※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-05-13 09:41:10
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 怎麼養成持續跑步的習慣的
時間 Sun May 6 15:49:00 2018
應該滿多人都在跑步運動的
昨天看曲家瑞老師的IG
每天都有發跑步照
真覺得自己太羞愧 XD
人家那麼忙都可以這樣跑了
覺得跑步訓練的不只是體力跟體態
最重要的是訓練堅持跟意志力啊
版上的不論男孩女孩
你們怎麼訓練自己跑步的習慣呢？
然後持續堅持下去呢？
--
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推 : 健身房一邊跑一邊看帥哥聽音樂（誤1F 05/06 15:49
推 : 喜歡的歌手每天都跑十公里訓練，所以自己也想效法堅持每2F 05/06 15:52
→ : 天跑步（雖然跑不了那麼遠）
→ : 天跑步（雖然跑不了那麼遠）
推 : 不建議跑步，真的！4F 05/06 15:55
推 : 認真回 當妳發現身體的正面回饋之後就不會停了5F 05/06 15:55
推 : 找伴設目標 一起報馬拉松 自己就會自動去跑了6F 05/06 15:55
推 : 先從一般的運動習慣開始養起吧，快走之類的7F 05/06 15:55
→ : 每天走8F 05/06 15:56
推 : 為啥不建議跑步。體能會變好是事實啊9F 05/06 15:58
推 : 每天狂跑跑就對了ヽ( ・∀・)ノ10F 05/06 16:03
推 : 你就每天跑，久了就習慣了。我當初失敗了13次才建立起來11F 05/06 16:07
→ : 每天下班就去跑12F 05/06 16:09
推 : 先有運動小夥伴 習慣養成後就會常跑了13F 05/06 16:09
推 : 對膝蓋很傷，軟骨受到擠壓30歲後就知道，還是建議競14F 05/06 16:09
→ : 走比較溫和，而且瘦的搞不好更快
→ : 走比較溫和，而且瘦的搞不好更快
→ : 好喔，每天競走16F 05/06 16:11
噓 : 很簡單，就強迫自己跑17F 05/06 16:11
→ : 你連續跑了一個月，你一天不跑身體都會癢
→ : 你連續跑了一個月，你一天不跑身體都會癢
推 : 我伯父是院長，他也是每天跑欸！已經快70了。跑步傷19F 05/06 16:19
→ : 膝蓋應該是跑姿錯誤
→ : 再者一直在挑戰自己能力還不到的馬拉松，也是傷，任
→ : 何運動都要適合自己的體能狀況
→ : 膝蓋應該是跑姿錯誤
→ : 再者一直在挑戰自己能力還不到的馬拉松，也是傷，任
→ : 何運動都要適合自己的體能狀況
推 : 我想知道那些整天說跑步傷膝蓋的是真的有去跑過嗎23F 05/06 16:23
推 : 太胖會...24F 05/06 16:24
→ : 討厭跑步 好累25F 05/06 16:24
→ : 你們的訓練量和體重是可以把膝蓋跑到傷嗎?26F 05/06 16:25
→ : 肥宅請游泳，泳鏡配電鍍片可以偷看小鮮肉不被發現，嘻嘻27F 05/06 16:27
推 : 大腿肌肉量夠就不怕傷膝蓋了吧28F 05/06 16:28
→ : 真的想脫離肥宅時，就會持續了。29F 05/06 16:28
噓 : 跑步傷膝蓋XDDDDDDDD30F 05/06 16:29
推 : 肌肉不發達確實會傷 加上不正確的出力跟代償31F 05/06 16:34
推 : 我都好難維持.....頂多維持兩三個月又懶了32F 05/06 16:38
推 : 先養成每週至少三天各1小時出門快走，再談養成跑步習慣33F 05/06 16:39
