※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-09-08 10:53:01
看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 女生過三十該如何維持體能
時間 Wed Sep 5 23:02:21 2018
女生過三十歲該怎麼維持,甚至是提升體力呢?
三十以前沒養成運動習慣,加班到九點十點好像也還好。這一兩年覺得體力快速下降,體
檢也連續兩三年顯示貧血,就算目前工作幾乎很少加班,但每天還是覺得懶懶散散。
以前看中醫醫生就有說我無法久站,我確實也不太能站太久,腰跟腳容易開始痠。而且跑
步也比以前容易喘,三公里得跑步+快走才能完成。現在整個體力下降很多,讓人覺得很
困擾.......而且很容易有負面情緒(本身個性又比較鑽牛角尖^^∥)
步也比以前容易喘,三公里得跑步+快走才能完成。現在整個體力下降很多,讓人覺得很
困擾.......而且很容易有負面情緒(本身個性又比較鑽牛角尖^^∥)
三四個月前開始想要培養運動習慣,不過本身下班還有需加強充實的科目,目前維持每週
兩天運動,每次有氧半小時、重訓半小時。再搭配B群(已經被兩個醫生說要補充維生素B
),因為效果還不顯著,不曉得還有沒有其他方法可以分享一下呢?還是有同樣困擾的可
以讓我參考一下經驗
兩天運動,每次有氧半小時、重訓半小時。再搭配B群(已經被兩個醫生說要補充維生素B
),因為效果還不顯著,不曉得還有沒有其他方法可以分享一下呢?還是有同樣困擾的可
以讓我參考一下經驗
還蠻擔心三十體力就差這麼多,四十以後該如何是好>____<
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推 : 女孩兒的話推薦瑜伽1F 09/05 23:03
推 : 重訓維持肌力吧2F 09/05 23:03
→ : 半小時不夠 你要多重訓直到整個build up 完成
→ : 半小時不夠 你要多重訓直到整個build up 完成
怎樣知道自己build up?
推 : 堅持兩三年再說有沒有效果吧,才幾個月就要有 效又不是仙
也是,持續努力中
09/05 23:04
→ : 丹5F 09/05 23:04
推 : 服務業喔
09/05 23:04推 : 三十如狼7F 09/05 23:04
→ : 會有很明顯的改善喔~8F 09/05 23:04
→ : 四十坐著會吸土= =9F 09/05 23:05
推 : 吃牛排10F 09/05 23:05
→ : 更正五十才是吸土11F 09/05 23:07
推 : 六十如土狼12F 09/05 23:09
→ : 七十如七匹狼13F 09/05 23:09
推 : 八十如大野狼14F 09/05 23:11
推 : 言歸正傳。原po是櫃姐喔 久站?15F 09/05 23:12
曾經一段時間教書,需要站好幾堂課
不過其實平常逛街也會,現在是普通OL
推 : 一個禮拜才兩天,麻煩都給重訓好嗎16F 09/05 23:13
→ : 你一週重訓才兩天,一次半小時,當然沒感覺啊
→ : 如果兩天重訓有間隔一天,每次就全身都練
→ : 如果兩天是指週六日,那就上半身一天,下半身一天
→ : 你一週重訓才兩天,一次半小時,當然沒感覺啊
→ : 如果兩天重訓有間隔一天,每次就全身都練
→ : 如果兩天是指週六日,那就上半身一天,下半身一天
推 : 一週才兩天想要體力進步當然難20F 09/05 23:18
※ 編輯: jiemayday (42.73.191.59), 09/05/2018 23:24:20推 : 之前因為傷很久沒跑步,從頭開始練也是一週四次以上,強度21F 09/05 23:19
→ : 慢慢增加,大概三個月才恢復之前的正常體力
推 : 下班煮晚餐加上看點加強工作技能的書,時間硬擠都是擠的出
