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看板 NBA
作者 標題 [花邊] NBA特訓法：Irving塑膠袋練運球，Jordan一年長高20cm靠單槓
時間 Mon Feb 11 14:24:53 2019
作為這個世界上打球最好的一批人——NBA球星，他們是怎麼訓練的呢？他們日常訓練中
，會有哪些令人意想不到的獨到之處呢？
排球訓練法
JaVale McGee雖說有時候會製造出令人捧腹時刻，但不得不說，當他舒展長臂祭出排球阻
攻時，是真的瀟灑！上賽季在勇士效力時，勇士球員都說在訓練館他蓋遍了所有人。
McGee這樣的阻攻本領難道只因為身高臂長嗎？其實，這離不開他從小的訓練。McGee的父
親曾被NBA選秀大會選中，而他的母親Pamela更是洛杉磯火花隊的明星球員。McGee小的時
候，帕梅拉便是籃球啟蒙老師，她拉著McGee每天六點便起床訓練，其中一項訓練內容是
用排球與網球進行阻攻練習，這會很好地提高阻攻反應速度與把握時機能力。
親曾被NBA選秀大會選中，而他的母親Pamela更是洛杉磯火花隊的明星球員。McGee小的時
候，帕梅拉便是籃球啟蒙老師，她拉著McGee每天六點便起床訓練，其中一項訓練內容是
用排球與網球進行阻攻練習，這會很好地提高阻攻反應速度與把握時機能力。
塑膠袋訓練法
https://i.imgur.com/Q0xWzG1.gif
Kyrie Irving是現役的控球大師，甚至被包括Iverson在內的眾多名宿稱讚。
而Irving曾向媒體介紹過自己小時候練習運球的方法，他曾把籃球上套上塑膠袋運球，這
樣一來會降低球的彈性，需要用更大的手力去掌握球的節奏，光滑的塑膠袋會鍛鍊手指運
球的技巧，如果能把套著塑膠袋的籃球運好，那麼在實戰中運球簡直是易如反掌。
樣一來會降低球的彈性，需要用更大的手力去掌握球的節奏，光滑的塑膠袋會鍛鍊手指運
球的技巧，如果能把套著塑膠袋的籃球運好，那麼在實戰中運球簡直是易如反掌。
降落傘訓練法
https://i.imgur.com/GHftim2.jpg
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比賽中，一名球員的爆發力是至關重要的，突破上籃時，甚至防守時都需要靠爆發力保證
一定的速度。當年叱咤聯盟的大將軍Gilbert Arenas便在訓練爆發力的方式上頗有見解。
Arenas通過身背降落傘速跑，來提高衝刺爆發力，有巨大的降落傘拖曳，上肢力量以及腿
部力量都會得到提高，實戰中也會提升抗拉拽能力，只是在快跑時如此的阻力，往往讓一
般人難以承受，球迷朋友們千萬不要輕易模仿啊，搞不好會飛上天！
一定的速度。當年叱咤聯盟的大將軍Gilbert Arenas便在訓練爆發力的方式上頗有見解。
Arenas通過身背降落傘速跑，來提高衝刺爆發力，有巨大的降落傘拖曳，上肢力量以及腿
部力量都會得到提高，實戰中也會提升抗拉拽能力，只是在快跑時如此的阻力，往往讓一
般人難以承受，球迷朋友們千萬不要輕易模仿啊，搞不好會飛上天！
門框訓練法
https://i.imgur.com/SRLT7Gc.jpg
https://i.imgur.com/PjFwOJD.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/SRLT7Gc.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/PjFwOJD.jpg)
打球的小朋友最渴望得到的天賦便是身高了，長到190cm以上是無數球迷的夢想，然而身
高是由遺傳決定的，通過後天的努力身高也很難實現質的飛躍。但是當年Michael Jordan
長高的方法卻十分勵志。
高是由遺傳決定的，通過後天的努力身高也很難實現質的飛躍。但是當年Michael Jordan
長高的方法卻十分勵志。
高中時期的Jordan只有175cm左右，平平無奇的身高一定程度上讓他距離籃球殿堂更遠了
一些。Jordan為了長高，會在每天自己家的門框上吊單槓，對應到我們日常訓練中，這與
單槓差不多，據說Jordan每天會吊單槓近一個小時。這讓他在短短一年的時間長高了20cm
，成為日後的籃球之神。
一些。Jordan為了長高，會在每天自己家的門框上吊單槓，對應到我們日常訓練中，這與
單槓差不多，據說Jordan每天會吊單槓近一個小時。這讓他在短短一年的時間長高了20cm
，成為日後的籃球之神。
不過這樣的方法連Jordan自己也表示並不認為很有效，我們最該學的不應是掛門框，而是
