※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-12-13 09:10:29
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 不吃澱粉跟炸類食物能減肥嗎？
時間 Tue Dec 11 22:14:10 2018
假如今天不吃澱粉跟油炸類以及糖分高的食物
只吃雞腿雞胸肉白魚肉跟蔬菜+白開水這樣能減肥嗎？
上網一看，5個網站五種說法，不知道要怎樣吃030
我不知不覺也125公斤了，在痛恨運動的情況之下控制飲食我覺得比較輕鬆。我也不想要什麼肌肉但是就是希望肚子可以消下去一點.....
目標是110
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※ 文章代碼(AID): #1S3yOrlJ (WomenTalk)
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推 : 澱粉不能不吃 但可以飯量少半 五穀類加1F 12/11 22:15
→ : 戒糖是好事
最近都只喝開水茶跟牛奶，剛開始真的ㄊㄇ的痛苦...→ : 戒糖是好事
→ : 要多吃才能減肥3F 12/11 22:16
→ : 不喜歡運動去公園快走也可以！！4F 12/11 22:16
→ : 人類最大耗能器官是大腦,它只吃葡萄糖5F 12/11 22:16
→ : 少吃多動6F 12/11 22:21
→ : #14L4XrIc(FITNESS)
→ : #14L4XrIc(FITNESS)
推 : 澱粉適量吃 一餐50-80g這樣8F 12/11 22:28
推 : 正在吃麵包9F 12/11 22:28
推 : 把澱粉改成低gi碳水，如地瓜，燕麥，全麥麵包，糙米10F 12/11 22:30
推 : 你的身體需要澱粉去做些事情， 所以你不能不吃， 而且澱粉11F 12/11 22:30
→ : 轉化為能量的速度非常快。
→ : 轉化為能量的速度非常快。
→ : 然後適量的碳水配上高蛋白飲食13F 12/11 22:30
→ : 當墊粉成為身體的能量之後，蛋白質才能拿去做建造肌肉等等14F 12/11 22:30
→ : 之類的事情， 而不是拿去燃燒變成熱量。
→ : 油炸的麵粉有麩質， 對身體很不好。
→ : 糖份幾乎不會讓你有飽足感， 所以我們常說女生有第二個專門
→ : 拿來吃甜點的胃， 就是因為吃糖，大腦不會分泌產生飽足感的
→ : 什麼東東。
唔，那跟著全麥麵包吃好了。糙米我真的怕爆→ : 之類的事情， 而不是拿去燃燒變成熱量。
→ : 油炸的麵粉有麩質， 對身體很不好。
→ : 糖份幾乎不會讓你有飽足感， 所以我們常說女生有第二個專門
→ : 拿來吃甜點的胃， 就是因為吃糖，大腦不會分泌產生飽足感的
→ : 什麼東東。
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:32:27
→ : 吃糙米比吃全麥麵包好20F 12/11 22:32
唔哇啊啊啊啊啊※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:33:19
推 : 低熱量的優質澱粉是南瓜，要飽足又健康可以南瓜吃到飽21F 12/11 22:33
→ : 外面的全麥麵包為了吃起來好吃 油跟糖的份量不是你22F 12/11 22:33
→ : 能想像的 是隱藏的地雷食物
那糙米鹹粥呢？公司附近有賣糙米鹹肉粥....或是自助餐店有買地瓜粥→ : 能想像的 是隱藏的地雷食物
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:33:39
→ : 吃糙米或是吃個五穀根莖類 像是地瓜 馬鈴薯 蓮藕之24F 12/11 22:34
→ : 類的代替飯 但是不要吃太多
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:35:05→ : 類的代替飯 但是不要吃太多
推 : 算了你還是去吃地瓜吧26F 12/11 22:35
好，地瓜我可以推 : 全麥麵包的缺點樓上已經說了。個人用南瓜代替飯減了12kg27F 12/11 22:35
納尼！？你是自己清蒸吃嗎？→ : 吃原型食物會比較不容易踩雷 外面很多看似健康的食28F 12/11 22:35
→ : 物 其實烹調過程很肥
→ : 物 其實烹調過程很肥