→ : 來的,重點是有沒有決心想做
→ : 慢慢增加,大概三個月才恢復之前的正常體力
推 : 下班煮晚餐加上看點加強工作技能的書,時間硬擠都是擠的出
→ : 來的,重點是有沒有決心想做
→ : 其實久站會瘦很快。我兩個月瘦3公斤25F 09/05 23:32
推 : 每週兩天其實蠻讓人懷疑你的決心26F 09/05 23:32
推 : 九十就是老狼27F 09/05 23:37
推 : 游泳吧~28F 09/05 23:48
推 : 上pilates吧,可以訓練核心肌群把脊椎的肌肉練好對女29F 09/05 23:52
→ : 生滿有幫助的
→ : 生滿有幫助的
→ : 盡量多找時間運動&一年後再來看狀況,荒廢這麼久不可能31F 09/05 23:56
→ : 一下就好
→ : 一下就好
推 : 如果晚上搓不出時間, 那就改早上運動吧33F 09/06 00:00
推 : ㄧ百買檳榔34F 09/06 00:04
推 : 游泳跟別的有氧交替做 跟重訓35F 09/06 00:07
推 : 跑步蠻不錯的 對體能很有幫助36F 09/06 00:08
→ : 選擇高單位b群,和運動,12點前睡。37F 09/06 00:12
→ : 一週兩天............38F 09/06 00:19
推 : 推薦TRX哦39F 09/06 00:19
推 : 瑜珈+養生氣功40F 09/06 00:21
推 : 一天重訓一天有氧41F 09/06 00:36
→ : 飲食很重要!少吃甜食,每天做簡單運動42F 09/06 00:39
推 : 什麼運動都好,但沒堅持、沒養成習慣都是白搭,建議從「較43F 09/06 00:39
→ : 不容易放棄」的項目開始,離家近還是氣氛好什麼誘因的都可
→ : 以,堅持到你發現運動的好處,自然會養成習慣
→ : 不容易放棄」的項目開始,離家近還是氣氛好什麼誘因的都可
→ : 以,堅持到你發現運動的好處,自然會養成習慣
推 : 我也是一週兩次,一次一小時,不過我有上課、有教練,46F 09/06 00:43
→ : 這點就產生了差異,那些質疑一週兩次的人,不知道是不
→ : 是真的有在運動或是真正有「質量」的在運動,不是運動
→ : 越多天、越久就是有效,我自己從精神非常不好的狀況開
→ : 始運動(中午跟晚上吃飽飯都會覺得非常疲累,甚至會昏
→ : 睡),到現在中午都可以不需要午休超過20分鐘(精神體
→ : 力改善),只運動了半年,如不得其入我認為還是花點錢
→ : 上課比較好,我參與團體班其實不貴,我認為比自己摸索
→ : 走冤枉路來的值得
→ : 這點就產生了差異,那些質疑一週兩次的人,不知道是不
→ : 是真的有在運動或是真正有「質量」的在運動,不是運動
→ : 越多天、越久就是有效,我自己從精神非常不好的狀況開
→ : 始運動(中午跟晚上吃飽飯都會覺得非常疲累,甚至會昏
→ : 睡),到現在中午都可以不需要午休超過20分鐘(精神體
→ : 力改善),只運動了半年,如不得其入我認為還是花點錢
→ : 上課比較好,我參與團體班其實不貴,我認為比自己摸索
→ : 走冤枉路來的值得
身邊的友人也是自從請教練後效果差很多呢,至少改正很多錯誤的觀念,看來日後可以考
慮考慮
推 : 之前也是一週兩次有氧 不過自從重訓後 發現強度真的不夠55F 09/06 00:48
→ : 所以改成慢跑 但之前的有氧是讓我愛上運動的啟蒙
→ : 所以改成慢跑 但之前的有氧是讓我愛上運動的啟蒙
所以慢跑還是很重要對吧
推 : 天數太少啊,多兩天吧57F 09/06 01:06
推 : 兩天太少吧58F 09/06 01:10
推 : 真有心 回家只想在地上當爛泥ˊˋ59F 09/06 01:12
推 : 游泳60F 09/06 01:12
推 : 吃仙豆啊61F 09/06 01:19