Jordan這種堅定的意志。
拳擊訓練法
大多數球迷心目中，拳擊或許是距離NBA球員八竿子都打不著的運動。但是有這樣一位明
星在拳台上十分威猛，他就是Tim Duncan。
眾所周知Duncan早年從事的職業運動是游泳，他打籃球後，又培養起一個愛好——打拳擊
。Duncan打拳擊並不是為了追求快感，也不全是為了愛好，他是為了通過拳擊使自己的肌
肉緊繃，維持自己的身材。他生涯最後幾年中，快四十歲的Duncan依舊會去打打拳擊。
。Duncan打拳擊並不是為了追求快感，也不全是為了愛好，他是為了通過拳擊使自己的肌
肉緊繃，維持自己的身材。他生涯最後幾年中，快四十歲的Duncan依舊會去打打拳擊。
但僅僅作為一個訓練方法，Duncan硬是在拳擊方面也打出了名堂，他的拳擊訓練師都曾表
示，他都可以去打MMA了。
怎麼樣，這幾位球星的獨特訓練法難以想像吧！不過，其中還是有我們可以借鑑的東西。
屬於這幾個訓練法最重要的核心部分，永遠是那顆熱愛籃球的心。
http://www.ballgametime.com/news/119202.html
揭秘 | NBA獨特訓練法：厄文用塑料袋練球，喬神兩年長高20cm靠懸掛！ - Haters-黑特籃球NBA新聞影音圖片分享社區
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作為這個世界上打球最好的一批人——NBA球星，他們是怎麼訓練的呢？在他們日常訓練中，會有哪些令人意想... ...
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推 : 套保險套呢?1F 02/11 14:25
推 : 簽名檔是中國新疆獨有的訓練法膩?2F 02/11 14:26
→ : 烤乳豬3F 02/11 14:26
推 : 塑膠袋真猛4F 02/11 14:27
推 : 何金銀表示：5F 02/11 14:27
推 : 記得Nash好像用網球練運球6F 02/11 14:27
推 : 簽名檔讓我想到奪魂鋸7F 02/11 14:28
推 : 中共王八蛋，人當乳豬在弄8F 02/11 14:29
推 : 凌晨四點洛杉磯9F 02/11 14:29
推 : 舔中共屁眼的政黨也順便譴責一下10F 02/11 14:31
推 : 火鍋訓練法11F 02/11 14:31
推 : 支那烤乳豬訓練法12F 02/11 14:34
推 : 塑膠袋練控球感覺很有道理13F 02/11 14:34
推 : 貨車訓練法14F 02/11 14:36
推 : 都過時了，現在最屌的是討飯訓練法15F 02/11 14:36
推 : 假倒訓練法16F 02/11 14:36
推 : 塑膠袋真的很猛17F 02/11 14:37
推 : 簽名檔訓練法感覺會吐滿地18F 02/11 14:37
推 : 這些都過時了齁 我大鬍子都開啟一分雨時代了19F 02/11 14:43
→ : 練這麼多 不如練如何奉旨要飯比較實在
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推 : 簽名檔我怎感覺很療癒 小時候爬單槓都幻想這樣玩21F 02/11 14:45
推 : 還以為窒息式22F 02/11 14:45
推 : 樓下支援地獄式死亡特訓23F 02/11 14:45
推 : 地獄式死亡特訓，多加一份鵝腸24F 02/11 14:45
推 : 拿沒氣的球練運球就好了25F 02/11 14:45
推 : 拿碗訓練26F 02/11 14:46
→ : 一分一分拿最穩 還是用CP值最高的技巧來訓練吧27F 02/11 14:49
→ : 我的豬肝呢 是不是你拿走了?28F 02/11 14:49
推 : 要飯要怎麼練啊29F 02/11 14:50
推 : 老大的凌晨四點大法怎麼沒上30F 02/11 14:50
推 : 躺著投籃31F 02/11 14:50
推 : 一邊網球一邊籃球 很多人都會這樣練32F 02/11 14:51
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推 : 貨車訓練大法呢34F 02/11 15:01
推 : 無敵風火輪！35F 02/11 15:01
推 : 我告訴你 人的忍耐是有限度的36F 02/11 15:02
噓 : 聽說登登都用碗練要飯37F 02/11 15:05
推 : !38F 02/11 15:08
