※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-02-17 16:25:14
看板 HatePolitics
作者 標題 Re: [新聞] 黃珊珊練重訓壓力大 幕僚激：學姊都可以
時間 Wed Feb 17 14:00:43 2021
※ 引述《victoryman (沒有)》之銘言：
: 幕僚使出激將法，直接對她說學姊都可以了，要黃珊珊親自上陣。
: → chong17: 這最扯，完全沒裝槓片，要演戲也不好好演。 02/16 18:48
: → rivet: 原來空槓 0 KG啊！ 02/16 18:56
: 推 u8510578: 對初學者來說，姿勢正確，空槓也很累 02/16 19:56
以訓練的角度來看。
黃33完全沒有基礎，一開始就直接要她蹲，連空槓都有很高的受傷風險。
https://i.imgur.com/o5wwAmG.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/o5wwAmGh.jpg)
學姐是多了20磅的槓片：
https://i.imgur.com/T1ctViQ.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/T1ctViQh.jpg)
除了空槓就有20kg之外。
一方面也是因為「槓鈴深蹲」本身就是一個不好的動作。
「槓鈴深蹲」會紅，只是因為比賽有，大家都練，但不代表它是好的。
理由在於，現在健身早就已經不把「槓鈴」當成深蹲唯一的辦法。
會用「槓鈴」，只是因為它發明的早，所以很多動作，臥推硬舉深蹲划船都圍繞著它。
以深蹲來說，現在更推薦用「Safety squat bar」(安全槓)，又名握把深蹲。
館長就有用安全槓來蹲，槓長得不太一樣，還有個墊子可以固定在肩膀(他都不扶了)：
https://i.imgur.com/gSDaACl.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/gSDaACl.jpg)
安全槓深蹲，對下背的負擔較小，肩膀固定的問題也得到解決。
傳統槓鈴動作最大的問題，
就是你會發現教練都在教「上半身怎麼出力手怎麼穩定」，
但除了核心用力是必要的之外，深蹲就練腿的啊，結果上半身還得花很多心思，
甚至連置放槓鈴在背上的位置，都還有分「低背槓」跟「高背槓」。
基本上剛開始的話(其實中級以上也OK)，
比較建議練ブルガリアンスクワット(Bulgarian Squat，保加利亞式深蹲)
https://i.imgur.com/ppP3ku1.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ppP3ku1h.jpg)
這動作練腿很有效，風險又不像深蹲那樣容易傷腰或傷膝。
https://i.imgur.com/4eH44vn.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/4eH44vnh.jpg)
https://smartlog.jp/73924
目前是練腿的顯學，在家練或在健身房練都可以。
![[圖]](https://smartlog-stat2.imgix.net/wp-content/uploads/2016/11/21203031/shutterstock_425076013.jpg?w=700&auto=compress&q=35)
然後我還是要說，照片裡33沒戴口罩，學姐有戴口罩。
但共通的是「教練都沒戴口罩」，幹，要練的人戴口罩很拼，
教練請把你的口罩戴上好嗎？
身為台北市防疫實質指揮官的33，麻煩去唸一下這家健身房的教練好嗎。
教練請全程佩戴口罩。
[補充]
https://www.youtube.com/watch?v=nLbAwMDcZc4&feature=youtu.be
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.164.53 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WBB4Ekn (HatePolitics)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/HatePolitics/M.1613541646.A.BB1.html
→ CenaWang …
推 : 陳思宇:教練 我在中央等你喔2F 02/17 14:04
→ : 怎麼是穿襯衫 0分3F 02/17 14:05
→ : 真厲害 @@4F 02/17 14:05
不是厲害，是受傷風險的問題....深蹲架附近永遠是健身房使用者各種護具最多，裝好裝滿的地方。