推 : 推瑜伽,練得到肌力跟柔軟度,又不會一下子太激烈造成62F 09/06 01:35
→ : 受傷或體力不支
→ : 肌力方面有些瑜伽動作我在徒手健身的書都有看到過
推 : 不過還是要找到妳自己熱愛的運動啦,我是覺得健身房有點
→ : 無聊,本身是練鋼管,喜歡才有辦法變成長久的運動習慣
→ : 受傷或體力不支
→ : 肌力方面有些瑜伽動作我在徒手健身的書都有看到過
推 : 不過還是要找到妳自己熱愛的運動啦,我是覺得健身房有點
→ : 無聊,本身是練鋼管,喜歡才有辦法變成長久的運動習慣
→ : 有氧 重訓時間都太短 不如選一個做一小時...67F 09/06 01:51
推 : 不要搭電梯68F 09/06 01:57
推 : 一次半小時真的太短,建議你改成一週1-2次重訓一小69F 09/06 02:29
→ : 時,其他天視情況有氧一小時。那些說什麼一週才兩天
→ : 的大概就是沒正確運動知識的XD
→ : 時,其他天視情況有氧一小時。那些說什麼一週才兩天
→ : 的大概就是沒正確運動知識的XD
→ : 早點睡72F 09/06 02:30
推 : 瑜珈或重訓73F 09/06 06:53
→ : TRX也很不錯
→ : TRX也很不錯
推 : 瘋狂嘿咻75F 09/06 07:26
推 : 快走啊 版上很多人在做76F 09/06 07:43
推 : 絕對是找教練重量訓練77F 09/06 08:38
推 : 啥運動都可以 持續 持久 堅持 就會有效78F 09/06 08:41
→ : 但是女生骨質流失較明顯 建議還是要重訓
→ : 但是女生骨質流失較明顯 建議還是要重訓
推 : 可以考慮 瑜珈 皮拉提斯 Barre PIYO80F 09/06 08:43
→ : 如果你上皮拉提斯有用對肌肉 真的會很痠
→ : 我是一週2-3天選擇上述課程上課 週末騎X-BIKE 90分鐘
→ : 如果你上皮拉提斯有用對肌肉 真的會很痠
→ : 我是一週2-3天選擇上述課程上課 週末騎X-BIKE 90分鐘
推 : 每週兩天,一小時,是真的有點少,想辦法找到自己喜愛83F 09/06 09:04
→ : 的運動吧,是說一堆人體力差不也這樣活到掛,感覺沒啥
→ : 差
→ : 的運動吧,是說一堆人體力差不也這樣活到掛,感覺沒啥
→ : 差
推 : 每天都做愛啊86F 09/06 09:19
推 : 我覺得妳應該每天15分鐘,慢慢增加..20-25-30...不要久沒有87F 09/06 10:31
→ : 運動,就忽然運動一個小時
→ : 慢慢增加時數,以免運動傷害
→ : 運動,就忽然運動一個小時
→ : 慢慢增加時數,以免運動傷害
→ : 認真推瑜珈哦90F 09/06 10:36
推 : 貧血的話,要注意飲食均衡喔,不能像年輕的時候一樣亂吃91F 09/06 10:52
→ : 你運動是不是做的很輕鬆?92F 09/06 10:56
推 : 瑜珈93F 09/06 11:14
推 : 循序漸進最重要,數字都是參考,記得感受自己的變化。94F 09/06 11:44
推 : 逼自己運動,先從快走開始,又運動真的有差95F 09/06 12:43
推 : ? 你應該先找貧血原因吧? 那些症狀可能都是貧血造成啊96F 09/06 13:04
→ : 瘋狂做愛97F 09/06 15:50
→ : 運動唯一解98F 09/06 16:05
推 : 拉筋拉筋拉筋99F 09/06 19:04
推 : 我之前每天爬山 + 健身房跳舞 練肌力 還算可以維持100F 09/06 19:19
推 : 慢慢來,心的101F 09/07 11:50
※ 編輯: jiemayday (114.137.238.128), 09/07/2018 19:52:58--
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