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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-05-26 14:45:04
看板 WomenTalk
作者 masbela (愛我的人請呼吸)
標題 [閒聊] 有女孩也在間歇性斷食嗎？
時間 Fri May 25 16:34:48 2018

最近開始嘗試減脂，
但可能對計算食物熱量真的太沒概念，
前一個月雖然體重掉1公斤，體脂卻完全沒動QQ

極度失落的狀態下決定嘗試看看16/8的間歇性斷食～
（詳情可以google唷，主要就是延長餐與餐之間的距離，
把一天要吃到的份量集中在8小時內，但完全沒有少吃！！）

本來想po去體適能版和大家討論，
但因為也才剛開始沒多久～在有詳細心得之前
想說先來這邊問問有沒有同樣嘗試斷食的夥伴XD
讓我們的減脂之路可以一起不孤單：））

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.128.41
※ 文章代碼(AID): #1R1ygg_c (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1527237290.A.FE6.html
→ vagr8: 運動很難嗎1F 05/25 16:35
推 fq1l4i: 人活得好好的沒病沒痛幹麻要減肥折磨自己2F 05/25 16:37
推 ozocine: 只要你恢復本來飲食方式馬上就腹胖了，你確定要嗎？3F 05/25 16:37
推 kimmyariel: 想嘗試但失敗了！所以改成運動+控制熱量，體重和體脂4F 05/25 16:38
→ kimmyariel: 都有略降
→ Marchosias: 可行 但你平日還是要吃到TDEE6F 05/25 16:39
推 fakinsky: 我目前執行2週了 體重有少2公斤7F 05/25 16:39
→ fakinsky: 只是我天天運動,熱量也有吃超標
→ Marchosias: 16/8其實算很和緩的9F 05/25 16:40
→ g662211: 我不是女孩，但我跟閨密也正在16/810F 05/25 16:40
→ Marchosias: 不過現在比較主流的是增肌跟減脂分開 你也可以先增肌11F 05/25 16:41
推 carmelono15: 可行 我用這方式加上重訓 8個月減了13公斤（78-63）12F 05/25 16:42
→ carmelono15: 體脂從26降到16 內臟脂肪從10降到3
→ Marchosias: 減脂時再來施行14F 05/25 16:42
→ carmelono15: 打錯啦 是78-6515F 05/25 16:43
→ mnb1234: 你不練肌肉早晚胖回來16F 05/25 16:46
推 NO5SHOP: 有 但瘦了奶 我有運動 也做16/817F 05/25 16:48
推 loona: 這沒用啦 還不如少吃澱粉多吃水果唷18F 05/25 17:01
推 suzyn: 我是熱量平日控制在1500，運動日控制在2000，重訓搭配一點19F 05/25 17:08
→ suzyn: 有氧，目前感覺良好，先生說體態有改變，給妳參考。
推 Marchosias: ...打TDEE 計算機 就有很多資訊了21F 05/25 17:15
推 season2011: 女生不適合  悲劇22F 05/25 17:20
推 daphneH: 我有嘗試16/8間斷飲食4星期，我只能說樓上說會復胖應該23F 05/25 17:37
→ daphneH: 不懂間斷飲食的原理吧，間斷飲食會讓胰島素敏感性變高，
→ daphneH: 控制血糖較好，會比較容易有飽腹感，已有不少文獻証明有
→ daphneH: 效，會讓身體使用更多脂肪作能量，也不是極端飲食。不過
→ daphneH: 我是在16/8間斷飲食基礎上使用碳水循環飲食，目前減了1.5
→ daphneH: 公斤體脂，增了0.8公斤肌肉，而且我是有重訓習慣。碳水循
→ daphneH: 環只適合有重訓的人，不然分高碳日和低碳日的意義不大。
→ daphneH: 另外我實行16/8間斷飲食心得是，最初一個星期空腹到了14-
→ daphneH: 15個小時會很想吃東西，過了一個星期後續漸適應，省了安