→ : 南瓜比地瓜熱量更低30F 12/11 22:35
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:35:28→ : 不要再喝牛奶了。那會讓你胖死。喝水喝茶，都要無糖。31F 12/11 22:35
麥當勞那種茶包的熱紅茶可以嗎？※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:36:05
→ : 隔夜南瓜產生抗性澱粉熱量又更低32F 12/11 22:36
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:36:52→ : 牛奶是很好的蛋白質來源，會胖和它何干？無糖是另一回事33F 12/11 22:37
→ : 對，南瓜本身有甜味，可以滿足想吃甜的欲望，但我是配牛奶
→ : 做南瓜濃湯(可以加魚或花枝)，海鮮熱量比紅肉白肉低
→ : 對，南瓜本身有甜味，可以滿足想吃甜的欲望，但我是配牛奶
→ : 做南瓜濃湯(可以加魚或花枝)，海鮮熱量比紅肉白肉低
→ : 粥其實很容易胖 因為gi很高 讓血糖升很快 而且外面36F 12/11 22:38
→ : 很多粥為了香 其實加很多料跟油 盡量吃原型食物 全
我決定入南瓜教了→ : 很多粥為了香 其實加很多料跟油 盡量吃原型食物 全
→ : 水煮清蒸沒辦法的話 可以酌量吃乾煎或是烤的38F 12/11 22:38
→ : 沒有痛風問題那可以用海鮮代替紅肉白肉39F 12/11 22:38
我海鮮喜歡吃白肉魚...※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:40:54
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:41:15
推 : 首先你要對自己說 你不會餓死的XD 以前我有種堅持是40F 12/11 22:41
→ : 一定要吃三餐正餐（有飯有肉） 下午怕餓還要有水果點
→ : 心 但事實上 辦公室族的耗能根本不高 其實吃兩餐的
→ : 熱量就夠了
→ : 減肥期肚子叫了 都跟自己說那是物理現象 胃裡沒東西
→ : 本來就會這樣 不是自己真的需要吃東西補充熱量XD
→ : 一定要吃三餐正餐（有飯有肉） 下午怕餓還要有水果點
→ : 心 但事實上 辦公室族的耗能根本不高 其實吃兩餐的
→ : 熱量就夠了
→ : 減肥期肚子叫了 都跟自己說那是物理現象 胃裡沒東西
→ : 本來就會這樣 不是自己真的需要吃東西補充熱量XD
→ : 先吃青菜 再吃肉 最後澱粉跟水果 然後你瘦不下來46F 12/11 22:49
→ : 因為你問錯地方
→ : 因為你問錯地方
→ : 牛奶有乳糖，你知道生酮不能喝牛奶嗎?48F 12/11 22:53
推 : 原PO要做生酮？生酮講求好油，油要佔50-70%，顯然不像啊49F 12/11 22:54
→ : 生酮沒說不能喝牛奶，但攝取的油份要夠高喔
→ : 照原PO的文章，看起來像是蛋白質吃到飽的概念
→ : 生酮的話，我們來討論好油，飽和、不飽和脂肪酸
→ : 生酮沒說不能喝牛奶，但攝取的油份要夠高喔
→ : 照原PO的文章，看起來像是蛋白質吃到飽的概念
→ : 生酮的話，我們來討論好油，飽和、不飽和脂肪酸
→ : 不想一輩子都在減肥還是好好運動吧…53F 12/11 23:11
推 : 太激烈的減肥真的撐不久，之後食慾爆發又會復胖..54F 12/11 23:13
推 : 還有飲料55F 12/11 23:15
推 : 減肥最重要是 少吃56F 12/11 23:15
噓 : 不然呢？57F 12/11 23:18
推 : 全麥麵包和糙米讚 我這樣吃和禁甜炸，一個月瘦五公斤，58F 12/11 23:18
→ : 當然還要搭配運動
→ : 當然還要搭配運動
推 : 生酮可以減啊60F 12/11 23:20
噓 : 先想看看你怎麼吃到12561F 12/11 23:23
推 : 生銅飲食62F 12/11 23:24
推 : 125...說真的找個能讓你廢寢忘食的活動比較實際63F 12/11 23:25
推 : 牛奶不是必要的 建議減肥期間不用喝太多64F 12/11 23:27
→ : 一天熱量1200卡65F 12/11 23:28
推 : 可66F 12/11 23:36
推 : 加油67F 12/11 23:38
→ : 過段時間你的身體就會讓你很渴望澱粉 反而會失控68F 12/11 23:39
