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※ 引述《victoryman (沒有)》之銘言：
: 幕僚使出激將法，直接對她說學姊都可以了，要黃珊珊親自上陣。
: → chong17: 這最扯，完全沒裝槓片，要演戲也不好好演。               02/16 18:48
: → rivet: 原來空槓 0 KG啊！                                        02/16 18:56
: 推 u8510578: 對初學者來說，姿勢正確，空槓也很累                    02/16 19:56

以訓練的角度來看。

黃33完全沒有基礎，一開始就直接要她蹲，連空槓都有很高的受傷風險。
https://i.imgur.com/o5wwAmG.jpg

學姐是多了20磅的槓片：
https://i.imgur.com/T1ctViQ.jpg

除了空槓就有20kg之外。
一方面也是因為「槓鈴深蹲」本身就是一個不好的動作。

「槓鈴深蹲」會紅，只是因為比賽有，大家都練，但不代表它是好的。
理由在於，現在健身早就已經不把「槓鈴」當成深蹲唯一的辦法。

會用「槓鈴」，只是因為它發明的早，所以很多動作，臥推硬舉深蹲划船都圍繞著它。

以深蹲來說，現在更推薦用「Safety squat bar」(安全槓)，又名握把深蹲。

館長就有用安全槓來蹲，槓長得不太一樣，還有個墊子可以固定在肩膀(他都不扶了)：
https://i.imgur.com/gSDaACl.jpg

安全槓深蹲，對下背的負擔較小，肩膀固定的問題也得到解決。

傳統槓鈴動作最大的問題，
就是你會發現教練都在教「上半身怎麼出力手怎麼穩定」，
但除了核心用力是必要的之外，深蹲就練腿的啊，結果上半身還得花很多心思，
甚至連置放槓鈴在背上的位置，都還有分「低背槓」跟「高背槓」。


基本上剛開始的話(其實中級以上也OK)，
比較建議練ブルガリアンスクワット(Bulgarian Squat，保加利亞式深蹲)
https://i.imgur.com/ppP3ku1.jpg

這動作練腿很有效，風險又不像深蹲那樣容易傷腰或傷膝。
https://i.imgur.com/4eH44vn.jpg

https://smartlog.jp/73924
目前是練腿的顯學，在家練或在健身房練都可以。


然後我還是要說，照片裡33沒戴口罩，學姐有戴口罩。
但共通的是「教練都沒戴口罩」，幹，要練的人戴口罩很拼，
教練請把你的口罩戴上好嗎？

身為台北市防疫實質指揮官的33，麻煩去唸一下這家健身房的教練好嗎。

教練請全程佩戴口罩。

[補充]
https://www.youtube.com/watch?v=nLbAwMDcZc4&feature=youtu.be
高+<><的重訓影片，教練就有戴口罩。

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