→ : 三項練全身阿 也是運動風險最高的5F 02/17 14:07
推 : 安全第一6F 02/17 14:08
減少不必要的受傷風險，又能有訓練效果，這中間很需要拿捏。通常是受過傷才會懂(泣)
→ CenaWang …
推 : 單邊訓練最麻煩的就是花兩倍時間8F 02/17 14:08
其實還好，組間休息時間會長於實際練習時間。而且左右分開練也有很多人說過比較好集中注意力在肌肉上。
推 : Old school都會說深蹲多棒多棒,是你不會作9F 02/17 14:10
→ : 幹,容易受傷的動作就是爛動作拉
黃阿文教練夠OLD SCHOOL了吧，他也推薦用HACK SQUAT練啊。→ : 幹,容易受傷的動作就是爛動作拉
他賭爛的是LEG PRESS(腿推舉)XDDDDDD
推 : 維持運動習慣比XX動作超棒重要多了11F 02/17 14:10
受傷就不能運動了，風險太大。→ : 最花時間的其實是搬槓片(X12F 02/17 14:11
農夫走路(X)搬槓片(O)
→ : 萬一關節受傷 腰椎受傷 半年不能運動 慘13F 02/17 14:12
推 : 外行人搶鏡頭，博版面不要命。14F 02/17 14:12
→ : 如果有教練指導時不顧安全，一定跟他解約
→ : 如果有教練指導時不顧安全，一定跟他解約
推 : 一開始還是先練固定器材 然後TRX16F 02/17 14:13
我是FREE WEIGHT那派的。只是我不太愛槓鈴，啞鈴可以改變角度，對肩膀較友善。→ : 不知道是不是錯覺，這幾年的健身工作室是不變的超多？17F 02/17 14:13
不是錯覺，是真的變超多。推 : push18F 02/17 14:15
→ : 很多 而且蠻多私人的 巷子裡面的一樓也會看到19F 02/17 14:16
推 : 這篇專業20F 02/17 14:17
→ : 現在是當政客要先測三項成績嗎21F 02/17 14:20
深蹲沒辦法蹲自己體重的沒資格參選？推 : 原本我的鄉鎮一間都沒有 這兩三年開了快十家健身房22F 02/17 14:23
好猛@@全民大健身。
※ 編輯: TheoEpstein (36.226.164.53 臺灣), 02/17/2021 14:24:33
推 : 深蹲一定要用槓鈴嗎？不能先徒手練好姿勢嗎？23F 02/17 14:35
囚徒深蹲※ 編輯: TheoEpstein (36.226.164.53 臺灣), 02/17/2021 14:36:01
推 : 推一個24F 02/17 14:37
推 : +<>< 那個真的比較適合初學者或不常運動的。33那個是教練25F 02/17 14:38
推 : 槓鈴只是深蹲負重的選擇之一阿26F 02/17 14:38
→ : 問題還是還是非專業領導專業啊？27F 02/17 14:39
推 : 推推28F 02/17 14:39
推 : 真的跟脊椎過不去，沒基礎直接要新手蹲20公斤空槓也很危29F 02/17 14:41
→ : 險
→ : 幕僚頭殼真的是齁
→ : 險
→ : 幕僚頭殼真的是齁
推 : 政客就是愛作秀32F 02/17 14:42
推 : 初學者練深蹲比較建議先練高酒杯深蹲，先培養身體的33F 02/17 14:49
→ : 穩定度
→ : 穩定度
→ : 照新聞說法33每天運動至少4年了,然後有架空槓深蹲還蹲35F 02/17 16:18
→ : 到崩潰,根本欠人笑
→ : 到崩潰,根本欠人笑
--
※ 看板: HatePolitics 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 125
作者 TheoEpstein 的最新發文:
- 92F 17推
![]()
剛剛一個ptt熱門的新聞： 有個台灣年輕女子經香港去澳洲，持觀光簽證，沒回程機票，沒安排住宿，沒有行程， 什麼都沒有就說要待一個月，被澳洲當局認為不單純，拒絕她入境。 這種事其實很常見，外交部也會提 …135F 30推 2噓![]()
湖人罰球這個寫過很多了。 重點是「極端的減少犯規」這件事，造成湖人對手的罰球數很誇張的低於聯盟平均。 幾個數據： 2023-24球季，湖人對手場均罰球18.0次，聯盟平均21.7次。 湖人聯盟第二少 …165F 54推 3噓![]()
司法復活的一天。 檢調兵分14路 搜查了超思、亮采2家公司。 也去了農業部、中央畜產會，約談農業部陳姓官員。 檢調是不是人均顏良啊？動不動就兵分十多路。 就算是當年亮子用兵如神，都督一人一馬兵分兩路 …108F 38推 4噓![]()
而且是在全台暴雨的天氣下。 (這兩天是中信兄弟周思齊引退賽，有主題還是比本質更吸引人) 當年民眾跟「行政院長郝柏村」陳情想要一座巨蛋， 到他兒子都八年台北市長幹完了，這顆巨蛋還沒蓋好。 棒球板有人整 …521F 104推 1噓
點此顯示更多發文記錄
回列表(←)
分享