推 : 如果跑步傷膝蓋，那些長跑短跑選手早就不能走了。XD34F 05/06 16:40
推 : 先維持每天運動的習慣，快走散步都可以，如果連習慣都35F 05/06 16:42
→ : 沒辦法維持，那也不用談跑步了
→ : 沒辦法維持，那也不用談跑步了
推 : 看看自己的肚子37F 05/06 16:46
→ : 有的人體質就適合跑步運動，有的就是跑不起來38F 05/06 16:47
推 : 快70的很猛39F 05/06 16:48
→ : 曾經跑一年還是沒辦法習慣QQ40F 05/06 17:06
推 : 比較喜歡路跑 不過空氣品質差 最近愛上重訓 因為可以在41F 05/06 17:06
→ : 健身房吹冷氣XD
→ : 健身房吹冷氣XD
推 : 跑步並不會傷膝蓋，請去看長青盃田徑賽，可以跑到90歲43F 05/06 17:19
→ : 的人多了去，高強度運動反而能幫助骨質密度增加
→ : 的人多了去，高強度運動反而能幫助骨質密度增加
→ : 現在空氣髒外面運動都要提心弔膽的45F 05/06 17:20
推 : 就是逼自己 我都眼神死狀態在跑步46F 05/06 17:20
→ : 會不會傷身應該要看個人的狀況吧47F 05/06 17:21
推 : 你可以先從快走開始培養運動習慣，再嘗試跑步48F 05/06 17:25
→ : 不想自己又醜又肥 就會乖乖出門跑49F 05/06 17:26
推 : 跑步對膝蓋的負荷量比較大，但不代表傷膝蓋ˊ_>ˋ50F 05/06 17:28
推 : 一開始是為了愛，之後則是為了健康。51F 05/06 17:43
推 : 請問正確的跑步姿勢應該是怎樣的52F 05/06 17:44
→ : 為什麼一定要跑？53F 05/06 17:50
推 : 跑步會傷膝蓋是姿勢不正確吧54F 05/06 17:51
推 : 每天跑步對上班族其實很吃力，可以一天跑步一天跳
→ : 繩一天游泳的方式去變更，反正都是有氧運動，增加新
→ : 鮮感會讓妳持續運動下去，另外記得不要只單純做有
→ : 氧，阻力跟重量訓練更該搭配有氧運動一起做，才是
→ : 最健康的
推 : 每天跑步對上班族其實很吃力，可以一天跑步一天跳
→ : 繩一天游泳的方式去變更，反正都是有氧運動，增加新
→ : 鮮感會讓妳持續運動下去，另外記得不要只單純做有
→ : 氧，阻力跟重量訓練更該搭配有氧運動一起做，才是
→ : 最健康的
推 : 先找個朋友一起跑，習慣跑步後就自己跑囉，我是這樣啦60F 05/06 17:55
→ : 看你的要求是哪種程度61F 05/06 18:02
推 : 有目標的跑 ex.健康or減肥62F 05/06 18:02
→ : 如果是每天三千公尺 那跑15分鐘而已 也不用跑多快63F 05/06 18:04
→ : 每天忙完事情晚上九點找個地方跑完 就可以了
→ : 每天忙完事情晚上九點找個地方跑完 就可以了
推 : 從5分鐘都跑不動到可以跑3000公尺 雖然跑很慢（25min）65F 05/06 18:05
→ : 但持續進步中的感覺很棒
→ : 但持續進步中的感覺很棒
推 : 你知道公園都是很多很猛阿北再跑嗎～ 傷膝蓋是姿勢問題67F 05/06 18:07
→ : 跟跑量膝蓋不能負荷
→ : 跟跑量膝蓋不能負荷
→ : 但如果是要跑十公里 那要不少時間跟體力 如果加上有69F 05/06 18:09
→ : 重訓又更難
→ : 重訓又更難
推 : 訂每週目標里程，然後訂月目標里程，之後再找其他目標，71F 05/06 18:10
→ : 像我這個月想爬升2000m
→ : 像我這個月想爬升2000m
→ : 找比妳積極的人一起跑73F 05/06 18:14
推 : 推持續進步的感覺很棒，我本來跑五百就停，漸漸現在可以74F 05/06 18:24
