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作者 phang16 (pan)
標題 [懷孕] 妊娠糖尿飲食控制心得分享
時間 Wed Dec  6 21:53:43 2023


目前30週，是在27週確診妊娠糖尿的，
飲食控制20幾天下來，雖說不是非常完美，
但還是有些小心的可以跟大家分享。

1. 血糖控制軟體：
我是採用智抗糖，他除了可以記錄血糖之外，
也可以記錄飲食並幫忙計算碳水含量，
老公也可以裝幫忙一同監測叮嚀。

除了智抗糖之外，我也用google試算表，
因為智抗糖的表格只能看餐前餐後的比較，
但用試算表搭配格式化條件後，
就可以很清楚餐前、餐後一小及兩小的數值，
一目瞭然幾天內合格狀況。

除此之外，也會在表格中記錄餐點主要碳水，
該餐搭配的運動，以及下次要如何改正，
另外試算表也可以分享給老公一起看，
我老公覺得試算表看起來更加方便！

http://i.imgur.com/EmEA92C.jpg
[圖]

http://i.imgur.com/IcSNsRa.jpg
[圖]

2. 碳水
因為是在家待產，所以三餐都是自己下廚，
嘗試過許多不同的五穀雜糧類：
糙米飯、南瓜、馬可的麵包、綠豆…
我會先根據營養師給的代換表抓個份量，
假設第一天早上吃60g酸種麵包沒過，
第二天就會再減20g，以此類推，
假設吃到合格，就會固定下來並註記，
主要碳水來源確定下來後，避開一些陷阱，
例如其實毛豆有碳水或是偽裝成蔬菜的水果，
剩下的就是用蛋白、脂類跟蔬菜塞滿肚子。

http://i.imgur.com/XHYZlML.jpg
[圖]

http://i.imgur.com/1SYzIgY.jpg
[圖]

http://i.imgur.com/RSW23vf.jpg
[圖]

3. 飲食規則
a. 慢慢吃：
這部分我會在吃飯的時候打開手機計時器，
認真叮嚀自己一定要慢慢咬，吃滿20分鐘。

b. 分散吃：
因為我發現，
只要我把低GI的澱粉全部留在最後吃，
儘管第一個小時的數值很美，
但是在第二個小時就算搭配運動，
還是很可能超過120 mg/dl，
所以我會把澱粉分成幾份，並分散的吃掉。

4. 點心時間：
我會用下次餐前血糖來判斷小點是否合理，
但其實這代表存在著一些作弊的空間，
雖然大部分都是喝豆漿、堅果跟低糖水果，
但會一週偷塞兩次限制份量的甜食安慰自己，
但是！這個份量絕對是嚴格把關的！

我很慶幸的是目前在家待產，
所以用餐時間跟所有食材都可以嚴格掌控，
因為最難的是假日跟外食，
除了規律的用餐時間會被打亂之外，
台灣的所有小吃幾乎離不開高碳水，
連吃一口燙青菜，都震驚裡頭有甜甜的蠔油。

最後~
雖然看著其他準媽媽都可以一人吃兩人補，
看著自己老公吃完晚餐還可以再開洋芋片，
都讓人不禁羨慕又難過起來，
但回頭想想，是孩子給了我這個契機，
讓我有動力調整成更健康的方式面對未來。

近一個月來，我變得能體會原型食物的美味，
配合餐後固定的運動體力也更好了，
如果當初的糖水過關，或許就會鬆懈度日，
昨天產檢醫生說寶寶有長大且重量符合週數，
對我真的是莫大的鼓舞，
而且如果這樣的用餐份量已經足夠養大寶寶，
說穿了之前吃的更多都只是在養胖自己而已！



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.177.112 (臺灣)
※ 作者: phang16 2023-12-06 21:53:43
※ 文章代碼(AID): #1bS7pfmT (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1701870825.A.C1D.html
推 trueblend: 有考慮用個CGM連續血糖監測嗎?1F 12/06 21:56
→ phang16: 因為目前衛福部是有補助確診妊娠糖尿媽媽血糖試紙，而且醫生也沒有給予這樣的建議，所以沒有考慮這麼密切的監控手段。2F 12/06 22:02
推 acutece: 謝謝妳詳細分享5F 12/06 22:28
推 ribosome: 謝謝分享，我也是這樣追踪血糖，慢慢建立“血糖不會太爆炸”的食物組合。但我的餐前血糖仍是偏高95-110浮動，顯示體内的胰島素阻抗仍是比較大的。請問妳作什麼運動？
http://i.imgur.com/iYCKA9y.jpg6F 12/06 22:31
[圖]
推 sashababie: 加油 後期蛋白質可能要再多一點
樓上r大是外食族吧，很多餐點都建議避開呢
話說這樣吃還能控制超強11F 12/06 22:37
→ h6vm0: 這樣吃還能控制真的很厲害耶！當時吃任何碳水都會爆表，後面4個月飲食只有蛋、肉跟菜，偶爾喝一杯無糖麥茶加波霸犒賞自己，還好是挺過去了！14F 12/06 22:53
→ phang16: 我的話最常做的運動是在家騎飛輪15分鐘，散步的話走要30分鐘以上才有效果。
因為我是3次小點3次正餐的吃法，所以小點跟正餐間個2小時左右，拿捏一下份量就可以pass
r大，外食可以控成這樣，真的是很厲害了，我還可以參考一下外食可以吃什麼XD17F 12/06 23:04
推 ribosome: 散步30分鐘… 好，試試，謝謝～
我覺得電子秤也是好幫手；秤過之後對“份量”就比較有感，比較不會踩雷。
p大，一天要測9次嗎？(三餐飯前，後1hr，後2 hr) 辛苦了q 希望妳的醫生在綜合考量後，減少妳的檢測
次數：～23F 12/06 23:12
→ phang16: 沒錯！謝謝補充，電子秤真的是必備的，我居然沒提到。  我也是希望跟醫生商量一下減少次數，不然補助一天五張，剩下只能自己買，荷包都瘦了，大家一起加油！29F 12/06 23:27
推 Qimagine: 我都直接用肉類和青菜填飽肚子，澱粉最後還吃得下再塞。33F 12/07 00:24
→ amberH07: 感謝你的詳細分享35F 12/07 11:16
推 mimix1986: 我的醫師當初只有要我測早上空腹、早午晚餐後2小時，追蹤一陣子後空腹都很穩定，就不用再測了，只要測餐後2小時不要超過120就好。
我也沒特別運動，單純食控，產後比產前還瘦了4kg……
不過我當初糖水都是臨界超過一點點，所以醫師沒有很要求吧？產完當下產科醫生直接說不用再控糖了。36F 12/07 11:24

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