→ daphneH: 排早餐的煩惱，對甜的東西敏感度很高，原本愛吃的巧克力
→ daphneH: 吃一口覺得很甜，吃東西比較容易有飽腹感覺，越來越不喜
→ daphneH: 歡吃零食。
→ daphneH: To loons: 水果和澱粉質都是屬於碳水化合物，水果的碳水
→ daphneH: 量也不低，不是不可以吃，只是要算好整天的碳水化合物攝
→ daphneH: 取量。營養學上算熱量只把食物分作碳水化合物，脂肪，蛋
→ daphneH: 白質三大種。
→ daphneH: 對不起，是loona 大才對
推 grueena: 我 體重57→53 體脂28→24 現在恢復正常飲食就持平40F 05/25 18:03
→ D0185454FUC: 運動很難嗎41F 05/25 18:04
推 Softcrash: 這版怎麼一堆錯誤觀念 什麼復胖 什麼少吃澱粉多吃水果42F 05/25 18:05
→ Softcrash:  不懂就閉嘴好嗎 不要誤導別人...
→ Softcrash: 運動跟間歇性斷食也不衝突啊
→ Softcrash: 一堆健美的減脂期都用間歇斷食
推 cestvt: 我168五個月了喔，習慣之後不吃早餐完全不會餓，血糖波動46F 05/25 18:10
→ cestvt: 也少，整個人就是很清醒的狀態，還蠻推可以試看看，一開始
→ cestvt: 會覺得餓，熬過前一兩週就好了。平日上班不吃早餐，但去
→ cestvt: 玩或是週末會吃早餐，但吃不吃對我來說都可以。
推 kju7281003: 別說這邊 我之前待的健身房教練懂的也沒幾個50F 05/25 18:18
推 drittenapril: 改吃水果笑了....51F 05/25 18:18
推 ozocine: 有吃到TEDD就可以，沒看清楚抱歉52F 05/25 18:27
推 ozocine: 是TDEE，抱歉XDDDD
推 EQUP: 沒看到這篇前還真的不知道間歇性斷食，明天開始就來試試看好54F 05/25 18:38
→ EQUP: 了
推 rgbwine: 我是低碳配合16/8，習慣後早上精神都超好。56F 05/25 18:38
推 psjh9376284: 運動會更快唷57F 05/25 18:38
推 rgbwine: 確實要配合運動，習慣後就算有大吃大喝58F 05/25 18:42
→ rgbwine: 也不會體重爆增，但要好身型還是要運動
→ medson9889: 我目前是16/8或20/4 大概一週五天 感覺不錯60F 05/25 18:44
推 Rocosr: 這種斷食法應該還是要吃到足夠熱量吧？！我室友也在間歇61F 05/25 18:44
→ Rocosr: 斷食，不吃早餐午餐只吃晚餐，但我很疑惑沒吃到足夠熱量
→ Rocosr: 沒關係？我google查資料是說一天所需熱量集中在一個時段
→ Rocosr: 吃，但我跟她說她又不接受，說有吃飽就好
推 rgbwine: 只吃一餐要足熱量會爆撐吧。你室友真厲害65F 05/25 18:47
推 EQUP: 不是至少要吃到接近TDEE嗎？66F 05/25 18:49
→ EQUP: 如果少太多身體受不了吧？
推 soulallan: 碳水循環搭配間歇斷食跟脫水，兩個月體重從83到72，體68F 05/25 18:49
→ soulallan: 脂從15到9
推 Rocosr: 她說吃飽就好，不過她晚上還是會吃一些麥片之類的低熱量70F 05/25 18:52
→ Rocosr: 食物，但感覺熱量應該也不到，她說她查到的資料沒有強調
→ Rocosr: 要吃到熱量，所以我才疑惑沒關係嗎...
推 letiziach: 所以你健身了沒73F 05/25 18:54
推 patty4729: 一直叫人家健身的是真的懂減脂嗎...70%是靠飲食人家就74F 05/25 18:57
推 neergyjay: 推薦妳一個youtuber 叫peeta葛格75F 05/25 18:58
→ neergyjay: 我用生酮+間歇斷食瘦了14公斤
→ neergyjay: 後來持續用8/16 維持身材 好用
推 fakinsky: 我覺得一般人做到低碳就好,不必到生酮78F 05/25 19:05
感謝大家的熱烈回應～其實只是想了解這個飲食是不是有普及而已XD
這邊補充一下，以免被誤會也誤導還不熟悉的朋友們