→ : 沒辦法長期這樣吃
→ : 沒辦法長期這樣吃
推 : 這篇專業70F 12/11 23:41
推 : 可以找醫師71F 12/11 23:42
→ : 醫生
→ : 醫生
推 : 生酮兩個月再來說73F 12/11 23:48
推 : 茶包可以喝74F 12/11 23:49
→ : 實行任何飲食法之前最好先找醫生問過 因為不一定適合你75F 12/11 23:51
推 : 一天熱量1500以下 什麼都可以吃76F 12/11 23:56
→ : 然後你會發現肚子好餓 因為你能吃到125公斤…
推 : 1500是什麼概念呢 兩個大麥克餐就超標 不含飲料
→ : 然後你會發現肚子好餓 因為你能吃到125公斤…
推 : 1500是什麼概念呢 兩個大麥克餐就超標 不含飲料
推 : 至少要動一下吧79F 12/12 00:01
推 : 不喝含糖飲料最好80F 12/12 00:02
推 : 反正你這樣吃之後還是會胖回來81F 12/12 00:04
推 : 問這邊不錯另一版都是一些運動抓狂魔人 熱量先吃到基代82F 12/12 00:06
→ : 以下 少吃7700卡就-1kg了 先減脂再做其它的事 不然你這
→ : 體重連快走都會受傷吧
→ : 以下 少吃7700卡就-1kg了 先減脂再做其它的事 不然你這
→ : 體重連快走都會受傷吧
推 : 生酮的油要好的油ㄛ～我爸超哈這個每個禮拜還斷食兩天多85F 12/12 00:10
→ : ，都還活跳跳的= =，可是我媽之前試會血糖太低頭暈就放棄
→ : ㄌ～其實澱粉尤其麵包蛋糕餅乾饅頭稀飯這種少吃就會瘦吧
→ : ，阿這些我沒很喜歡平常也幾乎只吃菜不吃飯都沒怎樣嘻嘻
→ : ，都還活跳跳的= =，可是我媽之前試會血糖太低頭暈就放棄
→ : ㄌ～其實澱粉尤其麵包蛋糕餅乾饅頭稀飯這種少吃就會瘦吧
→ : ，阿這些我沒很喜歡平常也幾乎只吃菜不吃飯都沒怎樣嘻嘻
推 : 125公斤…你應該先去看醫生吧，運動你的膝蓋跟腰……89F 12/12 00:17
推 : 能 吃佔70趴90F 12/12 00:26
推 : 慢慢改 一開始改變太大的話會堅持不下去91F 12/12 00:26
推 : 中餐跟晚餐只吃菜跟肉體重有降92F 12/12 00:26
→ : 炸的 甜的 戒醣就對了 保證瘦 水多喝 一天一餐93F 12/12 00:26
→ : 覺得運動可以先等等 先調整生活跟飲食94F 12/12 00:27
→ : 近期減肥是戒醣類澱粉（吃適量肉和大量菜吃一個月接下95F 12/12 00:58
→ : 來再吃一個禮拜的澱粉午餐吃然後都是吃十穀米或八寶
→ : 米）+公園快走一小時（生理期休息）
→ : 來再吃一個禮拜的澱粉午餐吃然後都是吃十穀米或八寶
→ : 米）+公園快走一小時（生理期休息）
推 : 一直喊生酮的人到底有沒有實際進行生酮飲食都不知道呢，98F 12/12 01:10
→ : 就一直要人嘗試。牛奶有蛋白質但並不高啊，而且脂肪含量
→ : 不少，並不是優質蛋白質來源選項
→ : 就一直要人嘗試。牛奶有蛋白質但並不高啊，而且脂肪含量
→ : 不少，並不是優質蛋白質來源選項
推 : 可以 但重點是改變飲食習慣不是心血來潮做做101F 12/12 01:31
推 : 先放下你的零食跟泡麵吧102F 12/12 01:32
推 : 減肥不要吃粥或稀飯，血糖上升太快累積脂肪103F 12/12 01:58
推 : 我是白飯控，要少吃好難104F 12/12 02:27
推 : 起司味噌牛肉蔬菜南瓜湯 啊嘶105F 12/12 02:33
→ : 有空多把東西搬起來放下(俗稱硬舉 飯前做效果最佳) 順便
→ : 練翹臀
→ : 有空多把東西搬起來放下(俗稱硬舉 飯前做效果最佳) 順便
→ : 練翹臀
推 : 推地瓜雞肉餐108F 12/12 03:54
推 : 絕對不要不吃早餐!減肥不吃的後果就是膽結石109F 12/12 03:55
推 : 澱粉還是很重要 比例減少就好110F 12/12 04:13
推 : 能這樣吃一輩子 就可以111F 12/12 05:21
推 : 戒糖和戒炸 澱粉少吃 睡眠要足7小時112F 12/12 06:41
推 : 我前一陣子 一吃飯就第二天就胖一公斤QQ 不知道為什麼113F 12/12 07:56
→ : 吃義大利麵跟全麥麵包就沒有這樣＝＝ 飯也沒吃多......
→ : 當然兩天不吃飯（有吃澱粉）會回復 害我要減低吃飯頻率
→ : 吃義大利麵跟全麥麵包就沒有這樣＝＝ 飯也沒吃多......