→ : 跑3k，然後走5k，我還在進步，想要至少可以輕鬆跑10k，你
→ : 說是什麼讓我堅持?看到鏡子裡的自己就是最好回饋。
→ : 跑3k，然後走5k，我還在進步，想要至少可以輕鬆跑10k，你
→ : 說是什麼讓我堅持?看到鏡子裡的自己就是最好回饋。
推 : 報路跑，錢繳了就會持續跑了77F 05/06 18:25
推 : 跑步除了看起來變瘦 體態是能有什麼變化78F 05/06 18:26
噓 : 說跑步傷膝蓋的去爬文好嗎79F 05/06 18:27
推 : 我是固定一個禮拜跑一次10k，但跑久會膩80F 05/06 18:32
→ : 所以現在有些天會去游泳或家裡舉啞鈴，才不會無聊
→ : 所以現在有些天會去游泳或家裡舉啞鈴，才不會無聊
→ : 一開始是學生時代為了要有理由出門找男友開始跑的82F 05/06 18:34
→ : 後來就是逼自己出門 出門之後就會去跑步了
→ : 後來就是逼自己出門 出門之後就會去跑步了
推 : 體重過重的話跑步的確傷膝蓋84F 05/06 18:38
推 : 夏天就游泳 不想去吸廢氣85F 05/06 18:38
推 : 簽下去每天都要跑啦86F 05/06 18:39
推 : 都不運動的肥宅跑步當然傷膝蓋87F 05/06 18:49
推 : 大家為什麼要質疑某些推文，搞不好他們就是160體重160kg的88F 05/06 18:51
→ : 這種咖啊。這種人跑步的確是傷腳啦呵呵
→ : 這種咖啊。這種人跑步的確是傷腳啦呵呵
推 : 撐過那段痛苦的時光後 會變成不跑會心情不好90F 05/06 18:55
推 : 發現自己真的老了不動不行的時候就會乖乖運動了91F 05/06 18:56
推 : 跑步傷膝蓋游泳傷肩膀重訓也有受傷的風險，所以在家吃92F 05/06 19:01
→ : 炸雞最安全了
→ : 炸雞最安全了
推 : 我連續跑三天膝蓋腳底會有問題 後來就不追求一定要跑遠 4094F 05/06 19:02
→ : 小時就好了
→ : 小時就好了
推 : 膝蓋有傷 直接改游泳96F 05/06 19:16
推 : 腳踹地膝蓋過腳尖慣用腳外掰或內收97F 05/06 19:22
推 : 跑步還好吧......98F 05/06 19:33
推 : 我有同學真的跑到膝蓋的那個潤滑快沒了被醫生禁止跑99F 05/06 19:49
→ : 步欸……
→ : 步欸……
→ : 找人一起跑。來吧101F 05/06 19:55
推 : 講話傷下巴勒102F 05/06 19:56
推 : 要有興趣啊 如果真的沒興趣就不用逼自己 去做別的運103F 05/06 19:57
→ : 動
→ : 動
推 : 跑步真的好累好痛苦呀......105F 05/06 20:01
推 : 看人吧，我同事只要偶爾搬東西跟蹲下就把膝蓋骨摩106F 05/06 20:07
→ : 掉一塊
→ : 掉一塊
推 : 當你不想當一個肥宅的時候...108F 05/06 20:32
→ : 跑步不能完全解決妳的問題，建議多方吸收運動訓練經驗109F 05/06 20:53
→ : ，完整的規劃自己目標應有的訓練，再說一次，跑步很好
→ : ，但只跑步不好，好好想妳跑步是為了什麼，比想一堆方
→ : 法去逼自己跑步來的強。
→ : ，完整的規劃自己目標應有的訓練，再說一次，跑步很好
→ : ，但只跑步不好，好好想妳跑步是為了什麼，比想一堆方
→ : 法去逼自己跑步來的強。
推 : 先從每2,3天快走5公里練半年,先把腿步肌力練起來吧~113F 05/06 21:04
→ : 之後開始跑1~2公里,愈慢愈好,調整呼吸,調整姿勢為主
→ : 再來慢慢增加哩程數,一年後你還在跑,恭喜你成功了XD
