半年休息心跳38下93F 111.242.98.16 台灣 05/12 07:51
推 iwcuforever: 做有氧降很快94F 111.83.149.253 台灣 05/12 07:56
→ iwcuforever: 我長跑一年就60以下...
推 cccone: 滾輪別做了吧！容易受傷96F 114.136.211.192 台灣 05/12 08:08
姿勢有改良過哦
就是脊椎不用彎來彎去
從頭到尾都是伏地挺身的姿勢
強度比彎來彎去還強不少

推 Fww: 慢跑，過半年就會靜止心率6097F 111.71.17.217 台灣 05/12 08:11
→ hoks: 減肥就減肥一堆人在那增肌減脂98F 49.216.176.188 台灣 05/12 08:15
推 WuDhar: 哪有人練心率，心臟就幫浦，有人天生大幫99F 211.22.151.25 台灣 05/12 08:22
→ WuDhar: 浦40出頭/分你要比什麼，體脂降下來心臟負
→ WuDhar: 擔就小
推 qdb99581: 每天騎YouBike 到捷運站就60以下了 應102F 101.12.52.148 台灣 05/12 08:36
→ qdb99581: 該沒很難ㄅ
推 bob20228: 有些人又在「我怕練太壯了」哈哈104F 111.251.162.48 台灣 05/12 08:44
推 selvester: 糟了 本肥90105F 39.15.64.121 台灣 05/12 09:48
推 ToGoBack: 早晚一杯黑咖啡 不喝咖啡的時候心跳就106F 1.160.4.181 台灣 05/12 09:51
→ ToGoBack: 會降低許多
推 flydogzzz: 有運動習慣都馬50左右108F 1.200.191.134 台灣 05/12 09:59
推 Wenerrix: 不會，我每天慢跑，靜止心律50幾而已109F 115.165.194.217 台灣 05/12 10:09
噓 toyamaK52: 炭治郎：不難110F 39.9.47.45 台灣 05/12 10:33
→ Taiwanotoko: 躺在手術台上,可以到4x喔111F 125.230.74.34 台灣 05/12 10:40
→ luismars: 其實沒意義...沒高血壓就還好112F 123.205.21.59 台灣 05/12 11:04
之前體重78時好像高血壓前期
血壓 12x ~ 13x
體重減到65就正常了...

推 dumdumdum: 半馬2h 靜止心率70-80...113F 49.216.191.91 台灣 05/12 11:59
※ 編輯: Radiomir (27.52.202.144 臺灣), 05/12/2023 12:14:33
→ imhideji: 我是固定跑步跟爬山，偶爾做核心。114F 101.9.99.132 台灣 05/12 14:00
→ imhideji: 肺炎前都60初，肺炎後直接+10…
推 Bijala: 非常難116F 223.138.253.247 台灣 05/12 14:15
→ Bijala: 你有心的話建議去找教練，或至少使去專業
→ Bijala: 的板問，來八卦問大多都是垃圾答案
推 lysing12: 有在運動 靜態64119F 42.76.228.104 台灣 05/12 14:20

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