飲食的部分，
我有使用網路上常見的幾種方法去計算基代（BMR）和每日消耗熱量（TDEE）
通常會在8小時內吃到中間值，盡量<TDEE至少300（大約1200<1300<1600）
蛋白質&蔬菜為主，澱粉為輔
不太忌口，因為食量本來就不大，正常吃也不會超過TDEE
但食量大的朋友們就要注意一下了

運動健身部分，原po是久坐上班族QQ
所以很努力每星期至少上三次健身房，有氧+重訓都有
所以間歇性和健身是同步進行的！
間歇性和健身是同步進行的！
間歇性和健身是同步進行的！
很重要一定要說三次XD
所以你問我運動很難嗎? 很難啊，所以和飲食搭配做了才會有成效呀！

但我真的才剛開始，也不是非常熟悉，
希望有興趣的朋友們可以google or fitness版甚至MuscleBeach版
一定有更多厲害又完整的心得可以參考！
而如果有更詳細的心得+過程，日後一定會再上來和大家分享～～><
推 westfant: 很多水果熱量都超高，別害人79F 05/25 19:16
推 stoprain0420: 不一定要間歇性斷食啊 只要低於TDEE 營養比例抓好80F 05/25 19:18
→ stoprain0420:  找到適合自己的步調 就好了 把脂肪降低肌肉量提高
→ stoprain0420:  妳就比別人不容易吃胖了啊 因為代謝變高了 加油～
→ stoprain0420: 同意f大說的 低碳就好 假日找一天吃想吃的
推 deathlessddt: 哈 我輕斷食 瘦了10Kg84F 05/25 19:18
→ deathlessddt: https://i.imgur.com/huYO8xY.jpg
[圖]
 
