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關於運動與有類風濕性關節炎的我

本文有三個重點：

 1.什麼是類風濕性關節炎。
 2.從不能走→到跑7KM。
 3.我體會到的運動好處。

PO女生版動機：

 1.類風濕性關節炎7成發於女性，約200人之中有1人。
 2.想要傳達「運動治百病」的想法。
 3.如果妳現在身體有什麼苦痛，我希望這些經驗對妳用處。

※以下都為個人經驗的分享。





壹、自體免疫疾病-類風濕性關節炎

  類風濕性關節炎(以下稱RA)
  RA則是攻擊全身關節，造成慢性發炎，產生疼痛，嚴重時會使關節變形直至殘廢。
  在醫療資訊上，這個病沒有「痊癒」二個字，需要終身服藥，是屬於重大疾病

  基本診狀：晨僵、關節疼痛、關節使用困難。

  嚴重診狀：關節紅腫、關節變型 ←我未經歷到這個階段。

  治療方式：藥物治療(類固醇、消炎藥、免疫抑制劑)
            約15年前，有局部或全身注射類固醇的治療法
            近5-7年的治療法，我完全不熟悉，因為我已停藥多年

  其他症狀：很困擾的症狀，但醫生跟google不會跟你說的症狀
            關節發炎時，會體會到「坐不住、站不住、走不了」
            連吃飯咬合關節都沒辦法伸縮自如
            治療的藥物是強力的消炎藥，伴隨而來的就是長期胃痛
            由於身體活動受到疼痛限制，血液循環差，運動量少，就形成了：
            1.容易感冒 2.手腳冰冷到會凍傷
            3.容易運動傷害 4.嚴重經痛 5.久站久走會蒼白
            嚴重的「惡性循環」下，給帶給人「身體 很不好+很不健康 的印象了」





貳、我的現況

  今年30歲，14歲診斷出RA，20-22歲時恢復情況良好，主治醫師同意停藥

　　1.每週慢跑10-15KM
　　2.每日肌肉訓練

  前一陣子，我晚上慢跑完後回家-----

  媽媽問我：「妳今天跑多少」
  我：「7公里也，我很厲害厚~」搖尾巴~
  媽媽：「嘿呀，妳生病那年，連走都不能走了，那裡能跑步」

  當年，我也無法想像「我會好」、「我能行動自如」、「我可以跑7KM up」
  對當年的我來說，現在做的事情「根本是不可能的任務」。

  跟減肥一樣，方法對了，就一路好下去
  就是運動帶來的「良性循環」






參、過去的情況

  人生最低潮，媽媽一人養家，媽媽很辛苦，然後我又重病
  這個病的開始，是重感冒無法治癒，伴隨全身關節疼痛
  1.手指。2.腳指。3.胸骨。4.咬合關節到頭骨。5.膝蓋。
  苗栗的地方醫院懷疑是免疫系統疾病
  後來到台北國泰醫院確診-類風濕性關節炎(簡稱：RA)

  我那時候吃很多藥，三餐+午茶+睡前 一天5次
  類固醇讓我的圓臉更圓╮(－_－)╭

  每週都要抽血檢查腎功能，抽到血管都硬掉
  走路稍微多一些，關節液就會外流
  只能套護膝過日子，曬個太陽幾乎要暈倒~~~o(〒﹏〒)o
  當時，媽媽還想幫我買輪椅，方便推我出去透透氣

  唯一慶幸的是，我的關節沒有變形

  這幾年，我換過很多醫生(台北榮總、台北國泰、中國醫藥學院)
  他是一位細心的醫生，讓我住院做詳細檢查


  當時的陸上運動，我都難以執行，非常容易手或腳拐傷
  你們應該很難想像，我連蓋棉被，腳踢被想要喬一下棉被的位置
  都能夠「大腿筋骨脫臼」了(。_。)

  後來在醫生的建議下，我去學了「游泳」
  從500公尺練到1500公尺後，我就能正常行走了

  大學時
  因為跑、跳容易拐傷跟脫臼，我為了保護自已，除了游泳課外
  我都跟老師請假，有些老師不太願意
  依然要求我要跟同學一樣運動 ←←當然都會被我喬成少動XDXD

  到現在，我找到運動的方法後，我才知道，原來

  這個很簡單的道理，是真實的

  ※運動人(例:體育老師) 很難去體會，動不了的人的困難
  他們的觀念是，你不動→怎麼會好，要動才會好啊!!!