→ : 當然兩天不吃飯（有吃澱粉）會回復 害我要減低吃飯頻率
推 : 間歇斷食不錯，做16：8就夠了116F 12/12 08:00
推 : 125公斤 你就是先減少熱量就對了 先限制一天1200卡117F 12/12 08:01
→ : 早餐吃生菜沙拉，其他各餐飯量減半，多吃蔬菜，不吃炸物118F 12/12 08:01
→ : 然後要喝水，一天最少2500，不能喝含糖飲料，喝了就會肥
→ : 然後要喝水，一天最少2500，不能喝含糖飲料，喝了就會肥
→ : 沈重人生的納醫生每集都在講阿QQ 前二三十公斤瘦很快啦120F 12/12 08:03
→ : 持續大約一個月最少瘦3公斤121F 12/12 08:03
推 : 攝取熱量減少要慢慢來，一開始減少太多你不是身體不舒服
→ : 暈倒，不然就是餓死
推 : 攝取熱量減少要慢慢來，一開始減少太多你不是身體不舒服
→ : 暈倒，不然就是餓死
推 : 為什麼不運動 只想透過飲食控制減重124F 12/12 08:56
全民瘋生酮飲食，快看看你適不適合 - YouTube
大家敲碗期待的生酮飲食來了 並非每種脂肪都是壞東西 就像不是每個人都知道理科太太會煮飯一樣 內容雖硬，但看完的好孩子會得到知識與歡笑 [註] 影片為理科太太個人經驗 嘗試各種飲食方法前看看 . 🔬理科太太的IG很好看
大家敲碗期待的生酮飲食來了 並非每種脂肪都是壞東西 就像不是每個人都知道理科太太會煮飯一樣 內容雖硬，但看完的好孩子會得到知識與歡笑 [註] 影片為理科太太個人經驗 嘗試各種飲食方法前看看 . 🔬理科太太的IG很好看
推 : 1200不到基代吧126F 12/12 11:02
推 : 男友120公斤，也討厭運動，目前飲食控制兩個月瘦5公斤多，127F 12/12 11:34
→ : 澱粉早餐吃，多吃蛋白質及蔬菜，還有多喝水有飽足感，中午
→ : 不吃或喝牛奶吃肉吃沙拉，晚餐澱粉基本不碰8分飽，想吃宵
→ : 夜前秤體重沒到短期目標體重不可吃，大餐兩週一次，但不可
→ : 暴飲暴食要適量
→ : 想控制體重，早上起床上完廁所後，一定要站上體重計，每天
→ : 紀錄體重
→ : 澱粉早餐吃，多吃蛋白質及蔬菜，還有多喝水有飽足感，中午
→ : 不吃或喝牛奶吃肉吃沙拉，晚餐澱粉基本不碰8分飽，想吃宵
→ : 夜前秤體重沒到短期目標體重不可吃，大餐兩週一次，但不可
→ : 暴飲暴食要適量
→ : 想控制體重，早上起床上完廁所後，一定要站上體重計，每天
→ : 紀錄體重
→ : 我啥都不吃，自從到了一定年紀還要因外型被忽略幫134F 12/12 12:13
→ : 公司賺錢這件事之後，就決定不大吃
→ : 公司賺錢這件事之後，就決定不大吃
→ : 算一下熱量，吃少一點就可以了，只是沒有搭配運動的話136F 12/12 12:28
→ : 效率會差很多
→ : 效率會差很多
推 : 用極低醣飲食+間歇斷食配合重訓瘦了30公斤，給你參考138F 12/12 12:55
→ : 。
→ : 不要聽什麼身體一定需要醣類所以要吃的屁話，
→ : 身體本來就可以做醣類給自己用，
→ : 吃醣只是讓你胰島素又飆起來能量又儲存成脂肪。
→ : 。
→ : 不要聽什麼身體一定需要醣類所以要吃的屁話，
→ : 身體本來就可以做醣類給自己用，
→ : 吃醣只是讓你胰島素又飆起來能量又儲存成脂肪。
推 : 先戒甜點跟含糖飲料 每天水喝夠 循序漸進啊XD143F 12/12 13:50
噓 : 噓樓上，有日本節目專門追蹤，一個限度後減重效果趨緩，144F 12/12 14:06
→ : 還是要增加澱粉攝取
→ : 還是要增加澱粉攝取
→ : 不喝牛奶+1 我自己是喝無糖豆漿146F 12/12 15:02
推 : 吃食物的原型，不要吃精緻食物。像麵包吐司那些都是精147F 12/12 20:38
→ : 緻食物。吃東西要先吃抵gi食物，血糖比較不會突然上升,
→ : 而轉化成脂肪少量多餐，不要餓整天然後突然大吃。建議
→ : 先騎腳踏車或游泳對膝蓋負擔比較小
→ : 緻食物。吃東西要先吃抵gi食物，血糖比較不會突然上升,
→ : 而轉化成脂肪少量多餐，不要餓整天然後突然大吃。建議
→ : 先騎腳踏車或游泳對膝蓋負擔比較小
推 : 可以啦 但是還是要吃點五穀類 然後要持之以恆 可以的話151F 12/13 03:08
→ : 搭配運動
→ : 搭配運動
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