作者 Izako (Izako)標題 [懷孕] 物理治療對健康助益的個人經驗分享（上）時間 Mon May 1 04:50:06 2023
我在懷孕之前就有重量訓練的習慣，受孕後也沒停止運動或是減輕重量。
大約在懷孕第16週時，做基本深蹲肚子會卡到，就改成相撲深蹲，其他菜單照舊。
接著在第21週時，我明顯感到關節變鬆，移動幅度變大，動作不是很穩定。我在產檢時跟
醫生提起那個感覺，得知有可能是鬆弛素作用的緣故。於是我停止負重，只做自重訓練。
到了第26週，我開始覺得走路的平衡不太對勁，就去向辦公室附近的足科醫生掛號，再由
足科醫生將我轉介給鄰近的婦女健康物理治療師 Dr. Nidhi Sharma，以下稱她為夏瑪物
理治療師。
在初診之前，我的身體功能正常，偶爾也會請私人教練幫忙調整訓練的姿勢，因此以為物
理治療對我的健康頂多只能有錦上添花的幫助。沒想到第一次就診，夏瑪物理治療師光靠
著觀察我四個方向的伸展和我平躺時的觸診，就告訴我：
「你的胎兒目前壓在左側，你的骨盆左側被他的重量往前拉，對角的右肩為了平衡也
前傾，脊椎跟著旋轉。你目前有大約兩指寬的腹肌分離，在正常範圍內。有些你目前在做
的運動會惡化腹肌分離的情形，應該停止。
「因為鬆弛素，你的關節已經鬆開了，用滾輪按摩後，一定要再加強肌力訓練，如果
只用滾輪按摩放鬆筋膜卻不加強肌力，只會加重你的問題。
「側睡時應該要在雙腿間夾著一個大型枕頭，讓兩腿的髖關節─膝蓋─腳踝連線平行
。孕婦枕通常只能隔開膝蓋而顧不到腳踝，雖有幫助，但還是比不上一個普通的King
Size枕頭。」
接著她重新教了我一遍橫膈膜呼吸，用呼吸啟動核心肌群，又開了單側訓練的菜單，為我
矯正出力的方式，要我回家練習兩個星期後再去回診。我腦中滿載著對於懷孕期間身體變
化的新認識走出診間，並為了自己就診前的自以為是羞愧得雙頰發燙。
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我在41週自然生產前一共去了八次物理治療。胎兒在第三孕期 (第28-40週) 每週都會增
加 200-300 克的重量，而且越來越好動，因此孕婦的身體重心經常在變化，多虧了一、
兩週一次與物理治療師的會診，我得以知道自己的身體在經歷什麼，該怎麼藉由運動來調
整。
32週時，她拿出骨盆模型，告訴我胎兒如何從骨盆上方開口 (pelvic inlet) 通過下方開
口 (pelvic outlet)，還有我能做哪些運動讓生產比較容易；34週時，她教我進行會陰按
摩；38週是我生產前最後一次會診，她提醒我，生產後要先好好休息，不要好強急著運動
。
夏瑪物理治療師會用內診的方式檢測我的盆底肌強弱。據她所知，日本的物理治療師不能
內診，有些婦產科醫生會來紐約請她指導，但她並不是很樂意進行（對她而言）僅觸及皮
毛的分享。
「醫生學的是器官系統，物理治療師學的是肌肉骨骼系統，雖然有交會之處，但是我
們受的訓練還是相當不同。」
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以前我在達成某些體能成就時，並不會刻意紀錄分享。身體訓練的成果諸如硬舉幾公斤、
馬拉松完賽時間，我認為都是個人的事情。然而懷孕期間的身體變化實在太過驚人，不能
靠著外行孕婦如我在 40 個星期的期限內搞懂發生了什麼事。接受物理治療後，我想著「
太驚人了，必須為身體留個紀念！」，在懷孕第 32 週時去拍了孕婦寫真。趁機貼一下
XD
https://lurl.cc/IOIwI。
我很慶幸在感到「不太對勁」之際主動引進專業協助，直到生產前都免於疼痛、頻尿，或
是更嚴重的失禁。這些都是懷孕期間常見的症狀，也都能靠著物理治療（和練習）得到改
善。
平日沒有運動習慣的女性，如果懷孕後不敢展開新的訓練，我強力建議尋求物理治療師的
幫助。懷孕不是疾病，但也不是日常狀態，要是不確定如何與身體和諧共處，聽聽專業意
見，循序漸進地學習適合個人程度的動作，再加上認真練習，除了讓身體舒服，也能讓妳
產生自信和勇氣！
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下集預告：生產前過得很開心。生產後，整整一年沒上健身房也沒去找物理治療師……
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 173.56.245.71 (美國)
※ 作者: Izako 2023-05-01 04:50:06
※ 文章代碼(AID): #1aJjI1hI (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1682887809.A.AD2.html
推 ballII: 我也是運動到生的人:D 寫真連結是不是失效了？2F 05/01 09:29
推 chamber: 太棒了!! 我也覺得相撲深蹲很有幫助，而且積極尋求專業協助絕對是對的!!