→ : 之後開始跑1~2公里,愈慢愈好,調整呼吸,調整姿勢為主
→ : 再來慢慢增加哩程數,一年後你還在跑,恭喜你成功了XD
→ : 怎麼做任何事情的？廢問116F 05/06 21:33
推 : 傷膝蓋應該是單次運動強度太強了117F 05/06 21:37
推 : 游泳池跑步就不會傷膝蓋了（誤）118F 05/06 21:45
推 : 跑久了會分泌多巴胺，會習慣去跑119F 05/06 22:00
→ : 建議原po不管怎樣都逼自己每天跑步
→ : 有時候想偷懶就跑少一點，但不要不跑
→ : 久了就養成習慣了
→ : 建議原po不管怎樣都逼自己每天跑步
→ : 有時候想偷懶就跑少一點，但不要不跑
→ : 久了就養成習慣了
推 : 比較喜歡徒手訓練跟心肺運動 覺得跑步一直在重複做同樣123F 05/06 22:32
→ : 的事有點無聊 個人喜好勿戰
→ : 的事有點無聊 個人喜好勿戰
推 : 一開始很痛苦但撐過去真的會每天逼自己跑125F 05/06 22:47
→ : 看到自己的體脂變高就會開始動了....126F 05/06 23:09
推 : 去外面跑步根本移動式空氣清淨機127F 05/06 23:29
推 : 鄉野傳說 跑步傷膝蓋XDDD128F 05/06 23:29
推 : 重訓比較好，肌肉可以燃燒熱量129F 05/07 00:04
推 : 眼神死狀態跑步+1 空氣真的糟130F 05/07 00:22
→ : 跑著跑著就習慣了131F 05/07 00:49
推 : 每天跑步132F 05/07 01:28
推 : 夠胖就會133F 05/07 02:10
推 : 其實快走效果很好，也不傷膝蓋，且不痛苦。134F 05/07 02:11
推 : 跑步跑走會因為那種全身舒暢感而上癮，但一陣子沒跑又135F 05/07 02:42
→ : 會怠惰了，只能說感覺的維持很重要
→ : 會怠惰了，只能說感覺的維持很重要
推 : 跑步對上班族最大問題是無聊和體力精神負荷 每天下班得137F 05/07 08:41
→ : 抽出一個小時 那段時間對上班族而言其實很傷 所以你看跑
→ : 步最多的還是老人跟學生 因為他們時間多身體平常又不累
→ : 抽出一個小時 那段時間對上班族而言其實很傷 所以你看跑
→ : 步最多的還是老人跟學生 因為他們時間多身體平常又不累
推 : 毅力 真的是毅力140F 05/07 08:56
推 : 運動真的會上癮 我有經驗141F 05/09 13:59
→ : 一開始要逼自己 等上癮了自然就會想動 不動還會焦慮
→ : 一開始要逼自己 等上癮了自然就會想動 不動還會焦慮
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※ 看板: WomenTalk 文章推薦值: 1 目前人氣: 0 累積人氣: 3741
2樓 時間: 2018-05-13 12:09:23 (台灣)
→
05-13 12:09 TW
懶得話 買個跑步機,3千到5千多就可以編快走,邊看影片,順便吹冷氣,不知不覺就可以走上4~5公里,不過還是建議先上網了解一下正確的走路姿勢會比較減少膝蓋受傷.
6樓 時間: 2018-05-13 13:10:07 (台灣)
→
05-13 13:10 TW
大叔有兩小孩，家事一堆一星期跑五天，每次8到10公里不等，晚上10點睡覺，早上就可以五點起來跑步
11樓 時間: 2018-05-14 09:51:20 (台灣)
讚
05-14 09:51 TW
體重100跟別人瘋跑步 然後不量力而為 運動傷害加上不慣乳酸堆積疼痛 我從大三開始跑吧 跑到現在33歲了 每天都跑10KM
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