※ 編輯: masbela (101.15.128.41), 05/25/2018 19:22:11
推 fakinsky: 習慣以後 建議可以去看個營養師,或是研究一下建議攝取飲86F 05/25 19:27
→ fakinsky: 食
推 fakinsky: 如果飲食不均衡,長期下來還是有負面影響,特別是蔬菜水果
→ fakinsky: 很容易不夠
推 Lawlight: 水果糖分超高，要挑90F 05/25 19:30
→ fakinsky: 一天控制在2-3份 熱量略高一點我覺得無妨,主要是要維生91F 05/25 19:31
→ fakinsky: 素那些營養成分
推 ZOTA15: 我得了糖尿病後體重降了20公斤，給妳參考一下93F 05/25 19:36
推 sammoon: 看前面推文真的感嘆 沒想到還是很多人對飲食觀念帶有這94F 05/25 19:46
→ sammoon: 種偏見 簡單說間歇性斷食是延長斷食時間 那請問你們睡覺
→ sammoon: 時沒進食你是不是也在做間歇性斷食？
推 sammoon: 也看到網路很多人在做卻是一知半解 要知道間歇性斷食不是
→ sammoon: 什麼仙丹妙藥 減肥還是建立在消耗大於攝取 間歇性斷食不
→ sammoon: 過是提供一種生活方式
推 heat0204: d大瘦10kg差好多100F 05/25 19:49
推 sylvia25856: 間歇性斷食不是重點吧 重點是消耗多於攝取101F 05/25 19:58
推 fakinsky: 間歇式斷食會間接讓燃燒脂肪的效率提高102F 05/25 20:03
推 fakinsky: 另外控制熱量可以不必那麼嚴格,所以執行比較容易,也比較
→ fakinsky: 適合作為長期的飲食型態
→ fakinsky: 你不可能一輩子都吃仙女餐或
→ fakinsky: 不吃美食,而且還有復胖問題
推 wickedwitch: 酸的人不了解吧 我覺得很有效的107F 05/25 20:08
推 cestvt: 試了再說不然都鍵盤名嘴108F 05/25 20:18
推 amy660156: 我覺得蠻有效的啊 我很習慣8小時內吃完欸109F 05/25 20:21
推 w603210326: 請問平常會低血糖的人間歇性斷食可以嗎？110F 05/25 20:23
推 ofender: 前面一堆人不懂間歇性在那邊亂講...111F 05/25 20:41
推 beams156: d大勵志112F 05/25 20:43
推 sammoon: 回樓上w大 你長期不進食會感到不適嗎 以最好執行的16/8也113F 05/25 21:04
→ sammoon: 要斷食16小時喔
推 YoungLAN: 間歇性斷食對健康也比較好 其實做一輩子也沒關系115F 05/25 21:36
→ YoungLAN: 要說對什麼不好 就對早餐店不好而已
→ GeogeBye: 控制好熱量攝取  適度的動一下就好了  這樣反而折磨117F 05/25 21:40
→ GeogeBye: 對心理壓力也大
推 yuni904: Keto加間歇性斷食目前體重-5體脂肪-6119F 05/25 21:47
推 Acrosstheuni: 斷食最有感的不是體重，是覺得身體變很乾淨120F 05/25 21:51
推 momowawa1981: 為什麼不運動？會出人命嗎？121F 05/25 21:55
推 hohuihsin: 我多吃了結果體重體脂還掉，這就怪了...122F 05/25 21:59
推 lovebenzq: 自己也這樣一個月 我做展覽外場的 一個月瘦七公斤 16/8123F 05/25 22:00
→ lovebenzq: 大概兩個禮拜後 精神真的變很好
推 rintoo: 運動對減肥的效果其實還好。飲食重要的多125F 05/25 22:17
推 kumabartho: 運動+忌口不少吃 比這些阿薩布魯的方法來得實際多了126F 05/25 22:28
噓 takaoila: 運動要人命127F 05/25 23:00
→ takaoila: 但其實飲食習慣比較重要，挑對食物就根本不用什麼斷食不
→ takaoila: 斷食的
推 Marchosias: 還好啦 大部分人的觀念都是慢慢慢慢更新的 再早幾年前130F 05/25 23:02
→ Marchosias: 什麼是基礎代謝都不知道
→ Marchosias: 這些人把斷食跟節食畫上等號而已
推 anmi1002: 我是20/4然後持續快一個月，大概瘦了7公斤133F 05/25 23:14
推 fakinsky: 20/4 這是在修行了吧134F 05/25 23:24
推 ken072271975: 還有一個禮拜只吃5天的5/2咧135F 05/25 23:45
推 gm79227922: 蛋白質比例增高 澱粉碳水比例減少就會瘦了136F 05/25 23:55
推 odds: 我因為腳扭到無法運動，看了一分鐘健身教室的書開始斷食16/8137F 05/25 23:57
→ odds: ，是沒有瘦但肌肉流失的就比較慢，體重也有維持沒發胖，後
→ odds: 來也習慣每天中午才進食，目前搭配低碳高油體重緩慢下降中。
→ odds: 每週重訓一次
推 kaleo: 今天第一天~ 打算斷一整天6天正常 6/1141F 05/26 00:19
推 dl92114: 20/4 進行中 除了推文裡提到的 覺得最喜歡的是一天只需要142F 05/26 00:20
→ dl92114: 煩惱一餐 多很多時間可以專心其他事
推 holdyou1009: 實施一個月，一天只吃晚餐，幾乎沒有調整飲食，也沒144F 05/26 00:37
→ holdyou1009: 有運動，瘦了4公斤，但是肌肉跟脂肪接近1:1掉的。第
→ holdyou1009: 一個星期剛好遇到月經，所以前三個禮拜就瘦了三公斤
→ holdyou1009: ，後面體重掉很慢，這一兩個星期幾乎沒有起伏。
推 joyce521: 靠這招半年瘦了5公斤148F 05/26 00:41
推 spolivia: 20/4真的瘦超快 恢復飲食也沒復胖 推薦149F 05/26 01:08
推 historyinmy: 女友最近剛開始150F 05/26 02:42
噓 friends29: 又一個想要無痛減肥的151F 05/26 03:25
推 blueselenita: 運動+間歇沒問題啊... 一些人是在激動啥152F 05/26 03:41
推 lasslass: 有吃到足夠熱量跟營養，集中時段吃並沒有不好啊153F 05/26 07:01
推 dan00: 間歇斷食是為了降低胰島素阻抗，減少脂肪的生成，不是為了154F 05/26 10:17
→ dan00: 偷懶
推 zixuan214: 我也有 肚子明顯變小 食量變小 ～156F 05/26 13:43

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