  ※動不了的人(當時的我)很難去體會，運動能-成就良性循環
  我跑、跳就拐傷，流個汗吹個風就重感冒，我要怎麼動>_<

  從   走不了 → 走得了 →運動不了 →微微的運動 → 慢跑7KM

  理解到的是
  也是我最想傳達的！


  醫生同意下完全停藥，每年回去1次抽血即可，這種情況已經是很幸運了
  雖然停藥了，但身體上還是有存在一些困擾跟小病痛(易感冒、生理期虛弱經痛)
  這些小病痛，如何在今年30歲時，都消失掉了
  整理如表：http://ppt.cc/GcQN



  通常我不會說出我的過去
  我周遭的人，都說我很養生，很健康，愛運動，但不知道背後的故事

  曾經失去過健康，因此我對於不愛惜健康的人，會很擔心
  我很希望你們能明白，生病(重大疾病)這件事
  14歲，我得病了，我花了10年以上，走到這種地步
  當時我14歲肉體還年輕，但如果是現在呢？…

  你家族中若有心血管疾病、尿酸、痛風、高血壓、糖尿病、甚至是RA
  更需要特別注意，以下透過RA的情況來說明遺傳與基因：

  在台灣，遺傳病跟基因病二者經常被混在一起，例如我們聽到「糖尿病會遺傳」　　
  但糖尿病跟RA，其實都不是所謂的遺傳疾病。
  單一遺傳子決定發病的才是遺傳病，例肌肉萎縮症。
  RA是屬於，父母有過這個病，兒女會比別人有機會發病
  機率是由一般人的1/200→1/100
　　
　　RA的得病的原因有2

　　1.基因遺傳，但不見得會發病，這點跟心血管疾病、痛風、高血壓、糖尿病一樣。
　　  先天雖帶有基因，但還要後天環境影響下，才有可能發病
　　  簡單的說，你後天都亂吃垃圾食物
      BMI過重下，未來9成跟長輩一樣 糖尿病、高血壓

　　2.後天因素，精神壓力或環境因素或病毒、細菌感染等…造成免疫系統的平衡崩壞。
      精神壓力會改變免疫系統，環境跟精神壓力是相關聯的。

　　我本身得RA不是1，我自已猜測是2。因為發病當時的生活環境很差

  否則就會像我偶爾聽到的，微胖的長輩，在50歲時開始吃痛風藥，然後說是外公遺傳的

  但其實是有機會避免的。






肆、陸上運動的開始與注意事項



  身體不好的人，有重大疾病的人，要運動
  會面對很大的挫折

       1.你的腳是你的，但是不像是你的。
       2.容易運動傷害。
       3.很難進步。

  會一直處於一個「停滯期」，必需要很有耐心

  我從輕輕的走操場一圈400公尺 10天
  然後再加一圈，變800公尺        10天
  等我能走到三圈，已經過了一個月。

  開始慢跑時，也是從一圈、一圈、一圈、一圈

  400公尺→3KM 花了半年以上的時間。

  這些知識，我不是一開始就知道
  是一點一滴學習到的。

  1.中醫-調理體質

  我住在苗栗的-頭份
  為了身體，我跑去新竹看中醫，最遠到過台中
  最後…改善我體質，幫助我可以開始陸上運動的是「我家對面的中醫」噗

  這間中醫「原德中醫診所」它推廣的是原始點療法
  這個療法好不好，看個人，但裡面有一些東西很不錯！

  簡單的說，生病是因為體質過於寒涼
  一開始我每週去看，我說「我有RA但不用吃藥，可是常常很虛、經痛」
  透過 吃中藥、吃薑、熱敷、少吃涼性食物
  到後來「二週一次、「一個月一次」
  中醫師說：以後妳會越來越少來。