懷孕時期的運動富有挑戰但是個人也覺得對媽媽的身心健康都是正面的～4F 05/01 10:20
推 ohmco: 感謝分享8F 05/01 10:28
推 HanHsuan: 謝謝分享！物理治療真的可以給媽媽在孕期、產後一些支持。雖然台灣還沒有非常普及，但是有一些物理治療師在為這個方向努力中，我們希望可以幫助更多媽媽！9F 05/01 11:21
推 leafsky: 重訓到生+1，教練對孕婦重訓很有經驗
我後期硬舉都用六角槓13F 05/01 11:28
推 offcola: 推 希望這一塊物理治療能更被大眾認識15F 05/01 16:15
推 isscat: 我第一胎也是有去復健科上一對一運動治療課程，自己以為是孕期正常狀況(水腫、關節疼痛) 大部分也都能獲得解套
老師最一開始教的呼吸方式，也是花了好幾次課程才慢慢體會到正確方式，後來生產時就不會不知道怎麼用力和呼吸16F 05/01 18:14
推 wwwjjj: 好讚喔！謝謝分享！23F 05/01 21:05
→ Izako: 照片連結失效是因為設定為點擊500次之後就會失效，沒想到一天之內就達成了。抱歉我有點害羞，請無視那個連結吧 >////<
我先詢問過台灣的物理治療師朋友，確定台灣醫療能夠提供這種服務才決定分享的。中山醫院的賴郁芬物理治療師有在推廣骨盆底保健運動，板上的劉仁凱物理治療師(smileboyplus)亦有多篇專業衛教。25F 05/01 23:39
推 chamber: 讚讚!! 我在美國時也是被PT救好了我的背32F 05/02 01:25
推 tammic: 哇！感謝分享，同樣有運動習慣也正在經歷懷孕的我頗受用。想請問你除了尋求物理治療師外，有閱讀或其他獲取資訊的管道嗎？我也不在台灣，亟需自助33F 05/02 04:22
→ Izako: tammic, 你要不要說說你在的城市，說不定有板友在同個地點能幫忙？我相信「拿得到的資源就是最好的資源」，所以都跟不在台灣生產的朋友說要放寬心跟當地的醫療團隊合作，一直看台灣的資訊也沒用……以前在布拉格工作時雖然保險福利不錯，但是不懂捷克文，就醫時跟醫護人員幾乎無法溝通，常常懷疑自己在幹嘛……
那種不舒服又沒人懂的感受很令人沮喪，但說不定有板友就住在你的城市呢！36F 05/02 07:52
推 offcola: 補充一下 因為法規因素 目前孕產婦在台灣是無法直接找物理治療師的協助，必須經由醫師"診斷"後拿取診斷書才能夠接受相關非疾病的服務，雖然修法剛通過，但法規細節還有部分科別醫師很有意見。45F 05/02 11:17
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