推 : 怎麼沒有Yiiiiiiiiiiiii的板凳對抗法??????????????39F 02/11 15:08
推 : LBJ 背人上籃 那個是怎麼練的40F 02/11 15:08
推 : 背人上籃不就吳灌男41F 02/11 15:09
→ : 塑膠袋那真是便宜好用方法42F 02/11 15:16
推 : 外國影片也有看過拿女人當烤乳豬的影片，又不是對岸43F 02/11 15:17
→ : 獨有，借題發揮罷了
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推 : XDD45F 02/11 15:20
推 : LBJ背人上來 很久以前就有影片了 身上綁彈力繩46F 02/11 15:25
→ : 固定在中場(不知道怎麼固定的) LBJ衝去上籃
→ : 印象中是熱火某一年開季前的影片
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推 : 怎麼沒有討飯訓練法49F 02/11 15:27
→ : 像我們鉛筆長老已經九袋了
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推 : TD這麼能打，難怪有人只敢偷尻後腦就趕快落跑54F 02/11 15:54
推 : 原來TD以前是職業游泳 黑人不是天生不利游泳嗎?55F 02/11 15:59
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推 : 國外當然有拿來當烤乳豬 有鬧著玩的 有惡整的57F 02/11 16:11
→ : 也有動刑的 中國屬於哪一種很清楚了
→ : 問題不是獨有 問題在於漠視人權惡整庶民
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推 : 姆斯：演員訓練班60F 02/11 16:14
推 : 中國古拳法61F 02/11 16:18
推 : 那體操選手不就都19062F 02/11 16:21
推 : 善意提醒CN純網民: PTT正規CN網軍多, 欲討論簽名檔63F 02/11 16:21
推 : 請先使用跳板/代理, 以策安全
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推 : 世平老師：有人提到拳擊嗎？65F 02/11 16:24
→ : 面罩下是生不如死絕望的臉 真的要珍惜自由民主66F 02/11 16:34
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推 : 乾...簽名檔看了起雞皮疙瘩69F 02/11 16:51
推 : 覺青看了才高潮吧，先喊先贏喔？70F 02/11 16:55
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推 : 9.2不是高潮 是崩潰拉國外救援72F 02/11 17:18
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推 : 影片結束前轉加快，不知最終能轉多快？76F 02/11 17:27
噓 : 簽名檔不是新疆集中營的刑法過程嗎==77F 02/11 17:28
推 : 就是拉救援，覺青不爽？78F 02/11 17:28
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→ : 轉移砲火」
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→ : 不爽的不是9.2嗎 俎國醜事一堆狂被嘲諷81F 02/11 17:44
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→ : 難怪很多人都不敢對TD垃圾話
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推 : 難怪只敢趁TD不注意時偷襲87F 02/11 19:35
推 : 小歐尼爾好像也是用降落傘88F 02/11 19:40
推 : 吊單槓真的有用89F 02/11 20:13
→ : 絲襪套頭練投籃90F 02/11 21:45
推 : 塑膠袋那個有試過 會變超難運91F 02/11 23:05
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