  2.熱身

    (1).熱身操

    熱身很重要，建議你參考mizuno網站
    網址：http://ppt.cc/e3ea
    這些伸展小動作，都是非常重要的!
    身體的伸展會改善筋路，筋路越順運動傷害的機會越小

    (2).熱身道具-紅豆袋

    來自原始點療法

    長這樣子：http://ppt.cc/ZsSR (純棉布+裡面是紅豆)
    (拍謝髒髒的是紅豆的顏色，媽媽幫我做的)
    放入微坡爐3-5分，就會熱熱燙燙的
    在運動前，我會熱敷膝蓋跟腳踝，促進血液循環
    平常熱敷屁股改善經痛，熱敷脖子後面改善睡眠。
    ※在我開始核心肌能訓練後(血液循環佳)，跑前己經沒有在熱敷了

    (3).吃薑

    來自原始點療法

    為了便利，我直接買乾薑粉
    運動前吃一匙薑粉，也可以促進血液循環
    有時覺得冷，也會馬上吃薑粉，防止感冒。


  3.裝備

    (1).跑鞋

    原本以為是對的鞋:
    大學畢業後，沒了學校的游泳池，我就很少游泳了
    然後開始足根痛，那時我來PTT爬文
    鄉民建議，要買等級很好的「運動鞋」
    我就買了
    NIKE LUNARGLIDE+ 3 售價3850元 ←被一堆人說我很浪費

    穿上這雙鞋後，足根痛就解決了
    然後開始我的快走>>>跑步
    但一直跑到3KM後，就一直無法進步了

    原來這才是對的鞋:

    為了幫媽媽買止汗帶
    來到頭份-建國國中的玉山體育用品社
    發現老闆都很細心的跟客人說明運動產品
    我就請老闆幫我挑鞋

    還有請不要穿帆布鞋去跑步Q___Q

    (2).UNDER ARMOUR. 上衣

    這不是一開始很必須的裝備
    但到冬天，買一件UA的COLD GEAR 上衣
    在冬天可以對抗寒冷，持續運動，

    (3).瑜珈墊

    核心肌群訓練會有很多墊上動作
    千萬不要在床上進行這些動作
    床墊沒有支撐性，很容易使脊錐受傷


  身體差的人，一開始先不要跑
  但也不要放棄跑步
  現在是冬天，你可以先從MIZUNO的熱身操開始
  花兩個月的時間，每天執行熱身操

  過一陣子暖和後，就可開始走路>然後快走>跑步 :)
  或是騎單車等有氧運動。

  1.膝蓋保養
  很多人都說，跑步傷膝蓋
  一位有練下肢肌群的人
  跟一位完全沒運動的人
  前者，得退化性關節炎的機會比較低

  分為以下二部份:

  (1).練伸展  http://ppt.cc/VaeT
  (2).訓練肌耐力  http://ppt.cc/MoQC

  2.核心肌群訓練

  最讓我感覺到 我變強壯了
  是從核心肌群訓練開始的

  每天
  撐體 120秒  http://www.i-fit.com.tw/context/106.html
  提臀 100下  http://www.i-fit.com.tw/context/112.html

  可以提升慢跑時的耐力，還可以變瘦 = =+
  還能非常有效的促進血液循環

伍、總結

  一個很重要的重點
  有氧運動Ｘ核心肌群訓練  讓我有現在的成果的!!
  請務必二者都要兼顧


  從走路 400公尺→慢跑 7KM
  變得有力氣、上班精神好、思緒清楚、身材窈窕、變得有自信！！
  會有一種，能掌控身體的全部

  這些年來
  我深深體會到「運動」對我的影響，那些過往很艱難的經驗，到現在的成果
  我覺得運動真的很重要，在此推廣，並希望我的經驗
  能幫助身體苦痛的人。期望各位能健康幸福:)


陸、參考資料：

　　1.維基百科 (http://zh.wikipedia.org/)
    2.日本自由丘整型外科 (http://www.good-joint.jp/ra-iden.html)
    3.i瘦身(http://www.i-fit.com.tw/)

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