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作者 ihopeso (蘭斯洛特)
標題 Re: [請益] 打羽球引起的腰痛
時間 Sat Sep 23 21:33:29 2023

※ 引述《michtung (彤彤)》之銘言：
: 第一次在本版發文，排版若不好請見諒。
: 想請問各位球友是否也有長期腰痛的困擾？
: 小妹我一週大約會打3-4天的羽球，至少有兩天的時長和強度都蠻強的，就在去年的9月，
: 我體驗了第一次腰閃到的感覺，當天晚上爬樓梯、睡覺...任何姿勢的改變都會痛！當天也
: 看了中醫，大約腰痛的情況在一週過後得到了緩解，然後也開始進行強度較弱的羽球活動
: ，但只要長球、繞頭需要用到腰部的力量就始終會有種不舒服感，中間過程其實都還是有
: 一週做一次的治療，後來腰也漸漸好了。
: 但是，就在這短短的一年，腰痛的頻率越來越高，凡事受傷又都要休息好幾天才能下場，
: 之前中醫醫生還一直說我們打羽球的都很傷腰，好像是因為我們會常常要做弓箭步、跨步
: 的動作導致，也間接讓我家人很排斥我從事打羽球的活動，而我自己打球也是會努力救球
: 類型的人，結果前天腰又再度受傷，原本當天打完球就有感覺腰不太舒服，晚上也有進行
: 按摩，但就躺在床上抬起右腳時，又再次閃到了......
: 不知道打羽球的人，是否也很多人遇到腰痛或時常閃到腰的問題？或是如果有這樣的困擾
: ，除了打球前的暖身、和運動完後的收操，平常該鍛鍊哪些肌群，是否有菜單之類的，小
: 妹我還不到30，完全無法想像老了以後該怎麼辦，而且我真的很熱愛這項運動，希望能一
: 直打球打到老...


可能性很多喔

核心肌力不足:或其他部位肌力不足/動作不順暢造成腰腹負擔太大

姿勢不良:不是指打球的姿勢錯誤 而是身體延展過度 超過肌肉正常活動範圍

肌肉緊繃:光靠拉筋收操是不夠的 羽球算高強度運動 充足的休息及適時按摩很重要


另外你提到腰痛頻率越來越高 代表你的腰其實一直沒好

只是你稍微不痛了就繼續上場打 而且還參加高強度的場

這樣比較不推喔 如果變成慢性發炎 長期腰痛就很糟糕了


之前受傷就醫有跟醫生聊過 醫生說最怕就是病人吃了止痛藥不痛就繼續運動


可能會變成嚴重的運動傷害


我會建議是減少打球次數跟強度 而且每周打完不能有腰痛/腰閃到問題發生

原本的運動時間拿來做肌力及有氧訓練

小重量深蹲/硬舉(若腰痛就先不要) 慢跑 跳繩 游泳 ...等

讓腰部休息至少半年時間 再嘗試高強度看看


以上 一點建議



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.128.82 (臺灣)
※ 作者: ihopeso 2023-09-23 21:33:29
※ 文章代碼(AID): #1b3kaiIk (Badminton)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1695476012.A.4AE.html
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[請益] 打羽球引起的腰痛
09-23 20:11 michtung
Re: [請益] 打羽球引起的腰痛
09-23 21:33 ihopeso
Re: [請益] 打羽球引起的腰痛
09-23 21:44 aoksc
Re: [請益] 打羽球引起的腰痛
09-25 07:44 jack19928186
推 e1215225n: 推拉長休養時間，之前拉傷醫生也是直接問我說：你想休息一個月然後打到老，還是打完這個月就好1F 09/23 21:47
推 michtung: 謝謝，等腰好我會增加重訓，做好暖身和收操，之前自己對於收操都很隨便，加加減減都是傷害，然後可能自己長期坐姿不良3F 09/23 22:19
推 aoksc: 坐姿不良也有可能是閃到的原因 可能你的肌肉張力不平衡 一邊緊一邊鬆 然後某個動作突然讓肌肉更緊或放鬆狀態下突然受力就可能造成閃到（拉傷）
根本原因也許是你核心無法長時間支撐你的坐姿才會讓你姿勢不良 你可以測試看看核心是否比較無力6F 09/23 22:38

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